Woh-wohan minangka cemilan alami sing sugih vitamin, serat lan nutrisi liyane sing ndhukung nutrisi sing sehat. Nyatane, panggunaan woh digandhengake kanthi nyuda bobot awak lan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, kanker lan penyakit jantung. Mangkene 11 woh-wohan sing paling apik kanggo bobot awak
Grapefruit
Grapefruit minangka salib antarane pomelo lan oranye lan biasane ana gandhengane karo diet lan bobote. Setengah Grapefruit ngemot mung 39 kalori, nanging menehi 65% variasi abang sing disaranake uga menehi 28% vitamin A. Moreover, jeruk, tegese indeks glisemik sing kurang (gi) iku alon-alon gula ing aliran getih Diet wong lanang sing bisa menehi kontribusi kanggo bobot awak lan pangopènan, sanajan bukti diwatesi. Ing panaliten karo partisipasi 85 wong kanthi obesitas, panggunaan jus jeruk utawa jus jeruk sadurunge mangan kanggo 12 minggu nyebabake bobote kalori kanthi 7,1%. Kajaba iku, review anyar nuduhake manawa konsumsi anggur nyuda celengan lemak, bunder pinggul lan tekanan getih dibandhingake karo kelompok kontrol. Sanajan Grapefruit bisa ana ing awake dhewe, uga minangka tambahan salad lan sajian liyane.
Apel
Epal kasebut kalori lan ngemot serat sing akeh: 116 kalori lan serat 5,4 gram saben woh gedhe (223 gram). Iki uga ditemokake yen dheweke menehi bathi kanggo bobot awak. Ing siji sinau, wanita menehi telung apel, telung pears utawa telung cookie oatmeal kanthi kaloriess sing padha saben dina suwene 10 minggu. Klompok sing ngombe apel ilang 0.91 kg, lan klompok pears - 0,84 kg, nalika bobote klompok oat ora diganti. Wiwit woh-wohan cilik kalori, kayata apel, ngrujuk, sampeyan bakal mangan kurang saka produk liyane ing wayah awan. Panliten nuduhake yen apel luwih becik mangan kabeh, lan ora ing jus kanggo nyuda keluwen lan napsu kontrol. Nanging, rong panaliten ikatan jus apel kanthi nyuda lemak ing awak dibandhingake karo minuman kontrol karo kalori sing padha. Ekstrak Polyphenol apel sing digawe saka salah sawijining senyawa alam buah uga ana gandhengane karo penurunan kolesterol. Apel bisa dipangan loro ing nggodhok lan mentah. Coba tambahake sereal panas lan kadhemen, yogurt, godhok lan salad utawa panggang dhewe.
Mangan woh wohan beri bisa mbantu nyuda tingkat kolesterol, nyuda tekanan getih lan nyuda inflamasi
Foto: Unsplash.com.
Yagoda
Woh wohan beri - sumber nutren cilik-kalori. Contone, setengah tuwung (74 gram) blueberry mung ngemot 42 kalori, nanging nyedhiyakake strawberry rsnp 12%, uga 18% cup (152 gram) ngemot kurang saka 50 kalori Serat panganan, lan uga 150% saka vitamin C RSNP lan meh 30% mangan. Iki uga ditampilake woh wohan beri wis wareg. Siji panaliten cilik nuduhake manawa wong-wong sing diwenehi cemilan 65-kalori, kanthi resep panganan sing sakteruse mangan kurang saka wong-wong sing menehi permen kanthi kalori kanthi kalori. Kajaba iku, panggunaan woh wohan beri bisa mbantu nyuda tingkat kolesterol, nyuda tekanan getih lan nyuda inflamasi, sing bisa migunani banget kanggo wong sing bobote bobote. Loro woh wohan beri seger lan beku bisa ditambahake kanggo flakes utawa yogurt kanggo sarapan, nyampur karo smoothie sing sehat, nyampur karo salad utawa buwang salad.
