Жемістер - бұл пайдалы тамақтануды қолдайтын дәрумендер, талшық және басқа да қоректік заттарға бай табиғи тағамдар. Шын мәнінде, жеміс-жидек қолдану дене салмағының төмендеуімен және қант диабетінің төмендеуімен, қант диабеті, жоғары қан қысымы, қатерлі ісік және жүрек аурулары қаупі төмен. Салмақ жоғалту үшін 11 үздік жеміс бар:
Грейпфрут
Грейпфрут - бұл помело мен апельсин арасындағы крест және әдетте диета мен салмақпен байланысты. Жарты грейпфруттің құрамында тек 39 калория бар, бірақ ұсынылған күнделікті ставканың 65% -ы (RSNP) А дәрумені А.С. А. Витаминнің 28% -ын қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, грейпфруттің гликемиялық индексі (GI) бар Ол қан ағымында қант баяулайды Төмен гей диетасы салмақ жоғалтуға және техникалық қызмет көрсетуге ықпал ете алады, бірақ дәлелдер шектеулі. 85 адамның семіздікпен 85 адамның қатысуымен зерттеу барысында грейпфрут немесе грейпфрут шырынын 12 апта бойы тамақтанар алдында қолдану калория тұтынудың азаюына әкелді, дене салмағының 7,1% -ға төмендеуі. Сонымен қатар, жақында шолу грейпфрут шығыны бақылау топтарымен салыстырғанда май кендерін, белдік шеңберін және қан қысымын азайтатындығын көрсетті. Грейпфрут өздігінен болғанымен, бұл сонымен қатар салаттар мен басқа да тағамдармен қосымша қосымша.
Алма
Алма - төмен калориялар бар және үлкен мөлшерде талшық бар: үлкен жемістерге 116 калория және 5,4 грамм талшықтар (223 грамм). Сондай-ақ, олар салмақ жоғалтуға ықпал ететіні анықталды. Бір зерттеуде әйелдер үш алма, үш алмұрт немесе үш сұлы печеньесін 10 апта бойы күніне бірдей калориясымен бірге берді. Алма тұтынылған топ 0,91 кг жоғалтты, ал алмұрт тобы - 0,84 кг, ал сұлы тобының салмағы өзгерген жоқ. Алма сияқты аз калориялы жемістер, мысалы, сіз күн ішінде басқа өнімдерден аз жейсіз. Зерттеулер көрсеткендей, аллықтар толығымен жеген дұрыс, және шырында аштық пен тәбетті бақылау үшін емес. Дегенмен, екі зерттеу Apple шырынын ағзадағы майдың бірдей калориясымен салыстырғанда майдың азаюымен байланыстырады. Жемістердің табиғи қосылыстарының бірінен алынған Apple Polyphenol сығындысы холестериннің төмендеуімен байланысты. Алма қайнатылған және шикіде де жеуге болады. Оларды ыстық және суық жарма, йогурт, бұқтырылған және салаттарға қосып көріңіз немесе оларды өзіңіз пісіріңіз.
Жидектерді жеу холестерин деңгейін төмендетуге, қан қысымын азайтуға және қабынуды азайтуға көмектеседі
Сурет: unlash.com.
Ягода
Жидектер - аз калориялы қоректік заттардың қайнар көзі. Мысалы, ½ стакан (74 грамм) көкжидекке тек 42 калория бар, бірақ 12% -ы С дәрумені бар, сонымен қатар Куламинді, сондай-ақ 18%-дәрумен қамтамасыз етеді. Құлпынайдан кем дегенде 50 калория бар және 3 грамм қамтамасыз етеді Азық-түлік талшықтары, сонымен қатар ССНП С дәруменінің 150% және 30% -ға жуық марганец. Сондай-ақ, жидектер қанағаттанғаны да көрсетілді. Бір шағын зерттеу 65 калориялы жидек тағамдары беріліп, кейіннен азық-түлікке ие болған адамдар бірдей мөлшерде калория берген кальций бергендерге аз тамақ ішкенін көрсетті. Сонымен қатар, жидектерді қолдану холестерин деңгейін төмендетуге, қан қысымын азайтуға және қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл артық салмағы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Жаңа және мұздатылған жидектерді таңғы асқа немесе йогуртқа немесе йогуртқа қосыла алады, сау смайликпен араластырыңыз, пісіру немесе салатқа лақтырумен араластырыңыз.
