Fruchten binne in natuerlike snack ryk by vitaminen, glêstried en oare fiedingsstoffen dy't sûne fieding stypje. Eins wurdt it gebrûk fan fruit assosjeare mei in ôfname yn lichemsgewicht en leger risiko fan diabetes, hege bloeddruk, kanker en hert sykte. Hjir binne 11 bêste fruchten foar gewichtsverlies:
Grapefruit
Grapefruit is in krús tusken in pomelo en oranje en wurdt normaal assosjeare mei in dieet en gewicht. Half Grapefruit befettet mar 39 kaloryen, mar leveret 65% fan it oanbefellingen fan 'e oanrikkemandearre (RSNP) Red-vitamine A. Vitamine A. Boppedaat hat grapefruit in lege glape-yndeks (GI), wat betsjuttet dat It klapke sûker yn bloedstream LOW GUY DIET BINNE BINNE ADDRUKT oan gewichtsverlies en ûnderhâld, hoewol bewiis is beheind. Yn in stúdzje mei de dielname fan 85 minsken mei obesitas, it gebrûk fan Grapefruit of Grapefruit-sop foar 12 wiken late ta in ôfname yn Kalorie konsumpsje, yn 'e lieding yn lichemsgewicht troch 7,1%. Derneist toande in resinte resinsje dat Grapefruit-konsumpsje fan Grapefruit-ôfspielen ferminderet, taille sirkel en bloeddruk yn ferliking mei kontrôlegroepen. Hoewol grapefruit kin op himsels wêze kin, is it ek in poerbêste oanfolling op salades en oare gerjochten.
Appels
Appels binne leech-kaloryen en befetsje in grutte hoemannichte glêstried: 116 kaloriën en 5.4 gram glêstried per grutte fruit (223 gram). It waard ek fûn dat se bydrage oan gewichtsverlies. Yn ien stúdzje joegen froulju trije appels, trije pearen as trije havermakke koekjes mei deselde kalorieness per dei foar 10 wiken. In groep dy't appels ferlear 0,91 kg, en in groep pearen - 0,84 kg, wylst it gewicht fan in groep oats net feroare is. Sûnt lege kalorie fruit, lykas appels, ferwize, sille jo oer de dei minder dan oare produkten ite. Stúdzjes litte dat appels better binne om folslein te iten, en net yn sop om honger en kontrôle appetit te ferminderjen. Twa stúdzjes bine appelsop lykwols mei in ôfname yn fet yn it lichem yn fergeliking mei de kontrôle drank mei deselde kalorie. In appel-ekstrakt-ekstrakt makke fan ien fan 'e natuerlike ferbiningen fan fruit wurdt ek assosjeare mei in ôfname yn cholesterol. Appels kinne beide yn sied as rau iten wurde. Besykje se ta te foegjen oan hjit en kâld granen, yoghurt, stew en salades of bakke se sels.
It iten fan bessen kin helpe om cholesterolnivo's te ferminderjen, ferminderje bloeddruk en ferminderje ûntstekking
Foto: net opfalh.com.
Yagode
Bessen - in boarne fan fiedingsstoffen fan lege kalorie. Bygelyks ½ Cup (74 gram) fan bosbessen befettet mar 42 kaloaren, mar leveret 12% RSNP-vitamine C en 18% Vitamine K. Ien tas (152 gram) Kraad (152 gram) befettet minder dan 50 kalorien en leveret 3 gram fan itenfibers, en ek 150% fan 'e RSNP-vitamine C en hast 30% Mangaan. It waard ek oantoand dat Berries tefreden binne. Ien lytse stúdzje toande dat minsken dy't in 65 kaloryske snack krigen, mei in folgjende ûntfangen fan iten iet minder dan dejingen dy't snoep hawwe mei itselde bedrach fan kaloryen joegen. Derneist kinne it gebrûk fan Berries helpe om cholesterol-nivo's te ferminderjen, ferminderje bloeddruk en ferminderje ûntstekking, dy't foaral nuttich kin wêze foar minsken mei oergewicht. Sawol fris as befere-bessen kinne wurde tafoege oan flakjes of yoghurt foar moarnsiten, mingje mei in sûne smoothie, mingje mei bakken of goaie yn salade of goaie.
