Las frutas son un bocadillo natural rico en vitaminas, fibra y otros nutrientes que apoyan la nutrición saludable. De hecho, el uso de la fruta se asocia con una disminución en el peso corporal y un menor riesgo de diabetes, presión arterial alta, cáncer y enfermedad cardíaca. Aquí hay 11 mejores frutas para la pérdida de peso:
Toronja
La toronja es una cruz entre un pomelo y naranja y generalmente se asocia con una dieta y peso. La media pomelo contiene solo 39 calorías, pero proporciona el 65% de la velocidad diaria recomendada (RSNP) Vitamina C. Las variedades rojas también proporcionan el 28% de la vitamina A. Vitamina A. Además, la pomelo tiene un índice glucémico bajo (GI), lo que significa que Se ralentiza el azúcar en el flujo sanguíneo La dieta baja del tipo puede contribuir a la pérdida de peso y al mantenimiento, aunque la evidencia es limitada. En un estudio con la participación de 85 personas con obesidad, el uso de pomelo o jugo de pomelo antes de las comidas durante 12 semanas llevó a una disminución en el consumo de calorías, una disminución en el peso corporal en un 7,1%. Además, una revisión reciente mostró que el consumo de toronjas reduce los depósitos de grasa, el círculo de la cintura y la presión arterial en comparación con los grupos de control. Aunque la toronja puede ser en sí misma, también es una excelente adición a las ensaladas y otros platos.
Manzanas
Las manzanas son bajas calorías y contienen una gran cantidad de fibra: 116 calorías y 5,4 gramos de fibra por fruta grande (223 gramos). También se encontró que contribuyen a la pérdida de peso. En un estudio, las mujeres dieron tres manzanas, tres peras o tres galletas de avena con la misma caloridad por día durante 10 semanas. Un grupo que consumió manzanas perdió 0,91 kg, y un grupo de peras, 0,84 kg, mientras que el peso de un grupo de avena no ha cambiado. Dado que las frutas bajas en calorías, como las manzanas, refiriéndose, usted comerá menos que otros productos durante el día. Los estudios muestran que las manzanas son mejores para comer en su totalidad, y no en jugo para reducir el hambre y el apetito de control. Sin embargo, dos estudios vinculan al jugo de manzana con una disminución en la grasa en el cuerpo en comparación con la bebida de control con la misma caloría. Un extracto de polifenol de manzana hecho de uno de los compuestos naturales de fruta también se asocia con una disminución en el colesterol. Las manzanas se pueden comer tanto en hervidas como en bruto. Trate de agregarlos a cereales, yogur, estofado, estofado y ensaladas calientes y fríos, y hornee usted mismo.
Comer bayas puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, reducir la presión arterial y reducir la inflamación
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Yagoda
Bayas: una fuente de nutrientes bajos en calorías. Por ejemplo, ½ taza (74 gramos) de arándanos contiene solo 42 calorías, pero proporciona un 12% de vitamina C y manganeso del 12%, así como el 18% de la vitamina K. Una fresa de una taza (152 gramos) contiene menos de 50 calorías y proporciona 3 gramos de fibras de alimentos, y también el 150% de la vitamina C RSNP y casi el 30% de manganeso. También se demostró que las bayas están satisfechas. Un pequeño estudio mostró que las personas que recibieron un refrigerio de bayas de 65 calorías, con una recepción posterior de comida que comía menos que aquellos que dieron dulces con la misma cantidad de calorías. Además, el uso de bayas puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, reducir la presión arterial y reducir la inflamación, lo que puede ser especialmente útil para las personas con sobrepeso. Las bayas tanto frescas como congeladas se pueden agregar a escamas o yogurt para el desayuno, mezclar con un batido saludable, mezclar con hornear o lanzar ensalada.
