Frugter er en naturlig snack rig på vitaminer, fibre og andre næringsstoffer, der understøtter sund ernæring. Faktisk er brugen af frugt forbundet med et fald i kropsvægt og lavere risiko for diabetes, højt blodtryk, kræft og hjertesygdom. Her er 11 bedste frugter til vægttab:
Grapefrugt
Grapefrugt er et kryds mellem en pomelo og orange og er normalt forbundet med en kost og vægt. Halv grapefrugt indeholder kun 39 kalorier, men giver 65% af den anbefalede daglige rate (RSNP) vitamin C. Red sorter også tilvejebringer 28% af vitamin A. Vitamin A. Desuden har Grapefruit et lavt glykæmisk indeks (GI), hvilket betyder, at det betyder et lavt glykæmisk indeks (GI), hvilket betyder at Det sænker sukker i blodgennemstrømning Low Guy Diet kan bidrage til vægttab og vedligeholdelse, selvom beviser er begrænset. I en undersøgelse med deltagelse af 85 personer med fedme, brugen af grapefrugt eller grapefrugtsaft før måltider i 12 uger førte til et fald i kalorieforbruget, et fald i kropsvægten med 7,1%. Derudover viste en nylig gennemgang, at grapefrugtforbrug reducerer fedtaflejringer, talje cirkel og blodtryk sammenlignet med kontrolgrupper. Selvom grapefrugt kan være i sig selv, er det også en fremragende tilføjelse til salater og andre retter.
Æbler
Æbler er lavkalorier og indeholder en stor mængde fiber: 116 kalorier og 5,4 gram fiber pr. Stor frugt (223 gram). Det blev også fundet, at de bidrager til vægttab. I en undersøgelse gav kvinder tre æbler, tre pærer eller tre havregrynkager med samme calorienhed om dagen i 10 uger. En gruppe, der forbrugte æbler, tabte 0,91 kg, og en gruppe pærer - 0,84 kg, mens vægten af en gruppe havre ikke er ændret. Da lav-kaloriefrugter, såsom æbler, henviser, vil du spise mindre end andre produkter i løbet af dagen. Undersøgelser viser, at æbler er bedre at spise helt, og ikke i saft for at reducere sult og kontrol appetit. Imidlertid binder to undersøgelser æblejuice med et fald i fedt i kroppen sammenlignet med kontroldrikken med samme kalorieindhold. Et æblepolyphenolekstrakt fremstillet af en af de naturlige forbindelser af frugt er også forbundet med et fald i cholesterol. Æbler kan spises både i kogt og rå. Prøv at tilføje dem til varmt og koldt korn, yoghurt, gryderet og salater eller bage dem selv.
At spise bær kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauet, reducere blodtrykket og reducere inflammation
Foto: Unsplash.com.
Yagoda.
Bær - En kilde til næringsstoffer med lavt kalorieindhold. For eksempel indeholder ½ kop (74 gram) blåbær kun 42 kalorier, men giver 12% RSNP-vitamin C og mangan, samt 18% vitamin K. En kop (152 gram) Strawberry indeholder mindre end 50 kalorier og giver 3 gram af fødevarefibre, og også 150% af RSNP-vitamin C og næsten 30% mangan. Det blev også vist, at bær er tilfredse. En lille undersøgelse viste, at folk, der fik en 65-calorie Berry snack, med en efterfølgende modtagelse af mad spiste mindre end dem, der gav slik med samme mængde kalorier. Derudover kan brugen af bær bidrage til at reducere kolesterolniveauet, reducere blodtrykket og reducere inflammation, hvilket kan være særligt nyttigt for mennesker med overvægtige. Både friske og frosne bær kan tilsættes til flager eller yoghurt til morgenmad, bland med en sund smoothie, bland med bagning eller kast i salat.