Woh balung
Tulang, uga dikenal minangka kayu, minangka klompok woh musiman kanthi katon daging lan balung ing njero. Dheweke kalebu peach, nektar, plum, ceri lan apricots. Woh-balan Batu duwe GI sing kurang, kalori sing kurang lan sugih ing nutrisi, kayata C lan vitamin, sing ndadekake dheweke dadi pilihan sing cocog kanggo ilang bobot. Contone, siji medium (150 gram) ngemot 58 kalori, dene 1 cangkir (130 gram (140 gram) mung ngemot 60 kalori) mung ngemot 60 kalori. Dibandhingake jajanan sing ora sehat, kayata kripik utawa cookie, woh tulang luwih akeh gabungan. Woh-balan bisa dadi seger, giling salad woh, nyampur karo poro sing sugih utawa malah goreng ing panggangan utawa nambah sajian pedhes, kayata godhok. Woh balung, kayata peach, nectarines lan plum, minangka jajanan musiman rendah-kalori. Dheweke minangka alternatif sing apik kanggo chip, ati utawa panganan liyane sing ora sehat.
Maracuy
Maracuy, sing asale saka Amérika Kidul, tuwuh ing wit sing apik banget. Dheweke duwe kerak eksternal - warna ungu utawa kuning - kanthi sajian sing bisa dicopot ing jero. Siji woh (18 gram) ngemot 17 kalori lan sumber serat, vitamin C, wesi lan kalium. Kanggo janin macun sing cilik, ngemot serat nutrisi sing cukup. Nyatane, lima padha menehi 42% rsnp kurang saka 100 kalori. Serat kasebut nyuda pencernaan, mbantu luwih becik ngrasakake sateng lan ngontrol napsu. Kajaba iku, wiji marac ngemot picantanne - bahan sing nyuda tekanan getih lan nambah sensitivitas insulin ing wong kabotan. Kanggo bobot mundhut, luwih becik nggunakake MARAKAYU SOULT. Bisa digunakake kanthi kapisah, digunakake minangka pangisi utawa pangisi kanggo panganan cuci mulut utawa tambah ngombe.
Rhubarb
Nyatane, Rhubarb minangka sayuran, nanging ing Eropa lan Amerika Lor asring disiapake minangka woh. Sanajan mung ana 11 kalori kanggo batang, isih ngemot serat kaping 1 lan meh 20% vitamin K. Kajaba iku 20% saka Rhubarb bisa nyuda kolesterol sing dhuwur, yaiku Masalah umum kanggo wong sing berjuang kanthi bobote. Ing panliten karo partisipasi 83 wong kanthi Atherosclerosis - penyakit arteri - ing wong sing nampa 50 mg ekstrak garing saben kg bobot awak saben kg bobot awak sajrone ningkatake kolesterol lan ningkatake fungsi getih. Gegayuhan karet bisa digantung lan dilayani karo bubur. Sanajan bisa digunakake kanthi macem-macem cara, kalebu panganan cuci mulut, nalika kelemahane, luwih becik netepi sajian rhibarb kanthi gula sing kurang.
Kiwi
Kiwi minangka woh-wohan coklat cilik kanthi pulp ijo sing cerah utawa kuning lan wiji ireng cilik. Nutrisi banget, Kiwi minangka sumber vitamin C, vitamin e, asam fakil, lan uga duwe keuntungan kesehatan sing signifikan. Ing siji panaliten, 41 wong sing duwe prediabet mangan loro kiwi emas saben dina suwene 12 minggu. Dheweke duwe vitamin C sing luwih dhuwur, nyuda tekanan getih lan nyuda bunder pinggul kanthi 3,1 cm. Panaliten tambahan, nambah tingkat kolesterol lan njaga kesehatan usus - kabeh keuntungan tambahan kerugian. Kiwi kurang gi, mula, sanajan ngemot gula, mula dibebasake luwih alon, sing nyebabake gula getih getih sing kurang. Kajaba iku, Kiwi sugih serat panganan. Siji woh sing diresiki cilik (69 gram) ngemot luwih saka 2 gram serat, nalika kulit mung menehi 1 juru tulis tambahan Gr. Wis dibuktekake manawa diet kanthi isi serat sing dhuwur saka woh-wohan lan sayuran nyumbang kanggo bobot awak, tambah lengkap lan kesehatan usus. Kiwi alus, manis lan enak, yen mentah, dikupas utawa kasar. Uga bisa diremehake menyang jus, gunakake ing salad, tambahake flakes esuk utawa digunakake ing manggang.
