Vrugte is 'n natuurlike snack wat ryk is aan vitamiene, vesel en ander voedingstowwe wat gesonde voeding ondersteun. Trouens, die gebruik van vrugte word geassosieer met 'n afname in liggaamsgewig en laer risiko van diabetes, hoë bloeddruk, kanker en hartsiektes. Hier is 11 beste vrugte vir gewigsverlies:
Pomelo
Pomelo's is 'n kruis tussen 'n pomelo en oranje en word gewoonlik geassosieer met 'n dieet en gewig. Half pomelo bevat slegs 39 kalorieë, maar bied 65% van die aanbevole daaglikse koers (RSNP) vitamien C. Rooi variëteite voorsien ook 28% van Vitamien A. Vitamien A. Verder het pomelo's 'n lae glukemiese indeks (GI), wat beteken dat Dit vertraag suiker in bloedvloei Lae man dieet kan bydra tot gewigsverlies en instandhouding, hoewel bewyse beperk is. In 'n studie met die deelname van 85 mense met vetsug, het die gebruik van pomelo's of pomelosap voor etes vir 12 weke gelei tot 'n afname in kalorieverbruik, 'n afname in liggaamsgewig met 7,1%. Daarbenewens het 'n onlangse resensie getoon dat pomeloverbruik vetafsettings verminder, middellyf sirkel en bloeddruk in vergelyking met kontrolegroepe. Alhoewel pomelo's op sigself kan wees, is dit ook 'n uitstekende toevoeging tot slaaie en ander geregte.
Appels
Appels is lae kalorieë en bevat 'n groot hoeveelheid vesel: 116 kalorieë en 5.4 gram vesel per groot vrugte (223 gram). Daar is ook bevind dat hulle bydra tot gewigsverlies. In een studie het vroue drie appels, drie pere of drie hawermeelkoekies met dieselfde kalorie per dag vir 10 weke gegee. 'N Groep wat appels verbruik het, het 0,91 kg verloor, en 'n groep pere - 0,84 kg, terwyl die gewig van 'n groep hawer nie verander het nie. Aangesien lae-kalorie vrugte, soos appels, verwys, sal jy gedurende die dag minder as ander produkte eet. Studies toon dat appels beter is om heeltemal te eet, en nie in sap om hongersnood te verminder en aptyt te beheer nie. Twee studies bind egter appelsap met 'n afname in vet in die liggaam in vergelyking met die beheerdrank met dieselfde kalorie. 'N Appelpolifenol uittreksel wat uit een van die natuurlike verbindings van vrugte gemaak word, word ook geassosieer met 'n afname in cholesterol. Appels kan beide in gekookte en rou geëet word. Probeer dit by warm en koue graan, jogurt, stoof en slaaie byvoeg of hulle self bak.
Eetbessies kan help om cholesterolvlakke te verminder, bloeddruk te verminder en inflammasie te verminder
Foto: UnsPrash.com.
Yagoda
Bessies - 'n bron van lae-kalorie voedingstowwe. Byvoorbeeld, ½ koppie (74 gram) van bloubessies bevat slegs 42 kalorieë, maar bied 12% RSNP Vitamien C en mangaan, sowel as 18% vitamien K. Een koppie (152 gram) aarbei bevat minder as 50 kalorieë en bied 3 gram. van voedselvesels, en ook 150% van die RSNP Vitamien C en byna 30% mangaan. Daar is ook getoon dat bessies tevrede is. Een klein studie het getoon dat mense wat 'n 65-kaloriebessie-snack gegee het, met 'n daaropvolgende ontvangs van voedsel wat minder geëet het as diegene wat lekkergoed met dieselfde hoeveelheid kalorieë gegee het. Daarbenewens kan die gebruik van bessies help om cholesterolvlakke te verminder, bloeddruk te verminder en inflammasie te verminder, wat veral vir mense met oorgewig kan wees. Beide vars en bevrore bessies kan by die vlokkies of jogurt vir ontbyt gevoeg word, meng met 'n gesonde smoothie, meng met bak of gooi in die slaai.