Knoglefrugt
Bone, også kendt som brænde, er en gruppe sæsonbestemt frugt med kødfulde udseende og en knogle eller knogle inde. De omfatter ferskner, nektariner, blommer, kirsebær og abrikoser. Bone Frugits har lav GI, lavkalorie og rig på næringsstoffer, såsom C og en vitaminer, hvilket gør dem til en ideel mulighed for, at folk forsøger at tabe sig. For eksempel indeholder en medium fersken (150 gram) 58 kalorier, mens 1 kop (130 gram) af kirsebærene giver 87 kalorier, og to små blommer (120 gram) eller fire abrikoser (140 gram) indeholder kun 60 kalorier. Sammenlignet med usunde snacks, såsom chips eller kager, er knoglefrugter mere mættede næringsstoffer. Bone Frugits kan være friske, slibe i frugtsalater, blande med rige grinker eller endda stege på grillen eller føje til krydrede retter, såsom gryderet. Bone Frugt, såsom ferskner, nektariner og blommer, er lavt kalorieindhold sæsonmæssige snacks. De er et godt alternativ til chips, lever eller anden usund mad.
Maracuy.
Maracuy, der kommer fra Sydamerika, vokser på en smuk blomstrende vin. Han har en hård ekstern skorpe - lilla eller gul farve - med spiseligt måltid af frø inde. En frugt (18 gram) indeholder kun 17 kalorier og er en rig kilde til fiber, C-vitamin, vitamin A, jern og kalium. For et så lille Maracuya foster indeholder den nok næringsfibre. Faktisk giver fem af dem 42% af RSNP for mindre end 100 kalorier. Fiberen sænker fordøjelsen, hjælper længere med at føle sig mæthed og kontrollere appetit. Desuden indeholder Maracuy-frøene et Picantanne - et stof, der reducerer blodtrykket og forbedrer insulinfølsomheden hos overvægtige mænd. For vægttab er det bedst at bruge Marakuyu hele. Det kan bruges separat, at bruge som fyldning eller fyldninger til desserter eller tilføjes til drikkevarer.
Rabarb.
Faktisk er Rabarber en grøntsag, men i Europa og Nordamerika er det ofte tilberedt som en frugt. Selv om der kun er 11 kalorier for stamme i det, indeholder den stadig næsten 1 gram fiber og næsten 20% af vitamin K. Vitamin K. Derudover kan rabiens fiber hjælpe med at reducere det høje niveau af kolesterol, hvilket er en fælles problem for folk, der kæmper med deres vægt. I undersøgelsen med deltagelse af 83 personer med aterosklerose - arteriel sygdom - hos dem, der modtog 50 mg tørtekstrakt pr. Kg legemsvægt i seks måneder, var der et signifikant fald i kolesterol og forbedrede blodkarens funktion. Gummi stængler kan hænges og serveres med grød. Selv om det kan bruges på forskellige måder, herunder i desserter, når svaghed, er det bedst at overholde en rabarberskål med lavt sukker.
Kiwi.
Kiwi er småbrune frugter med lyse grønne eller gule pulp og små sorte frø. Meget nærligtrig, Kiwi er en fremragende kilde til C-vitamin, E-vitamin, folsyre og fiber, og har også betydelige sundhedsmæssige fordele. I en undersøgelse spiser 41 personer med prediabet to guld kiwi om dagen i 12 uger. De havde et højere niveau af C-vitamin, et fald i blodtrykket og et fald i taljencirklen med 3,1 cm. Yderligere undersøgelser bemærkede, at kiwi kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, øge kolesterolniveauet og opretholde tarmsundhed - alle yderligere fordele for vægt tab. Kiwi er lav GI, selvom de indeholder sukker, frigives det langsommere, hvilket fører til mindre spring af blodsukker. Derudover er Kiwi rig på fødevarefibre. En lille renset frugt (69 gram) indeholder mere end 2 gram fiber, mens kun hud giver 1 ekstra kontorist GR. Det har vist sig, at en kost med et højt indhold af fiber fra frugt og grøntsager bidrager til vægttab, en stigning i fuldstændighed og forbedret tarmsundhed. Kiwi er blød, sød og velsmagende, hvis det er rå, skrællet eller rå. Det kan også presses i saft, brug i salater, føje til morgenflager eller bruges i bagning.
