Ffrwythau yw byrbryd naturiol sy'n llawn fitaminau, ffibr a maetholion eraill sy'n cefnogi maeth iach. Yn wir, mae'r defnydd o ffrwythau yn gysylltiedig â gostyngiad mewn pwysau corff a risg is o ddiabetes, pwysedd gwaed uchel, canser a chlefyd y galon. Dyma 11 ffrwythau gorau ar gyfer colli pwysau:
Grawnffrwyth
Mae grawnffrwyth yn groes rhwng pomelo ac oren ac fel arfer mae'n gysylltiedig â diet a phwysau. Mae hanner grawnffrwyth yn cynnwys dim ond 39 o galorïau, ond mae'n darparu 65% o'r gyfradd ddyddiol a argymhellir (RSNP) Fitamin C. Mae mathau coch hefyd yn darparu 28% o fitamin A. fitamin A. Ar ben hynny, mae gan grawnffrwyth fynegai glycemic isel (GI), sy'n golygu hynny Mae'n arafu siwgr yn llif y gwaed Gall deiet Guy Isel gyfrannu at golli pwysau a chynnal a chadw, er bod tystiolaeth yn gyfyngedig. Mewn astudiaeth gyda chyfranogiad 85 o bobl â gordewdra, mae defnyddio grawnffrwyth neu sudd grawnffrwyth cyn prydau bwyd am 12 wythnos wedi arwain at ostyngiad yn y defnydd o galorïau, gostyngiad mewn pwysau corff 7.1%. Yn ogystal, dangosodd adolygiad diweddar fod defnydd grawnffrwyth yn lleihau dyddodion braster, cylch canol a phwysedd gwaed o'i gymharu â grwpiau rheoli. Er y gall grawnffrwyth fod ynddo'i hun, mae hefyd yn ychwanegiad ardderchog i saladau a phrydau eraill.
Afalau
Mae afalau yn galorïau isel ac yn cynnwys llawer iawn o ffibr: 116 o galorïau a 5.4 gram o ffibr fesul ffrwythau mawr (223 gram). Canfuwyd hefyd eu bod yn cyfrannu at golli pwysau. Mewn un astudiaeth, rhoddodd menywod dair afalau, tri gellyg neu dri cwci blawd ceirch gyda'r un caloriencess y dydd am 10 wythnos. Collodd grŵp a oedd yn yfed afalau 0.91 kg, a grŵp o gellyg - 0.84 kg, tra nad yw pwysau grŵp o geirch wedi newid. Ers ffrwythau calorïau isel, fel afalau, cyfeirio, byddwch yn bwyta llai na chynhyrchion eraill yn ystod y dydd. Mae astudiaethau'n dangos bod afalau yn well i fwyta'n gyfan gwbl, ac nid mewn sudd i leihau archwaeth newyn a rheoli. Fodd bynnag, mae dau astudiaeth yn rhwymo sudd afal gyda gostyngiad mewn braster yn y corff o'i gymharu â'r ddiod reoli gyda'r un calorïau. Mae dyfyniad polyphenol afal a wnaed o un o'r cyfansoddion naturiol o ffrwythau hefyd yn gysylltiedig â gostyngiad yn y colesterol. Gellir bwyta afalau yn cael eu berwi a'u crai. Ceisiwch eu hychwanegu at grawnfwyd poeth ac oer, iogwrt, stiw a salad neu eu pobi eich hun.
Gall bwyta aeron helpu i leihau lefelau colesterol, lleihau pwysedd gwaed a lleihau llid
Llun: Sailsh.com.com.
Yagoda
Aeron - ffynhonnell maetholion calorïau isel. Er enghraifft, mae ½ cwpan (74 gram) o lus yn cynnwys dim ond 42 o galorïau, ond mae'n darparu 12% o fitamin C a Manganîs, yn ogystal â 18% Fitamin K. Un cwpan (152 gram) Mae mefus yn cynnwys llai na 50 o galorïau ac yn darparu 3 gram o ffibrau bwyd, a hefyd 150% o fitamin C RSNP a bron i 30% manganîs. Dangoswyd hefyd bod aeron yn cael eu bodloni. Dangosodd un astudiaeth fach fod pobl a gafodd byrbryd aeron 65-calorïau, gyda derbyniad bwyd yn bwyta llai na'r rhai a roddodd candy gyda'r un faint o galorïau. Yn ogystal, gall y defnydd o aeron helpu i leihau lefelau colesterol, lleihau pwysedd gwaed a lleihau llid, a all fod yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sydd dros bwysau. Gellir ychwanegu aeron ffres ac wedi'u rhewi at Flakes neu Iogwrt i frecwast, cymysgu â smwddi iach, cymysgu gyda phobi neu daflu mewn salad.
