Жимс нь эрүүл хоол хүнс, эрүүл хоол тэжээлийг дэмждэг байгалийн зууш, эслэг болон бусад тэжээллэг бодис юм. Үнэндээ жимс, жимс нь бие махбодийн жин буурч, чихрийн шижин, цусны даралт, цусны даралт, зүрхний даралт ихсэх эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Жин хасахад зориулсан 11 шилдэг жимс байна:
Усан үзэм
Усан үзэм бол Помело, улбар шар, улбар шар ба улбар шар өнгийн хоорондох загалмай бөгөөд ихэвчлэн хоолны дэглэм, жинтэй холбоотой байдаг. Хагас усан үзэм нь зөвхөн 39 калори агуулдаг боловч Vitamin A. VITAMIN-ийн 65% -ийг агуулдаг. Энэ нь элсэн чихэр цусны урсгалд удаашруулдаг Бага залуугийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах, засвар үйлчилгээнд хамрагдах боломжтой. Таргалалттай холбоотой 85 хүний оролцоо, усан үзэм, усан үзэм, усан үзэм, усан үзэм, усан үзмийн жүүсийг 12 долоо хоногийн турш илчлэгийн хэрэглээнд зориулан бууруулж, биеийн жинг 7.1% буурчээ. Нэмж хэлэхэд, сүүлийн тойм нь усан үзэмний хэрэглээ нь өөхний хадгаламж, бүсэлхийн тойргийг хянадаг. Хэдийгээр усан үзэм нь өөрөө өөртөө байж болно, энэ нь салат болон бусад хоолонд маш сайн нэмэлт юм.
Алим
Алим нь бага калори, их хэмжээний илчлэг агуулсан бөгөөд их хэмжээний шилэн агуулсан: 116 калори, том жимс (223 грамм). Тэд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулж байсан. Нэг судалгаанд эмэгтэйчүүд, гурван алим, гурван лийр, гурван ширхэг oatmeal жигнэмэгээр 10 долоо хоногтой ижил калори хий. Apples-ийг хэрэглэсэн бүлэг нь 0.91 кг-ыг алдсан бүлэг, лийр хэсэг - 0.84 кг, oat овъёосны жин өөрчлөгдөөгүй. Алим, жишээ нь алим, алим, ишлэл гэх мэтээр алим, лавлагаа, та өдрийн цагаар бусад бүтээгдэхүүнээс бага идэх болно. Судалгаагаар алим нь бүхэлдээ идэж, эсвэл шүүсийг эсвэл жанандаа идэх нь илүү сайн, шүүс, Гэсэн хэдий ч, хоёр судалгаа нь Apple-ийн шүүсийг ижил хэмжээтэй, ижил калоритай харьцуулахад өөх тос буурдаг. Жимсний байгалийн нэгдлүүдийн аль нэгээс хийсэн алимны полифений ханд нь холестерол буурахтай холбоотой байдаг. Алимыг чанасан, түүхий эдээр идэж болно. Тэднийг халуун, хүйтэн үр тариа, тараг, шөл, шөл, салат, салат, эсвэл өөртөө жигнэх.
Жимс идэх нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд цусны даралтыг бууруулж, үрэвслийг багасгахад тусалдаг
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Yagoda
ЖИЖИГИЙН - БУСАД БУТЛУУРЫН ШИНЖИЛГЭЭ. Жишээлбэл, ½ аяга (74 грамм) нь зөвхөн 42 калори агуулдаг, гэхдээ 18% Rsnp and sergame (152 грамм) Гүзээлзгэнэтэй (15% RSNP VITAMIN (152 грамм), гэхдээ 18% -ийн витамин (152 грамм), гэхдээ 18% -ийн витамин (152 грамм (152 грамм) -ийг 50-аас бага калори агуулдаг бөгөөд хоол хүнсний утас, мөн RSNP витамин С ба бараг 30% манганы. Мөн жимс нь сэтгэл хангалуун байгааг харуулсан. Нэг жижиг судалгаа нь 65 калори Берри зууш өгсөн хүмүүстэй ижил хэмжээний калори бүхий чихэр өгсөн хүмүүсээс бага хэмжээний хоол өгсөн. Үүнээс гадна жимсгэний хэрэглээ нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд цусны даралтыг бууруулж, илүүдэл жинтэй хүмүүст ашиглагдаж, ялангуяа илүүдэл жинтэй хүмүүст ашиглагдаж болно. Шинэ, хөлдөөсөн жимсний жимсийг өглөөний цай эсвэл тараг эсвэл тараг дээр нэмж болно. Эрүүл гөлгөр, мах жигнэмэгээр холино.