Сүйек жемісі
Сүйек, сондай-ақ отын деп аталатын, майлы сыртқы келбеті мен сүйегі немесе сүйектері бар маусымдық жемістер тобы. Оларға шабдалы, сызықтар, қара өрік, шие және өрік кіреді. Сүйек жемістерінің құрамында ги, аз калориясы төмен және қоректік заттарға бай, мысалы, С және витаминдер, бұл оларды салмақ жоғалтуға тырысады. Мысалы, бір орташа шабдалы (150 грамм) 58 калориядан тұрады, ал шиеден 1 кесе (130 грамм) 87 калорияны, ал екі кішкентай өрік (120 грамм) немесе төрт өрік (140 грамм) бар, тек 60 калория бар. Чиптер немесе печенье сияқты зиянды емес тағамдармен салыстырғанда сүйек жемісі қаныққан қоректік заттар. Сүйек жемістері жаңа болуы мүмкін, жеміс салаттарында ұнтақталуы, бай көміру немесе одан да грильге араласуға немесе тіпті бұқтырылған ащы ыдысқа қосуға болады. Шабдалы, Нектариндер және өрік сияқты сүйек жемісі - бұл төмен калориялы маусымдық жеңіл тағамдар. Олар чиптерге, бауырға немесе басқа зиянды емес тағамдарға жақсы балама.
Maracuy
Оңтүстік Америкадан шыққан Маракуи әдемі гүлденген жүзімде өседі. Оның қатты сыртқы қыртысы бар - күлгін немесе сары түсті - іштегі жеуге болатын тамақпен. Бір жеміс (18 грамм) бар-жоғы 17 калориядан тұрады және талшықтың бай көзі, С дәрумені, А дәрумені, темір және калий. Мұндай кішкентай маракуя ұрық үшін, құрамында жеткілікті тағамдық талшықтар бар. Шын мәнінде, олардың бесеуі РСНП 42% -ы 100 калориядан аз уақытқа береді. Талшық ас қорытуды баяулатады, қантықты ұзақ сезуге және тәбетті басқаруға көмектеседі. Сонымен қатар, мараквалық тұқымдарда пикантан бар - қан қысымын азайтатын және артық салмағы бар ер адамдарға инсулин сезімталдығын жақсартатын зат бар. Салмақ жоғалту үшін Маркуюды тұтасымен қолданған дұрыс. Оны бөлек қолдануға болады, десерттерге арналған толтыру немесе толтыру немесе сусындарға қосу үшін пайдаланылуы мүмкін.
Рабент
Шын мәнінде, Рубарб - көкөніс, бірақ Еуропа мен Солтүстік Америкада ол көбінесе жеміс ретінде дайындалады. Онда тек 11 калория бар, бірақ ол әлі де 1 грамм талшық бар, сонымен қатар К. дәрумені бар. олардың салмағымен күресетін адамдар үшін жалпы проблема. Атеросклерозы бар 83 адамның қатысуымен 83 адамның қатысуымен артериялық ауру - алты ай бойы дене салмағының 50 мг құрғақ сығындысын алған адамдарда холестериннің айтарлықтай төмендеуі және қан тамырларының функцияларын жақсарту болды. Резеңке сабақтарды ілулі және ботқымен бірге беруге болады. Мұны әр түрлі жолдарда қолдануға болады, бірақ десерттерде, әлсіздік, әлсіздік болған кезде, қант өте аз рубскі табаққа жабысқан дұрыс.
киви
Kiwi - ашық жасыл немесе сары целлюлоза және ұсақ қара тұқымдары бар кішкентай қоңыр жемістер. Өте қоректік, киви - С дәрумені, Е дәрумені, фолий қышқылы және талшық, сонымен қатар денсаулыққа айтарлықтай пайдасы бар. Бір зерттеуде 41-і преддиабы бар 41 адам күніне екі алтын жейді. Олар С дәруменінің жоғары деңгейі, қан қысымының төмендеуі және белдік шеңбердің 3,1 см-ге төмендетті. Қосымша зерттеулер KIWI қандағы қант деңгейлерін бақылауға, холестерин деңгейін жоғарылатуға және ішектің денсаулығын сақтауға көмектеседі - салмақтың барлық қосымша артықшылықтары жоғалту. Kiwi төмен, сондықтан оларда қант бар, бірақ олар қант шығарады, ол баяу шығарылады, бұл қандағы қанттың аз секіруіне әкеледі. Сонымен қатар, Kiwi тамақ талшықтарына бай. Бір кішкентай тазартылған жеміс (69 грамм) құрамында 2 граммнан астам талшық бар, ал тек терісі тек қосымша қызметкер гр. Жемістер мен көкөністерден талшықтан жоғары талшықтан тұратын диета салмақ жоғалтуға, толықтықтың өсуіне және ішектің денсаулығын жақсартуға ықпал ететіні дәлелденді. Kiwi жұмсақ, тәтті және дәмді, егер ол шикі, аршылған немесе шикі болса. Оны сондай-ақ шырынға салып, салаттарға, таңертеңгі қабыршақтарға қосуға немесе пісіруде қолдануға болады.
