သစ်သီးများသည်ကျန်းမာသောအာဟာရကိုထောက်ပံ့သောဗီတာမင်များ, ဖိုင်ဘာနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသောသဘာဝရေစာများဖြစ်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်အသီးကိုသီးအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေခြင်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အကောင်းဆုံးအသီးများရှိသည်။
ဂရိတ်ဖရု
စပျစ်သီးသည် Pomelo နှင့် Orange တို့အကြားလက်ဝါးကပ်တိုင်ဖြစ်ပြီးများသောအားဖြင့်အစားအစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ Grapefruw တွင် 39 ကယ်လိုရီသာပါ 0 င်သည်။ သို့သော်အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်နှုန်း၏ 65% ကိုပေးသည် သွေးစီးဆင်းမှုအတွက်သကြားကိုနှေးကွေးသည် အနိမ့်လူသည်အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အဝလွန်ခြင်းဖြင့်လူ 85 ယောက်ပါ 0 င်မှုဖြင့်လေ့လာမှုတွင် 12 ပတ်အစာမစားမီစပျစ်သီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးဖျော်ရည်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်မကြာသေးမီကပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုအရစပျစ်သီးစားသုံးမှုသည်အဆီစားအပ်နှံမှု, ခါးစက်များနှင့်ထိန်းချုပ်အုပ်စုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေသည်။ စပျစ်သီးပျဉ်သည်သူ့ဟာသူဖြစ်နိုင်သည်ဆိုသော်လည်း၎င်းသည်သုပ်များနှင့်အခြားဟင်းလျာများအတွက်အလွန်ကောင်းသောဖြည့်စွက်မှုလည်းဖြစ်သည်။
ပန်းသီး
ပန်းသီးများသည်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျပြီးဖိုင်ဘာအမြောက်အများပါ 0 င်သည်။ 116 ကယ်လိုရီပမာဏ (223 ဂရမ်) တွင် 5.4 ဂရမ် 5.4 ဂရမ်။ သူတို့ကသူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်ဆိုတာကိုလည်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်အမျိုးသမီးများသည်ပန်းသီးသုံးလုံး, သစ်တော်သီးသုံးမျိုးသို့မဟုတ် oatmeal cookies များကို 10 ပတ်ကြာစားသုံးမှုနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ပန်းသီးများကိုလောင်ကျွမ်းသောအုပ်စုတစ်စုသည် 0.91 ကီလိုဂရမ်နှင့်သစ်တော်သီးတစ်စုနှင့်သစ်တော်သီးတစ်စု - 0.84 ကီလိုဂရမ် - oats အုပ်စုတစ်စု၏အလေးချိန်သည်မပြောင်းလဲပါ။ ပန်းသီးကဲ့သို့သောကယ်လ်ရီအသီးအလွင့်အသီးများဖြစ်သောကြောင့်သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအခြားထုတ်ကုန်များထက်သင်ပိုမိုစားလိမ့်မည်။ လေ့လာမှုများအရပန်းသီးများသည်အ 0 တ်အထည် ဆက်. စားသုံးခြင်းထက်ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီးအ 0 တ်အစားကိုလျှော့ချရန်နှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်အသီးဖျော်ရည်တွင်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်လေ့လာမှုများနှစ်ခုသည်အက်ပဲလ်ဖျော်ရည်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိထိန်းချုပ်မှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌အဆီလျော့နည်းသွားသည်။ သစ်သီးဝလံ၏သဘာဝဒြပ်ပေါင်းများမှပြုလုပ်သောပန်းသီး polyphenol ထုတ်ယူမှုသည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့ကျစေသည်။ ပန်းသီးကိုပြုတ်နှင့်ကုန်ကြမ်းနှစ်ခုလုံးကိုစားနိုင်သည်။ သူတို့ကိုပူ။ အအေး, ဒိန်ချဉ်, စွပ်ပြုတ်နှင့်အသုပ်များသို့ထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်ဖုတ်ပါ။
အစာစားခြင်းသီးအစာစားခြင်းသည်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်, သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
yagoda