Бүжгийн жимс
Яс, мөн түлээ гэж нэрлэдэг, мөн дотор нь улирлын чанартай жимс, дотор нь улирлын чанартай жимс, ясны бүлэг юм. Эдгээр нь тоор, нектарин, чавга, чавга, интоор, интоор. Ясны жимс нь G ба бага калори, намхан байдаг. Жишээ нь, нэг нь дунд тоорын (150 грамм) интоор 1 аяга (130 грамм) 87 калори, хоёр жижиг чавга (120 гр), эсвэл дөрвөн гүйлс (140 гр) нь зөвхөн 60 калори агуулдаг өгдөг байхад, 58 калори агуулдаг. Чимэг, жигнэмэг, жигнэмэг, ясны жимс гэх мэт эрүүл бус зууштай харьцуулахад. Ясны жимс нь шинэхэн, жимсний салатанд шинэхэн, жимсний салаттай хамт нунтаглах, эсвэл шарлагын газар, эсвэл бүр шарсан мах, эсвэл бүр шарсан мах, эсвэл шөл гэх мэт халуун ногоотой хоолонд нэмж болно. Тоор, плака, нектар, чекц, чавга, чавга, чавга, калори, калори амтлагч зууш байдаг. Тэд бол чипс, элэг эсвэл бусад эрүүл бус хоол хүнс юм.
Мартаця
Маракуи, Өмнөд Америкаас гаралтай, үзэсгэлэнтэй цэцэглэдэг усан үзмийн мод дээр ургадаг. Тэрбээр хатуу гадны царцдас - нил ягаан эсвэл шар өнгөтэй - дотор нь үрийн идэж болно. Нэг жимс (18 грамм) нь зөвхөн 17 калори агуулдаг бөгөөд эслэг, витамин С-ийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд витамин, витамин, витамин А, витамин, Төмөр, калори юм. Ийм жижиг Maracuya Fetur, энэ нь хангалттай хоол тэжээлийн утас агуулдаг. Үнэндээ тав нь таван калориас бага хэмжээтэй RSNP-ийн 42% -ийг өгдөг. Шилэн нь хоол боловсруулах явцыг удаашруулж, илүү их баяр баясгалан, хоолны дуршилыг мэдрэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна Maracuy үр нь пикалдан агуулагддаг - цусны даралтыг илүүд үздэг, илүүдэл жинтэй эрчүүдэд инсулин мэдрэмжийг сайжруулдаг бодис юм. Жин хасахын тулд Marakuyu бүхэлдээ ашиглах нь дээр. Үүнийг тусад нь ашиглах эсвэл DESSERTS-д зориулж дүүргэх эсвэл дүүргэх эсвэл дүүргэх эсвэл ундаагаар нэмэх.
Hббэг бөс
Үнэндээ Руббарб бол хүнсний ногоо, гэхдээ Европ, Хойд Америкт ихэвчлэн үр жимс болгон бэлддэг. Хэдийгээр ишний хувьд зөвхөн 11 калори байдаг, энэ нь бараг 1 грамм, витамин Китамин, бараг 20% нь холестерины шилжилтийг багасгахад тусалдаг. жинтэйгээ тэмцэж байгаа хүмүүст зориулсан нийтлэг асуудал. Суффклерозын оролцоотойгоор 83 хүн оролцсон - Артереосклерозын оролцоо - Артерийн өвчин - Холестерол, Холестерол, цусны судасны фунт стерлентын фунт стерлингийн хувьд ихээхэн буурч байсан. Резинэн ишийг өлгөж, будаатай хамт үйлчилж болно. Хэдийгээр үүнийг өөр аргаар ашиглах боломжтой, сул дорой байдал, сул дорой байдал нь бага элсэн чихэр багатай рубарб хоолонд наалддаг.
Киви
Киви бол тод ногоон эсвэл шаргал үнэртэй жижиг бор жимс, жижигхэн хар үр. Маш тэжээллэг, киви бол витамин С-ийн маш сайн эх сурвалж бөгөөд Е витамин Е, Фитамин Е, Фицца, мөн эрүүл мэндийн ач тустай байдаг. Нэг судалгаанд, PrediBet-тай 41 хүн өдөрт 12 долоо хоногтой хоёр алтан киви иддэг. Тэдэнд цусны даралт ихэссэн, цусны даралт буурч, бэлхүүсний тойрогт 3.1 см-ийн улмаас. Нэмэлт жийргэвч нь kiwi нь цусны чанарыг хянах, гэдэсний эрүүл мэндийг хянах, гэдэсний эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. алдагдал. Киви бол бага жинтэй, тиймээс элсэн чихэр агуулдаг боловч энэ нь элсэн чихэр бага үсрэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна Киви хүнсний утаснуудад баялаг юм. Нэг жижиг цэвэршүүлсэн жимс (69 грамм) нь 2-оос дээш грамм эслэгийг агуулдаг бөгөөд зөвхөн 2 нэмэлт ажилтан өгдөг. Жимс, хүнсний ногооны өндөр агууламжтай хоол хүнс, хүнсний ногоог жингээ хасах нь туйлын их хэмжээгээр хувь нэмэр оруулж, бүрэн гүйцэд, гэдэсний эрүүл мэндэд нэмэгддэг. Киви зөөлөн, сайхан, амттай, амттай, амттай, хальсалж, түүхий эд юм. Энэ нь бас шүүсэнд шахаж, салатанд хийж, өглөөний цавуу, өглөөний цавуу нэмнэ үү.
