Trái cây là một món ăn nhẹ tự nhiên giàu vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ dinh dưỡng lành mạnh. Trên thực tế, việc sử dụng trái cây có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, ung thư và bệnh tim. Dưới đây là 11 quả tốt nhất để giảm cân:
Bưởi
Bưởi là một cây thánh giá giữa bưởi và màu cam và thường được liên kết với chế độ ăn uống và cân nặng. Một nửa quả bưởi chỉ chứa 39 calo, nhưng cung cấp 65% vitamin C. vitamin C. LÃI SUẤT hàng ngày được khuyến nghị (RSNP) cũng cung cấp 28% vitamin A. Vitamin A. Hơn nữa, Bưởi có chỉ số đường huyết thấp (GI), có nghĩa là Nó làm chậm đường trong lưu lượng máu Chế độ ăn uống thấp của Guy có thể góp phần giảm cân và bảo trì, mặc dù bằng chứng bị hạn chế. Trong một nghiên cứu với sự tham gia của 85 người bị béo phì, việc sử dụng nước bưởi hoặc nước bưởi trước bữa ăn trong 12 tuần đã dẫn đến việc giảm lượng calo, giảm trọng lượng cơ thể giảm 7,1%. Ngoài ra, một đánh giá gần đây cho thấy mức tiêu thụ bưởi làm giảm tiền gửi chất béo, vòng eo và huyết áp so với các nhóm đối chứng. Mặc dù bưởi có thể tự nó, nó cũng là một sự bổ sung tuyệt vời cho món salad và các món ăn khác.
Táo
Táo là lượng calo thấp và chứa một lượng lớn chất xơ: 116 calo và 5,4 gram chất xơ trên một quả lớn (223 gram). Nó cũng được tìm thấy rằng họ góp phần giảm cân. Trong một nghiên cứu, phụ nữ đã cho ba quả táo, ba quả lê hoặc ba cookie bột yến mạch với sự bình tĩnh tương tự mỗi ngày trong 10 tuần. Một nhóm tiêu thụ táo bị mất 0,91 kg và một nhóm lê - 0,84 kg, trong khi trọng lượng của một nhóm yến mạch không thay đổi. Vì các loại trái cây calo thấp, chẳng hạn như táo, giới thiệu, bạn sẽ ăn ít hơn các sản phẩm khác trong ngày. Các nghiên cứu cho thấy những quả táo tốt hơn để ăn hoàn toàn, và không có nước trái cây để giảm sự thèm khát và kiểm soát sự thèm ăn. Tuy nhiên, hai nghiên cứu liên kết với nước táo với sự giảm mỡ trong cơ thể so với thức uống kiểm soát với cùng một lượng calo. Một chiết xuất của Apple Polyphenol được làm từ một trong các hợp chất tự nhiên của trái cây cũng liên quan đến việc giảm cholesterol. Táo có thể được ăn cả trong luộc và sống. Hãy thử thêm chúng vào ngũ cốc nóng và lạnh, sữa chua, hầm và salad hoặc tự nướng chúng.
Ăn quả mọng có thể giúp giảm nồng độ cholesterol, giảm huyết áp và giảm viêm
Ảnh: unlash.com.
Yagoda.
Quả mọng - một nguồn chất dinh dưỡng ít calo. Ví dụ, ½ chén (74 gram) quả việt quất chỉ chứa 42 calo, nhưng cung cấp 12% vitsamin C và mangan, cũng như 18% vitamin K. một cốc (152 gram) Dâu chứa ít hơn 50 calo và cung cấp 3 gram của sợi thực phẩm, và cũng 150% vitamin C RSNP và gần 30% mangan. Nó cũng được chứng minh rằng quả mọng được thỏa mãn. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người được tặng một bữa ăn nhẹ Berry 65 calo, với việc tiếp nhận thực phẩm tiếp theo đã ăn ít hơn những người đã cho kẹo có cùng lượng calo. Ngoài ra, việc sử dụng quả mọng có thể giúp giảm mức cholesterol, giảm huyết áp và giảm viêm, có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị thừa cân. Cả quả tươi và đông lạnh đều có thể được thêm vào mảnh hoặc sữa chua cho bữa sáng, trộn với một ly sinh tố khỏe mạnh, trộn với nướng hoặc ném vào salad.
