Мөмө-жемиштер - бул витаминдерге, була жана башка азыктандыруучу жипчелерге бай жана башка азык заттарга бай. Чындыгында, жемиштерди колдонуу дене салмагынын азайышы жана диабет, кан басымы, рак оорусу жана жүрөк оорусу менен байланыштуу. Бул жерде арыктоо үчүн 11 мыкты жемиш:
Грейпфрут
Грейпфрут - помело менен апельсиндин ортосундагы крест жана адатта диета жана салмагы менен байланыштуу. Жарым грейпфрит бар 39 калория бар, бирок С.Карлуулар А витамининин 65% витамин А. Витамин А. А. Витамин А. Витамин А., Грейцемиялык индекси (GI) төмөн, бул Кан агып жаткан кантты жайлатат Төмөн Гай диетасы арыктоого жана тейлөөгө жана техникалык тейлөөгө көмөктөшөт, бирок далилдер чектелүү. 85 кишинин семиздиктери бар 85 кишинин семиздиктери, грейпфрут же грейпфрит ширесин 12 жума ичиндеги калориялуу азайып, дене салмагынын төмөндөшүнө алып келген, дене салмагынын 7,1% төмөндөшүнө алып келген. Мындан тышкары, акыркы сын-пикирди каржылаган, Грейпфрут керектөө, контролдук топторго салыштырмалуу семиздиктерди, белин жана кан басымын төмөндөтөт. Грейпфрут өзү да болушу мүмкүн болсо да, ал салаттарга жана башка тамактарга да сонун кошумча.
Алма
Алма аз калориялардан турат жана чоң көлөмдөгү була: 116 калория жана ири жемиштер үчүн 5,4 грамм жипчеси (223 грамм). Ошондой эле алар арыктоого салым кошушканы аныкталды. Бир изилдөөдө аялдар үч алма, үч алмурут беришти, үч алмурут же үч сулу печенье беришти, ал эми күнүнө 10 жумага бир эле калория бар. 0.91 кг суюлтулган алма керектелген топ 0,91 кг жана алмурут тобу - 0,84 кг, ал эми сулу бир топ сулу өзгөргөн жок. Алма сыяктуу төмөн калориялуу жемиштер болгондуктан, сиз күндүз башка өнүмдөргө караганда азыраак жей аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алма алманын толугу менен тамактанганы жакшы, бирок ачкачылыкты жана контролдук табитти азайтуу үчүн ширеде эмес. Бирок, эки изилдөөнүн бир эле калория менен бир эле калория менен болгон коллеги суусундуктарга салыштырмалуу денедеги майдын азайышы менен алма ширесин байлап койду. Мөмө-жемиштердин табигый кошулмаларынын биринен жасалган алма полисол экстракты түзүүгө байланыштуу холестеролдун төмөндөшү менен байланыштуу. Алма кайнатылган жана чийки жоолукта да жесе болот. Аларды ысык жана муздак данга, йогурт, бышыруучу жана салаттарга кошуп көрүңүз же аларды багып алыңыз.
Жемиштер жемиштер холестерол деңгээлин азайтууга, кан басымын азайтууга жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет
Сүрөт: Unsplash.com.
Ягуа
Мөмө-жемиштер - Калория азык заттардын булагы. Мисалы, ½ ½ Bluy Bluyberres (74 грамм) 42 калория камтылган, бирок 12% РСНП Витамин С жана марганец менен камсыз кылат, ошондой эле 18% Витамини К. Витамини (152 грамм) кулпунай 50 калориядан аз, 3 гр тамак-аш жипчелери, ошондой эле RSNP витамининин 150% жана дээрлик 30% марганец. Ошондой эле мөмөлөрдүн канааттангандыгын да көрсөттү. Бир чакан изилдөө көрсөткөндөй, 65 калориялык жидек шумун берген, азык-түлүктү кабыл алуу бир аз өлчөмдө момпосуйга караганда аз жеген адамдар. Мындан тышкары, мөмөлөрдү колдонуу холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө, кан басымын төмөндөтүүгө жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет, ал ашыкча салмагы бар адамдар үчүн пайдалуу болгон адамдар үчүн пайдалуу болот. Эртең мененки тамак үчүн жаңы жана тоңдурулган жемиштер да коштошууга болот, ден-соолукка пайдалуу жылмакай аралашып, бышыруу менен аралаштырыңыз же салат менен аралаштырыңыз.