သီး - နိမ့်ကယ်လိုရီအာဟာရများ၏အရင်းအမြစ်။ ဥပမာအားဖြင့်, blueberries ၏ (ဥပမာ - blueberries ၏ (74 ဂရမ်) တွင်ကယ်လိုရီ 42 ခုသာပါ 0 င်သော်လည်း 12% RSNP ဗီတာမင်စီနှင့်မန်းဂနိစ်, အစားအစာအမျှင်များနှင့် RSNP ဗီတာမင်စီ၏ 150% နှင့် 30% နီးပါးမန်းဂနိစ်နီးပါးရှိသည်။ ဒါဟာအသီးကျေနပ်မှုဖြစ်ကြောင်းကိုလည်းပြသခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတစ်ခုအရ 65- ကယ်လိုရီပုံးရေခဲမုန့်ကိုပေးသူများကိုပြသထားသည့်လူများကအစားအစာများကိုစားနပ်ရိက္ခာအတွက်စားနပ်ရိက္ခာအတွက်စားနပ်ရိက္ခာသင်ကြားပေးသူထက်အနည်းငယ်သာစားကြသည်။ ထို့အပြင်အသီးများအသုံးပြုခြင်းသည်လက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချရန်, သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်, ၎င်းသည်အဝလွန်သူများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။ လတ်ဆတ်သောနှင့်အေးခဲနေသောသီးနှစ်မျိုးလုံးကိုနံနက်စာအတွက်မီးခိုးရောင်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
အရိုးအသီး
ထင်းဟုလည်းလူသိများသောအရိုးများသည်အရောင်အသွေးနှင့်အရိုးသို့မဟုတ်အရိုးအတွင်းရှိရာသီအလိုက်အသီးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်မက်မွန်သီးများ, မို့မရမှုများ, Plum, ချယ်ရီသီးနှင့် apricots များပါဝင်သည်။ အရိုးသစ်သီးများတွင်နိမ့်ကျသော GI, Calorie နှင့် C နှင့်ဗီတာမင်များကဲ့သို့သောအာဟာရဓာတ်များပေါများသည် C နှင့် Vitamins တို့ကဲ့သို့သောအာဟာရဓာတ်များကိုကြွယ်ဝသောအာဟာရများရှိပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အလတ်စားမက်မွန် (150 ဂရမ်) ပါ 0 င်သည်။ ချယ်ရီသီး၏ 1 ခွက်သည်ကယ်လိုရီ 1 ခွက် (130 ဂရမ်) တွင် 87 ကယ်လိုရီ (120 ဂရမ်) သို့မဟုတ် apricots (140 ဂရမ်) ပါ 0 င်သည်။ ချစ်ပ်များသို့မဟုတ် cookies များကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောမုန့်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အရိုးအသီးသည်ပိုမိုပြည့်နှက်နေသောအာဟာရများဖြစ်သည်။ အရိုးအသီးများသည်လတ်ဆတ်သော, အသီးအသုပ်များတွင်ကြိတ်ဆုံကြိတ်နိုင်သည်။ ကြွယ်ဝသောမုန့်များနှင့်ရောနှောခြင်းသို့မဟုတ်ကင်ဆာတွင်ပင်ကြော်ပါ။ မက်မွန်သီးများ, မုတ်များနှင့် Plum ကဲ့သို့သောအရိုးအသီးများသည်ကယ်လိုရီနည်းသောရာသီအလိုက်ရေခဲမုန့်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ချစ်ပ်များ, အသည်းသို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာများအတွက်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
မာရီယန်း
တောင်အမေရိကမှဆင်းသက်လာသောမာရ်နတ်သည်လှပသောပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပျော့ပျောင်းသောစပျစ်နွယ်ပင်တွင်ကြီးထွားလာသည်။ သူ၌ခက်ခဲသောပြင်ပယံလွှာ - ခရမ်းရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်အရောင် - အတွင်း၌စားသုံးနိုင်သောအစာစားခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ သစ်သီးတစ်ခု (18 ဂရမ်) တွင် 17 ကယ်လိုရီသာပါ 0 င်ပြီးဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်စီ, ဗီတာမင်အေ, ထိုသို့သောသေးငယ်သောမာရီယာသန္ဓေသားသန္ဓေသားသန္ဓေသားအဘို့, အမှန်မှာ၎င်းတို့အနက်ငါး ဦး သည်ကယ်လိုရီ 100 အောက်ရှိ 42% ပေးရမည်။ ဖိုင်ဘာအစာအောက်သို့နှေးကွေးစွာအစာကြေငြာခြင်းအားဖြင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်သည်။ ထို့အပြင်မာရ်နတ်မျိုးစေ့များသည် picantanne ပါ 0 င်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် Marakuyu တစ်ခုလုံးကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းကိုသီးခြားစီသုံးနိုင်သည်, အချိုပွဲများအတွက်ဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်အချိုရည်ထဲသို့ထည့်ရန်ဖြစ်သည်။
Rhubarb
