A gyümölcsök egy természetes snack, amely vitaminokban, szálban és más tápanyagokban gazdag, az egészséges táplálkozással. Valójában a gyümölcs használata a testtömeg csökkenésével és a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a rák és a szívbetegségek csökkentésével jár. Itt van a 11 legjobb gyümölcs a fogyáshoz:
Grapefruit
A grapefruit egy pomelo és narancs közötti kereszt, és általában táplálékkal és tömeggel jár. Half grapefruit tartalmaz csak 39 kalória, de rendelkezik 65% az ajánlott napi ár (RSNP) C-vitamin vörös fajták is nyújtanak 28% A-vitamin-vitamin A. Ezen túlmenően, grapefruit alacsony glikémiás index (GI), ami azt jelenti, lelassítja a cukrot a véráramlásban Az alacsony srác étrendje hozzájárulhat a fogyás és a karbantartáshoz, bár a bizonyítékok korlátozottak. Egy olyan tanulmányban, ahol az elhízás, a grapefruit vagy a grapefruit lé használata az étkezés előtt 12 hétig a kalóriatartalmú fogyasztás csökkenéséhez vezetett, a testsúly csökkenése 7,1% -kal csökkent. Ezen túlmenően, egy friss felülvizsgálat azt mutatta, hogy a grapefruit fogyasztása csökkenti a zsír betétek, derék kör és a vérnyomást, mint a kontroll csoportban. Bár a grapefruit önmagában is lehet, ez is kiváló saláta és egyéb ételek mellett.
Almák
Az almák alacsony kalóriatartalmúak, és nagy mennyiségű rostot tartalmaznak: 116 kalória és 5,4 gramm rost nagy gyümölcsenként (223 gramm). Azt is megállapították, hogy hozzájárulnak a fogyáshoz. Egy tanulmányban a nők három almát, három körtét vagy három zabpehely cookie-t adtak naponta 10 héten keresztül. Egy csoport, amely az almát elfogyasztott almát vesztett 0,91 kg-ot, és egy körte - 0,84 kg-ot, míg a zab-csoport súlya nem változott. Mivel az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, például az alma, a hivatkozás, akkor kevesebbet fogsz enni, mint más termékeket a nap folyamán. Tanulmányok azt mutatják, hogy az almák jobban enni, és nem a gyümölcslé, hogy csökkentsék az éhség és a kontroll étvágyat. Azonban, két tanulmány kötődnek almalé egy csökkenést a zsírban a szervezetben, mint a kontroll ital azonos kalóriatartalmú. Az egyik természetes gyümölcsből készült alma polifenol kivonat a koleszterin csökkenésével is társul. Az alma mind a főtt, mind a nyersen fogyasztható. Próbáld meg hozzáadni őket forró és hideg gabonafélékre, joghurtra, pörkölt és salátákra, vagy sütjük őket.
A bogyók étkezése segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a gyulladást
Fotó: Unsplash.com.
Yagoda
Bogyók - alacsony kalóriatartalmú tápanyagok forrása. Például, ½ csésze (74 gramm) fekete áfonya tartalmaz csak 42 kalória, de rendelkezik 12% RSNP C-vitamin és a mangán, valamint a 18% K-vitamin Egy csésze (152 gramm) eper tartalmaz kevesebb, mint 50 kalóriát és biztosít 3 gramm az élelmiszer-szálak, valamint az RSNP C-vitamin 150% -a és majdnem 30% mangán. Azt is kimutatták, hogy a bogyók elégedettek. Egy kisebb tanulmány kimutatta, hogy azok, akik kaptak egy 65 kalóriás bogyó falatozás, egy későbbi befogadása élelmiszer evett kevesebbet, mint azok, akik adtak cukorka azonos mennyiségű kalóriát. Ezenkívül a bogyók használata segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, csökkentheti a vérnyomást és csökkenti a gyulladást, ami különösen hasznos lehet a túlsúlyos emberek számára. Mind a friss, mind a fagyasztott bogyók hozzáadhatók a pelyhekhez vagy joghurthoz reggelire, keverjük össze egy egészséges smoothie-val, keverjük össze a sütéssel vagy a salátával.
