Frutas são um lanche natural rico em vitaminas, fibras e outros nutrientes que suportam nutrição saudável. De fato, o uso de frutas está associado a uma diminuição no peso corporal e menor risco de diabetes, pressão alta, câncer e doença cardíaca. Aqui estão 11 melhores frutas para perda de peso:
Toranja
A grapefruit é uma cruz entre um pomelo e laranja e é geralmente associada a uma dieta e peso. A meia toranja contém apenas 39 calorias, mas fornece 65% da taxa diária recomendada (RSNP) Vitamina C. As variedades vermelhas também fornecem 28% da vitamina A. A. Além disso, a grapefruit tem um baixo índice glicêmico (GI), o que significa que Ele diminui o açúcar no fluxo sanguíneo A dieta do cara baixo pode contribuir para a perda e manutenção de peso, embora a evidência seja limitada. Em um estudo com a participação de 85 pessoas com obesidade, o uso de suco de toranja ou toranja antes das refeições por 12 semanas levou a uma diminuição no consumo de calorias, uma diminuição no peso corporal em 7,1%. Além disso, uma revisão recente mostrou que o consumo de toranja reduz depósitos de gordura, círculo de cintura e pressão arterial em comparação com grupos de controle. Embora a grapefruit possa ser em si mesma, é também uma excelente adição a saladas e outros pratos.
Maçãs.
As maçãs são baixas de baixa temperatura e contêm uma grande quantidade de fibra: 116 calorias e 5,4 gramas de fibra por grande fruta (223 gramas). Também foi encontrado que eles contribuem para a perda de peso. Em um estudo, as mulheres deram três maçãs, três peras ou três cookies de aveia com a mesma caloria por dia durante 10 semanas. Um grupo que consumiu maçãs perdeu 0,91 kg e um grupo de peras - 0,84 kg, enquanto o peso de um grupo de aveia não mudou. Como frutas de baixa caloria, como maçãs, referindo-se, você comerá menos do que outros produtos durante o dia. Estudos mostram que as maçãs são melhores para comer inteiramente, e não no suco para reduzir o apetite de fome e controle. No entanto, dois estudos ligam suco de maçã com uma diminuição na gordura no corpo em comparação com a bebida de controle com a mesma caloria. Um extrato de polifenol de maçã feito de um dos compostos naturais de frutas também está associado a uma diminuição no colesterol. Maçãs podem ser comidas tanto em fervidas e cruas. Tente adicioná-los a cereais quentes e frios, iogurte, guisado e saladas ou asse-se a si mesmo.
Comer bagas pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, reduzir a pressão arterial e reduzir a inflamação
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Yagoda
Bagas - uma fonte de nutrientes de baixa caloria. Por exemplo, ½ xícara (74 gramas) de mirtilos contém apenas 42 calorias, mas fornece 12% de vitamina C e manganês, bem como 18% de vitamina K. Uma xícara (152 gramas) morango contém menos de 50 calorias e fornece 3 gramas de fibras alimentares, e também 150% da vitamina C RSNP e quase 30% de manganês. Também foi mostrado que as bagas estão satisfeitas. Um pequeno estudo mostrou que pessoas que receberam um lanche de 65 calorias, com uma recepção subseqüente de comida com menos do que aqueles que deram doces com a mesma quantidade de calorias. Além disso, o uso de bagas pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, reduzir a pressão arterial e reduzir a inflamação, o que pode ser especialmente útil para pessoas com excesso de peso. Bagas frescas e congeladas podem ser adicionadas a flocos ou iogurte para o café da manhã, misture com um smoothie saudável, misture com cozimento ou jogue salada.
Fruta osso
Osso, também conhecido como lenha, são um grupo de frutos sazonais com aparência carnuda e um osso ou osso dentro. Eles incluem pêssegos, nectarinas, ameixas, cerejas e damascos. As frutas ósseas têm baixa GI, baixa caloria e ricas em nutrientes, como C e Vitaminas, o que os torna uma opção ideal para as pessoas que tentam perder peso. Por exemplo, um pêssego médio (150 gramas) contém 58 calorias, enquanto 1 xícara (130 gramas) das cerejas fornece 87 calorias, e duas pequenas ameixas (120 gramas) ou quatro damascos (140 gramas) contêm apenas 60 calorias. Em comparação com lanches insalubres, como chips ou cookies, frutas ósseas são nutrientes mais saturados. As frutas ósseas podem ser frescas, moer em saladas de frutas, misturar com mármore ricas ou mesmo fritar na grelha ou adicionar a pratos picantes, como o ensopado. Frutas ósseas, como pêssegos, nectarinas e ameixas, são lanches sazonais de baixa caloria. Eles são uma boa alternativa a batatas fritas, fígado ou outro alimento não saudável.
Maracuy.
Maracuy, que vem da América do Sul, cresce em uma bela videira florescente. Ele tem uma crosta externa difícil - cor roxa ou amarela - com refeição comestível de sementes dentro. Uma fruta (18 gramas) contém apenas 17 calorias e é uma fonte rica de fibra, vitamina C, vitamina A, ferro e potássio. Para um feto de maracuya tão pequeno, ele contém fibras nutricionais suficientes. Na verdade, cinco deles dão 42% do RSNP por menos de 100 calorias. A fibra retarda a digestão, ajuda mais a sentir a saciedade e controla o apetite. Além disso, as sementes de maracuia contêm um Picantanne - uma substância que reduz a pressão arterial e melhora a sensibilidade à insulina em homens com sobrepeso. Para perda de peso, é melhor usar o Marakuyu inteiro. Pode ser usado separadamente, para usar como recheio ou recheio para sobremesas ou adicionar a bebidas.
