Puuviljad on looduslikud suupisted, mis on rikas vitamiinide, kiudude ja muude toitainete toetavate toitainete puhul. Tegelikult on puuviljade kasutamine seotud kehakaalu vähenemisega ja diabeedi madalama riskiga, kõrge vererõhu, vähi ja südamehaiguse vähenemisega. Siin on 11 parimat puuvilja kehakaalu langetamiseks:
Greip
Greipfruut on pomelo ja oranži vaheline rist ning see on tavaliselt seotud dieedi ja kaaluga. Half Greip sisaldab ainult 39 kalorit, kuid pakub 65% soovitatud päevamäärast (RSNP) C-vitamiinist. Punane sordid pakuvad ka 28% A. A. Vitamiin A. Lisaks on greibi madala glükeemilise indeks (GI), mis tähendab seda See aeglustab verevoolu suhkrut Madal Guy Dieet võib kaasa aidata kaalulanguse ja hoolduse kaasa, kuigi tõendid on piiratud. Uuringus osalemisega 85 inimest rasvumisega, greibi või greipfruudi mahla kasutamine enne sööki 12 nädala jooksul põhjustas kalorite tarbimise vähenemise vähenemise kehakaalu vähenemise 7,1%. Lisaks näitas hiljutine läbivaatamine, et greipide tarbimine vähendab rasvade ladestumist, talje ringi ja vererõhku võrreldes kontrollrühmadega. Kuigi greipide võib olla iseenesest, on see ka suurepärane lisand salatitele ja teistele roogadele.
Õunad
Õunad on madala kalorina ja sisaldavad suurt hulka kiudaineid: 116 kalorit ja 5,4 grammi kiudaineid suure vilja kohta (223 grammi). Samuti leiti, et nad aitavad kaasa kaalulangusele. Ühes uuringus andsid naised kolm õuna, kolm pirnit või kolme kaerahelbe küpsist sama kalorisusega päevas 10 nädala jooksul. Kontsern, kes tarbis õunad kaotasid 0,91 kg ja pirnide rühma - 0,84 kg, samas kui kaeragrupi kaal ei ole muutunud. Kuna madala kalorsusega puuviljad, nagu õunad, viidates, sööte päeva jooksul vähem kui teised tooted. Uuringud näitavad, et õunad on paremad süüa täielikult ja mitte mahla, et vähendada nälja ja kontrollige söögiisu. Kuid kaks uuringut seovad õunamahla rasva vähenemisega kehas võrreldes kontrolljoogiga sama kalorsusega. Puuvilja ühest looduslikest ühenditest valmistatud õunapolüfenooli ekstrakt on samuti seotud kolesterooli langusega. Õunad saab süüa nii keedetud kui ka toores. Proovige lisada need kuuma ja külma teravilja, jogurtit, hautatud ja salateid või küpseta neid ise.
Söömis marjad võivad aidata vähendada kolesterooli taset, vähendada vererõhku ja vähendada põletikku
Foto: unplash.com.
Yagoda
Marjad - madala kalorsusega toitainete allikas. Näiteks ½ tassi (74 grammi) mustikad sisaldavad ainult 42 kalorit, kuid pakub 12% RSNP-vitamiini ja mangaani, samuti 18% k-vitamiini K. Üks tass (152 grammi) maasikat sisaldab vähem kui 50 kalorit ja pakub 3 grammi Toidukiududest ja 150% RSNP-vitamiinist ja peaaegu 30% mangaanist. Samuti näitati, et marjad on täidetud. Üks väike uuring näitas, et inimesed, kellele anti 65-kalorsusega Berry suupisteid, millele järgnev toidu vastuvõtmine sõid vähem kui need, kes andsid kommi sama palju kaloreid. Lisaks võib marjade kasutamine vähendada kolesteroolitaset, vähendada vererõhku ja vähendada põletikku, mis võib olla eriti kasulik ülekaalulisuse inimestele. Nii värsket kui ka külmutatud marju saab lisada helbed või jogurt hommikusöögiks, segada tervisliku smukiga, segage küpsetamisega või visata salat.