တကယ်တော့ Rhubarb ဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်ပေမယ့်ဥရောပနဲ့မြောက်အမေရိကမှာအသီးတစ်ခုအဖြစ်မကြာခဏပြင်ဆင်လေ့ရှိတယ်။ ၎င်းတွင်ပင်စည်အတွက်ကယ်လိုရီ 11 ကယ်လိုရီများရှိပေမယ့်တစ် ဦး မှာအမျှင်ဓာတ်တစ်ဂရမ်နီးပါးနှင့် 20% နီးပါးဗီတာမင်ကေဗီဒီတာ K. ၏ 20% နီးပါးပါ 0 င်သည်။ Rhubarb ၏ဖိုင်ဘာသည်လက်စထရော၏အမြင့်ဆုံးကိုလျှော့ချနိုင်သည် သူတို့ရဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်နေကြသူများအတွက်ဘုံပြ problem နာ။ သွေးလွှတ်ကြောရောဂါ - - သွေးကြောနှင့်အတူ 83 လူများ၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူလေ့လာမှုမှာခြောက်လခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုခြောက်သွေ့တဲ့ထုတ်ယူ၏ 50 mg ကိုလက်ခံရရှိတဲ့သူတွေကိုအတွက်အဲဒီမှာလက်စထရောအတွက်သိသာထင်ရှားသောကျဆင်းခြင်းနှင့်သွေးကြောများ၏ function ကိုတိုးတက်အောင်။ ရော်ဘာကိုဆွဲယူနိုင်ပြီးဂျုံယာဂုနှင့်အတူဝတ်ပြုကိုးကွယ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုအချိုပွဲများတွင်မတူကွဲပြားသောနည်းများဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း, အားနည်းချက်ရှိသည့်အခါသကြားဓာတ်နည်းသော Rhubarb ပန်းကန်ကိုလိုက်နာခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ကီဝီသီး
Kiwi သည်အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်ပျော့ဖတ်နှင့်အနက်ရောင်မျိုးစေ့များဖြင့်အညိုရောင်အသီးများများဖြစ်သည်။ Kiwi သည်အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသောဗီတာမင်စီ, ဗီတာမင်အီး, ဖောလစ်အက်စစ်နှင့်ဖိုင်ဘာ၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများလည်းရှိသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် Prediabet ရှိသူ 41 ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် 12 ပတ်တစ်ရက်လျှင်ရွှေကီလိုစီ 2 ခုရှိသည်။ သူတို့မှာဗီတာမင်စီအဆင့်မြင့်မားပြီး 3.1 စင်တီမီတာကျယ်တဲ့အသိုင်းအဝိုင်းမှာခါးကိုလျော့နည်းစေတယ်။ Kiwi သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးအူသိမ်အူမေတာကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည် ဆုံးရှုံးမှု။ Kiwi သည်အနိမ့် gi ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်သကြားပါ 0 င်သော်လည်း၎င်းတို့သည်သကြားပါသော်လည်းသွေးသကြားဓာတ်နည်းပါးသည်။ ထို့အပြင် Kiwi သည်အစားအစာအမျှင်များ၌ကြွယ်ဝသည်။ သေးငယ်တဲ့သန့်စင်သောအသီး (69 ဂရမ်) တွင်အမျှင် 2 ဂရမ်ထက်ပိုသောအမျှင် 2 ဂရမ်ရှိသည်။ အသားအရေကိုသာအပို clerk gr ပေးသည်။ အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထံမှဖိုင်ဘာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထံမှအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုရှိသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးပြည့်စုံမှုနှင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးတိုးတက်လာသည်ကိုသက်သေပြခဲ့သည်။ Kiwi သည်နူးညံ့သိမ်မွေ့။ ချိုမြိန်ပြီးအရသာရှိသောအရသာရှိလျှင်, အခွံသို့မဟုတ်ရေနံစိမ်းဖြစ်လျှင်။ ၎င်းကိုအသီးဖျော်ရည်ထဲသို့ညှစ်။ အသုပ်တွင်သုံးခြင်း, နံနက်ခင်းအလွှာထဲသို့ထည့်ပါ။
Kiwi သည်နိမ့်ကျသော GI ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်သကြားပါ 0 င်သော်လည်း၎င်းတို့သည်သကြားပါသော်လည်းသွေးသကြားဓာတ်သေးငယ်သည့်ခုန်ပေါက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
သခွားမသီး
ကယ်လိုရီဖရဲသီးနှင့်ရေအမြောက်အများပါ 0 င်ပြီး၎င်းသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ရုံ 1 ခွက် (150-160 ဂရမ်) ဖရဲသီးတွင် 46-61 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ဖရဲသီးများနှင့်ကယ်လိုရီနိမ့်သော်လည်း၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်စီ, Beta-Carotene နှင့် Lycopene ကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာ, ပိုတက်ဆီယမ်နှင့် antioxidants များကြွယ်ဝသည်။ ထို့အပြင်မြင့်မားသောရေအသီးများအသုံးပြုခြင်းသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ဖရဲသီးကိုသစ်သီးသုပ်ပြန်လည်ရှင်သန်ရန်လတ်ဆတ်သော, အသီးကော့တေးနှင့်ရောနှောခြင်းသို့မဟုတ်အသီးရေခဲမုန့်များတွင်အေးခဲခြင်းနှင့်ရောနှောရန်လွယ်ကူသည်။
လိမ္မော်သီး
