Buah-buahan adalah camilan alami yang kaya akan vitamin, serat dan nutrisi lain yang mendukung nutrisi sehat. Bahkan, penggunaan buah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan risiko diabetes yang lebih rendah, tekanan darah tinggi, kanker dan penyakit jantung. Berikut adalah 11 buah terbaik untuk menurunkan berat badan:
Jeruk bali
Grapefruit adalah persilangan antara pomelo dan oranye dan biasanya dikaitkan dengan diet dan berat. Half grapefruit hanya mengandung 39 kalori, tetapi menyediakan 65% dari tarif harian (RSNP) vitamin C. Varietas merah juga menyediakan 28% vitamin A. Vitamin A. Selain itu, grapefruit memiliki indeks glikemik rendah (GI), yang berarti Itu memperlambat gula dalam aliran darah Diet orang yang rendah dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dan pemeliharaan, meskipun bukti terbatas. Dalam sebuah penelitian dengan partisipasi 85 orang dengan obesitas, penggunaan jus jeruk bali atau jeruk bumbu sebelum makan selama 12 minggu menyebabkan penurunan konsumsi kalori, penurunan berat badan sebesar 7,1%. Selain itu, ulasan terbaru menunjukkan bahwa konsumsi grapefruit mengurangi deposit lemak, lingkaran pinggang dan tekanan darah dibandingkan dengan kelompok kontrol. Meskipun grapefruit dapat dengan sendirinya, itu juga merupakan tambahan yang sangat baik untuk salad dan hidangan lainnya.
Apel
Apel adalah kalori rendah dan mengandung serat dalam jumlah besar: 116 kalori dan serat 5,4 gram per buah besar (223 gram). Juga ditemukan bahwa mereka berkontribusi pada penurunan berat badan. Dalam satu penelitian, wanita memberi tiga apel, tiga pir atau tiga kue oatmeal dengan ke kalori yang sama per hari selama 10 minggu. Kelompok yang mengkonsumsi apel kehilangan 0,91 kg, dan sekelompok pir - 0,84 kg, sedangkan berat sekelompok gandum tidak berubah. Karena buah-buahan rendah kalori, seperti apel, merujuk, Anda akan makan kurang dari produk lain di siang hari. Studi menunjukkan bahwa apel lebih baik makan seluruhnya, dan tidak dalam jus untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. Namun, dua penelitian mengikat jus apel dengan penurunan lemak dalam tubuh dibandingkan dengan minuman kontrol dengan kalori yang sama. Ekstrak Polifenol Apple yang terbuat dari salah satu senyawa alami buah juga dikaitkan dengan penurunan kolesterol. Apel dapat dimakan keduanya rebus dan mentah. Coba tambahkan mereka ke sereal panas dan dingin, yogurt, rebusan dan salad atau panggang sendiri.
Makan buah dapat membantu mengurangi kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah dan mengurangi peradangan
Foto: unsplash.com.
Yagoda.
Berry - Sumber nutrisi rendah kalori. Misalnya, ½ gelas (74 gram) blueberry hanya mengandung 42 kalori, tetapi menyediakan vitamin C dan mangan RSNP 12%, serta strawberry vitamin K. satu cangkir 18% (152 gram) mengandung kurang dari 50 kalori dan menyediakan 3 gram serat makanan, dan juga 150% dari vitamin C RSNP dan hampir 30% mangan. Itu juga ditunjukkan bahwa buah beri puas. Satu studi kecil menunjukkan bahwa orang-orang yang diberi camilan berry 65 kalori, dengan penerimaan makanan berikutnya makan lebih sedikit daripada mereka yang memberi permen dengan jumlah kalori yang sama. Selain itu, penggunaan beri dapat membantu mengurangi kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah dan mengurangi peradangan, yang dapat sangat berguna bagi orang dengan kelebihan berat badan. Baik buah segar dan beku dapat ditambahkan ke serpihan atau yogurt untuk sarapan, campur dengan smoothie sehat, campur dengan kue atau lempar salad.
Buah Bone.
