Frukt är ett naturligt mellanmål rik på vitaminer, fiber och andra näringsämnen som stöder hälsosam näring. Faktum är att användningen av frukt är förknippad med en minskning av kroppsvikt och lägre risk för diabetes, högt blodtryck, cancer och hjärtsjukdom. Här är 11 bästa frukter för viktminskning:
Grapefrukt
Grapefrukt är ett kors mellan en pomelo och apelsin och är vanligtvis förknippad med en diet och vikt. Halv grapefrukt innehåller bara 39 kalorier, men ger 65% av den rekommenderade dagskursen (RSNP) vitamin C. Röda sorter ger också 28% av vitamin A. Vitamin A. Dessutom har grapefrukt ett lågt glykemiskt index (GI), vilket innebär att det saktar socker i blodflödet Låg kille diet kan bidra till viktminskning och underhåll, även om bevis är begränsat. I en studie med deltagande av 85 personer med fetma ledde användningen av grapefrukt eller grapefruktjuice före måltid i 12 veckor till en minskning av kaloriförbrukningen, en minskning av kroppsvikt med 7,1%. Dessutom visade en ny recension att grapefruktkonsumtionen minskar fettavlagringar, midjekrets och blodtryck jämfört med kontrollgrupper. Även om grapefrukt kan vara i sig är det också ett utmärkt tillskott till sallader och andra rätter.
Äpplen
Äpplen är lågkalorier och innehåller en stor mängd fiber: 116 kalorier och 5,4 gram fiber per stor frukt (223 gram). Det fann också att de bidrar till viktminskning. I en studie gav kvinnor tre äpplen, tre päron eller tre havregrynkakor med samma kaloriess per dag i 10 veckor. En grupp som förbrukade äpplen förlorade 0,91 kg, och en grupp päron - 0,84 kg, medan vikten av en grupp havre har inte förändrats. Eftersom lågkalori-frukter, som äpplen, som hänvisar, kommer du att äta mindre än andra produkter under dagen. Studier visar att äpplen är bättre att äta helt och inte i juice för att minska hunger och kontroll aptit. Men två studier binder äppeljuice med en minskning av fett i kroppen jämfört med kontrolldrycken med samma kalori. Ett äppelpolyfenol-extrakt framställt av en av de naturliga föreningarna med frukt är också associerad med en minskning av kolesterol. Äpplen kan ätas både i kokt och rå. Försök att lägga dem till varm och kall spannmål, yoghurt, gryta och sallader eller baka dem själv.
Att äta bär kan bidra till att minska kolesterolnivåerna, minska blodtrycket och minska inflammation
Foto: Unsplash.com.
Yagoda
Bär - en källa till lågkalori näringsämnen. Till exempel innehåller ½ kopp (74 gram) blåbär endast 42 kalorier, men ger 12% RSNP-vitamin C och mangan, liksom 18% Vitamin K. En kopp (152 gram) jordgubbe innehåller mindre än 50 kalorier och ger 3 gram av matfibrer, och även 150% av RSNP-vitamin C och nästan 30% mangan. Det visades också att bär är nöjda. En liten studie visade att människor som fick en 65-kalori Berry Snack, med en efterföljande mottagning av mat åt mindre än de som gav godis med samma mängd kalorier. Dessutom kan användningen av bär bidra till att minska kolesterolnivåerna, minska blodtrycket och minska inflammation, vilket kan vara särskilt användbart för personer med övervikt. Både färska och frysta bär kan läggas till flingor eller yoghurt till frukost, blanda med en hälsosam smoothie, blanda med bakning eller kasta i sallad.
Benfrukt
Ben, även känt som ved, är en grupp säsongsbetonad frukt med köttigt utseende och ett ben eller ben inuti. De inkluderar persikor, nektariner, plommon, körsbär och aprikoser. Benfrukter har låg GI, lågkalori och rik på näringsämnen, såsom C och en vitaminer, vilket gör dem till ett idealiskt alternativ för människor som försöker gå ner i vikt. Till exempel innehåller en medium persika (150 gram) 58 kalorier, medan 1 kopp (130 gram) av körsbären ger 87 kalorier och två små plommon (120 gram) eller fyra aprikoser (140 gram) innehåller endast 60 kalorier. Jämfört med ohälsosamma mellanmål, som chips eller kakor, är benfrukt mer mättade näringsämnen. Benfrukter kan vara färska, mala i fruktsallader, blanda med rika påmodern eller till och med stek på grillen eller lägg till kryddiga rätter, som gryta. Benfrukt, såsom persikor, nektariner och plommon, är lågkalorie säsongsmässiga snacks. De är ett bra alternativ till chips, lever eller annan ohälsosam mat.
Maracuy
Maracuy, som kommer från Sydamerika, växer på en vacker blommande vinstock. Han har en hård yttre skorpa - lila eller gul färg - med ätlig måltid av frön inuti. En frukt (18 gram) innehåller bara 17 kalorier och är en rik källa till fiber, vitamin C, vitamin A, järn och kalium. För en sådan liten maracuya fetus innehåller den tillräckligt med näringsfibrer. Faktum är att fem av dem ger 42% av RSNP för mindre än 100 kalorier. Fibern saktar ner matsmältningen, hjälper till att känna sig mättnad och kontroller aptit. Dessutom innehåller de maracuyfrön en picantanne - ett ämne som minskar blodtrycket och förbättrar insulinkänslighet hos överviktiga män. För viktminskning är det bäst att använda Marakuyu hela. Den kan användas separat, att använda som fyllning eller fyllningar till efterrätter eller lägg till drycker.
