फलहरू भिटामिन, फाइबर र अन्य पोषकहरूमा धनी प्राकृतिक स्नैक हुन् जसले स्वस्थ पोषणलाई समर्थन गर्दछ। वास्तवमा फलहरूको प्रयोग शरीरको वजन र मधुमेह, उच्च रक्तचाप, क्यान्सर र मुटुको रोगको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ। यहाँ वजन घटाउन को लागी 11 सर्वश्रेष्ठ फलहरू छन्:
अंगुर दाख
अ pe ्गुरको भाँडो एक pomelo र सुन्तला बीच एक क्रस छ र सामान्यतया एक आहार र वजन संग सम्बन्धित छ। आधा अंगुरआउट मात्र 39 cals क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ, तर सिफारिश गरिएको दैनिक दर (आरएसएनपी) भिटामिन ए .जीन एआरओभर (GI) को अर्थ हुन्छ, जसको मतलब यो हुन्छ यो रगत प्रवाहमा चिनी ढिलो हुन्छ कम गायवा आहारले वजन घटाउन र मर्मत गर्न योगदान पुर्याउँछ, यद्यपि प्रमाण सीमित छ। अस्पष्टताका साथ 85 85 व्यक्तिको सहभागिताको अध्ययनमा 12 हप्ताको अगाडि अंग्रेजी वा अंगुरफुयूको प्रयोगले क्यालोरी उपभोगमा कमी आएको छ, शरीरको वजनमा 7.1% ले घटेको छ। थप रूपमा, भर्खरको समीक्षाले देखाए कि अ En ्गुफ्तालाई खमिरले नियन्त्रण समूहहरू नियन्त्रण गर्ने समूहहरू कम गर्दछ। यद्यपि अंगुरजुट आफैमा हुन सक्छ, यो पनि सलाद र अन्य भाँडा मा एक उत्कृष्ट थप छ।
स्याउ
स्याउ कम क्यालोरीहरू हुन् र फाइबरको ठूलो मात्रामा: 116 क्यालोरीहरू र प्रति विशाल फल (223 ग्राम) ले। यो पनि पत्ता लगाइएको थियो कि उनीहरूले तौल घटाउन योगदान पुर्याए। एउटा अध्ययनमा, महिलाहरूले तीनवटा स्याउ, तीनवटा स्याउ दिए, तीनवटा डीर्स वा तीन नाली कुकीहरू प्रति दिन 10 हप्ताको लागि। एउटा समूह जुन स्याउको खपत 0.9 1 kg किलोग्राम, र नाशपातीहरूको समूह - 0.84 kg किलोग्राम, जबकि ओट्टाको समूहको वजन परिवर्तन भएको छैन। कम क्यालोरी फलहरू, जस्तै स्याउ, तपाइँ दिन को समयमा अन्य उत्पादनहरु भन्दा कम खाने छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि स्याउहरू पूर्ण रूपमा खानु राम्रो हो, र भोक र नियन्त्रण भोक कम गर्न रस मा छैन। यद्यपि, दुईवटा अध्ययनले एप्पल रसलाई समान क्यालोरीको साथ नियन्त्रण पेयको तुलनामा शरीरमा फ्याट बाइन्ड गर्दछ। फलको प्राकृतिक यौगिकबाट बनाइएको एक स्याउ पोलिफोल निकासी कोलेस्ट्रोलमा कमी आएको छ। स्याउहरू उमालेको र कच्चामा खान सकिन्छ। तिनीहरूलाई तातो र चिसो अनाज, दही, स्टू र सलादहरू वा आफैंले पकाउनुहोस्।
खाद्यान्न खानाले कोलेस्ट्रोल स्तरहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, रक्तचाप कम गर्नुहोस् र सूजन कम गर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
यगोडा
