ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಘುಗಳಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 11 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಒಂದು ಪೊಮೆಲೊ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹಾಫ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಕೇವಲ 39 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 65% ರಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ದರ (ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ) ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ರೆಡ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಟಮಿನ್ ಎ 28% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಅಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಗೈ ಡಯಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ 85 ಜನರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ರಸವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ 7.1% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಬಳಕೆಯು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಸೊಂಟದ ವೃತ್ತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಶೀಲನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸ್ವತಃ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಆಪಲ್ಸ್
ಆಪಲ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: 116 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 5.4 ಗ್ರಾಂ ದೊಡ್ಡದು (223 ಗ್ರಾಂ). ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವರು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಹ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೂರು ಸೇಬುಗಳು, ಮೂರು ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಮೂರು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯೀಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀಡಿದರು. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಒಂದು ಗುಂಪು 0.91 ಕೆ.ಜಿ. ಮತ್ತು ಪೇರಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು - 0.84 ಕೆಜಿ, ಓಟ್ಸ್ ಗುಂಪಿನ ತೂಕವು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸೇಬುಗಳು, ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಆಪಲ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಸದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಹಣ್ಣಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಪಲ್ ಪಾಲಿಫೆನಾಲ್ ಸಾರವು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಎರಡೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಏಕದಳ, ಮೊಸರು, ಕಳವಳ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿ.
ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಯಾಗೊಡಾ
ಹಣ್ಣುಗಳು - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ½ ಕಪ್ (74 ಗ್ರಾಂ) ಕೇವಲ 42 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 12% ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ 18% ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ. ಒಂದು ಕಪ್ (152 ಗ್ರಾಂ) ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ 50 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳ, ಮತ್ತು ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 150% ರಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30% ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್. ಬೆರಿಗಳು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು 65-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೆರ್ರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ನೀಡಿದ ಜನರು, ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಸ್ವಾಗತ ಸ್ವಾಗತದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ನೀಡಿದರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆರಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎರಡೂ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪದರಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಯವಾದ ಮಿಶ್ರಣ, ಬೇಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ.
ಮೂಳೆ ಹಣ್ಣು
ಉರುವಲು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಳೆಯು, ತಿರುಳಿರುವ ನೋಟ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಒಳಗೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು ಗುಂಪು. ಪೀಚ್ಗಳು, ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಪೀಚ್ (150 ಗ್ರಾಂ) 58 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚೆರ್ರಿಗಳ 1 ಕಪ್ (130 ಗ್ರಾಂ) 87 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲಮ್ಗಳು (120 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು (140 ಗ್ರಾಂ) ಕೇವಲ 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಸ್ ಮುಂತಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮೂಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಮೂಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿರಬಹುದು, ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಶ್ರೀಮಂತ ಪೊರೆಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮರಿಗಳು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆವ್ನಂತಹ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಪೀಚ್, ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ಗಳಂತಹ ಮೂಳೆ ಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಲೋಚಿತ ತಿಂಡಿಗಳು. ಅವರು ಚಿಪ್ಸ್, ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಮರಾಕು
ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದಿಂದ ಬರುವ ಮರಾಕುಯಿ, ಸುಂದರವಾದ ಹೂಬಿಡುವ ಬಳ್ಳಿ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕಠಿಣ ಬಾಹ್ಯ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಕೆನ್ನೇರಳೆ ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣ - ಒಳಗೆ ಬೀಜಗಳ ಖಾದ್ಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ. ಒಂದು ಹಣ್ಣು (18 ಗ್ರಾಂ) ಕೇವಲ 17 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಮರಾಕುಯಾ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಐದು 100 ಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆರ್ಎಸ್ಎನ್ಪಿಯಲ್ಲಿ 42% ರಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂದೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮರಾಕುಯಿ ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಪಿಕಾಂಟಾನ್ನೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಮರಾಕುಯು ಸಂಪೂರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಭರ್ತಿ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಭರ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ವಿರೇಚಕ
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿರೇಚಕವು ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 11 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20% ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ. ಜೊತೆಗೆ, Rhberbrb ನ ಫೈಬರ್ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ತಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ 83 ಜನರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ - ಅಪಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ - ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ದೇಹ ತೂಕದ ಕೆಜಿಗೆ 50 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಣ ಸಾರವನ್ನು ಪಡೆದವರು, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಯಿತು. ರಬ್ಬರ್ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ತೂಗುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿರೇಚಕ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾದರೂ ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಕಿವಿ
ಕಿವಿಗಳು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಹಳದಿ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ಪು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕಂದು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಕಿವಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 41 ಪ್ರೆಡಿಯಾಬೆಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಚಿನ್ನದ ಕಿವಿಗಳನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು 3.1 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಸೊಂಟದ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಇಳಿಮುಖವಾಗಿದೆ. ಕಿವಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ತೂಕಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಷ್ಟ. ಕಿವಿ ಕಡಿಮೆ ಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡಿಮೆ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿವಿ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು (69 ಗ್ರಾಂ) 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮವು ಕೇವಲ 1 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಲರ್ಕ್ GR ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕಿವಿ, ಸುಲಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ವೇಳೆ ಕಿವಿ ಮೃದು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪದರಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಕಿವಿ ಕಡಿಮೆ ಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ 1 ಕಪ್ (150-160 ಗ್ರಾಂ) ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 46-61 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಾಜಾ, ಹಲ್ಲೆ ಘನಗಳು ಅಥವಾ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಕಿತ್ತಳೆ
ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ನಂತೆ, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಕ್ರೂಸೆಂಟ್ಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವುದು, ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್ಗೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಕಿತ್ತಳೆ ಧ್ರುವಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆಯಾದರೂ, ಇಡೀ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಣ್ಣು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದಿಂದ ಕೆಲವರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಫೈಬರ್, ಹಲವಾರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಎ, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಸಿಐಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಬನಾನಾಸ್ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಶಾಲವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊ
ಆವಕಾಡೊ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಕೊಬ್ಬು, ಉನ್ನತ-ಕರುಳಿನ ಹಣ್ಣು. ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ (100 ಗ್ರಾಂ) 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಮೊತ್ತವು RSNP ವಿಟಮಿನ್ ಕೆನ 25% ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ 20% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆವಕಾಡೊ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕವಿರುವ 61 ಜನರು 200 ಆವಕಾಡೊ ಗ್ರಾಂಗಳು ಅಥವಾ 30 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ತೈಲ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ, ಆವಕಾಡೊ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಬಳಕೆಯು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಪವರ್ ಮಾಡೆಲ್ಸ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನವು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಜನರಿಗಿಂತ ಸಣ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಆವಕಾಡೊ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ತೈಲ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಸ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.