Rabarber
Faktum är att rabarber är en grönsak, men i Europa och Nordamerika är det ofta förberedd som en frukt. Även om det bara finns 11 kalorier för stam i den, innehåller den fortfarande nästan 1 gram fiber och nästan 20% av vitamin K. vitamin K. Dessutom kan fibern i rabarber bidra till att minska den höga kolesterolen, vilket är en Vanligt problem för personer som kämpar med sin vikt. I studien med deltagande av 83 personer med ateroskleros - arteriell sjukdom - hos dem som fick 50 mg torrt extrakt per kg kroppsvikt i sex månader, var det en signifikant minskning av kolesterolet och förbättrade blodkärlens funktion. Gummi stammar kan hängas och serveras med gröt. Även om det kan användas på olika sätt, inklusive i efterrätter, när svaghet är bäst att hålla sig till en rabarberskål med lågt socker.
Kiwi
Kiwi är små bruna frukter med ljusgrön eller gul massa och små svarta frön. Mycket näringsrika, Kiwi är en utmärkt källa till vitamin C, vitamin E, folsyra och fiber, och har också betydande hälsofördelar. I en studie äter 41 personer med Prediabet två guldkiwi per dag i 12 veckor. De hade en högre nivå av vitamin C, en minskning av blodtrycket och en minskning av midjekretsen med 3,1 cm. Ytterligare studier noterade att Kiwi kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivån, öka kolesterolnivåerna och bibehålla intestinal hälsa - alla ytterligare fördelar för vikt förlust. Kiwi är därför låg GI, även om de innehåller socker, släpps det långsammare, vilket leder till mindre hopp av blodsocker. Dessutom är Kiwi rik på matfibrer. En liten renad frukt (69 gram) innehåller mer än 2 gram fiber, medan endast hud ger 1 ytterligare klerkgr. Det har bevisats att en diet med högt fiberinnehåll från frukter och grönsaker bidrar till viktminskning, en ökning av fullständighet och förbättrad tarmhälsa. Kiwi är mjuk, söt och välsmakande, om det är rå, skalad eller rå. Det kan också pressas till juice, användning i sallader, lägga till morgonflingor eller användas i bakning.
Kiwi är låg GI därför, även om de innehåller socker, släpps det långsammare, vilket leder till en mindre hopp av blodsocker
Foto: Unsplash.com.
Melon
Low-calorie melon och innehåller en stor mängd vatten, vilket gör det mycket användbart för viktminskning. Bara 1 kopp (150-160 gram) Melon innehåller en blygsam 46-61 kalori. Även om meloner och lågkalorier är de rik på fiber, kalium och antioxidanter, såsom vitamin C, beta-karoten och lykopen. Dessutom kan användningen av en hög vattenfrukt hjälpa dig att gå ner i vikt. Melon kan ätas färska, skivade kuber eller bollar för att återuppliva fruktsallad. De är också lätta att blanda med fruktcocktails eller frysa i fruktglass.
Apelsiner
Liksom all citrus innehåller apelsiner några kalorier, men innehåller mycket vitamin C och fiber. De är också mycket tillfredsställande. Faktum är att apelsiner är fyra gånger mer fyllande än croissant, och dubbelt så mycket som Muesli-baren. Även om många människor använder apelsinjuice istället för orange poler, har studier visat att användningen av hel frukt och inte fruktjuicer, inte bara minskar känslan av hunger och kalori, men ökar också känslan av mättnad. Därför, om du försöker gå ner i vikt, är det bättre att äta apelsiner än att dricka apelsinjuice. Frukt kan äta separat eller lägga till din favorit sallad eller efterrätt.
Bananer
Försöker gå ner i vikt, vissa människor undviker bananer på grund av det höga innehållet av socker och kalorier. Även om bananer är mer kalorier än många andra frukter, är de också rikare med näringsämnen, som levererar kalium, magnesium, mangan, fiber, många antioxidanter och vitaminer A, B6 och C. Deras låga eller medelstora GI kan hjälpa till att styra insulinnivån och justera vikten, speciellt för personer som lider av diabetes. Dessutom visade en studie att den dagliga användningen av en banan minskar blodsockernivån och kolesterol hos personer med hög kolesterol. Högkvalitativa, rika på näringsämnen och lågkalori-produkter, som bananer, är avgörande för en hälsosam viktminskningsplan. Bananer kan användas av sig själva som ett bekvämt mellanmål på språng eller lägg till rå eller kokta till ett brett utbud av rätter.
Avokado
Avokado är en fett, högkalum frukt som odlas i det varma klimatet. Halv avokado (100 gram) innehåller 160 kalorier, vilket gör det till en av de mest kalorifrukter. Samma mängd ger 25% av RSNP-vitamin K och 20% av folsyra. Trots det högkaloriska innehållet och fettinnehållet kan avokado bidra till viktminskning. I en studie följde 61 personer med övervikt med en diet som innehöll antingen 200 avokado gram eller 30 gram andra fetter (margarin och olja). Båda grupperna har väsentligt förlorat vikt, vilket indikerar att avokado är ett rimligt val för dem som vill gå ner i vikt. Andra studier har visat att avokadoanvändning kan öka känslan av mättnad, minska aptiten och öka kolesterol. Dessutom visade en stor studie av amerikanska kraftmodeller att personer som sprängde avokado, som regel, följde en hälsosammare näring, hade en lägre risk för metaboliskt syndrom och en mindre kroppsvikt än människor som inte ätit dem. Avokado kan användas istället för olja eller margarin i bröd och toast. Du kan också lägga till dem i sallader, smoothies eller såser.