बेरीहरू - कम क्यालोरी पोषकत्वहरूको एक स्रोत। उदाहरण को लागी, ½ कप (grams 74 ग्राम) ब्लूबेडिवासले केवल police2 क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ, तर 12% RSNP भिटामिन k एक कप (1 152 ग्राम) लेयरहरू समावेश गर्दछ खाद्यान्न फाइबर को, र RSNP भिटामिन सी र करीव% 0% मंगनीस को 1 1500% पनि। यो पनि देखाइएको थियो कि verrs सन्तुष्ट छन्। एउटा सानो अध्ययनले देखायो कि 65 65 क्यालोरी बेरी खाजा खाइरहेका व्यक्तिहरू, खानाको रिसेप्शनको साथ क्यानडीको समान रकमको साथ कलिलो खाए। थप रूपमा, बेरीहरूको प्रयोगले कोलेस्ट्रोल स्तरहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, रक्तचाप कम गर्न र सूजन सहित मानिसहरूका लागि उपयोगी हुन सक्छ। दुबै ताजा र जलन बीआरहरू फ्ल्याक्स वा खाजामा खाजामा थप्न सकिन्छ, स्वस्थ स्मूदीको साथ मिक्स गर्न सकिन्छ, बेकिंगको साथ मिक्स गर्नुहोस् वा सलादमा फ्याँकिएको।
हड्डी फल
हड्डी, दाउराको रूपमा पनि चिनिन्छ, मांसल उपस्थिति र भित्र हड्डी वा हड्डीको साथ मौसमी फलको समूह हो। तिनीहरूत, अंडायर, प्लचहरू, चेरीहरू, चेरी र खुद्रान समावेश छन्। हड्डी फलहरू कम जीआई, कम-क्यालोरी र पोषक तवरले धनी छन्, जस्तै c र भिटामिनहरू जसले उनीहरूलाई वजन कम गर्न कोशिस गर्दै आदर्श विकल्प बनाउँदछ। उदाहरण को लागी, एक मध्यम पेच (1 1500 ग्राम) ले 58 58 क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ, जबकि 1 कप (1 1300 ग्राम (1 1400 ग्राम) मा (1 140 ग्राम) अस्वस्थ नाश्ताहरूको तुलनामा, जस्तै चिप्स वा कुकीहरू जस्ता हड्डी फलहरू बढी संतृप्त पोषक हुन्। हड्डी फलहरू ताजा हुन सक्छन्, फल सलादहरूमा पीस, धनी दु: खी वा ग्रिलमा पनि मिश्रण वा फ्राईको साथ मिश्रण। हड्डी फल, जस्तै विरूद्ध, अंडायरहरू, क्षेत्रहरू, कम क्यालोरी मौसमी नाश्ताहरू हुन्। तिनीहरू चिप्स, कलेजो वा अन्य अस्वस्थ खाना को एक राम्रो विकल्प हो।
माराकी
दक्षिण अमेरिकाबाट आउँदछ, एक सुन्दर फूल फुलेको दाखमा बढ्छ। उसको एक कठिन बाह्य क्रस्ट - बैजनी वा पहेंलो रंग - भित्र बीज को बीज को खाद्य खानाको साथ छ। एक फल (1 grams ग्राम) केवल 1 17 क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ र फाइबरको धनी स्रोत, भिटामिन सी, भिटामिन र पोटमीम, भिटामिन हो। यस्तै सानो मस्कोयू भ्रुणको लागि, यसले पर्याप्त पौष्टिक फाइबरहरू समावेश गर्दछ। वास्तवमा, ती मध्ये पाँच जनाले 100 क्यालोरी भन्दा कमको लागि आरएनएनपीको% 2% प्रदान गर्दछ। फाइबरले पाचन तल ढिलो गर्दछ, लामो शक्ति र भूख नियन्त्रणलाई मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, मस्चाय बीउहरू एक पिकिन्टनिन हुन्छन् - रगतको दबाब कम गर्दछ र अधिक वजनका मानिसहरुमा इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्दछ। वजन घटाउन को लागी, मराकुली सम्पूर्ण प्रयोग गर्न उत्तम छ। यो छुट्टै प्रयोग गर्न सकिन्छ, एक भरिने वा पेज को लागी एक भरिने वा भर्नुहोस् को रूप मा वा पेय पदार्थहरु मा थप्न।
Rubarb