Kiwi төмен, сондықтан оларда қант бар, бірақ оларда қант шығарылады, ол баяу шығарылды, бұл қандағы қанттың азғыруларына әкеледі
Сурет: unlash.com.
Қауын
Төмен калориялы қауын және көп мөлшерде су бар, бұл оны салмақ жоғалту үшін пайдалы етеді. Тек 1 кесе (150-160 грамм) қауын қарапайым 46-61 калориядан тұрады. Қайтыс және төмен калориялар болса да, олар С дәрумені, бета-каротин және ликопен сияқты талшық, калий және антиоксиданттарға бай. Сонымен қатар, су жемісінің жоғары жемісін қолдану сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жеміс салатын жандандыру үшін қауын жеуге болады, кесілген, кесілген текшелер немесе шарлар. Олар сонымен қатар жеміс коктейльдерімен араласу немесе жеміс балмұздағының қатуы оңай.
Апельсин
Барлық цитрус сияқты, апельсиндер сияқты, бірнеше калория бар, бірақ құрамында С дәрумені мен талшықтар көп. Олар да өте қанағаттандырады. Шын мәнінде, апельсиндер кроссантқа қарағанда төрт есе көп, ал мюсли бардан екі есе көп. Көптеген адамдар қызғылт полиндердің орнына апельсин шырынын қолданса да, зерттеулерде жеміс шырындарын қолданбайтын, жаңғақ пен калорияны азайтып қана қоймай, қанықтыру сезімін арттырады. Сондықтан, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, апельсин шырынын ішкеннен гөрі апельсин жеген дұрыс. Жемістер бөлек жеуге немесе сүйікті салатыңызға немесе десертіңізге қосуға болады.
Банан
Салмақ жоғалтуға тырысып, кейбір адамдар қант пен калориялардың көп болуына байланысты банандан аулақ болады. Банан көптеген басқа жемістерден асып кетсе де, олар сонымен қатар қоректік заттармен, калий, магний, марганец, марганец, көптеген антиоксиданттар, көптеген антиоксиданттар және A, B6 және C дәрумендерімен, олардың төмен немесе орташа ги-дәрумені инстулин деңгейін бақылауға және реттеуге көмектеседі Салмағы, әсіресе қант диабетімен ауыратын адамдар үшін. Сонымен қатар, бір зерттеу бананның күнделікті қолданылуы холестериннің жоғары деңгейі жоғары адамдарда қандағы қант деңгейі мен холестеринді азайтады. Жоғары сапалы, қоректік заттарға бай және банан сияқты калориялы өнімдерге бай, салмақ жоғалтудың кез-келген салмақ жоспары үшін өте маңызды. Бананаларды өздігінен өздігінен жүре алады немесе икемді тағамға қосады немесе ыдыс-аяққа қосады.
Авокадо
Авокадо - бұл жылы климатта өсірілген май, жоғары каллы жемістер. Жарты авокадо (100 грамм) құрамында 160 калория бар, бұл оны ең калориялы жемістердің біріне айналдырады. Дәл осындай сома РСНP k дәрумені және 20% фолий қышқылының 25% қамтамасыз етеді. Жоғары калориялы және майдың мөлшеріне қарамастан, авокадо салмақ жоғалтуға ықпал ете алады. Бір зерттеуде 61-і артық салмағы бар 61 адам, 200 авокадо грамм, немесе 30 грамм басқа майлар (маргарин және май). Екі топ екі топ айтарлықтай жоғалды, бұл авокадо салмақты жоғалтқысы келетіндер үшін ақылға қонымды таңдау екенін көрсетеді. Басқа зерттеулер көрсеткендей, авокадо қолдану қанықтыру сезімін арттыра, тәбетті азайтып, холестеринді арттыруы мүмкін екенін көрсетті. Сонымен қатар, американдық электрлік модельдердің негізгі зерттеуі «Авокадо» спокадоны, әдетте, сау тамақтануды ұстанған адамдар, метаболикалық синдромның төмен қаупі бар және дене салмағының төмендеуі, олар оларды жеген адамдарға қарағанда азырақ болды. Авокадоға нан мен маргариннің орнына, нан мен тостта қолдануға болады. Оларды салаттарға, түкіргіштерге немесе тұздықтарға да қосуға болады.