Luu vilja
Luu, tuntud ka kui küttepuud, on hooajaliste puuviljade rühm lihase välimuse ja luu või luuga. Nende hulka kuuluvad virsikud, nektariinid, ploomid, kirsid ja aprikoosid. Luude puuviljad on madalad GI, madala kalorsusega ja toitainete, näiteks C ja vitamiinide hulgaliselt, mis muudab need ideaalseks võimaluseks inimestele, kes püüavad kaalust alla võtta. Näiteks ühe keskmise suurusega virsiku (150 grammi) sisaldab 58 kalorit, samas 1 tass (130 grammi) kirsid pakuvad 87 kalorit ja kaks väikest ploomi (120 grammi) või neli aprikoosi (140 grammi) sisaldavad ainult 60 kalorit. Võrreldes ebatervislike suupistetega, nagu kiibid või küpsised, on luuviljad küllastunud toitained. Luuviljad võivad olla värsked, lihvivad puuviljasalatites, segage rikkalike arvete või isegi praadimisega või lisage vürtsikas roogasid, näiteks hautatud. Luuviljad, nagu virsikud, nektariinid ja ploomid, on madala kalorsusega hooajalised suupisted. Nad on hea alternatiiv kiibidele, maksale või muule ebatervislikule toidule.
Marakuuk
Maracuy, mis pärineb Lõuna-Ameerikast, kasvab ilus õitsev viinapuu. Tal on karm väliskoor - lilla või kollane värv - söödavad seemnete söögijahu. Üks puuvilja (18 grammi) sisaldab ainult 17 kalorit ja on rikas kiudude allikas, C-vitamiin, A-vitamiin A, raua ja kaaliumi. Sellise väikese maracuya loote jaoks sisaldab see piisavalt toiteväärtust. Tegelikult annavad viis neist 42% RSNP-st vähem kui 100 kalorit. Kiud aeglustab seedimist, aitab enam tunda küllastust ja kontrollib söögiisu. Lisaks sisaldavad marakuuksed seemned picantanne - aine, mis vähendab vererõhku ja parandab insuliini tundlikkust ülekaalulistes meestes. Kaalulanguse puhul on kõige parem kasutada Marakuyu tervikuna. Seda saab kasutada eraldi, et kasutada magustoitude täitmise või täitematerjali või jookide lisamist.
Rabarber
Tegelikult on rabarber köögivilja, kuid Euroopas ja Põhja-Ameerikas on sageli valmis vilja. Kuigi see on ainult 11 kalorit varsis, sisaldab see veel peaaegu 1 grammi kiudaineid ja peaaegu 20% K-vitamiinist K. Vitamiin K. Lisaks aitavad rabarberi kiud vähendada kolesterooli kõrget taset, mis on a Ühine probleem inimestele, kes võitlevad nende kaaluga. Uuringus osalemises 83 inimest ateroskleroosiga - arteriaalse haigusega - nendega, kes said 50 mg kuiva ekstrakti kehakaalu kilogrammi kohta kuus kuud, oli kolesterooli märkimisväärne vähenemine ja veresoonte funktsiooni parandamine. Kummi varred saab riputada ja serveerida putru. Kuigi seda saab kasutada erinevates viisides, sealhulgas magustoidudel, kui nõrkus on kõige parem kinni peetaarse tassi madala suhkruga.
Kiwi
Kiwi on väikesed pruunid puuviljad, millel on heledad rohelised või kollased tselluloosi- ja väikesed mustad seemned. Väga toitev, Kiwi on suurepärane C-vitamiini allikas, E-vitamiin, foolhape ja kiud ning neil on ka olulised kasu tervisele. Ühes uuringus söövad 41 inimest prediabetiga kaks kulla Kiwi päevas 12 nädala jooksul. Neil oli kõrgem C-vitamiin, vererõhu vähenemine ja talje ring vähenemine 3,1 cm võrra. Täiendavad uuringud märkisid, et Kiwi aitab kontrollida veresuhkru taset, suurendada kolesterooli taset ja säilitada soole tervisele - kõik täiendavad kasu kahju. Kiwi on madal GI, seetõttu, kuigi need sisaldavad suhkrut, vabaneb see aeglasemalt, mis toob kaasa vähem veresuhkru hüppeid. Lisaks Kiwi on rikas toidukiudude. Üks väike puhastatud puuvilja (69 grammi) sisaldab rohkem kui 2 grammi kiudaineid, samas kui ainult nahk annab 1 täiendava sekretäri gr. On tõestatud, et puuviljade ja köögiviljade kõrge kiudude kõrge sisaldusega dieet aitab kaasa kaalulangusele, täielikkuse suurendamisele ja paranenud soole tervisele. Kiwi on pehme, magus ja maitsev, kui see on toores, kooritud või toornafta. Seda saab ka pigistada mahla, kasutage salateid, lisage hommikuhelbed või kasutatakse küpsetamisel.