Xương trái cây
Xương, còn được gọi là củi, là một nhóm trái cây theo mùa với vẻ ngoài thịt và xương hoặc xương bên trong. Chúng bao gồm đào, mật hoa, mận, anh đào và quả mơ. Trái cây xương có lượng thấp, lượng calo thấp và giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như C và một vitamin, khiến chúng trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người cố gắng giảm cân. Ví dụ, một quả đào vừa (150 gram) chứa 58 calo, trong khi 1 cốc (130 gram) của quả anh đào cung cấp 87 calo và hai mận nhỏ (120 gram) hoặc bốn quả mơ (140 gram) chỉ chứa 60 calo. So với đồ ăn nhẹ không lành mạnh, chẳng hạn như khoai tây chiên hoặc cookie, trái cây xương là nhiều chất dinh dưỡng bão hòa hơn. Trái cây xương có thể tươi, xay trong salad trái cây, trộn với những bất hoặc thậm chí chiên trên vỉ nướng hoặc thêm vào các món cay, chẳng hạn như món hầm. Quả xương, chẳng hạn như đào, mật hoa và mận, là đồ ăn nhẹ theo mùa có hàm lượng calo. Chúng là một sự thay thế tốt cho chip, gan hoặc thực phẩm không lành mạnh khác.
Maracuy.
Maracuy, đến từ Nam Mỹ, phát triển trên một cây nho xinh đẹp nở rộ. Anh ta có một lớp vỏ bên ngoài khó khăn - màu tím hoặc màu vàng - với bữa ăn ăn được của hạt giống bên trong. Một quả (18 gram) chỉ chứa 17 calo và là nguồn giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, sắt và kali. Đối với một thai nhi nhỏ như vậy, nó chứa đủ sợi dinh dưỡng. Trên thực tế, năm trong số họ cho 42% RSNP với ít hơn 100 calo. Chất xơ làm chậm tiêu hóa, giúp lâu hơn cảm thấy no và kiểm soát sự thèm ăn. Ngoài ra, hạt maracuy có chứa Picantanne - một chất làm giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin trong những người đàn ông thừa cân. Để giảm cân, tốt nhất là sử dụng toàn bộ Marakuyu. Nó có thể được sử dụng riêng, để sử dụng làm đầy hoặc trám cho món tráng miệng hoặc thêm vào đồ uống.
cây đại hoàng
Trên thực tế, Đại hoàng là một loại rau, nhưng ở châu Âu và Bắc Mỹ, nó thường được chuẩn bị như một loại trái cây. Mặc dù chỉ có 11 calo cho thân cây trong đó, nhưng nó vẫn chứa gần 1 gram chất xơ và gần 20% vitamin K. Vitamin K. Vitamin K. Ngoài ra, chất xơ của đại hoàng có thể giúp giảm mức độ cholesterol cao, đó là một Vấn đề phổ biến đối với những người đang vật lộn với cân nặng của họ. Trong nghiên cứu với sự tham gia của 83 người mắc chứng xơ vữa động mạch - Bệnh động mạch - trong những người đã nhận được 50 mg chiết xuất khô mỗi kg trọng lượng cơ thể trong sáu tháng, đã giảm đáng kể cholesterol và cải thiện chức năng của các mạch máu. Thân cao su có thể được treo và ăn kèm với cháo. Mặc dù nó có thể được sử dụng theo những cách khác nhau, bao gồm cả trong món tráng miệng, khi yếu, tốt nhất là tuân thủ một món ăn đại hoàng với đường thấp.
Quả kiwi
Kiwi là những loại trái cây nhỏ màu nâu với bột màu xanh lá cây hoặc màu vàng sáng và hạt nhỏ màu đen. Rất bổ dưỡng, Kiwi là một nguồn vitamin C, vitamin E, axit folic và sợi, và cũng có lợi ích sức khỏe đáng kể. Trong một nghiên cứu, 41 người bị tiểu đường ăn hai quả kiwi vàng mỗi ngày trong 12 tuần. Chúng có mức độ vitamin C cao hơn, giảm huyết áp và giảm vòng tròn vòng eo gấp 3,1 cm. Các nghiên cứu bổ sung lưu ý rằng Kiwi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng mức cholesterol và duy trì sức khỏe ruột - tất cả các lợi ích bổ sung cho trọng lượng thua. Kiwi là GI thấp, do đó, mặc dù chúng chứa đường, nó được giải phóng chậm hơn, dẫn đến tăng ít lượng đường trong máu. Ngoài ra, Kiwi rất giàu các sợi thực phẩm. Một quả tinh khiết nhỏ (69 gram) chứa hơn 2 gram chất xơ, trong khi chỉ có da cho 1 nhân viên bán thêm Gr. Nó đã được chứng minh rằng một chế độ ăn uống với hàm lượng chất xơ cao từ các loại trái cây và rau quả góp phần giảm cân, tăng tính đầy đủ và cải thiện sức khỏe ruột. Kiwi mềm mại, ngọt và ngon, nếu nó là thô, gọt vỏ hoặc thô. Nó cũng có thể được ép vào nước trái cây, sử dụng trong salad, thêm vào mảnh sáng hoặc được sử dụng trong nướng.
