Fwi se yon ti goute natirèl rich nan vitamin, fib ak lòt eleman nitritif ki sipòte sante nitrisyon. An reyalite, se itilize nan fwi ki asosye ak yon diminisyon nan pwa kò ak pi ba risk pou yo dyabèt, tansyon wo, kansè ak maladi kè. Isit la yo se 11 pi bon fwi pou pèdi pwa:
Chadek
Chadèk se yon kwazman ant yon pomelo ak zoranj ak anjeneral ki asosye avèk yon rejim alimantè ak pwa. Mwatye chadèk gen sèlman 39 kalori, men bay 65% nan pousantaj la rekòmande chak jou (RSNP) Vitamin C. Wouj Variétés tou bay 28% nan vitamin A. Vitamin A. Anplis, Chadèk gen yon endèks glisemi ki ba (GI), ki vle di Li ralanti sik nan sikilasyon san Low nèg rejim alimantè ka kontribye nan pèdi pwa ak antretyen, byenke prèv se limite. Nan yon etid ak patisipasyon nan 85 moun ki gen obezite, itilize nan chadèk oswa ji chadèk anvan l manje pou 12 semèn mennen nan yon diminisyon nan konsomasyon kalori, yon diminisyon nan pwa kò pa 7.1%. Anplis de sa, yon revizyon ki sot pase te montre ke konsomasyon chadèk diminye depo grès, sèk ren ak tansyon konpare ak kontwòl gwoup. Malgre ke chadèk ka nan tèt li, li se tou yon adisyon ekselan nan salad ak lòt asyèt.
Pòm
Ponm yo se ki ba-kalori ak gen yon gwo kantite lajan nan fib: 116 kalori ak 5.4 gram fib pou chak fwi gwo (223 gram). Li te tou te jwenn ke yo kontribye nan pèdi pwa. Nan yon sèl etid, fanm te bay twa pòm, twa pwa oswa twa bonbon farin avwàn ak kalori a menm pou chak jou pou 10 semèn. Yon gwoup ki boule pòm pèdi 0.91 kg, ak yon gwoup nan pwa - 0.84 kg, pandan y ap pwa a nan yon gwoup de avwan pa te chanje. Depi fwi ki ba-kalori, tankou pòm, refere li, ou pral manje mwens pase lòt pwodwi pandan jounen an. Etid yo fè montre ke pòm yo pi bon yo manje antyèman, epi yo pa nan ji diminye grangou ak kontwòl apeti. Sepandan, de etid mare ji pòm ak yon diminisyon nan grès nan kò a konpare ak bwè a kontwòl ak kalori a menm. Yon ekstrè pòm polifenol te fè soti nan youn nan konpoze sa yo natirèl nan fwi se tou ki asosye ak yon diminisyon nan kolestewòl. Ponm ka manje tou de nan bouyi ak anvan tout koreksyon. Eseye ajoute yo nan sereyal cho ak frèt, yogout, bouyon ak salad oswa kwit yo tèt ou.
Manje bè ka ede redwi nivo kolestewòl, redwi tansyon epi redwi enflamasyon
Foto: unsplash.com.
Yagoda
Bè - yon sous eleman nitritif ki ba-kalori. Pou egzanp, ½ tas (74 gram) nan ramase gen sèlman 42 kalori, men bay 12% RSNP vitamin C ak Manganèz, osi byen ke 18% vitamin K. Yon tas (152 gram) frèz gen mwens pase 50 kalori epi li bay 3 gram Nan fib manje, epi tou li 150% nan RSNP vitamin C a ak prèske 30% Manganèz. Li te tou montre ke bè yo satisfè. Yon ti etid te montre ke moun ki te bay yon 65-kalori Berry goute, ak yon resepsyon ki vin apre nan manje manje mwens pase moun ki te bay sirèt ak menm kantite lajan an nan kalori. Anplis de sa, itilize nan bè ka ede redwi nivo kolestewòl, diminye san presyon epi redwi enflamasyon, ki ka itil espesyalman pou moun ki gen twò gwo. Tou de bè fre ak jele ka ajoute nan flak oswa yogout pou manje maten, melanje ak yon smoothie an sante, melanje ak boulanjri oswa jete nan sòs salad.