Csontvirág
A csont, más néven tűzifa, szezonális gyümölcsök csoportja, húsos megjelenésű és csont vagy csont belsejében. Ezek közé tartozik az őszibarack, nektarinok, szilva, cseresznye és kajszibarack. Csont gyümölcsök alacsony GI, alacsony kalóriatartalmú, és tápanyagokban gazdag, mint a c és a vitaminok, ami számukra ideális választás azok számára próbál fogyni. Például egy közepes barack (150 gramm) 58 kalóriát tartalmaz, míg 1 csésze (130 gramm) a cseresznye 87 kalóriát biztosít, és két kis szilva (120 gramm) vagy négy sárgabarack (140 gramm) csak 60 kalóriát tartalmaz. Az egészségtelen harapnivalókhoz képest, például a zsetonok vagy a cookie-k, a csontgyümölcs telített tápanyagok. Csont gyümölcs lehet friss, grind gyümölcs saláták, keverje gazdag porrows vagy akár megsütjük a grill, vagy add a fűszeres ételek, mint például a pörkölt. Csont gyümölcs, mint az őszibarack, nektarin és szilva, alacsony kalóriatartalmú szezonális ételek. Jó alternatíva a zsetonok, a máj vagy más egészségtelen élelmiszerek számára.
Maracuy
Maracuy, amely Dél-Amerikából származik, gyönyörű virágos szőlőre nő. Van egy kemény külső kéreg - lila vagy sárga szín - ehető vetőmagok étkezésével. Az egyik gyümölcs (18 gramm) csak 17 kalóriát tartalmaz, és gazdag rostforrás, C-vitamin, A-vitamin, vas és kálium. Egy ilyen kis maracuya magzat esetében elegendő táplálkozási szálat tartalmaz. Valójában ötük az RSNP 42% -át kevesebb mint 100 kalóriát adja. A rost lassítja az emésztést, hosszabb ideig érzi magát a jóllakottság és a kontrollok étvágyát. Ezenkívül a maracuy magok tartalmaznak egy picantanne-t - olyan anyagot, amely csökkenti a vérnyomást és javítja az inzulin érzékenységet a túlsúlyos férfiaknál. A fogyáshoz a legjobb, ha Marakuyu egészet használ. Külön felhasználható, hogy töltésként vagy töltelékként használható desszertekhez vagy italokhoz.
Rebarbara
Tény, hogy Rhubarb zöldség, de Európában és Észak-Amerikában gyakran gyümölcsként készülnek. Bár csak 11 kalória van benne, még mindig közel 1 gramm rostot és a K-vitamin 20% -át tartalmazza. K-vitamin. Ezenkívül a rebarár rostja segíthet csökkenteni a koleszterin magas szintjét, ami a gyakori probléma azoknak, akik súlyukkal küzdenek. Abban a vizsgálatban, részvételével 83 emberek atherosclerosis - artériás betegség - azokban, akik 50 mg száraz kivonatnak per kg testtömeg hat hónapig, nem volt szignifikáns csökkenés a koleszterin- és javítja a funkciója az erek. A gumi szárak lóghatók és zabkásakkal szolgálhatók. Bár különböző módon használható, beleértve a desszerteket is, ha gyengeség, a legjobb, ha egy kis cukorral rendelkező rebarár-edényt ragaszkodnak.
Kiwi
Kiwi kis barna gyümölcsök világos zöld vagy sárga pépekkel és apró fekete magokkal. Nagyon tápláló, a kiwi kiváló forrás a C-vitamin, az E-vitamin, a folsav és a szál, és szintén jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Egy tanulmányban 41 embert a Prediabet-val két arany kiwi-t eszik naponta 12 hétig. A C-vitamin szintje volt, a vérnyomás csökkenése és a derékkör csökkenése 3,1 cm-rel csökkent. További vizsgálatok megjegyezték, hogy a kiwi segíthet a vércukorszintek ellenőrzésében, növelni a koleszterinszinteket és fenntarthatja a bél-egészségt veszteség. A kiwi alacsony GI, ezért, bár tartalmaznak cukrot, lassabb, ami a vércukorszint kevesebb ugrásait eredményezi. Ezenkívül a kiwi gazdag élelmiszer-szálakban gazdag. Egy kis tisztított gyümölcs (69 gramm) több mint 2 gramm rostot tartalmaz, míg csak a bőr ad 1 további jegyző GR. Bizonyították, hogy a gyümölcsök és a zöldségek magas rosttartalmú étrendje hozzájárul a fogyáshoz, a teljesség növekedéséhez és a bélrendszeri egészséghez. A kiwi puha, édes és ízletes, ha nyers, hámozott vagy nyers. A lécbe is összezúzható, salátákban, adjunk hozzá a reggeli pelyhekhez, vagy sütésben használják.