Beenvrugte
Been, ook bekend as brandhout, is 'n groep seisoenale vrugte met vlesige voorkoms en 'n been of been binne. Dit sluit in perskes, nektariene, pruime, kersies en appelkose. Beenvrugte het lae GI, lae-kalorie en ryk aan voedingstowwe, soos C en 'n vitamiene, wat hulle 'n ideale opsie maak vir mense wat probeer om gewig te verloor. Byvoorbeeld, een medium perske (150 gram) bevat 58 kalorieë, terwyl 1 koppie (130 gram) van die kersies 87 kalorieë bied, en twee klein pruime (120 gram) of vier appelkose (140 gram) bevat slegs 60 kalorieë. In vergelyking met ongesonde versnaperinge, soos skyfies of koekies, is beenvrugte meer versadigde voedingstowwe. Botvrugte kan vars wees, slyp in vrugtesalades, meng met ryk peen of selfs braai op die rooster of voeg by pittige skottelgoed, soos stoofpot. Beenvrugte, soos perskes, nektariene en pruime, is lae-kalorie seisoenale snacks. Hulle is 'n goeie alternatief vir skyfies, lewer of ander ongesonde kos.
Maracuy
Maracuy, wat uit Suid-Amerika kom, groei op 'n pragtige bloeiende wingerdstok. Hy het 'n moeilike eksterne kors - pers of geel kleur - met eetbare ete van sade binne. Een vrugte (18 gram) bevat slegs 17 kalorieë en is 'n ryk bron van vesel, vitamien C, vitamien A, yster en kalium. Vir so 'n klein Maracuya fetus bevat dit genoeg voedingsvesels. Trouens, vyf van hulle gee 42% van die RSNP vir minder as 100 kalorieë. Die vesel vertraag vertering, help langer om versadiging te voel en aptyt te beheer. Daarbenewens bevat die maracuy sade 'n picantanne - 'n stof wat bloeddruk verminder en insulien sensitiwiteit in oorgewig mans verbeter. Vir gewigsverlies is dit die beste om marakuyu geheel te gebruik. Dit kan afsonderlik gebruik word om as 'n vulling of vulsel vir nageregte te gebruik of om te drink.
Rabarber
Trouens, Rabarber is 'n groente, maar in Europa en Noord-Amerika word dit dikwels as vrugte voorberei. Alhoewel daar slegs 11 kalorieë vir stingel daarin is, bevat dit steeds byna 1 gram vesel en byna 20% van Vitamien K. Vitamien K. Daarbenewens kan die vesel van die rabarber help om die hoë vlak van cholesterol te verminder, wat 'n is Algemene probleem vir mense wat sukkel met hul gewig. In die studie met die deelname van 83 mense met aterosklerose - arteriële siekte - in diegene wat ses maande lank 50 mg droë uittreksel per kg van liggaamsgewig ontvang het, was daar 'n beduidende afname in cholesterol en die verbetering van die funksie van bloedvate. Rubberstingels kan gehang word en met pap bedien word. Alhoewel dit op verskillende maniere gebruik kan word, insluitend in nageregte, wanneer swakheid, is dit die beste om 'n rabarberbak met lae suiker te hou.
Kiwi
Kiwi is klein bruin vrugte met heldergroen of geel pulp en klein swart sade. Baie voedsame, Kiwi is 'n uitstekende bron van vitamien C, vitamien E, foliensuur en vesel, en het ook beduidende gesondheidsvoordele. In een studie eet 41 mense met prediabet twee goue kiwi per dag vir 12 weke. Hulle het 'n hoër vlak van vitamien C gehad, 'n afname in bloeddruk en 'n afname in die middelsirkel deur 3.1 cm. Addisionele studies het opgemerk dat Kiwi kan help om bloedsuikervlakke te beheer, cholesterolvlakke te verhoog en intestinale gesondheid te handhaaf - alle bykomende voordele vir gewig Verlies. Kiwi is lae GI, dus, hoewel hulle suiker bevat, word dit stadiger vrygelaat, wat lei tot minder spronge bloedsuiker. Daarbenewens is Kiwi ryk aan voedselvesels. Een klein gesuiwerde vrugte (69 gram) bevat meer as 2 gram vesel, terwyl slegs vel 1 addisionele klerk Gr. Dit is bewys dat 'n dieet met 'n hoë inhoud van vesel van vrugte en groente bydra tot gewigsverlies, 'n toename in volledigheid en verbeterde intestinale gesondheid. Kiwi is sag, soet en lekker, as dit rou, geskil of ruwe is. Dit kan ook in sap geper word, gebruik in slaaie, voeg by oggendvlokkies of in die bak.