Kiwi on madala GI, seetõttu, kuigi need sisaldavad suhkrut, vabaneb see aeglasemalt, mis põhjustab veresuhkru väiksemate hüppeideni
Foto: unplash.com.
Melon
Madala kalorsusega melon ja sisaldab suurt hulka vett, mis muudab selle kaalulanguse jaoks väga kasulikuks. Lihtsalt 1 tass (150-160 grammi) Melon sisaldab tagasihoidlik 46-61 kalorite. Kuigi melonid ja madala kalorid, nad on rikkalikud kiud, kaaliumi ja antioksüdandid, nagu näiteks C-vitamiin, beeta-karoteen ja lükopeen. Lisaks võib suure veepuute kasutamine aidata teil kaalust alla võtta. Meloni saab süüa värskete, viilutatud kuubikute või palli, et elavdada puuviljasalat. Neid on ka kergesti segatud puuviljakokteilidega või puuviljajäätise külmutamisega.
Apelsinid
Nagu kõik tsitrusviljad, sisaldavad apelsinid vähe kaloreid, kuid sisaldab palju C-vitamiini ja kiudaineid. Nad on ka väga rahuldavad. Tegelikult on apelsinid neli korda rohkem täites kui croissant ja kaks korda nii palju kui muesli baar. Kuigi paljud inimesed kasutavad apelsinte postide asemel apelsinimahla, on uuringud näidanud, et tervete puuviljade ja puuviljamahlade kasutamine ei vähenda mitte ainult nälja ja kalorite tunnet, vaid suurendab ka küllastuse tunnet. Seega, kui te üritate kaalust alla võtta, on parem süüa apelsinide kui apelsinimahla joomine. Puuviljad võivad süüa eraldi või lisada oma lemmik salatile või magustoidule.
Banaanid
Püüdes kaalust alla võtta, mõned inimesed vältida banaane tõttu kõrge sisaldus suhkru ja kaloreid. Kuigi banaanid on rohkem kaloreid kui paljud teised puuviljad, on nad ka rikkalikumad toitainetega, varustades kaaliumi, magneesiumi, mangaani, kiudaineid, arvukaid antioksüdante ja vitamiine A, B6 ja C. Nende madal või keskmise suurusega GI võivad aidata kontrollida insuliini taset ja kohandada Kaal, eriti diabeedi all kannatavate inimeste jaoks. Lisaks näitas üks uuring, et banaani igapäevane kasutamine vähendab veresuhkru taset ja kolesteroolit kolesteroolitasemega inimestel. Tervisliku kaalulangusplaani jaoks on väga olulised kõrgekvaliteedilised toitained ja madala kalorsusega tooted, nagu banaanid, nagu banaanid. Banaanid saavad ise kasutada oma mugava suupiste poolt või lisage toores või keedetud mitmesugustele roogadele.
Avokaado
Avokaado on sooja kliimaga kasvatatud kõrge rasvane puuvilja. Pool avokaado (100 grammi) sisaldab 160 kalorit, mis muudab selle üheks kõige kalorite puuviljadeks. Sama summa annab 25% RSNP-vitamiinist ja 20% foolhappest. Vaatamata kõrgele kalorsusele ja rasvasisaldusele, avokaado aitab kaasa kaalulangus. Ühes uuringus, 61 inimest ülekaalulisusega, mis sisaldas toitumisele kas 200 avokaado grammi või 30 grammi teiste rasvade (margariini ja õli). Mõlemad rühmad on oluliselt kaotanud kaalu, mis näitab, et avokaado on mõistlik valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Teised uuringud on näidanud, et avokaado kasutamine võib suurendada küllastuse tunnet, vähendada söögiisu ja suurendada kolesterooli. Lisaks näitas Ameerika võimsusmudelite suur uuring, et inimesed, kes kuuuta avokaado, kui reeglina, kes on kinni tervislikumale toitumisele, oli väiksem ainevahetuse sündroomi risk ja väiksem kehakaal kui inimesed, kes neid ei söö. Avokaadot saab kasutada õli või margariini asemel leiva ja röstsaia asemel. Samuti saate lisada need salatid, smumies või kastmed.