Owoce są naturalną przekąską bogatą w witaminy, włókno i inne składniki odżywcze, które wspierają zdrowe odżywianie. W rzeczywistości stosowanie owoców jest związane ze spadkiem masy ciała i niższego ryzyka cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, raka i chorób serca. Oto 11 najlepszych owoców do utraty wagi:
Grejpfrut
Grapefruitowy jest przekroczeniem pomelo i pomarańczy i jest zwykle związany z dietą i wagą. Połowa grejpfruta zawiera tylko 39 kalorii, ale zapewnia 65% zalecanej dziennej stawki (RSNP) witaminy C. Czerwone odmiany zapewniają również 28% witaminy A. witaminę A. Ponadto grejpfruta ma niski indeks glikemiczny (GI), co oznacza, że Spowalnia cukier w przepływie krwi Dieta Niskiej Guy może przyczynić się do utraty wagi i konserwacji, chociaż dowody są ograniczone. W badaniu z udziałem 85 osób z otyłością, stosowanie soku grejpfruta lub grejpfruta przed posiłkami przez 12 tygodni doprowadziło do spadku konsumpcji kalorii, zmniejszenie masy ciała o 7,1%. Ponadto, ostatnia recenzja wykazała, że konsumpcja grejpfruta zmniejsza osady tłuszczowe, koło talii i ciśnienie krwi w porównaniu z grupami kontrolnymi. Chociaż grapefruit może być sam w sobie, jest również doskonałym dodatkiem do sałatek i innych potraw.
Jabłka
Jabłka są niskie kalorie i zawierają dużą ilość włókna: 116 kalorii i 5,4 gramów światłowodu na duże owoce (223 gramów). Stwierdzono również, że przyczyniają się do utraty wagi. W jednym badaniu kobiety dały trzy jabłka, trzy gruszki lub trzy ciasteczka owsiane o tej samej kaloryczności dziennie przez 10 tygodni. Grupa, która pochłaniała jabłka straciła 0,91 kg, a grupa gruszek - 0,84 kg, podczas gdy waga grupy owsa nie zmieniła się. Od owoce o niskiej zawartości kalorii, takich jak jabłka, odnosząc się, będziesz jeść mniej niż inne produkty w ciągu dnia. Badania pokazują, że jabłka są lepsze do całkowitego jedzenia, a nie w soku, aby zmniejszyć głód i sterowanie apetytem. Jednak dwa badania wiążą sok jabłkowy ze spadkiem tłuszczu w organizmie w porównaniu z napojem sterującym z tym samym kalorie. Ekstrakt z polifenol jabłkowy wykonany z jednego z naturalnych związków owoców jest również związany ze spadkiem cholesterolu. Jabłka można spożywać zarówno w gotowane, jak i surowe. Spróbuj dodać je do gorącej i zimnej zbóż, jogurt, gulaszu i sałatek lub upiec ich samodzielnie.
Jedzenie jagód może pomóc zmniejszyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stan zapalny
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Yagoda.
Jagody - źródło składników odżywczych o niskiej zawartości kalorii. Na przykład ½ szklanki (74 gramów) jagód zawiera tylko 42 kalorie, ale zapewnia 12% witaminę RSNP i mangan, a także 18% witaminy K. Jedno kubek (152 gramów) truskawka zawiera mniej niż 50 kalorii i zapewnia 3 gramy Włókna żywnościowe, a także 150% witaminy RSNP i prawie 30% manganu. Wykazano również, że jagody są zadowoleni. Jedno małe badanie wykazało, że ludzie, którzy otrzymali przekąskę jagodową 65 kalorii, z późniejszym odbiorem żywności jadł mniej niż ci, którzy dali słodycze z taką samą ilością kalorii. Ponadto stosowanie jagód może pomóc zmniejszyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stan zapalny, który może być szczególnie przydatny dla osób z nadwagą. Zarówno świeże, jak i mrożone jagody można dodać do płatków lub jogurtu na śniadanie, mieszać ze zdrowym koktajlem, wymieszać z pieczeniem lub rzutem w sałatce.