Bonke fruit
Bone, ek wol Firewood neamd, binne in groep seizoensfrucht mei fleisige uterlik en in bonke as bonke binnen. Se omfetsje perziken, nectarines, prulten, kersen en abrikoazen. Bone fruchten hawwe leech gi, leech kalorie en ryk oan fiedingsstoffen, lykas c en in vitaminen, dy't har in ideale opsje makket foar minsken dy't besykje gewicht te ferliezen. Bygelyks ien medium peach (150 gram) befettet 58 kaloaren, wylst 1 beker) fan 'e kersen leveret, en twa lytse plumen (120 gram) as fjouwer abrilen (140 gram) allinich 60 kaloaren befetsje. Ferlike mei ungewoane snacks, lykas chips of koekjes binne bonke fruit mear verzadigde fiedingsstoffen. Bone fruit kin fris wêze, grindje yn fruit salades, mingje mei rike porrows of sels fris op 'e grill of tafoegje oan pittige gerjochten, lykas stew. Bone fruit, lykas perziken, nectarines en pruimen, binne seizoensseizoen mei leech kalorie. Se binne in goed alternatyf foar chips, lever as in oar ungewoane iten.
Maracuy
Maracuy, dy't komt út 'e Súd-Amearika, groeit op in prachtige bloeiende wynstôk. Hy hat in stoere eksterne korst - pears as giele kleur - mei eetbere miel fan siedjen binnen. Ien fruit (18 gram) befettet mar 17 kaloaren en is in rike boarne fan glêstried, fitamine C, vitamine A, izer en kalium. Foar sa'n lytse Maracuya Fetus befettet it genôch fiedingsfibers. Eins jouwe fiif fan fiif fan 42% fan 'e RSNP foar minder dan 100 kaloaren. De glêstried wurdt spiisfertarring del, helpt langer siedigens te fielen en appetit te kontrolearjen. Derneist befetsje de Maracuyse sieden in Picantanne - in substansje dy't bloeddruk ferminderet en ferbetteret ynsulinesensitiviteit yn oergewicht manlju. Foar gewichtsverlies is it it bêste om Marakuyu heul te brûken. It kin apart wurde brûkt, om te brûken as in ynfoljen of filts foar desserts of tafoegje oan drank.
Rhubarb
Eins is RHUBARB in griente, mar yn Jeropa en Noard-Amearika wurdt it faaks taret as in frucht. Hoewol d'r mar 11 kaloaren binne foar stam befettet, it befettet noch hast 1 gramfaser en hast 20% fan Vitamine K. By tafoeging kin de glêstried fan 'e Rubarb helpe om it hege nivo fan cholesterol te ferminderjen, dat is in mienskiplik probleem foar minsken dy't muoite mei har gewicht. Yn 'e stúdzje mei de dielname fan 83 minsken mei Atherosclerose - arteriële sykte - yn dyjingen dy't 50 mg droege extract per kg fan lichemsgewicht hawwe, wie d'r in signifikant ôfnimmende yn cholesterol en ferbetteret de funksje fan bloedfetten. Rubberstammen kinne mei pap hongen wurde en tsjinne. Hoewol it kin brûkt wurde op ferskate manieren, ynklusyf yn Desserts, as swakte, is it it bêste om te folgjen oan in Rubarb-skûtel mei lege sûker.
Kiwi
Kiwi binne lytse brune fruchten mei helder griene as giele pulp en lytse swarte siedden. Hiel fiedend, Kiwi binne in poerbêste boarne fan vitamine C, vitamine E, folyske soere en glêstried, en hawwe ek wichtige sûnens foardielen. Yn ien stúdzje yt 41 minsken mei PREDIA BETE Twa Gouden Kiwi per dei foar 12 wiken. Se hienen in heger nivo fan vitamine C, in ôfname yn bloeddruk en in ôfname yn 'e taille-sirkels dy't yntsjinne kin helpe om bloedsûkernivo's te kontrolearjen en te ferheegjen fan cholesterol-nivo's en behâld fan indestinale sûnens - alle ekstra foardielen foar gewicht ferlies. Kiwi is leech gi, dêrom, hoewol se sûker befetsje, wurdt it stadiger frijlitten, wat liedt ta minder springen fan bloedsûker. Derneist is Kiwi ryk yn itenfibers. Ien lytse suvere fruit (gram) befettet mear dan 2 gram glêstgras, wylst jo allinich hûd 1 ekstra klerkre jouwe. It is bewiisd dat in dieet mei in hege ynhâld fan glêstried fan fruchten en grienten draacht by oan gewichtsverlies, in tanimming fan folsleinens en ferbettere indestinale sûnens. Kiwi is sêft, leaf en lekker, as it rau is, skille as rau. It kin ek yn sop wurde drukke, brûk yn salades, foegje ta oan 'e moarnklage of brûkt yn bakke.