Fruta ósea
El hueso, también conocido como leña, son un grupo de frutas estacionales con aspecto carnoso y un hueso o hueso en el interior. Incluyen melocotones, nectarinas, ciruelas, cerezas y albaricoques. Las frutas óseas tienen bajo GI, bajo calorías y ricas en nutrientes, como C y vitaminas, lo que las convierte en una opción ideal para que las personas que intentan perder peso. Por ejemplo, un melocotón medio (150 gramos) contiene 58 calorías, mientras que 1 taza (130 gramos) de las cerezas proporciona 87 calorías, y dos ciruelas pequeñas (120 gramos) o cuatro albaricoques (140 gramos) contienen solo 60 calorías. En comparación con los bocadillos poco saludables, como las fichas o las galletas, las frutas óseas son nutrientes más saturados. Las frutas óseas pueden ser frescas, moler en ensaladas de frutas, mezclar con molillas ricas o incluso freír en la parrilla o agregarlos a platos picantes, como el estofado. Las frutas óseas, como los melocotones, las nectarinas y las ciruelas, son bocadillos de temporada baja en calorías. Son una buena alternativa a los chips, hígado u otros alimentos poco saludables.
Maracuy
Maracuy, que proviene de América del Sur, crece en una hermosa vid en flor. Tiene una costra externa dura: color púrpura o amarillo, con comida comestible de semillas dentro. Una fruta (18 gramos) contiene solo 17 calorías y es una rica fuente de fibra, vitamina C, vitamina A, hierro y potasio. Para un feto de maracuya tan pequeño, contiene suficientes fibras nutricionales. De hecho, cinco de ellos dan el 42% del RSNP por menos de 100 calorías. La fibra disminuye la digestión, ayuda a sentir más tiempo sentir la saciedad y controlar el apetito. Además, las semillas de maracuy contienen una picantanne, una sustancia que reduce la presión arterial y mejora la sensibilidad a la insulina en hombres con sobrepeso. Para la pérdida de peso, es mejor usar Marakuyu entera. Se puede usar por separado, para usarlo como relleno o relleno para postres o agregar a bebidas.
Ruibarbo
De hecho, RHUBARB es un vegetal, pero en Europa y América del Norte a menudo se prepara como una fruta. Aunque solo hay 11 calorías para el tallo, todavía contiene casi 1 gramo de fibra y casi el 20% de la vitamina K. Vitamina K. Además, la fibra del ruibarbo puede ayudar a reducir el alto nivel de colesterol, que es un Problema común para las personas que luchan con su peso. En el estudio con la participación de 83 personas con aterosclerosis - enfermedad arterial, en aquellos que recibieron 50 mg de extracto seco por kg de peso corporal durante seis meses, hubo una disminución significativa en el colesterol y mejorando la función de los vasos sanguíneos. Los tallos de goma se pueden colgar y se sirven con papilla. Aunque se puede usar de diferentes maneras, incluso en postres, cuando es mejor adherirse a un plato de ruibarbo con azúcar bajo.
kiwi
Los kiwi son pequeñas frutas marrones con pulpa verde o amarilla brillante y pequeñas semillas negras. Muy nutritivo, los kiwi son una excelente fuente de vitamina C, vitamina E, ácido fólico y fibra, y también tienen beneficios significativos en la salud. En un estudio, 41 personas con prediabet comen dos kiwi de oro por día durante 12 semanas. Tenían un mayor nivel de vitamina C, una disminución de la presión arterial y una disminución en el círculo de la cintura por 3,1 cm. Los estudios adicionales señalaron que el kiwi puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, aumentar los niveles de colesterol y mantener la salud intestinal: todos los beneficios adicionales para el peso pérdida. Kiwi es bajo GI, por lo tanto, aunque contienen azúcar, se libera más lento, lo que conduce a menos saltos de azúcar en la sangre. Además, Kiwi es rico en fibras de comida. Una fruta purificada pequeña (69 gramos) contiene más de 2 gramos de fibra, mientras que solo la piel da 1 empleado adicional GR. Se ha demostrado que una dieta con un alto contenido de fibra de frutas y verduras contribuye a la pérdida de peso, un aumento en la integridad y la mejora de la salud intestinal. Kiwi es suave, dulce y sabroso, si está crudo, pelado o crudo. También puede ser exprimido en jugo, uso en ensaladas, añade copos de la mañana o se usa en hornear.