Kiwi er lav GI, selvom de indeholder sukker, frigives det langsommere, hvilket fører til en mindre hopp af blodsukker
Foto: Unsplash.com.
Melon
Low-Calorie-melon og indeholder en stor mængde vand, hvilket gør det meget nyttigt for vægttab. Kun 1 kop (150-160 gram) melon indeholder en beskeden 46-61 kalorieindhold. Selvom meloner og lavkalorier er de rige på fiber, kalium og antioxidanter, såsom C-vitamin, beta-caroten og lycopen. Derudover kan brugen af en høj vandfrugt hjælpe dig med at tabe sig. Melon kan spises friske, skåret kuber eller bolde for at genoplive frugtsalatet. De er også nemme at blande med frugtcocktails eller fryse i frugtis.
Appelsiner
Ligesom alle citrus indeholder appelsiner få kalorier, men indeholder en masse vitamin C og fiber. De er også meget tilfredsstillende. Faktisk er appelsiner fire gange mere påfyldning end croissant, og dobbelt så meget som Müsli bar. Selvom mange mennesker bruger appelsinsaft i stedet for orange poler, har undersøgelser vist, at brugen af hele frugt og ikke frugtsaft, ikke kun reducerer følelsen af sult og kalorieindhold, men øger også følelsen af mæthed. Derfor, hvis du forsøger at tabe sig, er det bedre at spise appelsiner end at drikke appelsinsaft. Frugt kan spise separat eller tilføje til din yndlingssalat eller dessert.
Bananas.
Forsøger at tabe sig, undgår nogle mennesker bananer på grund af det høje indhold af sukker og kalorier. Selvom bananer er flere kalorier end mange andre frugter, er de også rigere med næringsstoffer, der leverer kalium, magnesium, mangan, fiber, talrige antioxidanter og vitaminer A, B6 og C. deres lave eller mellemstore GI kan hjælpe med at kontrollere niveauet af insulin og justere vægten, især for folk, der lider af diabetes. Derudover viste en undersøgelse, at den daglige brug af en banan reducerer blodsukkerniveauet og kolesterol hos mennesker med et højt niveau af kolesterol. Højkvalitets, rig på næringsstoffer og lavkalorieprodukter, som f.eks. Bananer, er afgørende for enhver sund vægttabsplan. Bananer kan bruges af sig selv som en behagelig snack på farten eller tilføje til rå eller kogte til en bred vifte af retter.
Avocado
Avocado er en fed, højkalumfrugt dyrket i det varme klima. Half Avocado (100 gram) indeholder 160 kalorier, hvilket gør det til en af de mest kaloriefrugter. Den samme mængde tilvejebringer 25% af RSNP-vitamin K og 20% folinsyre. På trods af det høje kalorieindhold og fedtindhold kan Avocado bidrage til vægttab. I en undersøgelse overholdt 61 personer med overvægt til en diæt indeholdende enten 200 avocado gram eller 30 gram andre fedtstoffer (margarine og olie). Begge grupper har signifikant tabt vægt, hvilket tyder på, at Avocado er et rimeligt valg for dem, der ønsker at tabe sig. Andre undersøgelser har vist, at Avocado-brug kan øge følelsen af mæthed, reducere appetitten og øge kolesterolet. Derudover viste en stor undersøgelse af American Power-modeller, at folk, der spruce Avocado som regel, overholdt en sundere ernæring, havde en lavere risiko for metabolisk syndrom og en mindre kropsvægt end folk, der ikke spiste dem. Avocado kan bruges i stedet for olie eller margarine i brød og toast. Du kan også tilføje dem til salater, smoothies eller saucer.