Сөөк жемиш
Отун деп аталган сөөк, дене сырткы көрүнүшү жана сөөк же сөөк сөөк менен сөөк же сөөк менен мезгилдүү жемиштер тобу. Аларда шабдалы, нектар, ширелер, алчанын жана өрүк. Сөөктүн жемиштери GI, аз калориялуу жана с жана витаминдер сыяктуу азык заттарга бай аз, аз калориялуу жана азык заттарына бай азык-түлүккө бай, бул аларды арыктоого аракет кылган адамдар үчүн идеалдуу вариантты жасайт. Мисалы, бир орто шабдалы (150 грамм) 58 калория камтылган, ал алдагынын 1 кубогу (130 грамм) (130 грамм) алчанын жана эки чакан кара өрүк (120 грамм) же төрт гана өрүк (140 грамм) (140 грамм). Чипсы же печенье сыяктуу ден-соолукка зыяндуу шумдуктарга салыштырмалуу, сөөк жемиштерине көбүрөөк каныккан азык заттар. Сөөк жемиштери жаңы, мөмө-жемиштерди аралаштыра алышат, байыраак, ал тургай, гриль менен аралашып же бышырылган тамактарды, мисалы, бышырылган тамактарга кошуңуз. Шабдалы, нектар жана кара өрүк, шабдалы, нектар жана кара өрүк азыктар сыяктуу сөөк жемиши аз калориялуу мезгилдүү. Алар чиптер, боор же башка зыяндуу тамак-ашка жакшы альтернатива.
Маракуй
Түштүк Америкадан келген Маракуй кооз гүлдөгөн жүзүм сабагы боюнча өсөт. Анын катаал тышкы кабыгы бар - кочкул кызыл же сары түс - ичиңдеги үрөндөрдүн жанынан тамак-ашы бар. Бир жемиш (18 грамм) 17 гана калория камтылган жана с витамини, а витамини, темир жана калий. Андай кичинекей Маракуя фети үчүн, ал жетиштүү тамактануу жипчелери бар. Чындыгында, алардын бешөө 100 калориядан азыраак рСНПнын 42% дан 42% түзөт. Була сиңирүүнү жайлатат, кыжырын сезип, жайлоого жардам берет. Мындан тышкары, Маракуй уруктары, кан басымын азайтып, ашыкча салмактан ашып кеткен эркектерде инсулин сезимталдыгын жогорулатуучу зат бар. Арыктоо үчүн, Маракую бүтүндөй колдонууга болот. Аны өзүнчө колдонсоңуз болот, десерттер үчүн толтуруу же толтуруу же суусундуктарды кошууга болот.
Rhubarb
Чындыгында, РУБАРБ - бул өсүмдүк, бирок Европа жана Түндүк Америкада көбүнчө жемиш катары даярдалат. Анын ичиндеги 11 гана калория бар болсо да, К. Витамин К. Витаминдин дээрлик 1 грамм булагы бар болсо да, Руханттын булчу жиптери холестеролдун жогорку деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет алардын салмагы менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн жалпы көйгөй. Изилдөөдө 83 кишинин катышуусу менен, артериялык оору - артериялык оору - алты айга чейинки кургак экстракты, бир кг салмактагы 50 мг алынгандар боюнча, бир нече айдын бир кыйла төмөндөшү жана кан тамырларынын функциясын жогорулатуу. Резина сабактары ботко менен илинип, тейлениши мүмкүн. Ал, анын ичинде алсыздык, алсыздыкка, алсыздык менен, алсыздыктардан ар кандай жолдор менен колдонсо да, анда аз шекер менен руль дуап жасагандыгы жакшы.
Kiwi
Киви кичинекей жашыл же сары целлюлоза жана кичинекей кара үрөндөр менен кичинекей күрөң жемиштер. Абдан аш болумдуу, киви с витамин д витамининин эң сонун булагы, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу жана ден-соолукка олуттуу пайда алып келет. Бир изилдөөдө, болжол менен 41 адам 12 жумага күнүнө эки алтын киви жеген. С витамининин деңгээли жогору, кан басымынын төмөндөйт жана белдин деңгээли 3,1 орунга чөгүп, киви кант деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берип, холестерол деңгээлин жогорулатууга жана ичеги ден-соолукту сактоого жардам берет жоготуу. Киви төмөн GI аз. Демек, алар шекер бар болсо да, жайыраак, ал кан шекеринин секирип кетишине алып келет. Мындан тышкары, киви азык-түлүк жипчелерине бай. Бир чакан тазаланган жемиш (69 грамм) 2 граммдан ашык була, ал эми териге гана кошумча катчы гр. Мөмө-жемиштер менен жашылча-жемиштер менен була-типтеги диета арыктоого, толуктуктун жогорулашына жана ички ден-соолугунун жогорулашына алып келет деп далилденди. Киви жумшак, таттуу жана даамдуу, эгер ал чийки, тазаланган же чийки. Ошондой эле ал ширесин кысып, салаттарда колдонсо болот, эртең мененки катмарга кошуңуз же бышырууда колдонулган.
