مېۋىلەر ۋىتامىنلار, تالا ۋە ساغلام ئوزۇقلۇقنى قوللايدىغان باشقا ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك باي. ئەمەلىيەتتە, مېۋە ئىشلىتىش بەدەن ئېغىرلىقى ۋە دىئابىت كېسىلى تۆۋەن بولۇش, راك ۋە يۈرەك كېسىلىگە ئىلھام بىلەن باغلىنىدۇ. بۇ يەردە ئورۇقلاش ئۈچۈن 11 ئەڭ ياخشى مېۋە بار:
ئۈزۈم
ئۈزۈم مېۋىسى پومېئو ۋە ئاپېلسىن ئوتتۇرىسىدىكى كرېست, ئادەتتە يېمەك-ئىچمەك ۋە ئېغىرلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك. يېرىم ئۈزۈمنىڭ پەقەت 39 پارچە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى بار, ئەمما نازارەتچىنىڭ 39% 65% تەمىنلەيدىغان (RSNP) ۋىتامىن C. قىزىلP) ۋىتامىن C. ۋىتامىن A. ئۈزۈمنىڭ يېقىشلىق كۆرسەتكۈچى (GI) بار ئۇ قان ئېقىمىدىكى شېكەرنى ئاستىلىتىدۇ تۆۋەن يىگىتنىڭ يېمەكلىكى ئورۇقلاش ۋە ئاسراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ, دەلىل-ئىسپاتلار چەكلىك. ئومۇمىي جەھەتتىن ئەدەزلىك 85 كىشىنىڭ ئىشلىشىشى بىلەن, ئۈزۈم مېغىزى ياكى ئۈزۈم ئىشلىتىش كۈرەشچىلىكىدىن بۇرۇن ئىسسىقلىق ئىستېمالىنى تۆۋەنلەتتى, بەدەن ئېغىرلىقى% 7.1 ئاشتى. ئۇنىڭدىن باشقا, يېقىندا ئوبددىيە يۈز بەرگەن ئوبوروتنىڭ كۆرسىتىشىچە, ئۈزۈم زىياپىتى ئىستېمالچىلارنىڭ كونترول گۇرۇپپىلىرىغا سېلىشتۇرغاندا بېلمە ۋە قان بېسىمى تۆۋەنلەيدۇ. گەرچە ئېغىر ئۆسۈم ئۆزى ئۆزىنى ئۆزىدە بولالايدۇ, ئۇ يەنە سالات ۋە باشقا تاماقلاردىن بىر ئېسىل جاي.
ئالما
ئالما تۆۋەن كالورىيە بولۇپ, كۆپ چوڭ مېۋە (223 گرام) بار. ئۇلارنىڭ ئورۇقلاشنىڭ تۆھپىدىغانلىقىنى بايقىدى. بىر كەسىپتە ئاياللارنىڭ ھەر كۈنى ئوخشاش ئىسسىقلىق دەرىجىسى ئاران ئۈچ ئالما, ئۈچ پېيى, ئۈچ پېشقەدەم ئالما ياكى ئۈچ سۇلىق ساقلانمى بەردى. ئىستېمال قىلىنمىغان, ئالما 0.91 كىلوگىرام يوقا, بىر توپ پېيى بار - 0.84 كىلوگىرام, بىر توپ سۇ يولىنىڭ ئېغىرلىقى ئۆزگەرمىدى. ئالمىلار, پايدىلىنىش, دېيىش, كۈندۈتۇ دېگەندەك باشقا مەھسۇلاتلارغا كەم نەرسە يېىدىغان تۆۋەن كاللورىيە مېۋەلىرىگە ئوخشاش. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە, ئالمىنىڭ پۈتۈنلەي, شەربىتىنىڭ ئاچلىقى ۋە ھوقۇقىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن شەربەت يوق. قانداقلا بولمىسۇن, ئىككى تەتقىقات ئالما شەرقىدە ماينىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن ئوخشاش ئىسسىقلىق ئىچىدە ماي قاچىلاش ئورنى بىلەن سېلىشتۇرغاندا. ئالما Polyphenoel جەۋھىرى جەھەتتىن مېۋىلەرنىڭ بىرىدىن ياسالغان مېۋىلەرنىڭ بىرىدىن ياسالغان شېرستېروننىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. Apples نى قايتۇرىدىغان ۋە خام يېيىشكە بولىدۇ. ئۇلارنى قىزىق ۋە سوغۇق دانلىق زىرائەت, قېتىق, كاۋاپ ۋە سالاتلار ياكى ئۇلارغا پىشۇرۇڭ ياكى پىشۇرۇڭ.