Ruibarbo
Na verdade, o ruibarbo é vegetal, mas na Europa e na América do Norte, muitas vezes é preparado como fruto. Embora existam apenas 11 calorias para a haste, ainda contém quase 1 grama de fibra e quase 20% da vitamina K. vitamina K. Além disso, a fibra do ruibarbo pode ajudar a reduzir o alto nível de colesterol, que é um Problema comum para pessoas que estão lutando com seu peso. No estudo com a participação de 83 pessoas com aterosclerose - doença arterial - naqueles que receberam 50 mg de extrato seco por kg de peso corporal por seis meses, houve uma diminuição significativa no colesterol e melhorando a função dos vasos sanguíneos. As hastes de borracha podem ser penduradas e servidas com mingau. Embora possa ser usado de maneiras diferentes, inclusive em sobremesas, quando a fraqueza, é melhor aderir a um prato do ruibarbo com baixo açúcar.
kiwi
Kiwi são pequenas frutas marrons com polpa verde ou amarela brilhante e pequenas sementes pretas. Muito nutritivo, o Kiwi é uma excelente fonte de vitamina C, vitamina E, ácido fólico e fibra, e também tem benefícios significativos para a saúde. Em um estudo, 41 pessoas com pré-diabet comem dois kiwi de ouro por dia durante 12 semanas. Eles tiveram um nível mais alto de vitamina C, uma diminuição na pressão arterial e uma diminuição no círculo da cintura em 3,1 cm. Estudos adicionais observados que o Kiwi pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, aumentar os níveis de colesterol e manter a saúde intestinal - todos os benefícios adicionais para o peso perda. O Kiwi é baixo GI, portanto, embora contenham açúcar, é liberado mais lento, o que leva a menos saltos de açúcar no sangue. Além disso, o Kiwi é rico em fibras alimentares. Um pequeno fruto purificado (69 gramas) contém mais de 2 gramas de fibra, enquanto apenas a pele dá 1 funcionário adicional gr. Foi provado que uma dieta com um alto teor de fibra de frutas e legumes contribui para a perda de peso, um aumento na completude e melhoria a saúde intestinal. Kiwi é macio, doce e saboroso, se é cru, descascado ou em bruto. Também pode ser espremido em suco, usar em saladas, adicionar aos flocos da manhã ou usado em assar.
Kiwi é baixo Gi, portanto, embora contenham açúcar, é liberado mais lento, o que leva a um menor salto de açúcar no sangue
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Melão
Melão de baixa caloria e contém uma grande quantidade de água, o que torna muito útil para perda de peso. Apenas 1 xícara (150-160 gramas) Melão contém uma modesta 46-61 calorias. Embora melões e baixa calorias, eles são ricos em fibras, potássio e antioxidantes, como vitamina C, beta-caroteno e licopeno. Além disso, o uso de uma alta fruta de água pode ajudá-lo a perder peso. Melão pode ser comido de cubos frescos, fatiados ou bolas para reviver a salada de frutas. Eles também são fáceis de se misturar com coquetéis de frutas ou congelar no sorvete de frutas.
Laranjas.
Como todos os citrinos, as laranjas contêm poucas calorias, mas contêm muita vitamina C e fibra. Eles também são muito satisfatórios. Na verdade, as laranjas são quatro vezes mais recheio do que o Croissant e o dobro do Bar Muesli. Embora muitas pessoas usem suco de laranja em vez de polos laranja, estudos mostraram que o uso de frutas inteiras, e não sucos de frutas, não apenas reduz o sentimento de fome e calorias, mas também aumenta a sensação de saciedade. Portanto, se você está tentando perder peso, é melhor comer laranjas do que beber suco de laranja. A fruta pode comer separadamente ou adicionar à sua salada ou sobremesa favorita.
Bananas
Tentando perder peso, algumas pessoas evitam bananas devido ao alto teor de açúcar e calorias. Embora as bananas são mais calorias do que muitas outras frutas, elas também são mais ricas com nutrientes, fornecendo potássio, magnésio, manganês, fibras, numerosos antioxidantes e vitaminas A, B6 e C. Seu GI baixo ou médio pode ajudar a controlar o nível de insulina e ajustar o peso, especialmente para pessoas que sofrem de diabetes. Além disso, um estudo mostrou que o uso diário de uma banana reduz os níveis de açúcar no sangue e o colesterol em pessoas com alto nível de colesterol. Alta qualidade, rica em nutrientes e produtos de baixa caloria, como bananas, são vitais para qualquer plano de perda de peso saudável. As bananas podem ser usadas por si mesmas como um lanche confortável em movimento ou adicionar a cru ou cozido a uma ampla gama de pratos.
Abacate
Abacate é uma fruta gorda e alta-milão cultivada no clima quente. Meio abacate (100 gramas) contém 160 calorias, o que torna uma das frutas mais calorias. O mesmo montante fornece 25% do RSNP Vitamina K e 20% do ácido fólico. Apesar do alto teor calórico e conteúdo de gordura, o abacate pode contribuir para a perda de peso. Em um estudo, 61 pessoas com sobrepeso aderiram a uma dieta contendo 200 gramas de abacate, ou 30 gramas de outras gorduras (margarina e óleo). Ambos os grupos perderam significativamente o peso, o que indica que o abacate é uma escolha razoável para aqueles que querem perder peso. Outros estudos mostraram que o uso de abacate pode aumentar a sensação de saciedade, reduzir o apetite e aumentar o colesterol. Além disso, um grande estudo dos modelos de poder americanos mostrou que as pessoas que abetam abacate, por via de regra, aderiram a uma nutrição mais saudável, tiveram um risco menor de síndrome metabólica e um menor peso corporal do que as pessoas que não os comem. Abacate pode ser usado em vez de óleo ou margarina em pão e torradas. Você também pode adicioná-los a saladas, smoothies ou molhos.