Киви - бул аз г., ошондуктан шекер бар болсо да, ал жайыраак болсо дагы, ал канттын бир аз секирип кетишине алып келет
Сүрөт: Unsplash.com.
Мелон
Аз калориялуу коонду камтыйт, бул чоң көлөмдө суу бар, бул аны арыктоо үчүн абдан пайдалуу кылат. 1 чыны (150-160 грамм) Мелондун 46-61 калорияны камтыйт. Келерки жана төмөн калориялар болсо да, алар С витамини, бета-каротин жана Ликопене сыяктуу була, калийи жана антиоксиданттары бай болушат. Мындан тышкары, суу жемиштерин колдонуу арыктоого жардам берет. Мелондун жемиштери салатын жандандыруу үчүн, коонду жаңы, кесилген кубга же топту жейт. Мөмө-жемиш коктейлдерине аралашып, жемиш балмуздак менен тоңдуруу оңой.
Апельсин
Бардык цитрлердей, апельсиндер бир нече калория бар, бирок с витамини жана була. Алар дагы абдан канааттандырарлык. Чындыгында, апельсиндер жарадан төрт эсе көп толтурат, жана эки эсе көп мюсли бар. Көпчүлүк адамдар кызгылт сары түстөгү ширелерди колдонушса да, изилдөөлөр жемиш ширелерин эмес, мөмө-жемиш ширелерин колдонбойт, бирок ачкачылык сезимин азайтып, ошондой эле суунун сезимин жогорулатат. Ошондуктан, эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, апельсин ширесин ичүүдөн көрө апельсин жеген жакшы. Мөмө-жемиш өзүнчө жейт же сүйүктүү салатыңызга же десертиңизге кошсо болот.
Банан
Арыктоого аракет кылып, кээ бир адамдар канттын жана калориялардын жогорку курамына байланыштуу банандардан качышат. Баналар башка көптөгөн жемиштерден көп калориялар болсо да, алар азык заттар, калий, магний, марганец, бульор, көптөгөн антиоксидендер жана витаминдерди жана витаминдерди жана витаминдерди белгилеп, инсулиндин деңгээлин контролдоого жардам берет салмагы, айрыкча, диабет менен азап чегүү үчүн. Мындан тышкары, бир изилдөөчү, бананды күн сайын колдонуу холестеролдун жогорку деңгээли бар адамдардагы кандагы канттын деңгээлин жана холестеролун азайтат деп көрсөттү. Банан сыяктуу азык заттарын жана аз калориялуу азыктарына бай, мисалы, банандар сыяктуу калориялуу азык-түлүк товарларына бай. Бананга өзүлөрүн ыңгайлуу шум катары колдонсо болот же чийки тамга менен коштолсо же идиш-аяктарга бышырылат.
Avocado
Авокадо - бул жылуу климатта чоңойгон май, бийиктиктеги мөмө. Апокадо (100 грамм) 160 калория камтылган, бул аны эң көп калориялуу жемиштеринин бири кылат. Ушул эле сумма RSNP витамининин 25% жана FOLIC кислотасынын 20% түзөт. Калориканын жогорку мазмунуна жана майлуу мазмунуна карабастан, авокадо арыктоого жардам берет. Бир изилдөөдө, ашыкча салмагы бар 61 ашыкча адам 200 авокадо граммды же 30 грамм башка башка майларды (маргарин жана мунай) камтыган диетага карманган. Эки топ тең арыктай башташты, бул авокадонун арыктагысы келгендер үчүн акылга сыярлык тандоо экендигин көрсөтөт. Башка изилдөөлөр авокадо колдонууну көрсөткөн, тунук сезимди күчөтүп, табитин азайтып, холестеролду көбөйтөт. Мындан тышкары, Америка Энергия моделдеринин негизги изилдөөсү авокадо эрежеси катары карагандай, ден-соолукка пайдалуу тамактанууга карманып, аларды жебеген адамдарга караганда, дене салмагы аз зат алмашуу коркунучу жогору болгонун көрсөткөн. Авокадо нан менен майлардын ордуна нан жана маргариндин ордуна колдонсо болот. Ошондой эле аларды салаттарга, жылмакай же соустарга кошсоңуз болот.