ຫມາກໄມ້ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີອາຫານຫວ່າງທໍາມະດາໃນວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການໃຊ້ຫມາກໄມ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າຂອງໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກມະເລັງແລະໂຣກມະເລັງ. ນີ້ແມ່ນ 11 ຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:
ອະງນິກ
Grapefruit ແມ່ນຂ້າມລະຫວ່າງ pomelo ແລະສີສົ້ມແລະມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກ. grapefruit half ມີພຽງແຕ່ 39 ພະລັງງານ, ແຕ່ໃຫ້ 65% ຂອງອັດຕາການສີແດງ (RSP) ທີ່ມີລັກສະນະ 2,5%, grapefruit ມີດັດສະນີ glycemic ຕໍ່າ (GI), ຫມາຍຄວາມວ່າ ມັນຊ້າລົງນ້ໍາຕານໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ອາຫານທີ່ມີຕ່ໍາສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການບໍາລຸງຮັກສາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານມີຈໍາກັດ. ໃນການສຶກສາທີ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງ 85 ຄົນທີ່ມີໂລກອ້ວນ, ການໃຊ້ນ້ໍາຫມາກອະງຸ່ນ ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົບທວນຄືນທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກ grapefruit ຫຼຸດຜ່ອນເງິນຝາກໄຂມັນ, ວົງກົມແອວແລະຄວາມດັນເລືອດທຽບໃສ່ກຸ່ມຄວບຄຸມ. ເຖິງແມ່ນວ່າ grapefruit ສາມາດຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ດີເລີດກັບສະຫຼັດແລະອາຫານອື່ນໆ.
ຫມາກແອບເປີ້ນ
ຫມາກໂປມແມ່ນພະລັງງານຕ່ໍາແລະມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໃຍ: 116 ແຄລໍຣີ່ແລະເສັ້ນໃຍ 5,4 ກຼາມຕໍ່ຫມາກໄມ້ໃຫຍ່ (223 ກຣາມ). ມັນກໍ່ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າພວກເຂົາປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງ, ຜູ້ຍິງໄດ້ໃຫ້ຫມາກໂປມ 3 ຫນ່ວຍ, ສາມ pears ຫຼື cookies ສາມຫນ່ວຍທີ່ມີພະລັງງານດຽວກັນໃນວັນທີ 10 ອາທິດ. ກຸ່ມທີ່ກິນຫມາກໂປມທີ່ບໍລິໂພກຫຼຸດລົງ 0.91 ກິໂລ, ແລະກຸ່ມຂອງ pears - 0.84 ກິໂລ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກຂອງກຸ່ມເຂົ້າໃນກຸ່ມທີ່ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຂະຫນາດຕ່ໍາ, ເຊັ່ນຫມາກໂປມ, ໂດຍອ້າງອີງ, ທ່ານຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍກວ່າຜະລິດຕະພັນອື່ນໆໃນເວລາກາງເວັນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໂປມແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະກິນທັງຫມົດ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນນ້ໍາທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫິວໂຫຍແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສອງການສຶກສາການສຶກສານ້ໍາຫມາກແອັບເປີ້ນດ້ວຍໄຂມັນຫຼຸດລົງໃນຮ່າງກາຍເມື່ອທຽບໃສ່ກັບພະລັງງານຄວບຄຸມດຽວກັນ. ຫມາກແອັບເປີ້ນເຂົ້າໃນແອບເປີ້ນທີ່ຜະລິດຈາກສານປະສົມທໍາມະຊາດຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນຕິດພັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນ. ຫມາກໂປມສາມາດກິນໄດ້ທັງໃນຕົ້ມແລະດິບ. ພະຍາຍາມຕື່ມມັນໃຫ້ເຂົ້າກັບເມັດຮ້ອນຮ້ອນແລະເຢັນ, ນົມສົ້ມ, ເຕົາອົບ, ເຕົາອົບແລະສະຫຼັດຫຼືອົບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ.
ການກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
ພາບ: Unsplash.com.
yagoda
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງສານອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕ່ໍາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, bluesberries (74 ກຣາມ) ມີພຽງແຕ່ 42 calinories, ແຕ່ໃຫ້ 12% ຂອງສະຕໍເບີຣີ (152 ກຣາມ) 1%. ຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ, ແລະຍັງ 150% ຂອງວິຕາມິນວິຕາມິນ C ແລະເກືອບ 30%. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດພໍໃຈ. ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຄົນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບອາຫານວ່າງທີ່ມີເນື້ອທີ່ 65 ລິດ, ມີອາຫານຕໍ່ໄປທີ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ມີປະລິມານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ດຽວກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ທັງຫມາກໄມ້ທີ່ສົດແລະແຊ່ແຂງສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ແປ້ງຫຼືນົມສົ້ມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ປົນກັບ smoothie ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປະສົມກັບການອົບຫຼືຖິ້ມໃສ່ສະຫຼັດ.
ຫມາກກະດູກ
ກະດູກ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າຟືນ, ແມ່ນກຸ່ມຂອງຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການທີ່ມີຮູບໄຂ່ແລະກະດູກຫຼືກະດູກຫຼືກະດູກຂ້າງໃນ. ພວກມັນປະກອບມີ peach, nectsarines, plum, cherries ແລະ apricots. ຫມາກໄມ້ກະດູກມີພະລັງງານຕ່ໍາ, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ເຊັ່ນ: c ແລະວິຕາມິນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງ peach ຂະຫນາດກາງ (150 ກຣາມ) ປະກອບມີ 58 calories, ໃນຂະນະທີ່ 1 ຈອກ (130 ກຣາມ) ຫຼືສອງກຼາມ (apricots) ຫຼື apricots (140 ກຣາມ) ມີພຽງແຕ່ 60 calories. ເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນຊິບຫຼື cookies, ຫມາກ cookies, ຫມາກກະດູກຈະມີສານອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍ. ຫມາກໄມ້ກະດູກສາມາດສົດໄດ້, ປົນໃສ່ສະຫຼັດຫມາກໄມ້, ປົນກັບ perrows ຫມາກໄມ້ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຈືນໃສ່ຖ້ວຍຫຼືຕື່ມໃສ່ຖ້ວຍທີ່ເຜັດ, ເຊັ່ນ: ຖ້ວຍເຜັດ. ຫມາກກະດູກເຊັ່ນ peach, nectarines ແລະ plum, ແມ່ນອາຫານຫວ່າງຕາມລະດູອາຫານຕ່ໍາ. ພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຊິບ, ຕັບຫຼືອາຫານອື່ນໆທີ່ບໍ່ດີ.
ມາຣະນົນ
ມາຕອກ, ເຊິ່ງມາຈາກອາເມລິກາໃຕ້, ເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນເທິງເຄືອທີ່ເບີກບານທີ່ສວຍງາມ. ລາວມີ crust ພາຍນອກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ - ສີມ່ວງຫຼືສີເຫຼືອງ - ສີເຫຼືອງ - ກັບອາຫານທີ່ກິນໄດ້ຂອງເມັດໃນ. ຫມາກໄມ້ຊະນິດຫນຶ່ງ (18 ກຼາມ) ມີພຽງແຕ່ 17 calories ແລະແມ່ນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ວິຕາມິນ C, ທາດເຫຼັກ, ທາດເຫຼັກແລະທາດໂປຼຕີນ. ສໍາລັບແມ່ຕູ້ Macarya ດັ່ງກ່າວ, ມັນມີເສັ້ນໃຍໂພຊະນາການພຽງພໍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫ້າຂອງພວກເຂົາໃຫ້ 42% ຂອງ RSNP ສໍາລັບຫນ້ອຍກ່ວາ 100 calories. ເສັ້ນໃຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຫຼຸດລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກອາຫານດົນກວ່າເກົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນ Macaruy ມີ picantanne - ສານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນໄປ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ marakuyu ທັງຫມົດ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ແຍກຕ່າງຫາກ, ເພື່ອໃຊ້ເປັນການຕື່ມຫຼືຕື່ມໃສ່ຂອງຫວານຫຼືຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ.
rhubarb
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, rhubarb ແມ່ນຜັກ, ແຕ່ວ່າໃນເອີຣົບເຫນືອແລະອາເມລິກາເຫນືອມັນໄດ້ຖືກກະກຽມເລື້ອຍໆເປັນຫມາກໄມ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມີພຽງແຕ່ 11 ພະລັງງານສໍາລັບລໍາຕົ້ນໃນມັນ, ມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍເກືອບ 1 ກຼາມແລະເກືອບ 20% ຂອງ rhubarb ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບສູງຂອງ cholesterol, ບັນຫາທົ່ວໄປສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງປະສົບກັບນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ 83 ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ atherosclerosis - ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງໃນເວລາຫົກມ, ມັນມີການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງເສັ້ນເລືອດ. ລໍາຕົ້ນສາມາດຖືກຫ້ອຍແລະຮັບປະທານກັບເຂົ້າຫນົມປັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງຂອງຫວານ, ໃນເວລາທີ່ອ່ອນເພຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍຶດອາຫານ rhubarb ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ.
Kiwi
Kiwi ແມ່ນຫມາກໄມ້ສີນ້ໍາຕານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີເນື້ອສີຂຽວສົດໃສຫລືສີເຫຼືອງແລະເມັດສີດໍານ້ອຍໆ. ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, Kiwi ແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີເລີດ, ກົດທີ່ມີໄຂສຸຂະພາບແລະເສັ້ນໄຍ folic ແລະເສັ້ນໄຍ, ແລະຍັງມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງ, 41 ຄົນທີ່ມີ predieded ກິນສອງຄໍາກິລິຍາຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດ. ພວກເຂົາມີວິຕາມິນຊີທີ່ສູງຂື້ນແລະການສຶກສາຫຼຸດລົງໃນລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ໃຫ້ມີການຄວບຄຸມສຸຂະພາບໃນເລືອດແລະຮັກສາສຸຂະພາບໃນລະດັບ ການສູນເສຍ. Kiwi ແມ່ນ GI ຕ່ໍາ, ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງວ່າມັນຈະມີນ້ໍາຕານ, ມັນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຫນ້ອຍລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, Kiwi ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໃຍອາຫານ. ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍລິສຸດຂະຫນາດນ້ອຍ (69 ກຣາມ) ມີຫຼາຍກ່ວາ 2 ກຣາມ ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງສຸຂະພາບໃນລໍາດັບ. Kiwi ແມ່ນອ່ອນ, ຫວານແລະແຊບ, ຖ້າມັນເປັນວັດຖຸ, ປອກເປືອກຫລືນ້ໍາມັນດິບ. ມັນຍັງສາມາດຖືກບີບເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຫມາກໄມ້, ໃຊ້ໃນສະຫຼັດ, ຕື່ມໃສ່ແປ້ງໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃຊ້ໃນການອົບ.
Kiwi ແມ່ນ Gi ຕ່ໍາ, ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງວ່າມັນຈະມີນ້ໍາຕານ, ມັນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການກະໂດດລົງຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ
ພາບ: Unsplash.com.
ຫມາກໂມ
ຫມາກແຕງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີປະລິມານນ້ໍາຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພຽງແຕ່ 1 ຈອກ (150-160 ກຼາມ) Melon ມີແຄລໍລີ່ 46-61. ເຖິງແມ່ນວ່າ melons ແລະພະລັງງານຕ່ໍາ, ພວກມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໃຍ, ໂພແທດຊຽມແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, beta-carotene ແລະ liftene. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ທີ່ມີນໍ້າທີ່ສູງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້. Melon ສາມາດຮັບປະທານອາຫານສົດ, ຊອຍບາງໆຫຼືບານເພື່ອຟື້ນຟູສະຫຼັດຫມາກໄມ້. ມັນຍັງງ່າຍທີ່ຈະປະສົມກັບ cocktails ຫມາກຫຼື freeze ໃນຄີມກ້ອນຫມາກໄມ້.
ຫມາກກ້ຽງ
ເຊັ່ນດຽວກັບຫມາກນາວທັງຫມົດ, ຫມາກກ້ຽງບັນຈຸມີແຄລໍຣີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ມີຫຼາຍວິຕາມິນ C ແລະເສັ້ນໄຍ. ພວກເຂົາຍັງເປັນທີ່ເພິ່ງພໍໃຈຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫມາກກ້ຽງແມ່ນຕື່ມອີກ 4 ເທົ່າກ່ວາ croissant, ແລະສອງເທົ່າຂອງແຖບ Muesli. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນໃຊ້ນ້ໍາສົ້ມແທນຂົ້ວຫມາກໄມ້ສີສົ້ມ, ແລະບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫມາກໄມ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກແລະແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນຫມາກກ້ຽງກ່ວາດື່ມນ້ໍາສົ້ມ. ຫມາກໄມ້ສາມາດກິນແຍກຕ່າງຫາກຫຼືຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ທ່ານມັກ.
ກ້ວຍກະຫມຽນ
ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບາງຄົນກໍ່ຫລີກລ້ຽງກ້ວຍຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງນ້ໍາຕານແລະແຄລໍຣີ່ສູງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກກ້ວຍມີປະລິມານຫຼາຍກ່ວາຫມາກໄມ້ອື່ນໆ, ພວກມັນກໍ່ມີອຸປະກອນເສີມ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະວັດ, Manganesium, Magenesium, Magenesium, C. ນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ກ້ວຍປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະໄຂມັນໃນປະຊາຊົນໃນລະດັບສູງຂອງ cholesterol. ຄຸນນະພາບສູງ, ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສານອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພະລັງງານຕ່ໍາ, ເຊັ່ນຫມາກກ້ວຍ, ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກ້ວຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍໃນເວລາທີ່ໄປຫຼືຕື່ມໃສ່ວັດຖຸດິບຫຼືປຸງແຕ່ງໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ.
ຫມາກອາໂວກາຣົກ
ຫມາກອາໂວກາໂດແມ່ນໄຂມັນ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານສູງທີ່ປູກໃນສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນ. ອາໂວກາໂດເຄິ່ງ (100 ກຣາມ) ປະກອບດ້ວຍ 160 calories, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ສຸດ. ຈໍານວນເງິນດຽວກັນໃຫ້ 25% ຂອງ vitamin k ແລະ 20% ຂອງອາຊິດໂຟລິກ 20%. ເຖິງວ່າຈະມີເນື້ອໃນແລະເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ, Avocado ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງ, 61 ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນໄປພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີກຼາມ 200 avocado, ຫຼື 30 ກຼາມຂອງໄຂມັນອື່ນໆ (margarine ແລະນ້ໍາມັນ). ທັງສອງກຸ່ມມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Avocado ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາອື່ນໆທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Agocado ໃຊ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະເພີ່ມ cholesterol. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທີ່ສໍາຄັນຂອງຕົວແບບພະລັງງານອາເມລິກາສະແດງໃຫ້ຄົນທີ່ມີອາການຄັນ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການສານພິດແລະນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທີ່ນ້ອຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນພວກມັນ. ຫມາກອາໂວກາໂດສາມາດໃຊ້ໄດ້ແທນນ້ໍາມັນຫຼື margarine ໃນເຂົ້າຈີ່ແລະ toast. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມພວກມັນໃຫ້ແກ່ສະຫຼັດ, ລຽບຫຼືນ້ໍາຊອດ.