Les fruits sont une collation naturelle riche en vitamines, en fibres et autres nutriments qui soutiennent la nutrition saine. En fait, l'utilisation de fruits est associée à une diminution du poids corporel et à un risque faible de diabète, d'hypertension artérielle, de cancer et de maladies cardiaques. Voici 11 meilleurs fruits pour la perte de poids:
Pamplemousse
Le pamplemousse est un croisement entre un pomelo et une orange et est généralement associé à un régime alimentaire et au poids. Demi-pamplemousse ne contient que 39 calories, mais fournit 65% des variétés de la vitamine C sur la vitamine C recommandée (RSNP) fournissent également 28% de la vitamine A. Vitamine A. De plus, le pamplemousse a un indice faible glycémique (GI), ce qui signifie que Il ralentit le sucre dans le flux sanguin L'alimentation à faible gars peut contribuer à la perte de poids et à la maintenance, bien que la preuve soit limitée. Dans une étude avec la participation de 85 personnes avec obésité, l'utilisation de pamplemousses ou de jus de pamplemousse avant les repas pendant 12 semaines a entraîné une diminution de la consommation de calories, une diminution du poids corporel de 7,1%. En outre, une étude récente a montré que la consommation de pamplemousse réduit les dépôts de graisse, le cercle de la taille et la pression artérielle par rapport aux groupes de contrôle. Bien que le pamplemousse puisse être en soi, c'est aussi un excellent ajout aux salades et autres plats.
Pommes
Les pommes sont faibles calories et contiennent une grande quantité de fibre: 116 calories et 5,4 grammes de fibres par gros fruits (223 grammes). Il a également été constaté qu'ils contribuent à la perte de poids. Dans une étude, les femmes ont donné trois pommes, trois poires ou trois biscuits d'avoine avec la même caloritisé par jour pendant 10 semaines. Un groupe qui consommait des pommes a perdu 0,91 kg et un groupe de poires - 0,84 kg, tandis que le poids d'un groupe d'avoine n'a pas changé. Depuis les fruits bas caloriques, tels que les pommes, se référant, vous mangerez moins que d'autres produits pendant la journée. Des études montrent que les pommes sont préférables de manger entièrement et non dans le jus de réduction de la faim et de contrôler l'appétit. Cependant, deux études lient le jus de pomme avec une diminution de la graisse dans le corps par rapport à la boisson témoin avec la même calorie. Un extrait de polyphénol pomme constitué d'un des composés naturels de fruits est également associé à une diminution du cholestérol. Les pommes peuvent être mangées à la fois à la fois bouillies et brutes. Essayez d'y ajouter aux céréales chaudes et froides, au yaourt, à la ragoût et aux salades ou les cuire vous-même.
Manger des baies peut aider à réduire les niveaux de cholestérol, à réduire la pression artérielle et à réduire l'inflammation
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Yagoda
Baies - une source d'éléments nutritifs à faible calorie. Par exemple, ½ tasse (74 grammes) de myrtilles ne contient que 42 calories, mais fournit 12% de vitamine C et de manganèse RSNP, ainsi que de 18% de vitamine K. Une fraise (152 grammes) fraise contient moins de 50 calories et fournit 3 grammes. des fibres alimentaires, ainsi que 150% de la vitamine C RSNP et près de 30% de manganèse. Il a également été montré que les baies sont satisfaites. Une petite étude a montré que des personnes qui avaient donné une collation de 65 calories Berry, avec une réception ultérieure de la nourriture mangé moins que celles qui ont donné des bonbons avec la même quantité de calories. En outre, l'utilisation de baies peut aider à réduire les niveaux de cholestérol, à réduire la pression artérielle et à réduire l'inflammation, ce qui peut être particulièrement utile pour les personnes en surpoids. Les baies fraîches et gelées peuvent être ajoutées aux flocons ou au yogourt pour le petit-déjeuner, mélanger avec un smoothie sain, mélanger avec une cuisson ou un lancer dans une salade.