वास्तवमा रुहाबाब एक तरकारी हो, तर यूरोप र उत्तर अमेरिकामा अक्सर फलफरको रूपमा तयार हुन्छ। यद्यपि यसमा डाँठका लागि केवल 11 क्यालोरीहरू छन्, यसले अझै पनि 1 ग्राम फाइबर र 20% भिटामिन के। भिटामिन K. थप समावेश गर्दछ, रोबारहको फाइबरेजलाई कम गर्न सक्दछ, जुन एक हो उनीहरूको वजनका लागि संघर्ष गरिरहेका व्यक्तिहरूको लागि साझा समस्या। एन्थोस्क्रोसोसिस भएको 83 83 व्यक्तिको सहभागिताको साथ अध्ययनमा छ वटा महिनासम्मको 500 मिलीग्राम सुख्खा निकासीमा छ महिनासम्म, कोलेस्ट्रोलमा पुगेको छ र रक्त नलीहरूको प्रकार्य सुधार गर्न। रबर काण्डहरू बन्द गर्न र दलियासँगको साथ सेवा गर्न सकिन्छ। यद्यपि यो विभिन्न तरीकाले प्रयोग गर्न सकिन्छ, जब दुर्बलता, कम, कम चिनीको साथ Rhubarb डिशको पालना गर्न यो उत्तम छ।
KIWI
किवीलाई उज्यालो हरियो वा पहेंलो मल र सानो कालो बीउको साथ सानो खैरो फलहरू हुन्। धेरै पौष्टिक, किवी भिटामिन सी, भिटामिन ई, फोलिक एसिड र फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो, र साथै पनि खास स्वास्थ्य लाभहरू पनि छन्। एउटा अध्ययनमा, prood1 व्यक्ति पूर्वाधारहरू सहित 12 हप्ताको लागि दुई सुन किवी खान्छन्। उनीहरूसँग उच्च स्तरको भिटामिन सीमा थियो, रक्तचापमा कमी र कम्मर सप्ताहतमा .1.1 सेन्टीमिटरले टिप्पणी गरे। थप अध्ययनहरू - वजनका लागि सबै अतिरिक्त लाभहरू कायम राख्न घाटा। किवाई कम जीआई हो, त्यसैले तिनीहरू चिनीमा निन्द्रा गरियो, यो ढिलो रिहा गरिएको छ, जसले रगत चिनीको कम जम्समा जान्छ। थप रूपमा, किवी फूड फाइबरहरूमा धनी छन्। एउटा सानो शुद्ध फल (gra grams ग्राम) ले 2 ग्राम फाइबर फाइबर समावेश गर्दछ, जबकि केवल छालाले 1 अतिरिक्त क्लर्क ग्रिक्स दिन्छ। यो एक खाना फलफूल र तरकारीबाट फाइबरको उच्च सामग्रीको साथ एक आहारले वजन घटाउन योगदान गर्दछ, पूर्णतामा वृद्धि र सुधारिएको आन्दोलनको स्वास्थ्य। Kiwi नरम, मीठो र स्वादिष्ट, यदि यो कच्चा, pleled वा कच्चा छ भने। यो सलादमा पनि निचोल्न पनि सक्छ, सलादहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, बिहानको फ्लाक्ससम्म थप्नुहोस् वा बेकिंगमा प्रयोग गर्नुहोस्।
किवाई कम जीआई हो, त्यसैले तिनीहरू चिनीमा निन्दित हुन्छन्, यो ढिलो रिहा गरिन्छ, जसले रगत चिनीको सानो जाम्प्स गर्दछ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
तरबूज
कम क्यालोरी मार्लोन र एक ठूलो मात्रामा पानी समावेश गर्दछ, जसले वजन घटाउन धेरै उपयोगी बनाउँछ। केवल 1 कप (1 1500-1-1600 ग्राम) मार्लोनले एक विनम्र 46 46-61 क्यालोरी समावेश गर्दछ। यद्यपि भोका र कम क्यालोरीहरू, तिनीहरू फाइबर, पोटेशियम र एन्टिओजेन्टहरू जस्तै भिटामिन सी, बीटा-carneen र Lycopne। थप रूपमा, उच्च पानीको प्रयोगको प्रयोगले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। मार्रोट ताजा, काटिएको क्युब वा बलहरू फलफूल सलाद पुनर्जीवित गर्न लगाउन सकिन्छ। तिनीहरू फलहरू ककटेल वा फलहरू आइसक्रिममा फ्रिज गर्न पनि सजिलो छ।