Kiwi es bajo GI, por lo tanto, aunque contienen azúcar, se libera más lento, lo que conduce a saltos más pequeños de azúcar en la sangre.
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Melón
Melón baja en calorías y contiene una gran cantidad de agua, lo que lo hace muy útil para la pérdida de peso. Sólo 1 taza (150-160 gramos) El melón contiene una caloría modesta 46-61. Aunque los melones y los bajos calorías, son ricos en fibra, potasio y antioxidantes, como la vitamina C, el betacaroteno y el licopeno. Además, el uso de una fruta de agua alta puede ayudarlo a perder peso. El melón se puede comer cubos frescos, rebanados o bolas para revivir la ensalada de frutas. También son fáciles de mezclar con cócteles de frutas o congelación en helado de frutas.
Naranjas
Como todos los cítricos, las naranjas contienen algunas calorías, pero contienen mucha vitamina C y fibra. También son muy satisfactorios. De hecho, las naranjas son cuatro veces más llenadas que el croissant, y el doble de barra de muesli. Aunque muchas personas usan jugo de naranja en lugar de postes de naranja, los estudios han demostrado que el uso de frutos enteros, y no los jugos de frutas, no solo reduce la sensación de hambre y calorías, sino que también aumenta la sensación de saciedad. Por lo tanto, si está tratando de perder peso, es mejor comer naranjas que beber jugo de naranja. La fruta puede comer por separado o agregar a su ensalada o postre favorita.
Plátanos
Tratando de perder peso, algunas personas evitan los plátanos debido al alto contenido de azúcar y calorías. Aunque los plátanos son más calorías que muchas otras frutas, también son más ricas con nutrientes, suministro de potasio, magnesio, manganeso, fibra, numerosos antioxidantes y vitaminas A, B6 y C. Su bajo o mediano GI puede ayudar a controlar el nivel de insulina y ajustar. El peso, especialmente para las personas que sufren de diabetes. Además, un estudio mostró que el uso diario de un banano reduce los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol en personas con un alto nivel de colesterol. Las de alta calidad, ricas en nutrientes y productos bajos en calorías, como los plátanos, son vitales para cualquier plan de pérdida de peso saludable. Los bananos pueden ser utilizados por sí mismos como un bocadillo cómodo en la marcha o agregue a una amplia gama de platos.
Palta
El aguacate es una fruta gorda y de alto nivel crecida en el clima cálido. El medio aguacate (100 gramos) contiene 160 calorías, lo que lo convierte en una de las frutas más calóricas. La misma cantidad proporciona el 25% de la vitamina K y el 20% del ácido fólico RSNP. A pesar del alto contenido de calorías y el contenido de grasa, el aguacate puede contribuir a la pérdida de peso. En un estudio, 61 personas con sobrepeso se adhirieron a una dieta que contenía 200 gramos de aguacate, o 30 gramos de otras grasas (margarina y petróleo). Ambos grupos han perdido significativamente peso, lo que indica que el aguacate es una opción razonable para aquellos que desean perder peso. Otros estudios han demostrado que el uso del aguacate puede aumentar la sensación de saciedad, reducir el apetito y aumentar el colesterol. Además, un estudio importante de los modelos de poder estadounidenses mostró que las personas que abocan el aguacate, como regla general, adheridas a una nutrición más saludable, tuvieron un menor riesgo de síndrome metabólico y un peso corporal más pequeño que las personas que no las comían. El aguacate se puede utilizar en lugar de aceite o margarina en pan y tostadas. También puede agregarlos a ensaladas, batidos o salsas.