Мева як газак табиӣ мебошанд, ки дар витаминҳо, нахҳо ва дигар моддаҳои ғизоӣ, ки ғизои солимро дастгирӣ мекунанд. Дар асл, истифодаи мева бо кам шудани вазни бадан ва хатари пасттари диабети қанд, фишори баланд, саратон ва бемориҳои қалб аст. Дар ин ҷо 11 меваҳои беҳтарин барои талафоти вазн:
Норинҷ
Грейпфрут салиб дар байни поям ва афлесун аст ва одатан бо парҳез ва вазн алоқаманд аст. Нисфи Грейпфрут танҳо 39 калорияро дорад, аммо 65% аз меъёрҳои рӯзномаи тавсияшуда 28% -и витамини А.Ш. Он шакарро дар ҷараёни хун суст мекунад Парҳези пасти бача паст метавонад ба талафот ва нигоҳдории вазн мусоидат кунад, гарчанде далел маҳдуд аст. Ҳангоми таҳсил бо иштироки 85 нафар бо фарбеҳӣ, истифодаи афшураи граппрут ё грейпфрут пеш аз хӯрок барои паст шудани истеъмоли калорияҳо, паст шудани вазни бадан 7,1%. Ғайр аз он, баррасии охирин нишон дод, ки консервҳои грейкрут пас аз пасандозҳои фарбеҳ, давра ва фишори хун дар муқоиса бо гурӯҳҳои назоратӣ коҳиш меёбад. Гарчанде ки ангури грейпфрут метавонад бошад, он инчунин иловаи олии хӯришҳо ва дигар хӯрокҳо аст.
Себ
Себ калорияҳои паст доранд ва дорои миқдори зиёди нах мебошанд: 116 калория ва 5,4 грамм нахи нахи меваи калон (223 грамм). Инчунин муайян карда шуд, ки онҳо ба вазнатон мусоидат мекунанд. Дар як омӯзиш, занҳо се себ, се нок кукиҳои ғурур ё се кукиҳои овозӣ бо ҳамон калория дар як рӯз барои 10 ҳафта доданд. Гурӯҳе, ки себро истеъмол кардааст 091 кг, ва як гурӯҳи нок - 0,84 кг, ҳангоми вазни як гурӯҳи овёс бетағйир монд. Азбаски меваҳои паст-калория, ба монанди себ, истинод, шумо дар давоми рӯз камтар мехӯред. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки суд беҳтар аст, то тамоман бихӯранд ва на дар афшура барои кам кардани иштиҳои гуруснагӣ ва назорат. Бо вуҷуди ин, ду омӯзиши себи себро бо кам шудани равған дар бадан дар муқоиса бо нӯшокии назоратӣ бо ҳамон калорияҳо бо камоли равған дар бадан коҳиш медиҳад. Иқтибоси полифенолҳои Apple аз яке аз пайвастагиҳои табиӣ иборат аст, ки бо кам шудани холестирин робита дорад. Себро ҳам дар судак ва хом мехӯранд. Кӯшиш кунед онҳоро ба ғалладонагиҳои гарм ва хунук, йогурт, адас ва салатҳо ё ба онҳо оҷур кунед.
Хӯрдани буттамева метавонад ба паст шудани сатҳи холестирин кӯмак кунад, фишори хунро кам кунад ва нафаскаширо кӯтоҳ кунад
Аксҳо: Enclash.com.
ЯНАЛ
Буттамева - манбаи моддаҳои ғизоии пастсифат. Масалан, ½ пиёла (74 грамм) Blueberse дорои танҳо 42 калорияро дар бар мегирад, аммо дар 12% коса 18% -и витамини К. Тариқат аз 50 калорияҳо дорад ва 3 грамм таъмин мекунад нахҳои хӯрокворӣ, инчунин 150% аз витамини RSNIN C ва тақрибан 30% манган. Инчунин нишон дода шуд, ки буттамева қаноатманданд. Як омӯзиши хурд нишон дод, ки одамоне, ки ба газаки 65-калория Берри 65-калория дода шуда буданд, бо қабули минбаъдаи хӯрок аз онҳое, ки қандҳои дорои миқдори калорияҳоро ташкил медиҳанд. Илова бар ин, истифодаи буттамева метавонад ба сатҳи холестирин кӯмак кунад, фишори хунро коҳиш диҳад ва илтиҳобро кӯтоҳ кунед, ки метавонад барои одамони дорои вазни зиёдатӣ бошад. Ҳам буттамева тару тоза ва яхкардашуда метавонад ба қафасҳо ё yogurt барои наҳорӣ илова карда шавад, бо санги солим омехта кунед, бо нонпазӣ ё хӯриш омехта кунед.