सुन्तला
सबै सिट्रस जस्तै, सुन्तलाहरू जस्ता केही क्यालोरीहरू छन्, तर धेरै भिटामिन सी र फाइबर समावेश गर्दछ। तिनीहरू पनि धेरै सन्तोषजनक छन्। वास्तवमा, सुन्तलाहरू क्रोदेन्ट भन्दा चार गुणा बढी भरिन्छन्, र मुड्ली बार जत्तिकै। यद्यपि धेरै व्यक्ति सुन्तला डूबको सट्टा सुन्तला रस प्रयोग गर्छन्, अध्ययनहरूले सम्पूर्ण फल र फलहरूको प्रयोगलाई मात्र देखाउँदैन, तर उनले भरपर्दो भोजनको भावनालाई मात्र देखाउँदछ, तर उसले तृष्णाको भावना बढाउँदैन। तसर्थ, यदि तपाईं तौल घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, सुन्तलाको रस पिउनु भन्दा सुन्तला खानु राम्रो हुन्छ। फलहरू छुट्टै खान वा तपाईंको मनपर्ने सलाद वा मिठाई थप्न सक्छन्।
लाराक
तौल कम गर्न कोशिस गर्दै केही व्यक्ति चिनी र क्यालोरीको उच्च सामग्रीका कारण केरानाबाट बच्न सक्छन्। यद्यपि केरा धेरै फलफूलहरू भन्दा बढी क्यालोरीहरू हुन्, तिनीहरू पोटेशियम, म्यान्सियम, म्याग्निसिडकीहरू, असंख्य एन्टिओमिडहरू र भिटामिनहरू पनि नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछन् वजन, विशेष गरी मधुमेहबाट पीडित मानिसहरू। यसबाहेक, एउटा अध्ययनले देखायो कि एक केराको दैनिक प्रयोगले वाक्लेस्ट्रॉलको उच्च स्तरमा रक्तस्राव र कोलेस्ट्रोललाई कम गर्दछ। उच्च-गुणवत्ता, पोषक तत्व र कम क्यालोरी उत्पादनहरूमा धनी, जस्तै केरा, कुनै पनि स्वस्थ वजन घटाउने योजनाको लागि महत्त्वपूर्ण छ। केरा तिनीहरू आफैंमा एक आरामदायी खाजाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ वा आकाशको एक विस्तृत श्रृंखलामा पकाउन सकिन्छ।
अवकोरो
Avocado एक बोसो हो, तातो जलवायुमा बढेको उच्च-कर्मी फल। आधा एभोकडोडो (100 ग्राम) 1 1600 क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ, जसले यसलाई सब भन्दा क्यालोरी फलहरू बनाउँछ। उही रकमले आरएनएनपी भिटामिन के र 20% फोलिक एसिडको 20% प्रदान गर्दछ। उच्च क्यालोरिक सामग्री र फ्याट सामग्रीको बावजुद एभकोडोले तौल घटाउन योगदान पुर्याउन सक्छ। एउटा अध्ययनमा, 611 व्यक्तिहरू अधिक तौलको साथ एक डाइटमा या त 200 Avocado ग्रामहरू, वा 300 ग्राम अन्य फ्याटहरू (मार्गारीन र तेल) सहितको एक आहार सुनाए। दुबै समूहले उल्लेखनीय रूपमा वजनमा कम गुमाएको छ, जसले संकेत गर्दछ कि एभकोडोको वजन कम गर्न सक्नेहरूको लागि उचित विकल्प हो। अन्य अध्ययनहरूले देखाएको छ कि एभोकडो उपयोगले तत्कालैको भावना बढाउन सक्छ, भोकलाई कम गर्न र कोलास्ट्रॉल बृद्धि गर्न सक्छ। यसका साथै, अमेरिकी पावर मोडेलहरूको प्रमुख अध्ययनले एभकोडोलाई नियन्त्रणको रूपमा देखायो कि स्वास्थ्यद्वित पोषण पचाएपछि उनीहरूलाई खाएनन्। Avocado रोटी र टोस्टमा मार्जरीनको सट्टामा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई सलाद, चिल्लो वा ससुमा पनि थप्न सक्नुहुन्छ।