Kiwi là GI thấp, do đó, mặc dù chúng chứa đường, nó được giải phóng chậm hơn, dẫn đến một bước nhảy nhỏ hơn của lượng đường trong máu
Ảnh: unlash.com.
Melon.
Mướp ít calo và chứa một lượng lớn nước, làm cho nó rất hữu ích để giảm cân. Chỉ cần 1 cốc (150-160 gram) dưa có calo 46-61 khiêm tốn. Mặc dù dưa và lượng calo thấp, chúng giàu chất xơ, kali và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, beta-carotene và lycopene. Ngoài ra, việc sử dụng một loại trái cây nước cao có thể giúp bạn giảm cân. Mưa có thể được ăn tươi, thái lát hoặc quả bóng để hồi sinh món salad trái cây. Chúng cũng dễ dàng trộn với cocktail trái cây hoặc đóng băng trong kem trái cây.
Những quả cam
Giống như tất cả các cam quýt, cam chứa vài calo, nhưng chứa rất nhiều vitamin C và chất xơ. Họ cũng rất hài lòng. Trên thực tế, cam được lấp đầy gấp bốn lần croissant, và gấp đôi so với thanh muesli. Mặc dù nhiều người sử dụng nước cam thay vì cột cam, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng toàn bộ quả, và không phải nước ép trái cây, không chỉ làm giảm cảm giác đói và calo, mà còn làm tăng cảm giác no. Do đó, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tốt hơn là ăn cam hơn là uống nước cam. Trái cây có thể ăn riêng hoặc thêm vào món salad hoặc món tráng miệng yêu thích của bạn.
Chuối
Cố gắng giảm cân, một số người tránh chuối do hàm lượng đường và calo cao. Mặc dù chuối có nhiều calo hơn nhiều loại trái cây khác, nhưng chúng cũng giàu hơn với các chất dinh dưỡng, cung cấp kali, magiê, mangan, sợi, nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A, B6 và C. Gi thấp hoặc trung bình của chúng có thể giúp kiểm soát mức độ insulin và điều chỉnh trọng lượng, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy việc sử dụng banana hàng ngày làm giảm lượng đường trong máu và cholesterol ở những người có mức cholesterol cao. Chất lượng cao, giàu chất dinh dưỡng và các sản phẩm calo thấp, chẳng hạn như chuối, rất quan trọng đối với bất kỳ kế hoạch giảm cân khỏe mạnh. Chuối có thể được sử dụng bởi chính họ như một món ăn nhẹ thoải mái khi đang di chuyển hoặc thêm vào thô hoặc nấu vào một loạt các món ăn.
Trái bơ
Bơ là một loại trái cây béo, calum cao trong khí hậu ấm áp. Half Avocado (100 gram) chứa 160 calo, khiến nó trở thành một trong những loại trái cây calo nhất. Cùng một số tiền cung cấp 25% vitamin K Vitamin K và 20% axit folic. Mặc dù hàm lượng calo cao và hàm lượng chất béo, bơ có thể góp phần giảm cân. Trong một nghiên cứu, 61 người bị thừa cân tuân thủ một chế độ ăn uống chứa 200 gram bơ, hoặc 30 gram chất béo khác (bơ thực vật và dầu). Cả hai nhóm đều có cân nặng bị mất đáng kể, cho thấy bơ là một lựa chọn hợp lý cho những người muốn giảm cân. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc sử dụng bơ có thể làm tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn và tăng cholesterol. Ngoài ra, một nghiên cứu lớn về các mô hình quyền lực của Mỹ cho thấy những người vân vác bơ, theo quy định, tuân thủ một dinh dưỡng lành mạnh hơn, có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa thấp hơn và trọng lượng cơ thể nhỏ hơn những người không ăn chúng. Bơ có thể được sử dụng thay vì dầu hoặc bơ thực vật trong bánh mì và bánh mì nướng. Bạn cũng có thể thêm chúng vào salad, sinh tố hoặc nước sốt.