Hedelmät ovat luonnollista välipala vitamiineja, kuituja ja muita ravintoaineita, jotka tukevat terveellistä ravitsemusta. Itse asiassa hedelmän käyttö liittyy diabeteksen, korkean verenpaineen, syövän ja sydänsairauden vähenemiseen. Tässä on 11 parasta hedelmää laihtuminen:
Greippi
Greippi on risti pomelo ja oranssi ja liittyy yleensä ruokavalioon ja painoon. Puolet greippi sisältää vain 39 kaloria, mutta siinä on 65% suositellusta päivittäisestä nopeudesta C-vitamiinista. Punaiset lajikkeet tarjoavat myös 28% A-vitamiinista. Lisäksi Grapefruitilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI), mikä tarkoittaa sitä Se hidastaa sokeria veren virtauksessa Matala kaveri ruokavalio voi osallistua laihtuminen ja huolto, vaikka todisteet ovat rajalliset. Tutkimuksessa 85 ihmistä, jolla on liikalihavuus, greippi tai greippi mehu ennen aterioita 12 viikon ajan johtivat kalorien kulutuksen vähenemiseen, ruumiinpainon väheneminen 7,1%: lla. Lisäksi äskettäinen katsaus osoitti, että greippi kulutus vähentää rasvatalletuksia, vyötärön ympyrää ja verenpainetta verrattuna kontrolliryhmiin. Vaikka greippi voi olla itsessään, se on myös erinomainen lisä salaatteja ja muita ruokia.
Omenat
Omenat ovat pieniä kaloreita ja sisältävät suuren määrän kuituja: 116 kaloria ja 5,4 grammaa kuitua suuria hedelmiä kohden (223 grammaa). Lisäksi havaittiin, että ne edistävät laihtuminen. Yhdessä tutkimuksessa naiset antoivat kolme omenaa, kolme päärynää tai kolme kaurahiutaleita, joilla oli sama kaloriointi päivässä 10 viikon ajan. Ryhmä, joka kulutti omenoita, menetti 0,91 kg ja päärynöiden ryhmä - 0,84 kg, kun taas kauran ryhmän paino ei ole muuttunut. Koska alhaisen kalorien hedelmät, kuten omenat, viitaten, syömme vähemmän kuin muut tuotteet päivän aikana. Tutkimukset osoittavat, että omenat ovat parempia syömään kokonaan, eikä mehua vähentää nälkää ja valvonta ruokahalu. Kuitenkin kaksi tutkimusta sitovat omenamehua rasvan vähenemisessä kehossa verrattuna kontrollijuomaan samalla kalorilla. Myös hedelmien luonnollisista yhdisteistä valmistettu omenapolyfenoliuute liittyy myös kolesterolin vähenemiseen. Omenat voidaan syödä sekä keitetyissä että raakaa. Yritä lisätä ne kuumaan ja kylmään viljaan, jogurttiin, hautua ja salaatteja tai leipoa niitä itse.
Syöminen marjat voivat auttaa vähentämään kolesterolipitoisuutta, vähentää verenpainetta ja vähentää tulehdusta
Kuva: Unsplash.com.
Yagoda
Marjat - lähde alhaisen kalori ravintoaineiden. Esimerkiksi ½ kuppi (74 grammaa) mustikoita sisältää vain 42 kaloria, mutta tarjoaa 12% RSNP-vitamiinia ja mangaania sekä 18% V-vitamiinia. Yksi kuppi (152 grammaa) mansikka sisältää alle 50 kaloria ja tarjoaa 3 grammaa elintarvikekuiduista ja myös 150% RSNP-vitamiinista ja lähes 30% mangaanista. Osoitettiin myös, että marjat ovat tyytyväisiä. Yksi pieni tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka saivat 65-kalori marja-välipala, ja sen jälkeen, kun ruoka söi vähemmän kuin ne, jotka antoivat karkkia samalla määrällä kaloreita. Lisäksi marjojen käyttö voi auttaa vähentämään kolesterolipitoisuutta, vähentämään verenpainetta ja vähentämään tulehdusta, mikä voi olla erityisen hyödyllinen ylipainoisille ihmisille. Sekä tuoreita että jäädytettyjä marjoja voidaan lisätä hiutaleihin tai jogurttiin aamiaiseksi, sekoita terveellä smoothie, sekoita leivonta tai heitä salaattia.
Luunhedelmä
Luu, joka tunnetaan myös nimellä polttopuut, ovat ryhmä kausittaisia hedelmiä, joissa on mehevä ulkonäkö ja luu tai luu sisällä. Niihin kuuluvat persikat, nektariinit, luumut, kirsikat ja aprikoosit. Luun hedelmillä on alhainen GI, matala kalori ja runsaasti ravintoaineita, kuten C ja vitamiineja, mikä tekee niistä ihanteellisen vaihtoehdon ihmisille, jotka yrittävät laihtua. Esimerkiksi yksi keskipiste (150 grammaa) sisältää 58 kaloria, kun taas 1 kuppi (130 grammaa) kirsikat tarjoavat 87 kaloria ja kaksi pientä luumua (120 grammaa) tai neljä aprikoosia (140 grammaa) sisältävät vain 60 kaloria. Verrattuna epäterveellisiä välipaloja, kuten siruja tai evästeitä, luunhedelmät ovat tyydyttyneitä ravintoaineita. Luun hedelmät voivat olla tuoreita, jauhaa hedelmäsalkuja, sekoitetaan rikkaiden pudotusten tai jopa paista grillillä tai lisää mausteisia ruokia, kuten hautua. Luun hedelmät, kuten persikat, nektariinit ja luumut, ovat alhaisen kalorien kausiluonteisia välipaloja. Ne ovat hyvä vaihtoehto pelimerkkejä, maksa tai muuta epäterveellistä ruokaa.
Maracuy
Maracuy, joka tulee Etelä-Amerikasta, kasvaa kauniilla kukkivalla viiniköynnöksellä. Hänellä on kova ulkoinen kuorinta - violetti tai keltainen väri - siementen syötävällä aterialla. Yksi hedelmä (18 grammaa) sisältää vain 17 kaloria ja on runsaasti kuitujen lähde, C-vitamiini, A, rauta ja kalium. Tällaiselle pienelle Maracuya-sikiölle se sisältää tarpeeksi ravitsemuksellisia kuituja. Itse asiassa viisi niistä antaa 42% RSNP: stä alle 100 kaloria. Kuitu hidastaa ruoansulatusta, auttaa pidemmälle tuntemaan kylläisyyttä ja hallitsemaan ruokahalua. Lisäksi maracuy siemenet sisältävät Picannanne - aine, joka vähentää verenpainetta ja parantaa insuliiniherkkyyttä ylipainoisissa miehissä. Laihtuminen on parasta käyttää Marakuyu kokonaisuutta. Sitä voidaan käyttää erikseen, käyttää jälkiruokien täyttö- tai täytteinä tai lisää juomia.
Raparperi
Itse asiassa raparperi on vihannes, mutta Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa se valmistuu usein hedelmäksi. Vaikka siinä on vain 11 kaloria, se sisältää edelleen lähes 1 grammaa kuitua ja lähes 20% K.-vitamiinista K. Lisäksi rabarbin kuitu voi vähentää kolesterolin korkeaa tasoa, joka on a Yhteinen ongelma ihmisille, jotka kamppailevat heidän painostaan. Tutkimuksessa 83 hengen kanssa ateroskleroosi - valtimoiden sairaus - niissä, jotka saivat 50 mg kuivaa uutetta kg painokiloa kohti kuusi kuukautta, kolesterolin väheneminen ja verisuonten funktion parantaminen. Kumi varret voidaan ripustaa ja tarjoillaan puuroa. Vaikka sitä voidaan käyttää eri tavoin, mukaan lukien jälkiruoat, kun heikkous, on parasta tarttua rapararbareen, jossa on alhainen sokeri.
Kiivi
Kiwi ovat pieniä ruskeita hedelmiä, joissa on kirkas vihreä tai keltainen sellu ja pienet mustat siemenet. Erittäin ravitseva, Kiwi ovat erinomainen C-vitamiini, E-vitamiini, foolihappo ja kuitu, ja niillä on myös merkittäviä terveysetuja. Yhdessä tutkimuksessa 41 henkilöä, joilla on ennustava, syödä kaksi Gold Kiwiä päivässä 12 viikon ajan. Niillä oli korkeampi C-vitamiinin taso, verenpaineen väheneminen ja vyötärön ympyrän väheneminen 3,1 cm: llä. Lisätutkimukset totesivat, että Kiwi voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, lisäävät kolesterolitasoja ja ylläpitävät suoliston terveyttä - kaikki lisäetuudet painosta tappio. Kiwi on pieni GI, vaikka ne sisältävät sokeria, se vapautetaan hitaammin, mikä johtaa vähemmän hyppyjä verensokeria. Lisäksi Kiwi on runsaasti ruokakuituja. Yksi pieni puhdistettu hedelmä (69 grammaa) sisältää yli 2 grammaa kuitua, kun taas vain iho antaa 1 ylimääräistä virkailijaa. On osoitettu, että ruokavalio, jolla on korkea pitoisuus hedelmistä ja vihanneksista, vaikuttaa laihtuminen, täydellisyyden kasvu ja parantunut suoliston terveys. Kiwi on pehmeä, makea ja maukas, jos se on raaka, kuorittu tai raaka. Se voidaan myös puristaa mehua, käyttää salaatteja, lisää aamuhiutaleita tai käytetään leivontaan.
Kiwi on alhainen GI, vaikka ne sisältävät sokeria, se vapautetaan hitaammin, mikä johtaa pienempiin verensokerin hyppyihin
Kuva: Unsplash.com.
Meloni
Alhainen kalori meloni ja siinä on suuri määrä vettä, mikä tekee siitä erittäin hyödyllisen laihtuminen. Vain 1 kuppi (150-160 grammaa) Melon sisältää vaatimaton 46-61 kaloria. Vaikka melonit ja matalat kalorit ovat runsaasti kuituja, kaliumia ja antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, beetakaroteenia ja lykopeenia. Lisäksi korkean veden hedelmän käyttö voi auttaa sinua laihtua. Melonia voidaan syödä tuoreita, viipaloituja kuutioita tai palloja elvyttämään hedelmäsalaattia. Niitä on myös helppo sekoittaa hedelmien cocktaileja tai jäädyttää hedelmäjäätelöä.
Appelsiinit
Kuten kaikki sitrushedelmät, appelsiinit sisältävät vähän kaloreita, mutta niissä on paljon C-vitamiinia ja kuitua. Ne ovat myös erittäin tyydyttäviä. Itse asiassa appelsiinit ovat neljä kertaa täyttöä kuin croissant ja kaksi kertaa niin paljon kuin muesli-baari. Vaikka monet ihmiset käyttävät appelsiinimehua oranssin puolalaisten sijaan, tutkimukset ovat osoittaneet, että koko hedelmien käyttö ja hedelmämehut eivät ainoastaan vähennä nälän ja kalorian tunnetta, vaan myös kasvattaa kylläisyyttä. Siksi, jos yrität laihtua, on parempi syödä appelsiineja kuin juominen appelsiinimehua. Hedelmät voivat syödä erikseen tai lisätä suosikkihappaa tai jälkiruokaa.
Banaanit
Yritetään laihtua, jotkut ihmiset välttävät banaaneja sokerin ja kaloreiden korkean pitoisuuden vuoksi. Vaikka banaanit ovat enemmän kaloreita kuin monet muut hedelmät, ne ovat myös rikkaampia ravintoaineilla, toimittamalla kaliumia, magnesiumia, mangaania, kuitua, lukuisia antioksidantteja ja vitamiineja A, B6 ja C. niiden alhainen tai keskisuuri GI voi ohjata insuliinin tasoa ja säätää paino, erityisesti diabetesta sairastaville ihmisille. Lisäksi yksi tutkimus osoitti, että banaanin päivittäinen käyttö vähentää verensokeritasoja ja kolesterolia ihmisillä, joilla on korkea kolesteroli. Korkealaatuinen, runsaasti ravintoaineita ja matala kaloreita, kuten banaaneja, ovat elintärkeitä terveellisistä laihtumissuunnitelmista. Banaaneja voi käyttää itsessään mukavana välipala liikkeellä tai lisätä raaka tai keitetty monenlaisiin astioihin.
Avokado
Avokado on rasva, korkean kalumman hedelmät, jotka on kasvatettu lämpimässä ilmastossa. Half Avocado (100 grammaa) sisältää 160 kaloria, mikä tekee siitä yhden kaloreimmista hedelmistä. Sama määrä antaa 25% RSNP-vitamiinista ja 20% foolihaposta. Huolimatta korkeasta kaloripitoisuudesta ja rasvapitoisuudesta, avokado voi osaltaan osaltaan laihtua. Yhdessä tutkimuksessa 61 henkilöä, joiden ylipaino tarttui ruokavalioon, joka sisälsi joko 200 avokado grammaa tai 30 grammaa muita rasvoja (margariini ja öljy). Molemmat ryhmät ovat merkittävästi menettäneet painoa, mikä osoittaa, että avokado on kohtuullinen valinta niille, jotka haluavat laihtua. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että avokado-käyttö voi lisätä kylläisyyden tunnetta, vähentää ruokahalua ja lisätä kolesterolia. Lisäksi tärkeä tutkimus amerikkalaisista voimamallikohteista osoitti, että ihmiset, jotka kutina avokado, olivat pääsääntöisesti terveellisempää ravitsemusta, oli pienempi riski metabolisen oireyhtymän ja pienemmän ruumiinpainon kuin ihmiset, jotka eivät syöneet niitä. Avokadoa voidaan käyttää öljyn tai margariinin sijasta leipää ja paahtoleipää. Voit myös lisätä ne salaatteihin, smoothesiin tai kastikkeisiin.