Voće su prirodna grickalica bogata vitaminima, vlaknama i drugim hranjivim sastojcima koji podržavaju zdravu prehranu. U stvari, upotreba voća povezana je sa smanjenjem tjelesne težine i nižeg rizika od dijabetesa, visokog krvnog pritiska, raka i srčanih bolesti. Evo 11 najboljih plodova za gubitak kilograma:
Grejpfrut
Grejpfrut je križ između pomela i naranče i obično je povezan s dijetom i težinom. Pola grejpa sadrži samo 39 kalorija, ali pruža 65% preporučene dnevne stope (RSNP) vitamina C. Crvene sorte takođe osiguravaju 28% vitamina A. vitamin A., Grepfrut ima nizak glikomijski indeks (GI), što znači usporava šećer u protoku krvi Dijeta s niskim momkom može doprinijeti gubitku i održavanju težine, iako su dokazi ograničeni. U studiju sa sudjelovanjem 85 osoba s pretilosti, upotreba grejpa ili soka grejpfruta prije jela 12 tjedana dovela je do smanjenja potrošnje kalorije, smanjenje tjelesne težine za 7,1%. Pored toga, nedavna revizija pokazala je da potrošnja grejpa smanjuje depozite masnoće, krug struka i krvni pritisak u odnosu na kontrolne grupe. Iako grejpfrut može biti sam po sebi, takođe je odličan dodatak salatama i drugim jelima.
Jabuke
Jabuke su slabo kalorije i sadrže veliku količinu vlakana: 116 kalorija i 5,4 grama vlakana po velikoj volji (223 grama). Također je utvrđeno da doprinose gubitku kilograma. U jednoj studiji žene su dale tri jabuke, tri kruške ili tri zobene kolačiće s istom kaloristošću dnevno 10 tjedana. Grupa koja konzumira jabuke izgubila je 0,91 kg, a grupa kruške - 0,84 kg, dok se težina grupe zobi nije promijenila. Od maw-kaloričnog voća, poput jabuka, referentne, pojesti ćete manje od ostalih proizvoda tokom dana. Studije pokazuju da su jabuke bolje jesti u potpunosti, a ne u soku za smanjenje gladi i kontrole apetita. Međutim, dvije studije vezuju jabučnu sok sa smanjenjem masti u tijelu u usporedbi s kontrolnim napitkom s istom kalorijom. Apple Polifenol izvlačenje iz jednog od prirodnih spojeva voća također je povezan sa padom holesterola. Jabuke se mogu jesti i u kuvanim i sirovim. Pokušajte ih dodavati na vruću i hladnu žitaricu, jogurt, guenu i salatu ili ih isperite sami.
Jedenje bobica može pomoći u smanjenju nivoa holesterola, smanjiti krvni pritisak i smanjiti upalu
Foto: Unsplash.com.
Yagoda
Bobice - izvor slabo kaloričnih hranjivih sastojaka. Na primjer, ½ čaša (74 grama) borovnica sadrži samo 42 kalorije, ali pruža 12% RSNP vitamin C i mangan, kao i 18% vitamina K. Jedan čaša (152 grama) jagoda sadrži manje od 50 kalorija i pruža 3 grama prehrambenih vlakana, kao i 150% RSNP vitamina C i gotovo 30% mangana. Takođe je pokazano da su bobice zadovoljne. Jedna mala studija pokazala je da su ljudi kojima je dobila 65-kalorijsku bobicu za užinu, sa kasnijim prijemom hrane jeo manje od onih koji su dali slatkiše s istom količinom kalorija. Pored toga, upotreba bobica može pomoći u smanjenju nivoa holesterola, smanjiti krvni pritisak i smanjiti upalu, što može biti posebno korisno za ljude sa prekomjernom težinom. I svježe i smrznute bobice mogu se dodati u pahuljice ili jogurt za doručak, pomiješati sa zdravom smoothieom, miješajte se sa pečenjem ili bacite salatu.
Koštano voće
Kost, poznata i kao ogrev, grupu su sezonskog voća sa mesnatim izgledom i kostima ili kostima iznutra. Oni uključuju breskve, nektarine, šljive, trešnje i marelice. Kosti plodovi imaju nizak GI, nisko-kalorie i bogat hranjivim sastojcima, poput C i vitamina, što ih čini idealnom opcijom za ljude koji pokušavaju izgubiti kilograme. Na primjer, jedna srednja breskva (150 grama) sadrži 58 kalorija, dok 1 čaša (130 grama) trešanja pruža 87 kalorija, a dvije male šljive (120 grama) ili četiri grama) sadrže samo 60 kalorija. U odnosu na nezdrave grickalice, poput čipsa ili kolačića, koštano voće su zasićenije hranjive tvari. Koštano voće mogu biti svježe, mljevene u voćnim salatama, pomiješajte sa bogatim konjima ili čak pržite na roštilju ili dodajte začinjene jela, poput gulaša. Koštano voće, poput breskve, nektarina i šljiva, su sezonske grickalice s niskim kalorirom. Dobra su alternativa čipovima, jetri ili drugim nezdravim hranom.
Maracuy
Maracuy, koji dolazi iz Južne Amerike, raste na prekrasnoj procvatu vinovoj lozi. Ima čvrstu vanjsku koru - ljubičastu ili žutu boju - sa jestivim obrokom sjemenki iznutra. Jedno voće (18 grama) sadrži samo 17 kalorija i bogat je izvor vlakana, vitamina C, vitamin A, glačalo i kalijuma. Za takav mali marakuijski fetus sadrži dovoljno hranjivih vlakana. U stvari, pet njih daje 42% RSNP-a za manje od 100 kalorija. Vlakna usporava probavu, pomaže duže osjećati sitost i kontrolirati apetit. Pored toga, marakuisti semenke sadrže Picantane - supstancu koja smanjuje krvni pritisak i poboljšava osjetljivost inzulina u prekomjernim težinama. Za gubitak kilograma, najbolje je koristiti marakuyu cjelinu. Može se koristiti zasebno, za upotrebu kao punjenje ili ispunjenje za deserte ili dodavanje pićima.
Rhubarb
U stvari, Rhubarb je povrće, ali u Europi i sjevernoj Americi često se priprema kao plod. Iako u njemu postoji samo 11 kalorija, još uvijek sadrži gotovo 1 gram vlakana i gotovo 20% vitamina K. vitamina K., a vlakna rabarbara mogu pomoći u smanjenju visokog nivoa holesterola, što je a Čest problem za ljude koji se bore sa njihovom težinom. U studiju sa učešćem 83 osobe sa aterosklerozom - arterijske bolesti - u onima koji su šest mg suhog ekstrakta po kg tjelesne težine već šest meseci došlo do značajnog smanjenja holesterola i poboljšavajući funkciju krvnih žila. Gumene stabljike mogu se objesiti i poslužiti s kašom. Iako se može koristiti na različite načine, uključujući i desertima, kada je slabost, najbolje je pridržavati se jela od rabarbara sa niskim šećerom.
Kiwi
Kivi su mali smeđi vodovi sa svijetlim zelenim ili žutim celulozom i sitnim crnim sjemenkama. Vrlo hranjiv, Kivi su odličan izvor vitamina C, vitamina E, folne kiseline i vlakana, a također imaju značajne zdravstvene koristi. U jednoj studiji 41 osobe sa predisiabetom jesti dva zlata kivija dnevno 12 tjedana. Imali su viši nivo vitamina C, pad krvnog pritiska i smanjenje struka za 3,1 cm. Dodatne su studije primijetile da Kiwi može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, povećati nivo holesterola i održavanje crijevnog zdravlja - sve dodatne prednosti za težinu Gubitak. Kivi je nizak GI, pa, iako sadrže šećer, pušta se sporije, što dovodi do manjih skokova šećera u krvi. Pored toga, Kivi je bogat hranom. Jedno malo pročišćeno voće (69 grama) sadrži više od 2 grama vlakana, dok samo koža daje 1 dodatni činovnik gr. Dokazano je da prehranu sa visokim sadržajem vlakana iz voća i povrća doprinosi gubitku kilograma, povećanju potpunosti i poboljšanog crijevnog zdravlja. Kivi je mekan, sladak i ukusan, ako je sirov, oguljeni ili grub. Može se iskazati i u sok, koristiti u salatama, dodajte u jutarnje pahuljice ili se koriste u pečenju.