Ffrwythau esgyrn
Mae asgwrn, a elwir hefyd yn gwyrdd tân, yn grŵp o ffrwythau tymhorol gydag ymddangosiad cigog ac asgwrn neu esgyrn y tu mewn. Maent yn cynnwys eirin gwlanog, nectarinau, eirin, ceirios a bricyll. Mae gan ffrwythau esgyrn GI isel, calorïau isel a chyfoethog mewn maetholion, fel c a fitaminau, sy'n eu gwneud yn ddewis delfrydol i bobl sy'n ceisio colli pwysau. Er enghraifft, mae un eirin gwlanog canolig (150 gram) yn cynnwys 58 o galorïau, tra bod 1 cwpan (130 gram) o'r ceirios yn darparu 87 o galorïau, a dwy eirin fach (120 gram) neu bedwar bricyll (140 gram) yn cynnwys dim ond 60 o galorïau. O'i gymharu â byrbrydau afiach, megis sglodion neu gwcis, ffrwythau esgyrn yn fwy maetholion dirlawn. Gall ffrwythau esgyrn fod yn ffres, yn malu mewn saladau ffrwythau, yn cymysgu â chryddion cyfoethog neu hyd yn oed ffrio ar y gril neu ychwanegu at brydau sbeislyd, fel stiw. Mae ffrwythau esgyrn, fel eirin gwlanog, nectarinau a eirin, yn fyrbrydau tymhorol calorïau isel. Maent yn ddewis amgen da i sglodion, afu neu fwyd afiach arall.
Maraciwy
MARACUY, sy'n dod o Dde America, yn tyfu ar winwydden blodeuog hardd. Mae ganddo gramen allanol anodd - lliw porffor neu felyn - gyda phryd bwytadwy o hadau y tu mewn. Mae un ffrwythau (18 gram) yn cynnwys dim ond 17 o galorïau ac mae'n ffynhonnell gyfoethog o ffibr, fitamin C, fitamin A, haearn a photasiwm. Ar gyfer ffetws moracuya mor fach, mae'n cynnwys digon o ffibrau maeth. Yn wir, mae pump ohonynt yn rhoi 42% o'r RSNP am lai na 100 o galorïau. Mae'r ffibr yn arafu treuliad, yn helpu i deimlo'n hirach ac archwaeth rheoli. Yn ogystal, mae'r hadau maracyblog yn cynnwys Picantanne - sylwedd sy'n lleihau pwysedd gwaed ac yn gwella sensitifrwydd inswlin mewn dynion dros bwysau. Ar gyfer colli pwysau, mae'n well defnyddio cyfan Marakuyu. Gellir ei ddefnyddio ar wahân, i'w ddefnyddio fel llenwad neu lenwadau ar gyfer pwdinau neu ychwanegu at ddiodydd.
Rhiwbob
Yn wir, mae Rhiwbob yn llysiau, ond yn Ewrop a Gogledd America mae'n aml yn cael ei baratoi fel ffrwythau. Er mai dim ond 11 o galorïau sydd ar gyfer STEM ynddo, mae'n dal i gynnwys bron i 1 gram o ffibr a bron i 20% o fitamin K. Fitamin K. Yn ogystal, gall ffibr y Rhiwbob helpu i leihau'r lefel uchel o golesterol, sef a Problem gyffredin i bobl sy'n cael trafferth gyda'u pwysau. Yn yr astudiaeth gyda chyfranogiad 83 o bobl ag atherosglerosis - clefyd rhydwelïol - yn y rhai a dderbyniodd 50 mg o ddarn sych fesul kg o bwysau corff am chwe mis, roedd gostyngiad sylweddol yn y colesterol a gwella swyddogaeth pibellau gwaed. Gellir hongian coesynnau rwber a'u gweini â uwd. Er y gellir ei ddefnyddio mewn gwahanol ffyrdd, gan gynnwys mewn pwdinau, pan fydd yn wendid, mae'n well cadw at ddysgl rhiwbob gyda siwgr isel.
Ciwi
Mae Kiwi yn ffrwythau brown bach gyda mwydion gwyrdd neu felyn llachar a hadau du bach. Maethlon iawn, mae Kiwi yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C, fitamin E, asid ffolig a ffibr, ac mae hefyd yn cael manteision iechyd sylweddol. Mewn un astudiaeth, mae 41 o bobl sydd â rhagflaenu yn bwyta dau giwi aur y dydd am 12 wythnos. Roedd ganddynt lefel uwch o fitamin C, gostyngiad mewn pwysedd gwaed a gostyngiad yn y cylch canol 3.1 cm. Nododd astudiaethau ychwanegol y gall Kiwi helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed, cynyddu lefelau colesterol a chynnal iechyd y coluddyn - yr holl fanteision ychwanegol ar gyfer pwysau colled. Mae Kiwi yn isel GI, felly, er eu bod yn cynnwys siwgr, caiff ei ryddhau'n arafach, sy'n arwain at lai o neidiau o siwgr gwaed. Yn ogystal, mae Kiwi yn gyfoethog mewn ffibrau bwyd. Mae un ffrwythau bach wedi'u puro (69 gram) yn cynnwys mwy na 2 gram o ffibr, tra mai dim ond croen sy'n rhoi 1 grynodeb clerc ychwanegol. Profwyd bod diet gyda chynnwys uchel o ffibr o ffrwythau a llysiau yn cyfrannu at golli pwysau, cynnydd mewn cyflawnrwydd a gwell iechyd coluddol. Mae Kiwi yn feddal, yn felys ac yn flasus, os yw'n amrwd, wedi'i blicio neu ei amrwd. Gellir ei wasgu hefyd i sudd, defnyddiwch mewn saladau, ychwanegwch at naddion y bore neu a ddefnyddir mewn pobi.