Tulang, juga dikenal sebagai kayu bakar, adalah sekelompok buah musiman dengan penampilan berdaging dan tulang atau tulang di dalamnya. Mereka termasuk buah persik, nektarin, prem, ceri dan aprikot. Buah-buahan tulang memiliki GI rendah, rendah kalori dan kaya nutrisi, seperti C dan vitamin, yang membuat mereka menjadi pilihan ideal bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan. Misalnya, satu persik sedang (150 gram) mengandung 58 kalori, sedangkan 1 cangkir (130 gram) ceri menyediakan 87 kalori, dan dua prem kecil (120 gram) atau empat aprikot (140 gram) hanya berisi 60 kalori. Dibandingkan dengan camilan yang tidak sehat, seperti keripik atau kue, buah tulang adalah nutrisi jenuh. Buah-buahan tulang bisa segar, menggiling salad buah, bercampur dengan porrow yang kaya atau bahkan menggoreng panggangan atau menambah hidangan pedas, seperti sup. Buah tulang, seperti buah persik, nektarin, dan prem, adalah camilan musiman rendah kalori. Mereka adalah alternatif yang baik untuk keripik, hati atau makanan tidak sehat lainnya.
Maracuy.
Maracuy, yang berasal dari Amerika Selatan, tumbuh pada anggur mekar yang indah. Dia memiliki kerak eksternal yang keras - warna ungu atau kuning - dengan makanan biji yang dapat dimakan di dalam. Satu buah (18 gram) hanya mengandung 17 kalori dan merupakan sumber serat yang kaya, vitamin C, vitamin A, zat besi dan kalium. Untuk janin maracuya kecil, mengandung cukup serat gizi. Bahkan, lima dari mereka memberikan 42% RSNP dengan kurang dari 100 kalori. Serat memperlambat pencernaan, membantu lebih lama merasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan. Selain itu, biji maracuy mengandung picantanne - suatu zat yang mengurangi tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin pada pria yang kelebihan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah menggunakan marakuyu utuh. Ini dapat digunakan secara terpisah, untuk digunakan sebagai pengisian atau pengisian untuk makanan penutup atau menambah minuman.
Perkelahian
Bahkan, Rhubarb adalah sayuran, tetapi di Eropa dan Amerika Utara sering disiapkan sebagai buah. Meskipun hanya ada 11 kalori untuk batang di dalamnya, masih mengandung hampir 1 gram serat dan hampir 20% vitamin K. Vitamin K. Selain itu, serat rhubarb dapat membantu mengurangi tingginya tingkat kolesterol, yang merupakan a Masalah umum bagi orang-orang yang berjuang dengan berat badan mereka. Dalam penelitian ini dengan partisipasi 83 orang dengan aterosklerosis - penyakit arteri - pada mereka yang menerima 50 mg ekstrak kering per kg berat badan selama enam bulan, ada penurunan kolesterol yang signifikan dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Batang karet dapat digantung dan disajikan dengan bubur. Meskipun dapat digunakan dengan cara yang berbeda, termasuk dalam makanan penutup, ketika kelemahan, yang terbaik adalah mematuhi hidangan rhubarb dengan gula rendah.
Kiwi
Kiwi adalah buah-buahan cokelat kecil dengan bubur hijau atau kuning cerah dan biji hitam kecil. Sangat bergizi, kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik, vitamin E, asam folat dan serat, dan juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Dalam satu penelitian, 41 orang dengan prediabet memakan dua kiwi emas per hari selama 12 minggu. Mereka memiliki tingkat vitamin C yang lebih tinggi, penurunan tekanan darah dan penurunan lingkaran pinggang sebesar 3,1 cm. Studi tambahan mencatat bahwa kiwi dapat membantu mengendalikan kadar gula darah, meningkatkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan usus - semua manfaat tambahan untuk berat kerugian. Kiwi adalah GI rendah, oleh karena itu, meskipun mengandung gula, dilepaskan lebih lambat, yang mengarah pada lompatan gula darah lebih sedikit. Selain itu, Kiwi kaya akan serat makanan. Satu buah kecil dimurnikan (69 gram) mengandung lebih dari 2 gram serat, sementara hanya kulit yang memberi 1 petugas tambahan gr. Telah terbukti bahwa diet dengan kandungan serat tinggi dari buah-buahan dan sayuran berkontribusi terhadap penurunan berat badan, peningkatan kelengkapan dan peningkatan kesehatan usus. Kiwi lembut, manis dan enak, jika itu mentah, dikupas atau kasar. Itu juga dapat diperas ke jus, gunakan salad, menambah serpihan pagi atau digunakan dalam memanggang.