Kiwi is leech gi, dêrom, hoewol se sûker befetsje, wurdt it stadiger frijlitten, dy't liedt ta in lytsere sprongen fan bloed sûker
Foto: net opfalh.com.
Meloen
Leech kaloron en befetsje in grutte hoemannichte wetter, dy't it heul nuttich makket foar gewichtsverlies. Just 1 Cup (150-160 Grams) Melon befettet in beskieden 46-61 kalorie. Hoewol meloenen en leech kalorien binne se ryk yn glêstried, kalium en anty -xidanten, lykas fitamine C, beta-Carotene en Lycopene en Lycopene en Lycopene en Lycopeneëren. Derneist kin it gebrûk fan in hege wetter fruit jo helpe om gewicht te ferliezen. Melon kin frisse, snien kubussen as ballen iten wurde om de frucht salade te werjaan. Se binne ek maklik te mingjen mei fruitcocktails as befrijt yn fruit iis.
Sinaasesse
Lykas alle sitrus, sinaasappels befetsje in pear kaloaren, mar befetsje in soad fitamine C en glêstried. Se binne ek heul befredigjend. Eins binne sinaasappels fjouwer kear mear ynfoljend dan croissant, en twa kear safolle as muesli bar. Hoewol in protte minsken oranjekap brûke yn plak fan oranje poles, hawwe stúdzjes sjen litten dat it gebrûk fan heule fruit, en net allinich it gefoel fan honger en kalorie fermindert, nimt ek net allinich it gefoel fan sêdigens. Dêrom, as jo besykje gewicht te ferliezen, is it better om sinaasappels te iten dan oranjekoeke te drinken. Fruit kin apart ite of tafoegje oan jo favorite salade of dessert.
Bananen
Besykje gewicht te ferliezen, guon minsken foarkomme bananen fanwegen de hege ynhâld fan sûker en kaloryen. Hoewol bananen mear kalorien binne as in protte oare fruchten, binne se ek riker mei fiedingsstoffen, Magnassium, Mangius, Mangiële, ANTYNS AN, B. EN C. DY LOWIFE GI KINNE KINNE BE KOEP DE NIVE FAN INSUL EN PASSJE it gewicht, foaral foar minsken dy't lije oan diabetes. Derneist liet ien stúdzje sjen dat it deistich gebrûk fan in banaan bloedsûkernivo's en cholesterol fermindert yn minsken mei in heech nivo fan cholesterol. Hege kwaliteit, rike yn fiedingsstoffen en leech kalorie produkten, lykas bananen, binne libbensbelang foar elk sûn gewichtsverliesplan. Bananen kinne troch harsels brûkt wurde as in noflike snack op 'e gean of tafoegje oan rau of gekookt oan in breed skala oan skrikken.
Avocado
Avocado is in fet, heech-calum fruit groeid yn it waarm klimaat. Half Avocado (100 gram) befettet 160 kaloaren, dat makket it ien fan 'e meast kalorie fruit. Itselde bedrach leveret 25% fan 'e RSNP-vitamine K en 20% fan folyske soere. Nettsjinsteande de hege kalorike ynhâld en fetgehalte kin avocado bydrage oan gewichtsverlies. Yn ien stúdzje, 61 minsken mei oergewicht mei oergewicht oan in dieet mei 200 befettet 200 avokado gram, of 30 gram oare fetten (margarine en oalje). Beide groepen hawwe signifikant ferlern, dat oanjout dat Avocado in ridlike kar is foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze. Oare stúdzjes hawwe oantoand dat Avocado-gebrûk it gefoel fan satiety ferheeg kin, ferminderje appetit en cholesterol ferheegje. Derneist lieten in grutte stúdzje fan 'e Amerikaanske machtmodellen dat minsken dy't it regel fereale, ta in sûnensfieding, hienen in legere risiko fan metaboalysk syndroom en in lytser lichemsgewicht dan minsken dy't har net hawwe iten. Avocado kin brûkt wurde ynstee fan oalje as margarine yn brea en toast. Jo kinne se ek tafoegje oan salades, smoothies of sauzen.