بالا بېقىش خولوگىيىلىك سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىش, قان بېسىمنى ئازايتقىلى ۋە ياللۇغنى ئازايتىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
Yagoda
Berries - تۆۋەن كالورىيە ئوزۇقلۇقلىرىنىڭ مەنبەسى. مەسىلەن, ½ ئىستاكان كۆكرەكلىرى (74 گرام (74 گرام (74 گرام) ئاندىن% 12 rsnp ۋىتامىن C ۋە mangmin k. بىر ئىستاكانلار باغچىسىدا 50 دىن تۆۋەن يېمەكلىك تالاغى, يەنە% 15 rsnp ۋىتامىن C ۋە% 30 ئەتراپىدا مانگان. بۇ خىل بولىدۇ دەپ قارالدى. بىر كىچىك تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, 65 كالورىيە بېرمىنىڭ جەننشىرى ساتقانلىقى كۆرسىتىلگەن كىشىلەر ئوخشاش مىقداردىكى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىگە قارىغاندا كەمتۈكلۈك كۈتۈش. ئۇنىڭدىن باشقا, Berries ئىشلىتىش HolesteroL دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىش, قان بېسىمىنى ئازايتىپ, قان بېسىمنى ئازايتىپ, قان بېسىمىنى ئازايتىپ, بۇ نوپۇسنى تۆۋەنلىتىدۇ. يېڭى ۋە توڭلىتىلغان ھەر ئىككىسى ناشتىدا ياكى قېتىققا قوشۇلسا بولىدۇ, ساغلام سىلىقلاش ياكى سالاتقا ئارىلاشتۇرۇڭ.
سۆڭەك مېۋىسى
سۆڭەك, ئوتۇن دەپمۇ ئاتىلىدۇ, گۆش كۆرۈنۈشلىرى ۋە سۆڭەك ياكى سۆڭەكلەر بىلەن ياسالغان پەسىل خاراكتېرلىك مېۋە. ئۇلار شاپتۇل, نېكتىرىش, گىكورتى, گىلاس ۋە ئۆرۈكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. Bone GURY نىڭ تۆۋەن كالا گۆشى ۋە ۋىتامىندىكى ماھىيەتلىك, يەنى ئورگامىنغا بولغان كۆڭۈلدىكىدەك تاللاش بار. مەسىلەن, بىر ئوتتۇرا شاپتۇل (150 گرام) گىرۋىكىدە 58 كالورىيە (130 گرام) (120 گرام) ياكى تۆت گرام) ياكى تۆت گرام. مەيلى ئۆزەك ياكى ساقلانمىلار, مەسىلەن ئۆزەك ياكى ساقلانمىلار, سۆڭەك مېۋىسى تېخىمۇ تويۇنغان ئوزۇقلۇققا ئۇچرايدۇ. سۆڭەك مېۋىسى يېڭى, مېۋە سالاتلىرىدىكى تار يۈكلىگۈچ, مول ئۇنتۇش, ھەتتا قورۇما قورۇما قورۇلىدۇ ياكى قورۇما قورۇما قورۇلىدۇ. شاپتۇل, تەقلىدلەش ۋە سۇ تۇرۇبى قاتارلىق سۆڭەك مېۋىسى تۆۋەن كالورىيە پەسلىدىكى تاماقخانا. ئۇلار ئۆزەك, جىگەر ياكى باشقا ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەر ئۈچۈن ياخشى تاللاش.