Kiwi is lae GI, dus, hoewel hulle suiker bevat, word dit stadiger vrygelaat, wat lei tot 'n kleiner spronge van bloedsuiker
Foto: UnsPrash.com.
Spanspek
Lae-kalorie spanspek en bevat 'n groot hoeveelheid water, wat dit baie nuttig maak vir gewigsverlies. Net 1 koppie (150-160 gram) Melon bevat 'n beskeie 46-61 kalorie. Alhoewel meloenen en lae kalorieë, is hulle ryk aan vesel, kalium en antioksidante, soos vitamien C, beta-karoteen en lycopeen. Daarbenewens kan die gebruik van 'n hoë watervrugte jou help om gewig te verloor. Meloen kan vars, gesnyde blokkies of balle geëet word om die vrugteslaai te laat herleef. Hulle is ook maklik om te meng met vrugte-cocktails of vries in vrugte-roomys.
Lemoene
Soos alle sitrus bevat lemoene min kalorieë, maar bevat baie vitamien C en vesel. Hulle is ook baie bevredigend. Trouens, lemoene is vier keer meer vulling as croissant, en twee keer soveel as muesli-bar. Alhoewel baie mense lemoensap in plaas van oranje pole gebruik, het studies getoon dat die gebruik van hele vrugte, en nie vrugtesap, nie net die gevoel van honger en kalorie verminder nie, maar ook die gevoel van versadiging verhoog. Daarom, as jy probeer om gewig te verloor, is dit beter om lemoene te eet as om lemoensap te drink. Vrugte kan afsonderlik eet of by jou gunsteling slaai of nagereg voeg.
Piesangs
Probeer om gewig te verloor, sommige mense vermy piesangs as gevolg van die hoë inhoud van suiker en kalorieë. Alhoewel piesangs meer kalorieë is as baie ander vrugte, is hulle ook ryker met voedingstowwe, wat kalium, magnesium, mangaan, vesel, talle antioksidante en vitamiene A, B6 en C verskaf. Hul lae of medium GI kan help om die vlak van insulien te beheer en aan te pas Die gewig, veral vir mense wat aan diabetes ly. Daarbenewens het een studie getoon dat die daaglikse gebruik van 'n piesang die bloedsuikervlakke en cholesterol in mense met 'n hoë vlak van cholesterol verminder. Hoë kwaliteit, ryk aan voedingstowwe en lae-kalorie produkte, soos piesangs, is noodsaaklik vir enige gesonde gewigsverliesplan. Piesangs kan deur hulself gebruik word as 'n gemaklike snack op die pad of voeg by rou of gekook tot 'n wye verskeidenheid geregte.
Avokado
Avokado is 'n vet, hoë-kalum vrugte wat in die warm klimaat gegroei het. Half Avokado (100 gram) bevat 160 kalorieë, wat dit een van die mees kalorievrugte maak. Dieselfde bedrag bied 25% van die RSNP Vitamien K en 20% van die foliensuur. Ten spyte van die hoë kalorie-inhoud en vetinhoud kan Avokado bydra tot gewigsverlies. In een studie het 61 mense met oorgewig nagekom aan 'n dieet wat óf 200 avokado gram, of 30 gram ander vette (margarien en olie) bevat. Albei groepe het aansienlik gewig verloor, wat aandui dat avokado 'n redelike keuse is vir diegene wat gewig wil verloor. Ander studies het getoon dat avokado-gebruik die gevoel van versadiging kan verhoog, eetlus verminder en cholesterol verhoog. Daarbenewens het 'n groot studie van Amerikaanse kragmodelle getoon dat mense wat Avocado, as 'n reël, 'n gesonder voeding het, 'n laer risiko van metaboliese sindroom en 'n kleiner liggaamsgewig gehad het as mense wat hulle nie geëet het nie. Avokado kan gebruik word in plaas van olie of margarien in brood en roosterbrood. U kan dit ook by slaaie, smoothies of souse voeg.