Меваи устухон
Устухон, инчунин ба ҳайси ҳезум маълум аст, гурӯҳи меваҳои мавсимӣ бо намуди зоҳирӣ ва устухон ё устухон дар дохили. Онҳо шафтолу, нӯйҳо, олу, гелос ва зардолуро дар бар мегиранд. Меваҳои устухон GI, калорияҳои паст доранд ва сарватманди пасттари маводи ғизоӣ доранд, ба монанди C ва витаминҳо, ки онҳоро барои одамоне, ки вазн доранд, варианти идеалӣ месозад. Масалан, як шафтолу миёна (150 грамм) 58 калорияро дарбар мегирад, дар ҳоле ки 1 пиёла (130 грамм) ва ду олуи хурд ва чаҳор зардолу (140 грамм) танҳо 60 калорияро дар бар мегирад. Дар муқоиса бо газакҳои носолим, ба монанди микросхемаҳо ё кукиҳо, меваҳои устухон моддаҳои ғизоӣ бештар мебошанд. Меваҳои устухон тару тоза, маҷақ кардан дар салатҳои мева ё ҳатто fry дар гилем ё ҳатто ба грилл омехта ё ба хӯрокҳои ҷолибу илова илова кунед, ба монанди адас. Меваҳои устухон, ба мисли шафтолу, Некорҳо ва олу, газакҳои мавсимии паст доранд. Онҳо алтернативаи хуб ба микросхемаҳо, ҷигар ё дигар хӯроки носолим мебошанд.
Марса
Маракуй, ки аз Амрикои Ҷанубӣ меояд, дар токи зебои гул мехӯред. Ӯ як ќадеи берунаи берунаи беруна - ранги арғувон ё зард - бо таоми пухташаванда тухмии тухмӣ. Як мева (18 грамм) танҳо 17 калорияро дар бар мегирад ва манбаи бойи нах, витамини С, витамини А, оҳан ва калий мебошад. Барои чунин ҳомилаи хурди Маркуйя, он нахҳои кофии ғизоӣ дорад. Дар асл, панҷто аз онҳо 42% аз RSNP барои камтар аз 100 калория медиҳанд. Миро чашидан ҳозима мемонд, тӯлонитари иштибоҳ ва иштиҳои идоракунии иштиҳо кӯмак мекунад. Илова бар ин, тухмҳои мартае, ки фишори хунро коҳиш медиҳад ва ҳассосияти инсулорро беҳтар мекунад. Барои талафоти вазн, беҳтараш истифода баред, беҳтараш аз Marakuyu. Онро алоҳида истифода бурдан мумкин аст, то ҳамчун пуркунӣ ё пур кардани шириниҳо ё ба нӯшокиҳо илова кунад.
Rhubarb
Дар асл, rhubarb сабзавот аст, аммо дар Аврупо ва Амрикои Шимолӣ он одатан ҳамчун мева омода аст. Гарчанде ки танҳо 11 калория мавҷуд аст, ки он тақрибан 1 грамм нахи витамини Кро дорад ва тақрибан 20% аз витамини К мебошад. мушкилоти маъмул барои одамоне, ки бо вазни худ мубориза мебаранд. Бо иштироки 83 нафар бо атеросклероз Рагҳо яти мумкин аст овезон ва бо тилридӣ хизмат кунад. Гарчанде ки онро бо роҳҳои гуногун, аз ҷумла дар шириниҳо, ҳангоми заиф истифода бурдан мумкин аст, беҳтараш ба табақи руборб бо шакар паст риоя кунед.
киви
Kiwi меваҳои қаҳваранг қаҳваранг доранд, ки бо селлюлозаҳои дурахшон ё зард ва тухмиҳои хурди сиёҳ. Хеле серғизо, kiwi манбаи олии витамини С, витамини E, кислотаи фолий ва нахи муҳим мебошанд ва манфиатҳои назаррас доранд. Дар як омӯзиш, 41 нафар бо пешрафти ду тилло дар як рӯз барои 12 ҳафта ду тиллои тиллоро мехӯранд. Онҳо сатҳи баландтари витамини C доштанд, паст шудани фишори хун ва коҳиш додани сатҳи қанди хун, баланд шудани сатҳи холестиринро афзоиш диҳед - ҳама фоидаи иловагӣ барои вазн талафот. Kiwi пасти GI, пас, гарчанде ки онҳо шакар доранд, он дорои сусттар мешавад, ки он ба ҷаҳиши камтар аз шакар қанди хун оварда мерасонад. Илова бар ин, Kiwi аз нахҳои хӯрок бой аст. Як меваи покшудаи пок (69 грамм) зиёда аз 2 грамм нахро дар бар мегирад, дар ҳоле ки пӯст танҳо 1 каллоки иловагӣ GR мебошад. Ин исбот карда шуд, ки парҳез бо миқдори зиёди нахҳо аз мева ва сабзавот мусоидат мекунад, ки вазн ба вазн, зиёд шудани мукаммал ва беҳбудии баланд бардошта шудааст. Kiwi мулоим, ширин ва болаззат аст, агар он хом, сабусак ё хом бошад. Он инчунин метавонад ба афшураи афшура фишор оварад, дар салатҳо истифода баред, то ба шикори субҳ илова кунед ё дар пухта истифода кунед.
