ଫଳଗୁଡିକ ଭିଟାମିନ୍, ଫାଇବର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ସହିତ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ନାକ୍ସ ସମିତିର | ବାସ୍ତବରେ, ଫଳର ବ୍ୟବହାର ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, କର୍କଟ ଏବଂ ହୃଦୟ ରୋଗରେ ଜଡିତ | ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏଠାରେ 11 ଟି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳ ଅଛି:
ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ
ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ ଏକ ପୋମେଲୋ ଏବଂ କମଳା ଏବଂ କମଳା ମଧ୍ୟରେ କ୍ରସ୍ ଏବଂ ସାଧାରଣତ a ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ସହିତ ଜଡିତ | ଅଧା ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ ଧାରଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ପରାମର୍ଶିତ ଦ Daily ନିକ ହୋଟେଲ (RSNP) ଭିଟାମିନ୍ ଏଭରି ବାର୍ ରେଡ୍ ଡେଲିସ୍, ଆଇପିନଫ୍ରୁଟ୍ ର କମ୍ ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଅଛି, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି | ଏହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଚିନି ଉପରେ ମନ୍ଥର କରିଥାଏ | କମ୍ ଲୋକ ଡାଏଟ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପାଇଁ ସହଯୋଗ କରିପାରନ୍ତି, ଯଦିଓ ପ୍ରମାଣ ସୀମିତ ଅଟେ | ମେଦବହୁଣ ସହିତ 85 ଜଣଙ୍କ ଅଂଶଗ୍ରହଣ ସହିତ, ମେଦବହୁଳତା ସହିତ ଅଙ୍ଗୁରଫ୍ରୁଟ କିମ୍ବା ଅଙ୍ଗୁର ଫଳର ବ୍ୟବହାର କ୍ୟାଲୋରୀ ସେବାରେ ହ୍ରାସ ପାଇଲା, ଶରୀରର ଓଜନରେ ହ୍ରାସ 6.1% ଦ୍ୱାରା ହ୍ରାସ ପାଇଲା | ଏହା ସହିତ, ଏକ ସମ୍ପ୍ରତି ସମୀକ୍ଷା ଜଣାଇଲା ଯେ କଣ୍ଟଫ୍ରୁଟ୍ ସ୍ପୋଜେସନ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଜମା, ଅଣ୍ଟା ସର୍କଲ୍ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ | ଯଦିଓ ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ ନିଜେ ହୋଇପାରେ, ଏହା ମଧ୍ୟ ସାଲାଡ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାତ୍ର ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ |
ଚପଲ
ଆପଲ୍ ଗୁଡିକ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ବହୁ ପରିମାଣର ଫାଇବର ଧାରଣ କରିଥାଏ: 126 କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ 5.4 ଗ୍ରାମ (223 ଗ୍ରାମ) | ଏହା ମଧ୍ୟ ପାଇଲା ଯେ ସେମାନେ ଭାର କ୍ଷତିରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତି | ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ ମହିଳାମାନେ ତିନୋଟି ଚପଲ, ତିନିଟି କଭର କିମ୍ବା ତିନୋଟି ଓଟମାଳିଆ କୁକିଜ୍ଙ୍କୁ 10 ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ସମାନ କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ | ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ଆପଲ୍ ଖାଇ ଖର୍ଚ୍ଚ କଲା 0.91 କିଲ୍ସ ହରାଇଲା, ଏବଂ ମୋତି ଦଳ - 0.84 କିଲୋଗ୍ରାମ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ଦଳର ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇନାହିଁ | ଯେହେତୁ ସ୍ୱଳ୍ପ କ୍ୟାଲୋରୀ ଫଳଗୁଡିକ, ଯେପରିକି ଚପଲ, ସନ୍ଦର୍ଭ, ତୁମେ ଦିନରେ ଅନ୍ୟ ଉତ୍ପାଦଠାରୁ କମ୍ ଖାଇବ | ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ସେହି ଆପଲ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଇବା ଏବଂ ଥଟ୍ଟିଟ୍ ବିନା ରସକୁ ଭଲ କରିବା ଭଲ, ଏବଂ ଥଟ୍ଟିଟ୍ ଭୋକକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ନୁହେଁ | ତଥାପି, ଦୁଇଟି ଅଧ୍ୟୟନ ଆପଲ୍ ରସକୁ ସମାନ କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ ସହିତ ଚର୍ବି ସହିତ ହ୍ରାସ କରି ବାନ୍ଧ | ଫଳର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଯ ounds ଗିକରୁ ନିର୍ମିତ ଏକ ଆପଲ୍ ପଲିଫେନୋଲ୍ ନିର୍ବାହ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲରେ ହ୍ରାସ ସହିତ ଜଡିତ | ଚପଲ ଦୁହେଁ ସି iled ା ଏବଂ କଞ୍ଚାରେ ଖାଇ ପାରିବେ | ସେମାନଙ୍କୁ ଗରମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଶସ୍ୟ, ଦହି, ଷ୍ଟି ଏବଂ ସାଲାଡକୁ ଯୋଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିଜକୁ ନିଜେ ବ୍ରେକ୍ କରନ୍ତୁ |
ଖାଇବା ବାଇଭରଗୁଡିକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ୟେଗାଡା
ବିରି - ସ୍ୱଳ୍ପ କ୍ୟାଲୋରୀ ପୁଷ୍ଟିକର ଉତ୍ସ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ½ କପ୍ (74 ଗ୍ରାମ) ମାତ୍ର 42 ଟି କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଶିଷ୍ଟ 18% କ୍ୟାଲୋରୀ ଯୋଗେ, କିନ୍ତୁ 122 ଗ୍ରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଖାଦ୍ୟ ତତ୍ତ୍ of ର ଏବଂ RSNP ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ପ୍ରାୟ 15% ମାଙ୍ଗାନିଜ୍ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଦର୍ଶାଯାଇଥିଲା ଯେ ବ Be ଣସି ବାଇଭ୍ରିମାନେ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ | ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଏକ 65-କ୍ୟାଲୋରୀ ବେରୀ ସ୍ନାକ୍ସ ଦିଆଯାଇଥିଲା, ଯେଉଁମାନେ ସମାନ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ କାଣ୍ଡ ଦେଇଥିବା ଏକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଠନ ସହିତ କମ୍ ଖାଇଥିଲେ | ଏହା ସହିତ, ବିରି ବ୍ୟବହାର କୋଲେସ୍ରୋଲ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ରକ୍ତବାସାଳୟକୁ ହ୍ରାସ କର ଏବଂ ପ୍ରଦାହରୁ ଅଧିକ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ | ଉଭୟ ସତେଜ ଏବଂ ଫ୍ରିଜ୍ ବିରି ଫ୍ଲେକ୍ କିମ୍ବା ଦହି ସହିତ ମିଶି ଯାଇପାରିବେ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ସ୍ମୁତି ସହିତ ମିଶି, ବେକିଂ କିମ୍ବା ସାଲାଡରେ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ |
ଅସ୍ଥି ଫଳ |
ଅସ୍ଥି, ଅୟଣୁକିଆ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ମାଂସାଳୀ ରୂପ ଏବଂ ଅସ୍ଥିର କିମ୍ବା ଅସ୍ଥି କିମ୍ବା ଭିତର ଏକ ଅସ୍ଥି କିମ୍ବା ଅସ୍ଥି | ସେମାନେ ପେଚା, ଅମୃତିନାଇନ୍, ପ୍ଲମ୍, ଚେରି ଏବଂ ଆପ୍ରିକସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ହାଡ ଫଳଗୁଡ଼ିକ କମ୍ ଜି, ନିମ୍ନ-କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଛି ଏବଂ ପୋଷକ ଗୃହରେ ଧନୀ, ଯେପରିକି C ଏବଂ ଏକ ଭିଟାମିନ୍ ଅଛି, ଯାହା ଉତ୍ପାଦନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗୋଟିଏ ମଧ୍ୟମ ପିଚ୍ (150 ଗିମ୍) 58 ଟି କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଛି, ଯେତେବେଳେ ଚେରରିର ମଧ୍ୟରୁ 1 କପ୍ (130 ଗ୍ରାମ) କିମ୍ବା ଚାରିଟି ଗ୍ରାମ) କିମ୍ବା କେବଳ 60 ଟି କ୍ୟାଲୋରୀ) | ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ସ୍ନାକ୍ସ ତୁଳନାରେ, ଯେପରିକି ଚିପ୍ସ କିମ୍ବା କୁକିଜ୍, ହାଡ ଫଳ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଟେ | ହାଡ ଫଳଗୁଡ଼ିକ ସତେଜ ହୋଇପାରେ, ଫଳ ସାଲାଡରେ ଗ୍ରାଇଣ୍ଡ୍ ହୋଇପାରେ, ସମୃଦ୍ଧ ହାରଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ମିଶି ଗ୍ରିଲ୍ ଉପରେ କିମ୍ବା ମସଲାଯୁକ୍ତ ପାତ୍ରରେ ମଧ୍ୟ ମିଶନ୍ତୁ | ହାଡ ଫଳ, ଯେପରିକି ପେଚା, ଅମୃତଭଣ୍ଡା ଏବଂ ଘିଅ, କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ season ତୁ ସ୍ନାକ୍ସ | ଚିପ୍ସ, ଯକୃତ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ସେମାନେ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ |
ମ a ଣସି ମନ୍ତ୍ର |
ମାକସୁ, ଯାହା ଦକ୍ଷିଣ ଆମେରିକାର ଆସେ, ଏକ ସୁନ୍ଦର ଫୁଲରେ ବ ows େ | ତାଙ୍କର ଏକ କଠିନ ବାହ୍ୟ ଭୂତଳ ଅଛି - ବାଇଗଣୀ କିମ୍ବା ହଳଦିଆ ରଙ୍ଗ - ଭିତରର ମଞ୍ଜି ଖାଇବା ସହିତ | ଗୋଟିଏ ଫଳ (18 ଗ୍ରାମ) ମାତ୍ର 17 ଟି କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ଏକ ସମୃଦ୍ଧ ଉତ୍ସ, ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ଲୁହା ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ଧାରଣ କରେ | ଏପରି ଏକ ଛୋଟ ମୁଭାରୁୟା ଫ୍ରେଟ୍ ପାଇଁ, ଏଥିରେ ଯଥେଷ୍ଟ ପୁଷ୍ଟିକର ତାରା ଅଛି | ବାସ୍ତବରେ, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପାଞ୍ଚଟି 3 ରୁ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ପାଇଁ 42% ଟଙ୍କା ଦେଇଥାଏ | ଫାଇବର ହଜମାକୁ ମନ୍ଥର କରିଥାଏ, ତେବେ କ stats ଣସି ପ୍ରକୃତି ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ | ଏହା ସହିତ, ମ att ଳିକ ମଞ୍ଜି ଏକ ପିକାନ୍ତାନ ଥାଏ - ଏକ ପଦାର୍ଥ ଯାହାକି ରକ୍ତଚାପକୁ ଦୂର କରେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଉପରେ ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ, ମାରାକୁଇ ପୁରା ବ୍ୟବହାର କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ଏହା ଅଲଗା ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ, ଏକ ଭରିବା କିମ୍ବା ପାନୀୟରେ ଯୋଗ କରିବା କିମ୍ବା ପାନୀୟରେ ଯୋଗ କରିବା |
Rhubarb
ବାସ୍ତବରେ, ରୁବର୍ବ ହେଉଛି ଏକ ପନିପରିବା, କିନ୍ତୁ ୟୁରୋପ ଏବଂ ଉତ୍ତର ଆମେରିକାରେ ଏହା ପ୍ରାୟତ f ଫଳ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ | ଯଦିଓ ଏଥିରେ ଷ୍ଟେମ୍ ପାଇଁ କେବଳ 11 ଟି କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଛି, ଏଥିରେ ତଥାପି ଭିଟାମିନ୍ କେ ର ପ୍ରାୟ 1 ଟି ଫାଇବର ଅଛି, ଏହା କରିବା ଦ୍ lubarb ର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ସେମାନଙ୍କ ଓଜନ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା | ଆଥେରୋରୋସ୍କୋଏରୋସିସ୍ ସହିତ 83 ଜଣଙ୍କ ଅଂଶଗ୍ରହଣ ସହିତ ଅଧ୍ୟୟନରେ - ସାଂସାରିକ ରୋଗ ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲର କିଛି ମିଗ୍ରା ଶୁଖିଲା ଏକ୍ସଟ୍ରାକ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରିଥିଲେ, ଯେଉଁମାନଙ୍କରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ରୋଲର 