Kiwi нь бага жинтэй, тиймээс элсэн чихэр агуулдаг, гэхдээ тэд элсэн чихэр агуулдаг
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Тарвас
Бага калори амтат гуа, их хэмжээний ус агуулдаг бөгөөд жингээ хасахад маш их хэрэгтэй болдог. Ердөө 1 аяга (150-160 грамм) гуа нь даруухан 46-61 калори агуулдаг. Хэдийгээр гуа, бага калори, калори, кальси, калокси, виксин ба антиоксидууд нь vita-carotene ба lycopene гэх мэт баялаг юм. Үүнээс гадна, өндөр усны үр жимс нь жингээ хасахад тусална. Амьтнууд жимсний салатыг сэргээхэд шинэхэн, зүссэн шоо, бөмбөлгийг идэж болно. Тэд бас жимсний коктейльтой холилдох нь амархан, жимсний зайрмаганд хөлдөхөд хялбар байдаг.
Ноён
Бүх цитрус, жүрж, жүрж нь хэд хэдэн калори агуулдаг, гэхдээ маш их витамин С ба шилэн агуулдаг. Тэд бас сэтгэл хангалуун байдаг. Үнэндээ жүрж нь криссантаас 4 дахин их дүүргэлт, хоёр дахин их дүүргэлт, хоёр дахин их хэмжээтэй muesli баарнаас хоёр дахин их юм. Хэдийгээр олон хүн улбар шар өнгийн шүлс, жүржийн шүүс ашигладаг, жимс, калори, калори, илчлэгийн мэдрэмжийг багасгадаг, гэхдээ маш олон хүний мэдрэмжийг бууруулдаг. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг хичээвэл жүржийн шүүс уухаас илүү жүрж идэх нь дээр. Жимс нь тус тусад нь идэж, эсвэл дуртай салат эсвэл амттангаа нэмнэ.
Банана
Жингээ хасахыг хичээдэг, зарим хүмүүс нь элсэн чихэр, калори агуулсан байдаг. Гадна нь бусад жимс жимсгэнэээс илүү калори, кали, хөхний, сьитинси, витаминс, витаминс ба жин, ялангуяа чихрийн шижин өвчнөөр шаналж буй хүмүүст. Үүнээс гадна, нэг судалгаа нь гадил жимсний хэрэглээ нь цусны элсэн чихрийн түвшин, холестеролыг холестеролоор бууруулдаг болохыг харуулсан. Банана гэх мэт өндөр чанартай, чанартай, бага калори бүтээгдэхүүн, бага жинтэй бүтээгдэхүүн, Баназуудыг өөрсдийгөө тохь тухтай зууш болгон тохь тухтай зууш, эсвэл түүхий, эсвэл өргөн аяга таваг ашиглан чангална.
Авокадо
Авокадо бол халуун дулаан уур амьсгалд ургадаг өөх тос, өндөр калум жимс юм. Хагас авокадо (100 грамм) нь 160 калори агуулдаг бөгөөд энэ нь хамгийн илчлэгийн жимс юм. Үүнтэй ижил хэмжээ нь RSNP VITAMIN K ба FOLACEA-ийн хүчиллэгийн 20% -ийг өгдөг. Хэдийгээр илчлэг ихтэй, өөх тос агууламжтай байсан ч авокадо жингээ хасахад хувь нэмэр оруулж болно. Нэг судалгаанд, илүүдэл жинтэй 61 хүн, 200-ийн авокадо грамм, эсвэл 30 грамм, эсвэл 30 грамм (маргарин ба тос). Хоёр бүлгийн хоёулаа жингээ хасах нь жингээ хасах нь жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст боломжийн сонголт юм. Бусад судалгаагаар AVOCADO АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ ХУДАЛДАН АВЧ БАЙНА. Нэмж дурдахад, Америкийн хүчээр ажилладаг загварчлалын гол суралцах ёс, АНУ-ын тэжээл бүтэц нь хууль бус хүмүүст хандуулсан хүмүүс Messtifort-ийн том хувцон биш байна. Авокадо нь тос, маргаринын оронд талх, маргариныг талх, шарсан талхаар ашиглаж болно. Та бас салат, гөлгөр, гөлгөр эсвэл соусыг нэмж болно.