Fruit d'os
Les os, également connus sous le nom de bois de chauffage, sont un groupe de fruits saisonniers avec une apparence charnue et un os ou un os à l'intérieur. Ils comprennent des pêches, des nectarines, des prunes, des cerises et des abricots. Les fruits osseux ont faible GI, bas calories et riches en nutriments, tels que C et une vitamines, ce qui en fait une option idéale pour les personnes qui essaient de perdre du poids. Par exemple, une pêche moyenne (150 grammes) contient 58 calories, tandis que 1 tasse (130 grammes) des cerises fournit 87 calories et deux petites plumes (120 grammes) ou quatre abricots (140 grammes) ne contiennent que 60 calories. Comparé à des collations malsaines, telles que des copeaux ou des biscuits, les fruits osseux sont des nutriments plus saturés. Les fruits osseux peuvent être frais, grincent dans des salades de fruits, mélangez de riches porils ou même de frire sur le gril ou d'ajouter à des plats épicés, tels que le ragoût. Les fruits osseux, tels que les pêches, les nectarines et les prunes, sont des collations saisonnières de bas calories. Ils constituent une bonne alternative aux puces, au foie ou à une autre nourriture malsaine.
Maracouy
Maracuy, qui vient d'Amérique du Sud, grandit sur une belle vigne en fleurs. Il a une croûte externe robuste - couleur violette ou jaune - avec un repas comestible de graines à l'intérieur. Un fruit (18 grammes) ne contient que 17 calories et est une source riche de fibres, de vitamine C, de vitamine A, de fer et de potassium. Pour un tel petit foetus maracuya, il contient suffisamment de fibres nutritionnelles. En fait, cinq d'entre eux donnent 42% du RSNP pour moins de 100 calories. La fibre ralentit la digestion, aide beaucoup à ressentir de la satiété et à contrôler l'appétit. De plus, les graines de maracouy contiennent une substance picantanne - une substance qui réduit la pression artérielle et améliore la sensibilité à l'insuline chez les hommes en surpoids. Pour perdre du poids, il est préférable d'utiliser Marakuyu entier. Il peut être utilisé séparément, pour utiliser comme remplissage ou remplissage pour desserts ou ajouter aux boissons.
Rhubarbe
En fait, la rhubarbe est un légume, mais en Europe et en Amérique du Nord, il est souvent préparé comme un fruit. Bien qu'il n'y ait que 11 calories de la tige, il contient toujours près de 1 gramme de fibres et près de 20% de la vitamine K. Vitamine K. En outre, la fibre de la rhubarbe peut aider à réduire le niveau élevé de cholestérol, qui est un problème commun pour les personnes qui ont du mal à leur poids. Dans l'étude avec la participation de 83 personnes atteintes d'athérosclérose - maladie artérielle - chez ceux qui ont reçu 50 mg d'extrait sec par kg de poids corporel pendant six mois, la cholestérol est une diminution importante et améliore la fonction des vaisseaux sanguins. Les tiges de caoutchouc peuvent être suspendues et servies avec de la bouillie. Bien qu'il puisse être utilisé de différentes manières, y compris dans des desserts, lorsque la faiblesse, il est préférable d'adhérer à un plat de rhubarbe à faible sucre.
kiwi
Les kiwi sont de petits fruits marron avec une pâte verte ou jaune brillante et de minuscules graines noires. Très nutritif, Kiwi constitue une excellente source de vitamine C, de vitamine E, d'acide folique et de fibres, et présente également des avantages pour la santé importants. Dans une étude, 41 personnes atteintes de prédiabète consomment deux kiwi d'or par jour pendant 12 semaines. Ils avaient un niveau plus élevé de vitamine C, une diminution de la pression artérielle et une diminution du cercle de la taille de 3,1 cm. Des études supplémentaires ont noté que Kiwi peut aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang, à augmenter les niveaux de cholestérol et à maintenir la santé intestinale - tous les avantages supplémentaires pour le poids perte. Kiwi est faible GI, par conséquent, bien qu'ils contiennent du sucre, il est libéré plus lentement, ce qui conduit à moins de sauts de sucre dans le sang. De plus, Kiwi est riche en fibres alimentaires. Un petit fruit purifié (69 grammes) contient plus de 2 grammes de fibres, tandis que seule la peau donne 1 greffier supplémentaire GR. Il a été prouvé qu'un régime alimentaire avec une teneur élevée en fibres de fruits et de légumes contribue à la perte de poids, à une augmentation de l'exhaustivité et de la santé intestinale améliorée. Kiwi est doux, doux et savoureux, s'il est cru, pelé ou brut. Il peut également être pressé dans le jus, utiliser dans des salades, ajouter aux flocons du matin ou utilisé en cuisson.