30 ମିଗ୍ରା ଶୁଖିଲା ବିଲିୟ ରହିଛି, ଯେଉଁମାନଙ୍କରେ କୋଲେସ୍ଲେଟରରେ 50 ମିଗ୍ରା ଶୁଖିଲା ବିଲିୟ ରହିଛି, ଯେଉଁମାନଙ୍କରେ କୋଲେସ୍ଲେଟରରେ 50 ମିଗ୍ରା ଶୁଖିଲା ବିଲିୟ ରହିଛି, ଯେଉଁମାନଙ୍କରେ କୋଲେସ୍ଫରଲର 30 ମିଗ୍ରା ଶୁଖିଲା ବିଲିୟ ରହିଛି ଏବଂ ରକ୍ତବସ୍ଥର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥିଲା। ରବର ଷ୍ଟର୍ମଗୁଡିକ ହ୍ୟାସ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ପୋରିଜ୍ ସହିତ ପରିବେଷଣ କରାଯାଇପାରେ | ଯଦିଓ ମିଠା ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଏହା ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଦୁର୍ବଳତା, ଯେତେବେଳେ ଦୁର୍ବଳତା, ନିମ୍ନ ଚିନି ସହିତ ଏକ ରୁବର୍ବ୍ ଥାଳିଙ୍କ ସହ ଉଦୟ ହୁଏ |
କିୱି |
କିୱି ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ସବୁଜ କିମ୍ବା ହଳଦିଆ ପଲପ ଏବଂ କ୍ଷୁଦ୍ର କଳା ମଞ୍ଜି ସହିତ ଛୋଟ ବାଦାମୀ ଫଳ | ବହୁତ ପୁଷ୍ଟିକର, କିୱି ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ଭିଟାମିନ୍ ଇ, ଫୋକ୍ଲିନ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଫାଇବରର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ, ଏବଂ ମଧ୍ୟ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ମଧ୍ୟ ଅଛି | ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ, 41 ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ବବତ୍ ଦୁଇଟି ସୁନା କିୱି ଖାଏ | ସେମାନଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ସି, ରକ୍ତଚୟରେ ହ୍ରାସ ଏବଂ 3.1 ସେମି ଦ୍ୱାରା ଅଣ୍ଟାର ସର୍କଲ ସ୍ତରରେ ହ୍ରାସ ପାଇଲା, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ବଣ୍ଟନ କରିଥିଲା ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ - ଓଜନ ପାଇଁ ସମସ୍ତ ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ | କ୍ଷତି କିୱି କମ୍ Gi ଅଟେ, ତେଣୁ ସେମାନେ ଚିନି ଧାରଣ କରନ୍ତି, ଏହା ମନ୍ଥର ବୋଲି ଦର୍ଶାଯାଇଛି, ଯାହା ରକ୍ତରେ ଚିନି ର କମ୍ ଡେଇଁ ଆଣିଥାଏ | ଏହା ସହିତ, କିୱି ଫୁଡ୍ ଫାଇବରରେ ଧନୀ | ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ଶୁଦ୍ଧ ଫଳ (69 ଗ୍ରାମ) ର 2 ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ଧାରଣ କରେ, ଯେତେବେଳେ କେବଳ ଚର୍ମ 1 ଅତିରିକ୍ତ କିରାଣୀ ଗ୍ରାମ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଫାଇବର ସହିତ ଏକ ଡାଏଟ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣତା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଅନ୍ତରାପୃଷ୍ଠ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ବୃଦ୍ଧି | କିୱି ନରମ, ମଧୁର ଏବଂ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ, ଯଦି କଞ୍ଚା, ଚୋପା କିମ୍ବା ଅଶୋଧିତ | ଏହା ମଧ୍ୟ ରସିରେ ଚିପାଯାଇପାରିବ, ସାଲାଡରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ, ସକାଳର ଫ୍ଲେକ୍ ସହିତ ଯୋଡନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବେକିଂରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