Kivi je nizak GI, pa, iako sadrže šećer, pušta se sporije, što dovodi do manjih skokova šećera u krvi
Foto: Unsplash.com.
Difon
Nisko-kalorie dinje i sadrže veliku količinu vode, što ga čini vrlo korisnim za mršavljenje. Samo 1 šalica (150-160 grama) Dinje sadrži skromnu 46-61 kalorija. Iako su dinje i niske kalorije, oni su bogati vlaknima, kalijumu i antioksidansima, poput vitamina C, beta-karotena i likopena. Pored toga, upotreba visokog vodenog voća može vam pomoći da smršavite. Dinje se može jesti svježe, narezane kocke ili kuglice za oživljavanje voćne salate. Takođe su jednostavni za miješanje sa voćnim koktelima ili zamrznuti u voćnom sladoledu.
Narandže
Kao i svi citrusi, narandže sadrže nekoliko kalorija, ali sadrže puno vitamina C i vlakana. Oni su takođe vrlo zadovoljavajući. U stvari, naranče su četiri puta više punjenja od kroasana, a dvostruko više od Muesli bara. Iako mnogi ljudi koriste sok od naranče umjesto narančastih stupova, studije su pokazale da se upotreba cijelog voća, a ne voćnih sokova, ne samo smanjuje osjećaj gladi i kalorija, već i povećava osjećaj sitosti. Stoga, ako pokušavate izgubiti kilograme, bolje je jesti narandže nego piti sok od naranče. Voće može jesti odvojeno ili dodati vašoj omiljenoj salatu ili desert.
Bananas
Pokušaj smršavjeti, neki izbjegavaju banane zbog visokog sadržaja šećera i kalorija. Iako su banane više kalorija od mnogih drugih plodova, oni su također bogatiji s hranjivim sastojcima, opskrbi kalijumom, magnezijumom, manganu, vlaknama, brojnim antioksidantima i vitaminima A, B6 i C. Njihov nizak ili srednji GI mogu pomoći kontroli nivoa inzulina i prilagoditi se Težina, posebno za ljude koji pate od dijabetesa. Pored toga, jedna studija je pokazala da svakodnevna upotreba banane smanjuje nivo šećera u krvi i holesterol kod ljudi s visokim nivoom holesterola. Visokokvalitetni, bogat hranjivim sastojcima i niskim kaloričnim proizvodima, poput banana, vitalni su za bilo koji plan zdrave mršavljenja. Banane mogu se sami koristiti kao udoban zalogaj u pokretu ili dodaju sirovu ili kuhanu u široku paletu posuđa.
Avokado
Avokado je masnoća, visoko kalubsko voće uzgojeno u toploj klimi. Pola avokada (100 grama) sadrži 160 kalorija, što ga čini jednim od najnealoričnih plodova. Isti iznos osigurava 25% RSNP vitamina K i 20% folne kiseline. Uprkos visokom kaloričnom sadržaju i sadržaju masti, avokado može doprinijeti gubitku kilograma. U jednoj studiji 61 osobe sa prekomjernom težinom pridržava se dijeta koja sadrži 200 avokado grama, ili 30 grama drugih masti (margarina i ulja). Obje grupe su značajno izgubile težinu, što ukazuje da je avokado razuman izbor za one koji žele smršavjeti. Ostale studije su pokazale da upotreba avokada može povećati osjećaj sitosti, smanjiti apetit i povećati holesterol. Pored toga, glavna proučaja američkih montaža pokazala je da su ljudi koji se smračili avokado, po pravilu, pridržavali zdravije prehrane, imali manji rizik od metaboličkog sindroma i manju tjelesnu težinu od ljudi koji ih nisu pojeli. Avokado se može koristiti umjesto nafte ili margarina u kruhu i tostu. Također ih možete dodati u salate, smoothies ili umaci.