Киви пасти GI, бинобар ин, гарчанде ки онҳо шакар доранд, он сусттар мешавад, ки он ба ҷаҳиши хурдтари шакар хун меорад
Аксҳо: Enclash.com.
Харбуза
Харбизи пасти калориянок ва дорои миқдори зиёди об, ки онро барои талафоти вазн муфид мекунад. Танҳо 1 пиёла (150-160 грамм) харбуза 46-61 калорияро дар бар мегирад. Гарчанде ки харсузҳо ва калорияҳои пасттар, онҳо дар нахҳо, калий ва антиоксидантҳо бой мебошанд, ба монанди витамини C, Beta Carotene ва lycopene. Илова бар ин, истифодаи меваи баланди об метавонад ба шумо вазни худро гум кунад. Харбуз метавонад мукаабҳои тару тоза, бурида ё тӯбҳо барои барқарор кардани хӯришҳои мева хӯрояд. Онҳо инчунин бо коктейлҳои мева омехта кардан ё яхкардашуда дар яхмос мева.
Афлесун
Мисли ҳама ситрусӣ афлесун чанд калорияро дар бар мегиранд, аммо бисёр витамини C ва нахи мавҷуд аст. Онҳо низ хеле қаноатбахшанд. Дар асл, афлесун аз cresisant чор маротиба бештар пурдараҷа мебошанд ва ду баробар зиёдтар аст. Гарчанде ки бисёриҳо афшураи афлесунро ба ҷои қутбҳои афлесун истифода мебаранд, ки истифодаи тамоми мева ва на танҳо афшураҳои мевадиҳанда ва калорияро коҳиш медиҳанд, балки эҳсоси зино низ зиёд мешаванд. Аз ин рӯ, агар шумо кӯшиш кунед вазни худро гум кунед, беҳтар аст, ки орангҳо аз шарбати афлесун орангҳо хӯред. Мева метавонад алоҳида хӯрок хӯрад ё ба хӯришҳои дӯстдоштаи худ ё шириниҳои дӯстдоштаатон илова кунад.
Банан
Кӯшиш кардан вазни худро гум кардан, баъзе одамон аз ҳисоби миқдори зиёди шакар ва калорияҳо канорагирӣ мекунанд. Гарчанде ки бананҳо назар ба бисёр меваҳои дигар калорияҳо доранд, онҳо калий, магний, магний, магнисия, Manioixiders ва миёна мебошанд вазн, хусусан барои одамони гирифтори диабети қанд. Илова бар ин, як таҳқиқот нишон дод, ки истифодаи ҳаррӯзаи банан сатҳи қандҳои қанди хун ва холестиринро дар одамоне, ки сатҳи баландтарини холестиринро коҳиш медиҳад. Сифати баландсифат, бой аз маводи ғизоӣ ва маҳсулоти пастсифат, ба монанди бананҳо, барои ҳама гуна нақшаи вазни солим муҳим аст. Банан метавонад ҳамчун як газакҳои бароҳат дар рафтан истифода шавад ё ба хом ё пухта ба доираи васеи хӯрокҳо илова карда шавад.
Авакадо
Авокадо меваи фарбеҳ, баланд ва калиш дар иқлими гарм парвариш карда мешавад. Нисфи авокадо (100 грамм) 160 калорияро дар бар мегирад, ки онро яке аз самолётҳои калорияҳои мевадиҳанда месозад. Худи ҳамон миқдор 25% аз витамини RSNIN K ва 20% кислотаи фолийро таъмин мекунад. Сарфи назар аз мундариҷаи калорияҳои калорияҳо ва мундариҷаи фарбеҳ, Авокадо метавонад ба вазни талафот мусоидат кунад. Дар як таҳқиқот, 61 нафар бо вазни зиёдатӣ парҳези дорои 200 Avocado ё 30 грамм равғани дигар (маргарин ва равған) риоя карданд. Ҳарду гурӯҳ вазни худро гум карданд, ки нишон медиҳад, ки Avocado интихоби оқилонаест барои онҳое, ки мехоҳанд вазн кунанд. Тадқиқотҳои дигар нишон доданд, ки истифодаи авокадо метавонад ҳисси фаслро зиёд кунад, иштиҳоро кам кунад ва холестиринро афзун кунад. Ғайр аз он, омӯзиши асосии моделҳои энергетикии Амрико нишон доданд, ки мардуми Таундадо, ба таври солим риоя карданд, аз одамоне, ки онҳоро нахӯрданд, хатари пасттар доштанд. Avocado метавонад ба ҷои нафт ё маргарин дар нон ва тост истифода шавад. Шумо инчунин метавонед онҳоро ба салатҳои ҳамвор ё соусҳо илова кунед.