A Kiwi alacsony GI, ezért, bár tartalmaznak cukrot, lassabb, ami a vércukorszint kisebb ugrikához vezet
Fotó: Unsplash.com.
Dinnye
Alacsony kalóriatartalmú dinnye, és nagy mennyiségű vizet tartalmaz, ami nagyon hasznos a fogyáshoz. Csak 1 csésze (150-160 gramm) dinnye tartalmaz egy szerény 46-61 kalóriatartalmat. Bár dinnye és alacsony kalóriák, rostok, kálium- és antioxidánsok, például C-vitamin, béta-karotin és likopin. Ezenkívül a magas vízgyümölcs használata segíthet a fogyásban. A dinnye friss, szeletelt kockákat vagy golyókat fogyaszthat a gyümölcssaláta. Szintén könnyű keverni gyümölcs koktélokkal vagy fagyasztva gyümölcsfagylaltban.
Narancs
Mint minden citrus, a narancs kevés kalóriát tartalmaz, de sok C-vitamint és szálat tartalmaz. Ők is nagyon kielégítőek. Tény, hogy a narancs négyszer több töltelék, mint a croissant, és kétszer annyi, mint a muesli bár. Bár sok ember narancssárga lé helyett narancslé, a tanulmányok kimutatták, hogy az egész gyümölcs, és nem gyümölcslevek használata nemcsak csökkenti az éhség és a kalória érzését, hanem növeli a jóllakottság érzését is. Ezért, ha megpróbálsz lefogyni, jobb, ha narancsot enni, mint az ivás narancslé. A gyümölcs külön-külön enni, vagy add hozzá kedvenc saláta vagy desszertje.
Banán
Próbálok fogyni, néhány ember elkerüli a banánt a cukor és kalória magas tartalma miatt. Bár a banán több kalória, mint sok más gyümölcs, szintén gazdagabb tápanyagokkal, kálium-, magnézium, mangán, rost, számos antioxidáns és A, B6 és C vitaminok ellátása. Alacsony vagy közepes GI-jük segíthet az inzulin szintjének szabályozásában a súly, különösen a cukorbetegségben szenvedők számára. Ezenkívül egy tanulmány azt mutatta, hogy a banán napi használata csökkenti a vércukorszintet és a koleszterint a magas koleszterinszintű emberekben. A magas színvonalú, gazdag tápanyagok és alacsony kalóriatartalmú termékek, mint például a banán, létfontosságú az egészséges fogyás tervhez. A banánokat maguk is használhatják, mint egy kényelmes snack az útközben, vagy adjunk hozzá a nyersen vagy az ételek széles választékához.
Avokádó
Avokádó egy kövér, magas calumi gyümölcs a meleg éghajlatban. A HALF AVOCADO (100 gramm) 160 kalóriát tartalmaz, ami az egyik leginkább kalóriatartalmú gyümölcsöt tartalmazza. Ugyanez az összeg biztosítja az RSNP K-vitamin 25% -át és a folsav 20% -át. A magas kalóriatartalom és a zsírtartalom ellenére avokádó hozzájárulhat a fogyáshoz. Egy tanulmányban 61 ember, aki túlsúlyos a 200 avokádó grammot tartalmazó étrendhez, vagy 30 gramm más zsír (margarin és olaj). Mindkét csoport jelentősen elvesztette a súlyt, ami azt jelzi, hogy avokádó ésszerű választás azok számára, akik fogyni akarnak. Más vizsgálatok kimutatták, hogy az avokádó használata növelheti a jóllakottság érzését, csökkenti az étvágyat és növeli a koleszterint. Ezen kívül egy nagy tanulmány amerikai power modellek azt mutatják, hogy az emberek, akik luc avokádó, mint általában, ragasztott egészségesebb táplálkozás, alacsonyabb volt a kockázata a metabolikus szindróma és a kisebb testtömeg, mint az emberek, akik nem eszik őket. Avokádó használható olaj vagy margarin helyett kenyérben és pirítósban. Hozzáadhatja őket salátákhoz, smoothiesekhez vagy mártásokhoz is.