Mae Kiwi yn GI Isel, felly, er eu bod yn cynnwys siwgr, caiff ei ryddhau'n arafach, sy'n arwain at neidiau llai o siwgr gwaed
Llun: Sailsh.com.com.
Melon
Melon calorïau isel ac yn cynnwys llawer iawn o ddŵr, sy'n ei gwneud yn ddefnyddiol iawn ar gyfer colli pwysau. Dim ond 1 cwpan (150-160 gram) Mae Melon yn cynnwys calorïau cymedrol 46-61. Er bod melonau a chalorïau isel, maent yn gyfoethog mewn ffibr, potasiwm a gwrthocsidyddion, fel fitamin C, beta-carotene a lycopen. Yn ogystal, gall y defnydd o ffrwythau dŵr uchel eich helpu i golli pwysau. Gellir bwyta melon ciwbiau ffres, wedi'u sleisio neu beli i adfywio'r salad ffrwythau. Maent hefyd yn hawdd eu cymysgu â choctels ffrwythau neu rewi mewn hufen iâ ffrwythau.
Orennau
Fel pob sitrws, mae orennau yn cynnwys ychydig o galorïau, ond yn cynnwys llawer o fitamin C a ffibr. Maent hefyd yn foddhaol iawn. Yn wir, mae orennau bedair gwaith yn fwy llenwi na croissant, a dwywaith cymaint â bar muesli. Er bod llawer o bobl yn defnyddio sudd oren yn lle polion oren, mae astudiaethau wedi dangos bod y defnydd o ffrwythau cyfan, ac nid sudd ffrwythau, nid yn unig yn lleihau'r teimlad o newyn a chalorïau, ond hefyd yn cynyddu'r teimlad o syrffed. Felly, os ydych yn ceisio colli pwysau, mae'n well bwyta orennau nag yfed sudd oren. Gall ffrwythau fwyta ar wahân neu ychwanegu at eich hoff salad neu bwdin.
Bananas
Ceisio colli pwysau, mae rhai pobl yn osgoi bananas oherwydd cynnwys uchel siwgr a chalorïau. Er bod bananas yn fwy o galorïau na llawer o ffrwythau eraill, maent hefyd yn gyfoethocach gyda maetholion, cyflenwi potasiwm, magnesiwm, manganîs, ffibr, nifer o wrthocsidyddion a fitaminau A, B6 a C. Gall eu GI Isel neu Ganolig helpu i reoli lefel y inswlin ac addasu Y pwysau, yn enwedig i bobl sy'n dioddef o ddiabetes. Yn ogystal, dangosodd un astudiaeth fod y defnydd dyddiol o fanana yn lleihau lefelau siwgr gwaed a cholesterol mewn pobl sydd â lefel uchel o golesterol. Mae ansawdd uchel, sy'n llawn maetholion a chynhyrchion calorïau isel, fel bananas, yn hanfodol ar gyfer unrhyw gynllun colli pwysau iach. Gellir defnyddio bananas eu hunain fel byrbryd cyfforddus ar y ffordd neu ychwanegwch at amrwd neu wedi'i goginio i ystod eang o brydau.
Afocado
Mae Avocado yn ffrwythau braster, uchel-calum a dyfir yn yr hinsawdd gynnes. Mae hanner afocado (100 gram) yn cynnwys 160 o galorïau, sy'n ei gwneud yn un o'r ffrwythau mwyaf calorïau. Mae'r un swm yn darparu 25% o fitamin K Fitamin K ac 20% o asid ffolig. Er gwaethaf y cynnwys caloric uchel a chynnwys braster, gall afocado gyfrannu at golli pwysau. Mewn un astudiaeth, roedd 61 o bobl sydd â gorbwysau yn cadw at ddeiet sy'n cynnwys naill ai 200 gram afocado, neu 30 gram o frasterau eraill (margarîn ac olew). Mae'r ddau grŵp wedi colli pwysau yn sylweddol, sy'n dangos bod afocado yn ddewis rhesymol i'r rhai sydd am golli pwysau. Mae astudiaethau eraill wedi dangos y gall defnydd afocado gynyddu'r teimlad o syrffed, lleihau archwaeth a chynyddu colesterol. Yn ogystal, roedd astudiaeth fawr o fodelau pŵer Americanaidd yn dangos bod gan bobl sy'n sbring afocado, fel rheol, yn glynu wrth faeth iachach, risg is o syndrom metabolaidd a phwysau corff llai na phobl nad oeddent yn eu bwyta. Gellir defnyddio afocado yn lle olew neu fargarîn mewn bara a thost. Gallwch hefyd eu hychwanegu at salad, smwddis neu sawsiau.