Kiwi est faible GI, par conséquent, bien qu'ils contiennent du sucre, il est libéré plus lentement, ce qui conduit à des sauts plus petits de sucre dans le sang
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Melon
Melon de faible calorie et contenir une grande quantité d'eau, ce qui le rend très utile pour la perte de poids. Juste 1 tasse (150-160 grammes) melon contient une calorie 46-61 modeste. Bien que les melons et les bas calories, ils sont riches en fibres, potassium et antioxydants, tels que la vitamine C, la bêta-carotène et le lycopène. De plus, l'utilisation d'un fruit d'eau élevé peut vous aider à perdre du poids. Melon peut être mangé de frais frais, de cubes tranchés ou de balles pour faire revivre la salade de fruits. Ils sont également faciles à mélanger avec des cocktails de fruits ou de geler dans de la crème glacée aux fruits.
Des oranges
Comme tous les agrumes, les oranges contiennent peu de calories, mais contiennent beaucoup de vitamine C et de fibres. Ils sont également très satisfaisants. En fait, les oranges sont quatre fois plus de remplissage que Croissant et deux fois plus que Muesli Bar. Bien que de nombreuses personnes utilisent du jus d'orange au lieu de pôles d'orange, des études ont montré que l'utilisation de fruits entiers, et non des jus de fruits, non seulement réduit le sentiment de la faim et de la calorie, mais augmente également le sentiment de satiété. Par conséquent, si vous essayez de perdre du poids, il vaut mieux manger des oranges que de boire du jus d'orange. Les fruits peuvent manger séparément ou ajouter à votre salade ou dessert préféré.
Bananes
Essayer de perdre du poids, certaines personnes évitent des bananes en raison de la teneur élevée en sucre et en calories. Bien que les bananes soient plus calories que de nombreux autres fruits, ils sont également plus riches avec des nutriments, la fourniture de potassium, de la magnésium, du manganèse, de la fibre, de nombreux antioxydants et vitamines A, B6 et C. Leur GI faible ou moyen peut aider à contrôler le niveau d'insuline et ajuster Le poids, en particulier pour les personnes souffrant de diabète. En outre, une étude a montré que l'utilisation quotidienne d'une banane réduit les niveaux de sucre dans le sang et du cholestérol chez les personnes ayant un taux élevé de cholestérol. De grande qualité, riches en nutriments et produits bas caloriques, tels que les bananes, sont essentiels pour tout plan de perte de poids sain. Les bananes peuvent être utilisées par elles-mêmes comme une collation confortable sur le pouce ou l'ajout à la brute ou cuite à une large gamme de plats.
Avocat
L'avocat est une grosse fruits de haute calum cultivée dans le climat chaud. Half Avocat (100 grammes) contient 160 calories, ce qui en fait l'un des fruits les plus caloriques. Le même montant fournit 25% de la vitamine K RSNP et 20% de l'acide folique. Malgré la teneur élevée en calorie et la teneur en graisse, l'avocat peut contribuer à la perte de poids. Dans une étude, 61 personnes souffrant de surpoids adhéraient à une alimentation contenant 200 avocats, soit 30 grammes d'autres graisses (margarine et huile). Les deux groupes ont considérablement perdu du poids, ce qui indique que l'avocat est un choix raisonnable pour ceux qui veulent perdre du poids. D'autres études ont montré que l'utilisation de l'avocat peut augmenter le sentiment de satiété, réduire l'appétit et augmenter le cholestérol. En outre, une étude majeure des modèles d'alimentation américains a montré que les personnes qui l'emparent d'épinette, en règle générale, respectaient une nutrition plus saine, avaient un risque plus faible de syndrome métabolique et un poids corporel plus petit que ceux qui ne les ont pas mangées. L'avocat peut être utilisé au lieu de pétrole ou de margarine dans du pain et du pain grillé. Vous pouvez également les ajouter à des salades, smoothies ou sauces.