ਫਲ ਕੁਦਰਤੀ ਸਨੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 11 ਸਰਬੋਤਮ ਫਲ ਹਨ:
ਚਕੋਤਰਾ
ਅੰਗੂਰ ਇੱਕ ਪੌਮੀਲੋ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਗ੍ਰੈਫਰੂਟ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 39 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਪਰ ਰੇਡੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ 65% ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿਚ ਖੰਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਮੁੰਡਾ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬੂਤ ਸੀਮਤ ਹਨ. ਕੈਲੋਅਰੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਐਲ ਏ ਦੀ ਖਾਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਬਾਅਦ 85 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਖਪਤ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਰਕਮ, ਕਮਰ ਦਾ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਗ੍ਰੈਫਰੂਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਸੇਬ
ਸੇਬ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਡੇ ਫਲ (223 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ 5.4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ. ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, women ਰਤਾਂ ਨੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਸੇਬ, ਤਿੰਨ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਦਿੱਤੀਆਂ. ਸੇਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨੇ 0.91 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ pears ਦੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਭਾਰ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਹਵਾਲਾ ਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੇਬ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਉਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ. ਫਲ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਬਣੇ ਇੱਕ ਐਪਲ ਪੋਲੀਫੈਨੌਲ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਕੋਲ ਕੈਸਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸੇਬ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਸੀਰੀਅਲ, ਦਹੀਂ, ਸਟੂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉ.
ਉਗ ਖਾਣਾ ਕੋਲੈਸਟੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਯਾਗੁੱਦਾ
ਬੇਰੀ - ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬਲਿ be ਾਂਚੇ ਦੇ 74 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 42 ਕੈਲੋਰੀਜ ਸੀ, ਬਲਕਿ 12% ਦੇ 12% ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ. ਫੂਡ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ, ਅਤੇ ਵੀ ਆਰ ਐਸ ਐਨ ਪੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 30% ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਵੀ. ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਗ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ 65-ਕੈਲੋਰੀ ਬੇਰੀ ਸਨੈਕਸ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੋਲੈਸਟੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਉਗ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਫਲੇਕਸ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਰਵਿਘਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉ, ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ.
ਹੱਡੀ ਫਲ
ਹੱਡੀ, ਨੂੰ ਲੱਕੜ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਚਲ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆੜੂ, ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਪਲੱਮ, ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫਲ ਘੱਟ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਟਾਮਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆੜੂ (150 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 58 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੈਰੀ 80 ਕੱਪ (130 ਗ੍ਰਾਮ) ਜਾਂ ਦੋ ਛੋਟੇ Plums ਜਾਂ ਚਾਰ ਖੁਰਮ (140 ਗ੍ਰਾਮ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਜਿਵੇਂ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫਲ ਤਾਜ਼ੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀਸੋ, ਅਮੀਰ ਪੋਰਵਰਾਂ ਨਾਲ ਰਲਾਓ ਜਾਂ ਗ੍ਰਾਈਲ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗ੍ਰਾਈਲ ਤੇ ਤਲ਼ੋ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੂ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਲੇ, ਨਸੜੇ ਅਤੇ ਪਲੱਮ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮੌਸਮੀ ਸਨੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਚਿਪਸ, ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਮਰਾਸੀ
ਮਰਾਸੀਯੂ, ਜੋ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਖਿੜ ਵਾਲੀ ਵੇਲ ਤੇ ਉੱਗਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਕੋਲ ਅੰਦਰਲੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਬਾਹਰੀ ਛਾਲੇ - ਜਾਮਨੀ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਫਲ (18 ਗ੍ਰਾਮ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 17 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮੋਰ ਯਾਰਕੁਏ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰੇਸ਼ੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪੰਜ ਨੇ 100 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਈ ਐਸ ਐਨ ਐਨ ਪੀ ਦਾ 42% ਹਿੱਸਾ ਦਿੱਤਾ. ਫਾਈਬਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਨਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਰਾਸੀਯੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪਿਕਾਂਨਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀਆਂ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮਰਾਕਰੁਕੁ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਡੀਜ਼ਰਟੀਆਂ ਲਈ ਭਰਨ ਜਾਂ ਭਰਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Rhubarb
ਦਰਅਸਲ, ਰਬਰੈੱਫਰ ਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਇਹ ਅਕਸਰ ਫਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਸਟੈਮ ਲਈ ਸਿਰਫ 11 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਇਸ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਲਗਭਗ 20% ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20% ਫਾਈਬਰਸ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ - ਧਮਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ 83 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਡਰਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ. ਰਬੜ ਦੇ ਤਣਿਆਂ ਨੂੰ ਲਟਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਹੇਰਬ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਕੀਵੀ
ਕੀਵੀ ਚਮਕਦਾਰ ਹਰੇ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਮਿੱਝ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਾਲੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਭੂਰੇ ਫਲ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਕੀਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, 41 ਪਰਦਾਈਬੇਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਸੋਨੇ ਦੇ ਕੀਵੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਸੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਭਾਰ ਲਈ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭ - ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨੁਕਸਾਨ. ਕੀਵੀ ਘੱਟ ਜੀ.ਆਈ., ਇਸ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਘੱਟ ਛਾਲਾਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੀਵੀ ਭੋਜਨ ਰੇਸ਼ੇ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸ਼ੁੱਧ ਫਲ (69 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰਫ ਚਮੜੀ 1 ਵਾਧੂ ਕਲਰਕ ਜੀ.ਆਰ.. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੀਵੀ ਨਰਮ, ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਕੱਚਾ ਹੈ, ਛਿਲਿਆ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ.
ਕੀਵੀ ਘੱਟ ਜੀ ਆਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਛਾਲਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਤਰਬੂਜ
ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ 1 ਕੱਪ (150-160 ਗ੍ਰਾਮ) ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ 46-61 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ, ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਇਕੋਪੀਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਰਬੂਜ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਿ led ਬ ਜਾਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਾਕਟੇਲ ਜਾਂ ਫਲ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਜਮਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹਨ.
ਸੰਤਰੇ
ਸਾਰੇ ਨਿੰਬੂਾਂ ਵਾਂਗ, ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਸੰਤਰੇ ਕ੍ਰੋਪੈਂਟ ਨਾਲੋਂ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਿਜ਼ਲੀ ਬਾਰ ਜਿੰਨਾ ਦੁੱਗਣਾ ਬਾਰ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸੰਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਸੰਤਰੇ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਫਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੇਲੇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੇਲੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੇਲੇ ਹੋਰਨਾਂ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਗ਼ਲਤ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਮੈਗੀਸੀਅਮ, ਮੈਂਜੁਲਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 6 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਅਮ ਜੀਆਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਰ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਲਹੂ ਦੇ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕਸਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਵਾਕੈਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵਧਿਆ ਇੱਕ ਚਰਬੀ, ਉੱਚ-ਸ਼ਾਂਤ ਫਲ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਐਵੋਕਾਡੋ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ 160 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਰਕਮ ਐਸ ਐਨ ਐਸ ਪੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ 20% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀਕਲ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, 61 ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ 200 ਤੋਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਚਰਬੀ (ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਤੇਲ) ਵਾਲੀ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ. ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਾਜਬ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਮਰੀਕੀ ਪਾਵਰ ਮਾੱਡਲਾਂ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਸਮੂਥੀਆਂ ਜਾਂ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.