Kiwi kurang gu, mula, sanajan padha ngemot gula, mula dibukak luwih alon, sing ndadékaké lompat gula getih sing luwih cilik
Foto: Unsplash.com.
Melon
Melon kalori rendah lan ngemot banyu akeh, sing ndadekake migunani banget kanggo bobot awak. Cukup 1 cangkir (150-160 gram) melon ngemot kalori 46-61 sing andhap asor. Sanajan melon lan kalori rendah, dheweke sugih serat, kalium lan antioksidan, kayata vitamin C, beta-karoten lan lycopene. Kajaba iku, panggunaan woh banyu sing dhuwur bisa mbantu ilang bobot. Melon bisa dipangan seger, temis utawa bal kanggo urip maneh salad. Dheweke uga gampang dicampur karo koktail buah utawa beku ing es krim buah.
Oranges
Kaya kabeh jeruk, jeruk ngemot sawetara kalori, nanging ngemot akeh vitamin C lan serat. Dheweke uga kepenak banget. Nyatane, jeruk kaping papat luwih diisi tinimbang croissant, lan kaping pindho kaya bar muesli. Sanajan akeh wong nggunakake jus oranye tinimbang cagak oranye, panaliten nuduhake manawa nggunakake wutuh, lan ora jus buah, ora mung nyuda rasa keluwen lan kalori, nanging uga nambah rasa sateway. Mula, yen sampeyan nyoba ilang bobot, luwih becik mangan jeruk tinimbang ngombe jus oranye. Woh bisa mangan kanthi kapisah utawa ditambahake menyang salad favorit utawa panganan cuci mulut.
Pisang
Nyoba ilang bobot, sawetara wong ngindhari banana amarga isi gula lan kalori sing dhuwur. Sanajan gedhang luwih kalori tinimbang woh-wohan liyane, dheweke uga sugih karo nutrisi, magnesium, magnesium, serat, batang, batang, batang, lan c. Bobot, utamane kanggo wong sing nandhang diabetes. Kajaba iku, siji panaliten nuduhake yen panggunaan saben dina nyuda tingkat gula getih lan kolesterol ing wong sing duwe kolesterol kolesterol sing dhuwur. Kualitas, sugih ing gizi lan produk rendah-kalori, kayata pisang, penting kanggo rencana mundhut bobot sehat. Pisang bisa digunakake dening awake dhewe minangka cemilan sing nyaman ing go utawa nambah mentah utawa masak kanggo sudhut sudhut.
Alpukat
Avocado minangka daging lemak, calum sing dhuwur ditanam ing iklim sing anget. Setengah alpukat (100 gram) ngemot 160 kalori, sing ndadekake salah sawijining woh sing paling calori. Jumlah sing padha nyedhiyakake 25% saka vitamin k lan 20% asam folat. Sanajan konten kalori dhuwur lan konten lemak, alpukat bisa menehi kontribusi kanggo bobot awak. Ing siji panaliten, 61 wong sing duwe bobote banget kanggo diet sing ngemot 200 gram alpukat, utawa lemak lan minyak liyane (margarine). Kaloro kelompok kasebut duwe bobote kanthi signifikan, sing nuduhake manawa alpukat minangka pilihan sing cukup kanggo wong sing pengin ilang bobot. Panaliten liyane wis nuduhake manawa avokado nggunakake Avocado bisa nambah rasa sato, nyuda napsu lan nambah kolesterol. Kajaba iku, sinau utama Model American nuduhake manawa wong-wong sing duwe alpukat, minangka nutrisi sing luwih sehat, duwe bobot awak sing luwih sehat lan bobot awak sing luwih cilik tinimbang wong sing ora mangan. Avocado bisa digunakake tinimbang minyak utawa margarin ing roti lan roti panggang. Sampeyan uga bisa nambahake salad, lancar utawa saos.