Zo fwi
Zo, konnen tou kòm bwa dife, se yon gwoup fwi sezon ak aparans charnèl ak yon zo oswa zo andedan. Yo gen ladan pèch, nèktarines, prunye, seriz ak abriko. Fwi zo gen ba GI, ba-kalori ak moun rich nan eleman nitritif, tankou C ak yon vitamin, ki fè yo yon opsyon ideyal pou moun ki ap eseye pèdi pwa. Pou egzanp, yon sèl mwayen pèch (150 gram) gen 58 kalori, pandan y ap 1 tas (130 gram) nan seriz yo bay 87 kalori, ak de ti prin (120 gram) oswa kat abriko (140 gram) gen ladan sèlman 60 kalori. Konpare ak ti goute malsen, tankou bato oswa bonbon, fwi zo yo plis satire eleman nitritif. Fwi zo yo ka fre, moulen nan salad fwi, melanje ak porrows rich oswa menm fri sou gri an oswa ajoute nan asyèt Piquant, tankou bouyon. Fwi zo, tankou pèch, nèktarines ak prunye, yo ba-kalori sezon goute. Yo se yon altènatif bon yo bato, fwa oswa lòt manje malsen.
Maracuy
Maracuy, ki soti nan Amerik di Sid, ap grandi sou yon bèl éklèrè pye rezen. Li gen yon difisil kwout ekstèn - koulè wouj violèt oswa jòn koulè - ki gen reparasyon manjab nan grenn andedan. Youn fwi (18 gram) gen sèlman 17 kalori ak se yon sous ki rich nan fib, vitamin C, vitamin A, fè ak potasyòm. Pou tankou yon fetis maracuya ti, li gen ase fib nitrisyonèl. An reyalite, senk nan yo bay 42% nan RSNP a pou mwens pase 100 kalori. Fib la ralanti desann dijesyon, ede ankò santi sasyete ak kontwole apeti. Anplis de sa, grenn yo maracuy gen yon picantanne - yon sibstans ki diminye san presyon ak amelyore sansiblite ensilin nan moun ki twò gwo. Pou pèdi pwa, li pi bon yo sèvi ak Marakuyu antye. Li kapab itilize separeman, yo itilize kòm yon ranpli oswa plonbe pou Desè oswa ajoute nan bwason.
Rubarb
An reyalite, rubarb se yon legim, men nan Ewòp ak Amerik di Nò li se souvan prepare kòm yon fwi. Malgre ke gen sèlman 11 kalori pou tij nan li, li toujou gen prèske 1 gram nan fib ak prèske 20% nan vitamin K. vitamin K. Anplis de sa, fib nan rubarb la ka ede redwi nivo a wo nan kolestewòl, ki se yon Komen pwoblèm pou moun ki ap konbat ak pwa yo. Nan etid la ak patisipasyon an nan 83 moun ki gen ateroskleroz - maladi atè - nan moun ki te resevwa 50 mg nan ekstrè sèk pou chak kg nan pwa kò pou sis mwa, te gen yon diminisyon enpòtan nan kolestewòl ak amelyore fonksyon an nan veso sangen. Kawotchou tij ka pandye ak sèvi ak labouyl. Malgre ke li kapab itilize nan diferan fason, ki gen ladan nan Desè, lè feblès, li se pi bon yo konfòme yo ak yon plat rubarb ak sik ki ba.
Kiwi
Kiwi yo piti fwi mawon ak kaka klere vèt oswa jòn ak ti grenn nwa. Trè nourisan, kiwi se yon sous ekselan nan vitamin C, E vitamin, asid folik ak fib, epi tou li gen benefis swen sante enpòtan. Nan yon sèl etid, 41 moun ki gen prediabet manje de lò kiwi pou chak jou pou 12 semèn. Yo te gen yon nivo ki pi wo nan vitamin C, yon diminisyon nan san presyon ak yon diminisyon nan sèk la ren pa 3.1 cm. Etid adisyonèl te note ke kiwi ka ede kontwole nivo sik nan san, ogmante nivo kolestewòl ak kenbe entesten sante - tout benefis adisyonèl pou pwa pèt. Kiwi se ba GI, Se poutèt sa, byenke yo gen sik, li se lage pi dousman, ki mennen nan mwens so nan sik nan san. Anplis de sa, kiwi se moun rich nan fib manje. Yon ti fwi fè sèvis pou mete (69 gram) gen plis pase 2 gram fib, pandan y ap sèlman po bay 1 adisyonèl grefye gr. Li te pwouve ke yon rejim alimantè ki gen yon kontni segondè nan fib soti nan fwi ak legim kontribye nan pèdi pwa, yon ogmantasyon nan konplè ak amelyore sante entesten. Kiwi se mou, dous ak bon plat, si li se anvan tout koreksyon, kale oswa bit. Li kapab tou prese nan ji, sèvi ak nan salad, ajoute nan flak maten oswa itilize nan boulanjri.