Citrus အားလုံးလိုပဲလိမ္မော်သီးတွေမှာကယ်လိုရီအနည်းငယ်ရှိတယ်, ဒါပေမယ့်ဗီတာမင်စီနဲ့ fiber တွေအများကြီးပါ 0 င်ပါတယ်။ သူတို့လည်းအရမ်းကျေနပ်စရာကောင်းပါတယ်။ တကယ်တော့လိမ္မော်သီးဟာ Croissant ထက်လေးဆပိုတွေ, Muesli bar ထက်နှစ်ဆပိုများတယ်။ လိမ္မော်ရောင်ထမ်းဘိုးများအစားလူများစွာသည်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုအသုံးပြုကြသော်လည်းအသီးတစ်ခုလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အသီးတစ်ခုလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီ၏ခံစားချက်ကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကဆန်စပါး၏ခံစားချက်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေပါကလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးခြင်းထက်လိမ္မော်သီးများကိုစားခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ အသီးသည်သီးခြားစီစားနိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်အကြိုက်ဆုံးအသုပ်သို့မဟုတ်အချိုပွဲထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။
ငှက်ပျောသီး
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားခြင်း, အချို့လူများကသကြားနှင့်ကယ်လိုရီများအပေါ်ပါ 0 င်သောကြောင့်ငှက်ပျောသီးများကိုရှောင်ကြဉ်ကြသည်။ ငှက်ပျောသီးသည်အခြားသစ်သီးများထက်ကယ်လိုရီများများစားစားဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်ပိုတက်ဆီနီယမ်, မန်းဂနိစ်, အဏုယူရန်, အပိုပစ္စည်းများကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်ဗီတာမင်အေ, အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်အလေးချိန်။ ထို့အပြင်လေ့လာမှုတစ်ခုအရငှက်ပျောသီးအားနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းသည်ကိုလက်စထရောနှင့်လက်စထရောနှင့်လက်စထရောကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကျန်းမာရေးအရည်အသွေးမြင့်မားခြင်းနှင့်ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့သောအာဟာရဓာတ်များနှင့်ကယ်လိုရီနည်းသောထုတ်ကုန်များကြွယ်ဝသောကျန်းမာရေးအတွက်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ငှက်ပျောသီးများကိုမိမိတို့ကိုယ်ကိုသူတို့ကိုယ်သူတို့ အသုံးပြု. ကုန်ကြမ်းများသို့ 0 င်ရောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဟင်းလျာများအတွက်ချက်ပြုတ်ရန်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ရန်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးသည်ပူနွေးသောရာသီဥတုတွင်အဆီအလွန်ကြီးမြင့်သောအသီးဖြစ်သည်။ Avocado (100 ဂရမ်) တွင်တစ်ဝက်တွင်ကယ်လိုရီ 160 ပါ 0 င်ပြီး၎င်းသည်ကယ်လိုရီအများဆုံးအသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ တူညီသောငွေပမာဏသည် RSNP ဗီတာမင် K နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ 20% ကို 25% ပေးသည်။ မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသော်လည်းထောပတ်သီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်အဝလွန်ခြင်းကိုအဝလွန်နေသူ 61 ယောက်သည် Avocado Grams (သို့) အခြားအဆီ 30 ဂရမ် (Margarine နှင့် Oil) တွင်ပါရှိသောအစားအစာကိုလိုက်နာသည်။ အုပ်စုနှစ်ခုစလုံးသည်အလေးချိန်သိသိသာသာဆုံးရှုံးခဲ့ရသောအလေးချိန်ကိုသိသိသာသာဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ အခြားလေ့လာမှုများအရထောပတ်သီးအသုံးပြုခြင်းသည် Satietething ၏ခံစားချက်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ကြောင်း, ထို့အပြင်အမေရိကန်အာဏာပိုင်များ၏အဓိကလေ့လာမှုတစ်ခုက Avocada ကို Spruce Spruce Spruce Spruce Spruce Spruce Spruce သည်ပိုမိုကျန်းမာသောအာဟာရကိုလိုက်နာရန်နှင့်သူတို့မစားသောလူများထက်ခန္ဓာကိုယ် syndrome ရောဂါနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ထောပတ်သီးကိုပေါင်မုန့်နှင့်ပေါင်မုန့်အစားအစားကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျသုပ်, ချောချေးတီးသို့မဟုတ် sauces ကိုလည်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။