Maracuy
جەنۇبىي ئامېرىكىدىن كەلگەن ماراكۇيۇي, چىرايلىق ئېچىلغان ئۈزۈم ھارىقىنى ئۆستۈرىدۇ. ئۇنىڭ قاتتىق پوستى بار - بىنەپشە ياكى سېرىق رەڭ - ئىچىملىكنىڭ يېيىشلىك ۋاقتى بار. بىر مېۋە (18 گرام) پەقەت 17 كالورىيەلىك بولۇپ, ۋىتامىن C, ۋىتامىن A, تۆمۈر ۋە قازان. بۇنداق كىچىك ماراكۇيا ھامىلىسى ئۈچۈن, ئۇنىڭدا ئوزۇقلۇق تالا بارلىقىنى ئېيتتى. ئەمەلىيەتتە, ئۇلارنىڭ بەشكىچە RSNP نىڭ 100 چوڭ كالورىيەگە يەتمىگەنلىكى ئۈچۈن% 42 نى بېرىڭ. تالا ھەزىم قىلىش مىقدارىنى ئاستىلىتىدۇ, ئۇزۇن ئۆمۈر توختىماي, ئىشتىھاتنى كونترول قىلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, ماراكان ئۇرۇقىدا بىر پارچە رەسىم بار - قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدىغان ۋە ھاقارەت سەزگۈرلۈكنى ياخشىلايدىغان ماددا. ئورۇقلاش ئەڭ ياخشىسى ماراكۇيۇ ئورنىنى ئىشلىتىش. ئۇنى ئايرىم ئىشلىتىشكە بولىدۇ, ئىشلىتىش ياكى تولدۇرۇلغان ياكى ئىچىملىكلەرنى تولدۇرۇش ياكى ئىچىش.
Rhubarb
ئەمەلىيەتتە, Rubarb كۆكتلا بولۇپ, ئەمما ياۋروپا ۋە شىمالىي ئامېرىكىدا ئۇ ھەمىشە مېۋە سۈپىتىدە تەييارلاندى. گەرچە ئۇنىڭدا غولدا پەقەت 11 پارچە ئىسسىقلىق بولسىمۇ, ئەمما ئۇنىڭدا 1 گرامغا يېقىن بولۇپ,% 20 تالدىن باشقا, RHUMAMIN K. Vicstetorol نىڭ يۇقىرى سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئېغىرلىقى بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان كىشىلەر ئۈچۈن كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە. تەتقىقاتتا, ئاتومسىز يېرىلىش بىلەن بولغان 83 ئادەمنىڭ قاتنىشىشى - ئارتېرىيە كېسەللىكلىرى - ئارتېرىيە كېسەللىكلىرى - كۆپۈك كېسەللىكلىرى - خولېستېرونى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلەتكەندە, قان توسۇغان ئامىللار بىلەن ياخشىلاش بولدى. كاۋچۇك غولى ئېسىۋالىدۇ ۋە كاۋاپدان بىلەن مۇلازىمەت قىلالايدۇ. گەرچە ئۇنى خاتا, ئۇلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن ئىشلىتىشكە ئۆزگەرتكەن بولسىمۇ, ئەڭ ياخشىسى تۆۋەن شېكەر بىلەن كەركىدان تاماقتا چىڭ تۇرۇش.
Kiwi
كىۋى ئوچۇق يېشىل ياكى سېرىق سوقۇش مېۋىسى, كىچىك قوڭۇر مېۋىلەر. ناھايىتى ئوزۇقلۇق قىممىتىيوغلىت, كى باكى ئەڭ ياخشى ۋىتامىن C, ۋىتامىن, vitamin ent نىڭ ئېسىل مەنبەسى بولۇپ, چىرھە كىسلاتاسى ۋە تالاسى ۋە ساغلام ساغلاملىق ئېلىشىغا دۇچ كەلدى. بىر تەتقىقاتتا, ئالدىنئالا 41 ئادەم ئالدىن 12 ھەپتە ئىچىدە ئىككى قېتىملىق KIWI يەيدۇ. ئۇلارنىڭ ئۈستىگە ۋىتامىن C نىاچامىن C, قان چەم-خۆللىكى 3.1 سانتىمېتىر تۆۋەنلەپ, Kiwi نىڭ قان شېكەرچۇقىنى كونترول قىلىشقا پايدىلىق بولۇپ, خولېشوچى سەۋىيىسىنى ئۆستۈرگەنلىكى ھەمدە سەمىخىل ساغلاملىقنىڭ بارلىققا پايدىلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى زىيان. كىۋى تۆۋەن بولسىمۇ, ئۇلار گەرچە ئۇلار گەرچە ئۇلار گەرچە قاچا بولسىمۇ, ئۇ ئاستا-ئاستا قاندىكى قان قەنتىنى كەلتۈرۈپ چۈشۈردى. ئۇنىڭدىن باشقا, كىۋى يېمەكلىك تالادا مول. بىر كىچىك پاكلانغان مېۋە (69 گرام) 2 گرام تالا بار, پەقەت تېرىدە پەقەت 1 بىر تال كالىب. مېۋە ۋە كۆكتاتلاردىن ياسالغان, مېتاللارنىڭ ئورۇقلاشتىن تۆھپە قوشۇش ئېھتىماللىقى بارلىقىنى ئىسپاتلاپ, ئورۇقلاشقا تۆھپە قوشىدۇ, مۇكەممەل بولغانلىق ساغلاملىقىنىڭ ئېشىشىغا ئېرىشتى. كىۋى يۇمشاق, تاتلىق ھەم مەززىلىك, ئەگەر ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك, ئەگەر ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر, پوستى ياكى خام ئەشيا. ئۇمۇ سۇسلاپ, سالاتلاردا ئىشلىتىشنىمۇ شەكىللەندۈرگىلى بولىدۇ, سەھەر ياكى پىشۇرۇشقا ئىشلىتىلىدۇ.
كىۋى تۆۋەن بولسىمۇ GI, گەرچە ئۇلارنىڭ ئاشۇتا بولسىمۇ, ئۇ ئاستا-ئاستا قاندىكى قان قەنتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
قوغۇن
تۆۋەن كالورىيە قوغۇن ۋە كۆپ مىقداردا سۇ بار, يەنى ئورۇقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق. پەقەت 1 ئىستاكان (150-160 گرام) مېلال تەركىبىدە ئوتتۇراھال 46-61 كالورىيە بار. گەرچە مېلون ۋە تۆۋەن كالورىيەلىكلەر, ئۇلار تالا, كەرىم C, BeTa-carote ۋە لۇكوېن قاتارلىق قاتارلىق ۋىرۇزما ۋە ئوكسىدور قاتارلىقلارغا باي. ئۇنىڭدىن باشقا, ئېگىز سۇ مېۋىسىنى ئىشلىتىش ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. مېللوننى يېيىش ئۈچۈن مېۋە ياكى توپ يېيىشكە بولىدۇ. ئۇلار مېۋە كوكتېل بىلەن ئارىلاشتۇرۇشمۇ ياكى مېۋە ماروژنى بىلەن توڭلىتىش ئاسان.
ئاپېلسىن
بارلىق سىرىس, ئاپېلسىندا كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى بار, ئەمما نۇرغۇن ۋىتامىن C ۋە تالا بار. ئۇلارمۇ ناھايىتى رازى. ئەمەلىيەتتە, ئاپېلسىن, ئاپېلسىننىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى, ۋە مۇدىدار بالداققا ئوخشاش ئىككى ھەسسە كۆپ. گەرچە نۇرغۇن كىشىلەر ئاپېلسىن قۇتۇپنىڭ ئورنىغا ئاپېلسىن شەربىتىنى ئىشلىسىمۇ, مېۋە شەربى قوللىنىلغان بولسىمۇ, ئاچلىق ۋە تېما ئىسسىقلىق ھېسسىياتىنىلا ئاشۇردى. شۇڭلاشقا, ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز, ئاپېلسىن شەربىتىنى ئىچىشكە قارىغاندا ئاپېلسىن يېدى. مېۋىسى ئايرىم-ئايرىم يەيدۇ ياكى سىز ياقتۇرىدىغان سالات ياكى تاتلىق يېمەكلىكلەرگە قوشىدۇ.
Bananas
ئورۇقلىماقچى بولۇۋاتقان, بەزى كىشىلەر شېكەر ۋە ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ يۇقىرى مەزمۇنى سەۋەبىدىن باناندىن ساقلىنىدۇ. گەرچە بانان تېخىمۇ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى تېخىمۇ ئىسسىقلىق كۈچىگە قارىغانداكى, ئۇلارمۇ يېمەكلىككە ئىگە, بۇيۇلۇت, پاتۇت, فاكۋان, قازاننى, b6 ۋە CI ئۇلارنىڭ تۆۋەن ياكى كۆپ خىل غىزالىغان ۋە كۆپەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ ئېغىرلىق, بولۇپمۇ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن. ئۇنىڭدىن باشقا, بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, بۇستاننىڭ كۈندىلىك ئىشلىتىلىشى بولۇپ, كانايچە قان قاچا ۋە خولېسترولنىڭ يۇقىرى سەۋىيىسىدىن كۆپ تۆۋەنلەيدۇ. سۈپىتى, ئوزۇقلۇققا ئوخشاش ئوزۇقلۇق, ئوزۇقلۇق ۋە تۆۋەن ئىسسىقلىقچىلار مەھسۇلاتلىرى, ساغلام ئورۇقلاش پىلانىنىڭ ئىنتايىن مۇھىم. باناناس ئۆزىنى راۋان قىلىپ, كاۋاپدانغا ياكى خام بىلەن پىشۇرۇلغان ياكى پىشۇرۇلغان تاماققا قوشۇلالايدۇ.
Arcudo
ئۆرۈك سالماقلىق, يۇقىرى كاتەك مېۋىسى قىزغىن كېلىماتتا ئۆستۈرۈلگەن. يېرىمى (100 گرام) 160 كالورىيە بولۇپ, ئۇنى ئەڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىدىن بىرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئوخشاش سومما RSNP ۋىتامىن K ۋە% 20 فېل كىسلاتاسىنىڭ% 25 بىلەن تەمىنلەيدۇ. يۇقىرى بىشارەت ۋە ماي تەركىبىگە قارىماي, ئۆرپۈت ئورۇقلاشقا تۆھپە قوشىدۇ. بىر تەتقىقاتتا, ئېغىرلىقى ئەڭ ئېغىر 61 ئادەم 200 دوللار ياكى باشقا مايلار (مارگارىن ۋە ماي) بار يېمەكلىك (مارگارىن ۋە ماي). ھەر ئىككى گۇرۇپپىنىڭ ئورۇقلىغان ئورۇقلاپ كەتكەنلىكىنى, يەنى ئۆرۈك ئورۇقلاشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن مۇۋاپىق تاللاش ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. باشقا تەتقىقاتلار مۇنداق دېيىلدى: 信息 نىڭ ئىشلىتىشىنىڭ تېخنىكا ھېسسىياتىنى ئاشۇرالايدىغانلىقىنى, ئىشتىھا ئېچىلىشىنى ئازايتقان بولۇپ, ئىشتىھا ئېچىلىشىنى ئازايتىپ ۋە خولېستول كۆپەيتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىلدى. بۇنىڭدىن بىرى, ئامېرىكا Pمىنىڭ ئاساسلىق دېرىكتورى بولىدىكەن كىشىلەرنى قائىدەلەندى: تىنچلىق ئۇنىۋېرسال كېسەللىكىگە ۋە مېترو ئۇنىۋېرسال كېسەللىكىگە ۋە بەدەن ئېغىرلىقى تۆۋەنلەپ ئۇلارنى شەھەرلىك كىشىلەرگە قارىغاندا كىچىكرەك. AreCado نىڭ, نان ياكى مارگارتىننىڭ ئورنىغا, نان ۋە چولپاننىڭ ئورنىغا ئىشلىتىلىگىلى بولىدۇ. ئۇلارنى سالسې, سىلىق ياكى قىياققا قوشسىڭىزمۇ بولىدۇ.