Kiwi se ba GI, Se poutèt sa, byenke yo gen sik, li se lage pi dousman, ki mennen nan yon so ki pi piti nan sik nan san
Foto: unsplash.com.
Melon
Low-kalori melon ak gen yon gwo kantite dlo, ki fè li trè itil pou pèdi pwa. Jis 1 tas (150-160 gram) melon gen yon modès 46-61 kalori. Malgre ke melon ak ki ba-kalori yo, yo rich yo nan fib, potasyòm ak antioksidan, tankou vitamin C, beta-karotèn ak likopèn. Anplis de sa, itilize nan yon fwi dlo segondè ka ede ou pèdi pwa. Melon ka manje fre, tranch kib oswa voye boul fè reviv sòs salad a fwi. Yo fè yo tou fasil yo melanje ak cocktèl fwi oswa friz nan krèm glase fwi.
Zoranj
Tankou tout Citrus, zoranj gen kèk kalori, men gen yon anpil nan vitamin C ak fib. Yo fè yo tou trè satisfè. An reyalite, zoranj yo kat fwa plis ranpli pase kwasan, ak de fwa lavalè tou tankou muzli bar. Malgre ke gen anpil moun ki sèvi ak ji zoranj olye pou yo poto zoranj, etid yo te montre ke itilize nan fwi antye, epi yo pa ji fwi, pa sèlman diminye santi a nan grangou ak kalori, men tou, ogmante santi a sasyete. Se poutèt sa, si ou yo ap eseye pèdi pwa, li se pi bon yo manje zoranj pase bwè ji zoranj. Fwi ka manje separeman oswa ajoute nan sòs salad pi renmen ou oswa desè.
Bann
Ap eseye pèdi pwa, gen kèk moun ki evite bannann akòz kontni an wo nan sik ak kalori. Malgre ke bannann yo gen plis kalori pase anpil fwi lòt yo, yo tou pi rich ak eleman nitritif, kap founi bay potasyòm, mayezyòm, Manganèz, fib, antioksidan anpil ak vitamin A, B6 ak C. GI ki ba oswa mwayen yo ka ede kontwole nivo a nan ensilin Pwa a, espesyalman pou moun ki soufri dyabèt. Anplis de sa, yon sèl etid te montre ke itilize nan chak jou nan yon bannann diminye nivo sik nan san ak kolestewòl nan moun ki gen yon wo nivo de kolestewòl. Ki gen kalite siperyè, moun rich nan eleman nitritif ak pwodwi ki ba-kalori, tankou bannann, yo enpòtan anpil pou nenpòt ki plan sante pèdi pwa. Bannann ka itilize pa tèt yo kòm yon ti goute konfòtab sou ale a oswa ajoute nan anvan tout koreksyon oswa kwit nan yon pakèt domèn asyèt.
Zaboka
Zaboka se yon fwi, wo-kalum fwi grandi nan klima a cho. Mwatye zaboka (100 gram) gen 160 kalori, ki fè li se youn nan fwi ki pi kalori. Menm kantite lajan an bay 25% nan RSNP vitamin K a ak 20% nan asid folik. Malgre kontni an segondè kalorik ak kontni grès, zaboka ka kontribye nan pèdi pwa. Nan yon sèl etid, 61 moun ki gen twò gwo respekte yon rejim alimantè ki gen swa 200 gram zaboka, oswa 30 gram nan grès lòt (magarin ak lwil oliv). Tou de gwoup te siyifikativman pèdi pwa, ki endike ke zaboka se yon chwa rezonab pou moun ki vle pèdi pwa. Lòt etid yo te montre ke itilize zaboka ka ogmante santi a sasyete, diminye apeti ak ogmante kolestewòl. Anplis de sa, yon etid pi gwo nan modèl pouvwa Ameriken te montre ke moun ki Spruce zaboka, tankou yon règ, respekte a yon nitrisyon an sante, te gen yon risk ki pi ba nan sendwòm metabolik ak yon pwa kò ki pi piti pase moun ki pa t 'manje yo. Zaboka ka itilize olye pou yo lwil oswa magarin nan pen ak pen griye. Ou kapab tou ajoute yo nan salad, fwete oswa lòt kalite sòs.