Owoce kości
Kość, znana również jako drewno opałowe, są grupą owoców sezonowych z mięsistym wyglądem i kością lub kością wewnątrz. Obejmują one brzoskwinie, nektaryny, śliwki, wiśnie i morele. Owoce kostne mają niskie GI, niskie kalorie i bogate w składniki odżywcze, takie jak C i witaminy, co czyni je idealną opcją dla osób próbujących schudnąć. Na przykład jedna średnia brzoskwinia (150 gramów) zawiera 58 kalorii, podczas gdy 1 szklanka (130 gramów) wiśni zapewnia 87 kalorii, a dwie małe śliwki (120 gramów) lub cztery morele (140 gramów) zawierają tylko 60 kalorii. W porównaniu z niezdrowymi przekąskami, takimi jak żetony lub ciasteczka, owoce kostne są bardziej nasycone składniki odżywcze. Owoce kostne mogą być świeże, grind w sałatkach owocowych, mieszać z bogatymi próbkami, a nawet smażyć na grillu lub dodać do pikantnych naczyń, takich jak gulasz. Owoce kości, takie jak brzoskwinie, nektaryny i śliwki, są niskie kalorie sezonowe przekąski. Są dobrą alternatywą dla żetonów, wątroby lub innej niezdrowej żywności.
Maracuy.
Maracuy, który pochodzi z Ameryki Południowej, rośnie na pięknej kwitnącej winorośli. Ma ciężką zewnętrzną skorupę - fioletowy lub żółty kolor - jadalny posiłek nasion wewnątrz. Jeden owoc (18 gramów) zawiera tylko 17 kalorii i jest bogatym źródłem włókna, witaminy C, witaminę A, żelaza i potasu. Dla tak małego płodu maracuya zawiera wystarczającą ilość włókien żywieniowych. W rzeczywistości pięć z nich daje 42% RSNP za mniej niż 100 kalorii. Włókno spowalnia trawienie, pomaga dłużej czuć sytość i kontroluje apetyt. Ponadto, maracuy nasiona zawierają picantanne - substancję, która zmniejsza ciśnienie krwi i poprawia czułość insuliny w nadwagów. W przypadku utraty wagi najlepiej jest użyć całości Marakuyu. Może być używany oddzielnie, używać jako wypełnienie lub wypełnienia do deserów lub dodać do napojów.
Rabarbar
W rzeczywistości Rabarbar jest warzyw, ale w Europie i Ameryce Północnej jest często przygotowywane jako owoce. Chociaż w nim jest tylko 11 kalorii, które nadal zawiera prawie 1 gram błonnika i prawie 20% witaminy K. witaminy K. Ponadto włókno rabarbaru może pomóc zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu, który jest Wspólny problem dla osób, które walczą z ich wagą. W badaniu z udziałem 83 osób miażdżycy - choroba tętnicza - w tych, którzy otrzymali 50 mg suchego ekstraktu na kg masy ciała przez sześć miesięcy, nastąpił znaczny spadek cholesterolu i poprawę funkcji naczyń krwionośnych. Gumowe łodygi mogą być zawieszone i podawane z owsianką. Chociaż może być stosowany na różne sposoby, w tym w deserach, gdy słabość najlepiej jest przylegać do naczynia rabarbaru o niskim poziomie cukru.
kiwi
Kiwi to małe brązowe owoce z jasnozieloną lub żółtą miazgą i małymi czarnymi nasionami. Bardzo pożywne, KIWI są doskonałym źródłem witaminy C, witaminy E, kwasu foliowego i światłowodu, a także mają znaczne korzyści zdrowotne. W jednym badaniu 41 osób z Predibet jedzą dwa złote kiwi dziennie przez 12 tygodni. Mieli wyższy poziom witaminy C, zmniejszenie ciśnienia krwi i spadek okręgu talii o 3,1 cm. Dodatkowe badania zauważyły, że KIWI może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, zwiększyć poziom cholesterolu i utrzymują zdrowie jelitowe - wszystkie dodatkowe korzyści dla wagi utrata. KIWI jest zatem niski GI, chociaż zawierają cukier, jest zwolniony wolniej, co prowadzi do mniej skoków cukru we krwi. Ponadto Kiwi jest bogata w włókna żywnościowe. Jeden mały oczyszczony owoc (69 gramów) zawiera więcej niż 2 gramy błonnika, a tylko skóra daje 1 dodatkowym urzędnikiem Gr. Udowodniono, że dieta o wysokiej zawartości włókien z owoców i warzyw przyczynia się do utraty wagi, wzrost kompletności i poprawy zdrowia jelitowego. Kiwi jest miękki, słodki i smaczny, jeśli jest surowy, obrany lub surowy. Może być również ściśnięty do soku, stosować w sałatkach, dodaj do porannych płatków lub używane w pieczeniu.
KIWI jest zatem niski GI, chociaż zawierają cukier, jest zwolniony wolniej, co prowadzi do mniejszych skoków cukru we krwi
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Melon
Melon niskoalorii i zawierają dużą ilość wody, co sprawia, że jest bardzo przydatny do utraty wagi. Tylko 1 szklanka (150-160 gramów) Melon zawiera skromny 46-61 kalorii. Chociaż melony i niskie kalorie, są bogate w błonnik, potas i przeciwutleniacze, takie jak witamina C, beta-karoten i likopen. Ponadto stosowanie owoców wysokiego wody może pomóc w schudnieniu. Melon można spożywać świeże, pokrojone kostki lub kulki, aby ożywić sałatkę owocową. Są one również łatwe mieszać z koktajlami owocowymi lub zamrażać w lody owocowe.
Pomarańcze
Podobnie jak wszystkie cytrusy, pomarańcze zawierają kilka kalorii, ale zawierają dużo witaminy C i błonnika. Są też bardzo satysfakcjonujące. W rzeczywistości pomarańcze są cztery razy więcej napełniania niż croissant i dwa razy więcej niż bar muesli. Chociaż wielu ludzi korzysta z soku pomarańczowego zamiast pomarańczowych słupów, badania wykazały, że stosowanie całych owoców, a nie soków owocowych, nie tylko zmniejsza uczucie głodu i kalorii, ale także zwiększa uczucie sytości. Dlatego, jeśli próbujesz schudnąć, lepiej jeść pomarańcze niż picie soku pomarańczowego. Owoce mogą jeść osobno lub dodać do ulubionej sałatki lub deseru.
Banany
Próbując schudnąć, niektórzy ludzie unikają bananów ze względu na wysoką zawartość cukru i kalorii. Chociaż banany są bardziej kalorii niż wiele innych owoców, są również bogatsze z składników odżywczych, dostarczających potas, magnez, mangan, włókno, liczne przeciwutleniacze i witaminy A, B6 i C. Ich niski lub średni Gi może pomóc kontrolować poziom insuliny i dostosować waga, zwłaszcza dla osób cierpiących na cukrzycę. Ponadto jedno badanie wykazało, że codzienne stosowanie bananów zmniejsza poziom cukru we krwi i cholesterol u osób o wysokim poziomie cholesterolu. Wysokiej jakości, bogaty w składniki odżywcze i produkty o niskiej zawartości kalorii, takich jak banany, są niezbędne dla każdego zdrowego planu odchudzania. Banany mogą być używane przez siebie jako wygodną przekąskę w podróży lub dodać do surowego lub gotowanego do szerokiej gamy naczyń.
Awokado
Awokado jest tłuszczowym, wysokim klimacją uprawianą w ciepłym klimacie. Połowa awokado (100 gramów) zawiera 160 kalorii, co czyni go jednym z najbardziej kalorii owoców. Ta sama kwota zapewnia 25% witaminy RSNP K i 20% kwasu foliowego. Pomimo wysokiej zawartości kalorycznej i zawartości tłuszczu, awokado może przyczynić się do utraty wagi. W jednym badaniu 61 osób z nadwagą przykleiły się do diety zawierającej 200 awokado gramów lub 30 gramów innych tłuszczów (margaryna i olej). Obie grupy znacząco stracą wagę, co wskazuje, że awokado jest rozsądnym wyborem dla tych, którzy chcą schudnąć. Inne badania wykazały, że użycie awokado może zwiększyć uczucie sytości, zmniejszyć apetyt i zwiększyć cholesterol. Ponadto, główne badanie amerykańskich modeli energetycznych pokazało, że ludzie, którzy świerku awokado, z reguły, przestrzegali zdrowszego odżywiania, miało niższe ryzyko zespołu metabolicznego i mniejszej masy ciała niż osoby, które ich nie zjadły. Awokado może być używany zamiast oleju lub margaryny w chlebie i tosty. Możesz także dodać je do sałatek, koktajli lub sosów.