କିୱି କମ୍ gi ହେଉଛି, ଯଦିଓ ସେମାନେ ଚିନି ଧାରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ମନ୍ଥର ମୁକ୍ତ ହୁଏ, ଯାହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରଙ୍କ ଏକ ଛୋଟ ଡେଇଁପଡେ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ତରଭୁଜ
ନିମ୍ନ ସେଲୋରୀ ମେଲନ୍ ଏବଂ ବହୁ ପରିମାଣର ଜଳ ଧାରଣ କରେ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହାକୁ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ କରିଥାଏ | କେବଳ 1 କପ୍ (150-160 ଗ୍ରାମ) ତରଭୁଜ ଏକ ସାମାନ୍ୟ 46-61 କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ | ଯଦିଓ ତରଭୁଜ ଏବଂ ନିମ୍ନମାନର ଯତ୍ନଶୀଳ, ସେମାନେ ଫାଇବର, ପାମିନିୟମ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଆଣ୍ଟ୍ସରେ ଭିପରାନ୍ତି, ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ସି, ବିଟା-କାରୋଟେନେନ୍ ଏବଂ ଲିଓପେନ୍ | ଏହା ସହିତ, ଏକ ଉଚ୍ଚ ଜଳ ଫଳର ବ୍ୟବହାର ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତରଙ୍ଗ ସାଲାଡକୁ ପୁନର୍ଜୀବିତ କରିବା ପାଇଁ ତରଭୁଜ କ୍ୟୁବ୍ କିମ୍ବା ବଲ ଖାଇପାରେ | ଫଳ କକଟେଲ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କିମ୍ବା ଫଳ ଆଇସକ୍ରିମରେ ଫ୍ରିଜ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହଜ |
କମଳା |
ସମସ୍ତ ସାଇଟ୍ରସ୍ ପରି, କମଳା କିଛି କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଫାଇବର ଧାରଣ କରେ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସନ୍ତୋଷଜନକ | ବାସ୍ତବରେ, କମଳା ଆମେ କ୍ରୋସାଣ୍ଟ ଅପେକ୍ଷା ଚାରି ଗୁଣ ଅଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛନ୍ତି ଏବଂ ମୁସେଲି ବାର୍ ପରି ଦୁଇଗୁଣ ଅଧିକ | ଯଦିଓ ଅନେକ ଲୋକ କମଳା ପୋଲ ବଦଳରେ କମଳାଥ ରସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଅଧ୍ୟୟନର ମୂଳ ନୁହେଁ, କେବଳ କ୍ଷୁଧା ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅନୁଭବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସରଳତାର ଅନୁଭବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ନାହିଁ | ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ କମଳା ରସ ପିଇବା ଅପେକ୍ଷା କମଳା ଖାଇବା ଭଲ | ଫଳ ପୃଥକ ଭାବରେ ଖାଇପାରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ସାଲାଡ କିମ୍ବା ମିଠା ଯୋଗ କରିପାରିବ |
କଦଳୀ
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, କିଛି ଲୋକ ଚିନି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀସର ଉଚ୍ଚ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଯୋଗୁଁ କଦାନାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତି | ଯଦିଓ କଦଳୀ ଅନ୍ୟ ଅନେକ ଫଳ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସ୍ଥାନ ପାଇଥାଏ, ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ପୋଷକ ଏବଂ ଭିଟୋମେନସ୍, ମାଙ୍ଗସିନ୍, ମାଙ୍ଗୁଲିନ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଓଜନ, ବିଶେଷକରି ମଧୁମେହରେ ପୀଡିତମାନଙ୍କ ପାଇଁ | ଏହା ସହିତ, ଏକ ସ୍ତର ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ଏକ ବଙ୍ଗନାଙ୍କର ଦ Daily ନିକ ବ୍ୟବହାର ଭୂମି ସୁଗାର ସ୍ତର ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ଥାନରେ ଥିବାବେଳେ ରକ୍ତରେ ଚିନି ସ୍ତର ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲରେ ରଖାଯାଇଛି | ଉଚ୍ଚମାନର, ପୁଷ୍ଟିକର ଏବଂ ନିମ୍ନ ସଲେରୀ ଉତ୍ପାଦରେ ଧନୀ, ଯେପରିକି କଦଳୀ ଏବଂ କ any ଣସି ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯୋଜନା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କଦଳୀ ଉପରେ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ନାକ୍ସ ଭାବରେ ନିଜକୁ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ନାକ୍ସ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ କିମ୍ବା କଞ୍ଚା କିମ୍ବା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପାତ୍ରରେ ରାନ୍ଧିବା ପାଇଁ ଯୋଗ କରାଯାଇପାରିବ |
ଆଭୋକାଡୋ |
ଆଭୋକାଡୋ ହେଉଛି ଏକ ଚର୍ବି, ଉଚ୍ଚ-କଲମ୍ ଫଳ ଗରମ ଜଳବାୟୁରେ ବ grown ିଥାଏ | ଅଧା ଆଭୋକାଡୋ (100 ଗ୍ରାମ) ଧାରଣ କରେ 160 କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ସବୁଠାରୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଫଳ ଦେଇଥାଏ | ସମାନ ରାଶି 1% ରସିପି ଭିଟାମିନ୍ k ଏବଂ 20% ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ର 25% ପ୍ରଦାନ କରେ | ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଏବଂ ଚର୍ବି ବିଷୟବସ୍ତୁ ସତ୍ତ୍ .େ, ଆଭୋକାଡୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସହଯୋଗ କରିପାରିବ ନାହିଁ | ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ, 2001 ମୃତ୍ୟୁରୀର ଏକ ଡାଏଟରେ ଥିବା ଏକ ଖାଦ୍ୟ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚର୍ବି (ମାର୍ଗାରାଇନ୍ ଏବଂ ତେଲ) ଧାରଣ କରିଥିବା ଏକ ଡାଏଟ୍ ପାଳନ କରାଯାଇଥିଲା | ଉଭୟ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯଥେଷ୍ଟ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଛି, ଯାହା ସୂଚାଇଥାଏ ଯେ ପ୍ରୋକାଡୋ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପସନ୍ଦ ଅଟେ ଯେଉଁମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପସନ୍ଦ | ଅନ୍ୟ ସ୍ତରଗୁଡିକ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ଆଭୋକାଡୋ ବ୍ୟବହାର ଚିନ୍ତତାର ଅନୁଭବ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଭୋକ ହ୍ରାସ କରି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ଏହା ସହିତ, ଆମେରିକୀୟ ଶକ୍ତି ମଡେଲଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରମୁଖ ଅଧ୍ୟୟନ ଯାହା ଏକ ନିୟମ ଅନୁଯାୟୀ ଆଭୋକାଡୋକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥିଲା, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କୁ ଖାଉ ନଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ମେଟାବୋଲିକ୍ ସାଇଣ୍ଡ୍ରୋମ ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ ଶରୀରର ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କମ୍ ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ | ଆଭୋକାଡୋ ତେଲ କିମ୍ବା ମାର୍ଗପଟରେ ତେଲ କିମ୍ବା ମାର୍ଗାରାଇନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ | ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ସାଲେଡ୍, ଚିକ୍କଣ କିମ୍ବା ସ୍ୟୁସ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଯୋଡିପାରିବେ |