Uitsимешләр - витаминнар, җепселле һәм сәламәт туклану ярдәм итүче башка матдәләр бай. Чынлыкта, җимеш куллану тән авырлыгы һәм диабет куркынычы, югары кан басымы, яман шеш авыруы һәм йөрәк авыруы белән бәйле. Менә авырлыкны югалту өчен иң яхшы җимеш:
Грейпфрут
Грейпфрут - помело һәм кызгылт сары, гадәттә, диета һәм авырлык белән бәйле. Ярты Грейпфрут 39 калория бар, ләкин Витамин Витамин Витаминның 65% да тәэмин итә. Грейпфрутның 28% тәэмин итә, алар моны аңлата, димәк Ул шикәрне кан агымында акрынайды Түбән егет диетасы авырлыкны киметергә һәм хезмәт күрсәтүдә үз өлешен кертә ала, дәлилләр чикле булса да. 85 кеше яшәгән 85 кеше катнашында, 12 атнага ашау алдыннан йөзем ачу яки грейпфрут согы ярдәмендә траверу сокын куллану, тән авырлыгының кимүе 7,1% ка. Моннан тыш, күптән түгел күзәтү әйтүенчә, аларның йөзү чыганакларын, бил түгәрәкләрен, контроль төркемнәр белән чагыштырганда кан басымын киметә. Грейпфрут булса да, ул салат һәм башка савыт-саба белән яхшы өстәмә.
Алма
Алмалар - аз калория, күп күләм җепселне үз эченә ала: зур җимешкә 116 калория һәм 5,4 грамм (223 грамм). Бу шулай ук аларның авырлыкны киметүгә өлеш кертүләрен таптылар. Бер өйрәнүдә хатын-кызлар өч алма, өч грейс яки өч солиаль печенье 10 атна дәвамында бер үк калорияле белән бирделәр. Алмаларны югалткан төркем 0.91 кг югалткан төркем, һәм группа төркеме - 0,84 кг, ә солы төркеменең авырлыгы үзгәрмәгән. Алма кебек аз калория җимешләреннән бирле, алма кебек, сез көндез башка продуктлардан азрак ашарсыз. Тикшеренүләр шуны күрсәтә: алма тулысынча ашау яхшырак, һәм ачлык һәм аппетитны киметү өчен союзда түгел. Шулай да, ике өйрәнү дә алма согы белән бер үк калория белән контроль эчемлек белән чагыштырганда, тәндәге майның кимүе белән бәйли. Apple полифенол экстракты холестеринның кимүе белән дә бәйле. Алмаларны кайнатылган һәм чималда да ашарга мөмкин. Аларны кайнар һәм салкын ярма, йогурт, пешерү, яисә салатлар өсти яки үзегез пешерегез.
Җиләк ашау холестерин дәрәҗәсен киметергә, кан басымын киметергә һәм ялкынсынуны киметергә булыша ала
Фото: NUTLASH.com.
Ягода
Җиләк - аз калорияле матдәләр чыганагы. Мәсәлән, зәңгәр бабодны ½ Кубогы (74 грамм) 42 сәгать калория бар, ләкин 12% Витамин К. Бер Кубогы (152 грамм) җиләкне үз эченә ала һәм 3 калорияне 50 калориядә, 3 грамм тәэмин итә Азык җепселләре, шулай ук RSNP Витамин С һәм 30% Марганецның 150% 150%. Берничә җиләк туену да күрсәтелде. Бер кечкенә өйрәнү күрсәтте, 65 калори җиләк ашаган кешеләрнең алдагы ризык кабул итүләре шул ук күләмдә калория белән конфет биргәннәрдән азрак кабул ителә. Моннан тыш, җиләк куллану холестерин дәрәҗәсен киметергә, кан басымын киметергә һәм ялкынсынуны киметергә булыша ала, аларны артык авыр кешеләр өчен аеруча файдалы. Яңа һәм туңдырылган җиләкне иртәнге ашка да, йогуртка иртәнге ашка өстәргә, сәламәт шома белән кушылырга, пешерү яки салатка ташлау белән кушыла.
Сөяк җимеше
Сөяк, шулай ук шулай ук утын дип аталган, "Тиб күренеше һәм сөяк яки сөяк эчендә сезонлы җимеш". Аларда шабдабәләр, нектариннар, слива, чияләр һәм өреклар керә. Сөяк җимешләренең түбән Мәсәлән, бер урта шабдалы (150 грамм) 58 калорияне үз эченә ала, чияләр аз булганда, 1 стакан (130 грамм) яки дүрт кечкенә слива (140 грамм) 60 калорияне генә ала. Чиплар яки печенье кебек сәламәт булмаган ашамлыклар белән чагыштырганда, сөяк җимеше туенган матдәләр. Сөяк җимешләре яңа, җимеш саламы белән тартырга мөмкин, бай ризыклар яки хәтта гриль белән кыздыру, мәсәлән, пешерү кебек кызганычлар кушыла. Сөяк җимеше, шабдабәләр, нектариннар һәм снель кебек аз калорияле сезонлы ашамлыклар. Алар чипларга, бавыр яки башка сәламәт булмаган ризыкка яхшы альтернатива.
Марауй
Көньяк Америкадан килгән мараус, матур чәчәк ата. Аның каты кабыгы - кызгылт яки сары төс - эчтәге орлык ашау белән бар. Бер җимеш (18 грамм) 17 калорияне генә бар, - ФИЛИ, ВИТамин С, Витамин, читамин, тимер һәм калий. Мондый кечкенә Гаря футусы өчен анда туклыклы җепселләр бар. Чынлыкта, аларның бишесе 100 калориядән азрак RSNPның 42% тәшкил итә. Fiberеп табышлы ашкайнату озынлыгы үсә, тутыру һәм аппетитны контрольдә тота. Моннан тыш, марак орлыклары пикантан - кан басымын киметүче һәм инсулинны артык авыр кешеләрдә яхшырта. Авырлыкны югалту өчен, Маракуюйу тулаем алу иң яхшысы. Аны аерым кулланырга, десертлар өчен тутыру яки тутыру өчен куллану яки эчемлекләр өстәргә.
Рубарб
Чынлыкта, рубарб - яшелчә, ләкин Европада һәм Төньяк Америкада ул еш җимеш итеп әзер. Анда корым өчен 11 калория бар кебек, ул әле 1 витамин К. Витамин К.Т. "Витамин К.Т. авырлыклары белән көрәшкән кешеләр өчен уртак проблема. Аширосклероз белән 83 кеше катнашында, артероселиаль авырулар белән тулы 83 кеше катнашында - алты ай, холестерин, кан тамырлары функциясен яхшыртуда. Резин сабаклар элдерергә һәм ботка белән хезмәт итә ала. Аны төрлечә кулланылса да, шул исәптән десертларда кулланылса да, зәгыйфьлек булганда, шикәр аз булган рубарб савытын ябу яхшырак.
киви
Киви - ачык яшел яки сары ут һәм кечкенә кара орлыклар белән кечкенә коңгырт җимешләр. Бик туклыклы, киви - Витаминның искиткеч чыганагы, Витамин Э, Фил кислис һәм җепселләре, һәм дә сәламәтлек эшенә өстенлекле файда китерәләр. Бер укуда, Пидиябетлы 41 кеше 12 атна дәвамында көненә ике алтын киви ашыйлар. Аларның витамины югары дәрәҗәсе, кан басымының кимүе һәм биленең кимүе. Өстәмә тикшеренүләр, холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотарга һәм эчәк сәламәтлеген саклауны, авырлык өчен барлык өстәмә өстенлекләр. югалту. КиВИ түбән, шуңа күрә, аларда шикәр булса да, ул әкренрәк чыга, ул канга төшүдән азрак төшә. Моннан тыш, КиВИ азык җепселләренә бай. Бер кечкенә чистартылган җимеш (69 грамм) 2 дән артык грамм җепселне үз эченә ала, чөнки тир тире 1 өстәмә клиент бирә. Ул җиләк-җимеш һәм яшелчәләрдән җепселнең югары эчлегенең зур эчтәлеге белән исбатланды, авырлык арту, тулылыкның артуы артты. Киви йомшак, татлы һәм тәмле, чимал, кабыгы яки чимал булса. Ул шулай ук сокка кысылырга, салатларда кулланыгыз, иртәнге плитәләр өсти яки пешерүдә кулланыла.
КиВИ түбән, шуңа күрә, аларда шикәр булса да, ул әкренрәк чыгарыла, ул әкренрәк кан шикәренә китерә
Фото: NUTLASH.com.
Кавын
Аз калорияле кавын һәм зур күләмдә су бар, бу авырлыкны киметү өчен бик файдалы итә. 1 стакан (150-160 грамм) Хэмонта тыйнак 46-61 калория бар. Кавыннар һәм аз калорияләр булса да, алар Витамин С, Бета-Каротен һәм Ликопен кебек җепсел, калий һәм антиоксидантларга бай. Моннан тыш, югары су җимешен куллану сезгә арыкларга булыша ала. Кавон җимеш салатын торгызу өчен яңа, киселгән кублар яки тупларны ашарга мөмкин. Аларга шулай ук җимеш коктейслары белән кушу җиңел, җимеш туңдырмасында туңдыру.
Апельсин
Барлык цитель кебек, апельсинда аз калория бар, ләкин бик күп витамин с һәм җепселне үз эченә ала. Алар да бик канәгатьләнерлек. Чынлыкта, апельсинентка караганда, крестьянга караганда дүрт тапкыр тутыру, һәм муэсли барыннан икеләтә күбрәк. Күпчелек кеше апельсин полосалары урынына апельсин согы кулланса да, бөтен җимеш куллану, җимеш соклары түгел, ә ачлык һәм калорияле хисне киметми, шулай ук туену хисен дә арттыра. Шуңа күрә, сез арынырга тырышсагыз, апельсин согы белән генә апельсинны ашау яхшырак. Җимеш аерым ашарга яки яраткан салатка яки десертка өсти ала.
Банан
Авырлыкны югалтырга тырышыгыз, кайбер кешеләр шикәр һәм калориянең югары эчлегенең югары эчлегенең югары эчлегенең югары эчлегасы аркасында бананнан кача. Банан башка күп җимешләргә караганда күбрәк калорияләр булса да, алар шулай ук ашау, калий, магний, маршиннар белән шөгыльләнәләр, б6 һәм в витаминнары инсулин дәрәҗәсен контрольдә тотарга һәм көйләргә этәрә ала Бу авырлык, аеруча диабеттан интегүче кешеләр өчен. Моннан тыш, бер өйрәнү күрсәтте, баняна көн саен холестеринның кан шикәр дәрәҗәсен һәм холестеринны киметә. Банан кебек туклыклы матдәләргә бай, туклыклы туклыклы продуктларда бай, банан кебек аз калория продуктларына бай, сәламәт авырлык планы өчен бик мөһим. Бананнарны үзләрен уңайлы ашамлыклар итеп кулланырга яки чимал һәм киң савыт-саба белән пешерергә мөмкин.
Авокадо
Авокадо - җылы климатта майланган май, югары тузу җимеше. Ярты Авокадо (100 грамм) 160 калорияне үз эченә ала, бу аны иң калорияле җимешләрнең берсе итә. Шул ук сумма RSNP VI витаминының 25% һәм фолик кислотасының 20% тәшкил итә. Биек калорияле эчтәлеккә һәм май эчтәлегенә карамастан, Авокадо авырлыкны киметергә ярдәм итә ала. Бер тикшеренүдә 61 кеше диетага бирелде, 200 авокадо грамм, яки 30 грамм бүтән майларның (маргарин һәм май) үз эченә алган диетага. Ике төркем дә дә авырлык кичерәләр, бу Авокадоның арынырга теләүчеләр өчен акыллы сайлау. Башка тикшеренүләр күрсәткәнчә, AVOCADO кулланган тузаны куллану, апетитны киметергә һәм холестеринны арттырырга мөмкин. Моннан тыш, Америка Көчле модельләрен яхшы өйрәнү күрсәтте, кагыйдә буларак, сәламәт туклану белән катаболик туклану һәм кечерәк тән авырлыгы аларны ашамаган кешеләргә караганда түбән куркыныч астында иде. Авокадо икмәк һәм тостта нефть яки маргарин урынына кулланылырга мөмкин. Сез аларны шулай ук салатларга, шома яки соуслар өсти аласыз.