Kiwi adalah GI rendah, oleh karena itu, meskipun mengandung gula, dirilis lebih lambat, yang mengarah pada lompatan gula darah yang lebih kecil
Foto: unsplash.com.
Melon
Melon rendah kalori dan mengandung sejumlah besar air, yang membuatnya sangat berguna untuk menurunkan berat badan. Hanya 1 cangkir (150-160 gram) melon berisi kalori 46-61 sederhana. Meskipun melon dan kalori rendah, mereka kaya akan serat, kalium dan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten dan likopen. Selain itu, penggunaan buah air tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Melon dapat dimakan segar, irisan kubus atau bola untuk menghidupkan kembali salad buah. Mereka juga mudah dicampur dengan koktail buah atau beku dalam es krim buah.
Jeruk
Seperti semua jeruk, jeruk mengandung beberapa kalori, tetapi mengandung banyak vitamin C dan serat. Mereka juga sangat memuaskan. Bahkan, jeruk empat kali lebih banyak mengisi daripada croissant, dan dua kali lipat dari muesli bar. Meskipun banyak orang menggunakan jus jeruk alih-alih kutub oranye, penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan seluruh buah, dan bukan jus buah, tidak hanya mengurangi perasaan lapar dan kalori, tetapi juga meningkatkan perasaan kenyang. Karena itu, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, lebih baik makan jeruk daripada minum jus jeruk. Buah bisa makan secara terpisah atau menambah salad atau hidangan penutup favorit Anda.
Pisang
Mencoba menurunkan berat badan, beberapa orang menghindari pisang karena tingginya kandungan gula dan kalori. Meskipun pisang lebih banyak kalori daripada banyak buah-buahan lainnya, mereka juga lebih kaya dengan nutrisi, memasok kalium, magnesium, mangan, serat, banyak antioksidan dan vitamin A, B6 dan C. GI rendah atau sedang dapat membantu mengendalikan tingkat insulin dan menyesuaikannya beratnya, terutama bagi orang yang menderita diabetes. Selain itu, satu penelitian menunjukkan bahwa penggunaan sehari-hari pisang mengurangi kadar gula darah dan kolesterol pada orang dengan tingkat kolesterol yang tinggi. Berkualitas tinggi, kaya nutrisi dan produk rendah kalori, seperti pisang, sangat penting untuk rencana penurunan berat badan yang sehat. Pisang dapat digunakan sendiri sebagai camilan yang nyaman saat bepergian atau menambah mentah atau dimasak ke berbagai hidangan.
Alpukat
Alpukat adalah buah yang gemuk, calium tinggi yang tumbuh di iklim hangat. Setengah alpukat (100 gram) mengandung 160 kalori, yang menjadikannya salah satu buah paling kalori. Jumlah yang sama menyediakan 25% dari vitamin K RSNP dan 20% dari asam folat. Meskipun kandungan kalori dan kadar lemak yang tinggi, alpukat dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Dalam satu penelitian, 61 orang dengan kelebihan berat badan mematuhi diet yang berisi 200 gram alpukat, atau 30 gram lemak lainnya (margarin dan minyak). Kedua kelompok telah kehilangan berat badan secara signifikan, yang menunjukkan bahwa alpukat adalah pilihan yang masuk akal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Studi lain telah menunjukkan bahwa penggunaan alpukat dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi nafsu makan dan meningkatkan kolesterol. Selain itu, studi utama model-model tenaga Amerika menunjukkan bahwa orang yang memadamkan alpukat, sebagai aturan, mematuhi nutrisi yang lebih sehat, memiliki risiko lebih rendah dari sindrom metabolik dan berat badan yang lebih kecil daripada orang yang tidak memakannya. Alpukat dapat digunakan sebagai ganti minyak atau margarin dalam roti dan roti panggang. Anda juga dapat menambahkannya ke salad, smoothie atau saus.