Frukt er en naturlig snack rik på vitaminer, fiber og andre næringsstoffer som støtter sunn ernæring. Faktisk er bruken av frukt forbundet med en reduksjon i kroppsvekt og lavere risiko for diabetes, høyt blodtrykk, kreft og hjertesykdom. Her er 11 beste frukter for vekttap:
Grapefrukt
Grapefrukt er et kryss mellom en pomelo og oransje og er vanligvis forbundet med en diett og vekt. Halv grapefrukt inneholder bare 39 kalorier, men gir 65% av den anbefalte daglige prisen (RSNP) Vitamin C. Røde varianter gir også 28% av vitamin A. Vitamin A. Dessuten har grapefrukt en lav glykemisk indeks (GI), noe som betyr at det bremser sukker i blodstrømmen Lav fyr diett kan bidra til vekttap og vedlikehold, selv om bevis er begrenset. I en studie med deltakelsen av 85 personer med fedme, bruk av grapefrukt eller grapefruktjuice før måltider i 12 uker førte til en nedgang i kaloriforbruket, en reduksjon i kroppsvekt med 7,1%. I tillegg viste en nylig gjennomgang at grapefruktforbruket reduserer fettavsetninger, midje sirkel og blodtrykk sammenlignet med kontrollgrupper. Selv om grapefrukt kan være i seg selv, er det også et utmerket tillegg til salater og andre retter.
Epler
Epler er lave kalorier og inneholder en stor mengde fiber: 116 kalorier og 5,4 gram fiber per stor frukt (223 gram). Det ble også funnet at de bidrar til vekttap. I en studie ga kvinner tre epler, tre pærer eller tre havregrynkaker med samme kaloriinne per dag i 10 uker. En gruppe som forbrukte epler tapt 0,91 kg, og en gruppe pærer - 0,84 kg, mens vekten av en gruppe havre ikke har endret seg. Siden lavt kalori frukter, som epler, refererer, vil du spise mindre enn andre produkter i løpet av dagen. Studier viser at epler er bedre å spise helt, og ikke i juice for å redusere sult og kontroll appetitt. Imidlertid binder to studier eplejuice med en reduksjon i fett i kroppen sammenlignet med kontrolldrinken med samme kalori. Et eplepolyfenol ekstrakt laget av en av de naturlige forbindelser av frukt er også forbundet med en reduksjon i kolesterol. Epler kan spises både i kokt og rå. Prøv å legge dem til varme og kalde frokostblandinger, yoghurt, småkoke og salater eller bake dem selv.
Å spise bær kan bidra til å redusere kolesterolnivået, redusere blodtrykket og redusere betennelse
Foto: Unsplash.com.
Yagoda.
Bær - en kilde til lavkalori næringsstoffer. For eksempel inneholder ½ kopp (74 gram) blåbær bare 42 kalorier, men gir 12% RSNP-vitamin og mangan, samt 18% vitamin K. En kopp (152 gram) jordbær inneholder mindre enn 50 kalorier og gir 3 gram av matfibre, og også 150% av RSNP-vitamin C og nesten 30% mangan. Det ble også vist at bærene er fornøyd. En liten studie viste at folk som fikk en 65-kalori-bær-matbit, med en etterfølgende mottak av mat spiste mindre enn de som ga godteri med samme mengde kalorier. I tillegg kan bruken av bær bidra til å redusere kolesterolnivået, redusere blodtrykket og redusere betennelse, noe som kan være spesielt nyttig for personer med overvekt. Både friske og frosne bær kan legges til flak eller yoghurt til frokost, bland med en sunn smoothie, bland med baking eller kaste i salat.
Beinfrukt
Bone, også kjent som ved, er en gruppe sesongbaserte frukter med kjøttfullt utseende og et bein eller ben inne. De inkluderer fersken, nektariner, blommer, kirsebær og aprikoser. Bone frukter har lav GI, lavt kalori og rik på næringsstoffer, som C og en vitaminer, som gjør dem til et ideelt alternativ for folk som prøver å gå ned i vekt. For eksempel inneholder en middels fersken (150 gram) 58 kalorier, mens 1 kopp (130 gram) av kirsebærene gir 87 kalorier, og to små plommer (120 gram) eller fire aprikoser (140 gram) inneholder bare 60 kalorier. Sammenlignet med usunn snacks, som sjetonger eller kaker, er beinfrukter mer mettede næringsstoffer. Bone frukt kan være friske, slip i fruktsalater, bland med rike kulder eller til og med stek på grillen eller legg til krydrede retter, som gryte. Bone frukt, som fersken, nektariner og plommer, er lavt kalori sesongmessige snacks. De er et godt alternativ til sjetonger, lever eller annen usunn mat.
Maracuy.
Maracuy, som kommer fra Sør-Amerika, vokser på et vakkert blomstrende vintreet. Han har en tøff ekstern skorpe - lilla eller gul farge - med spiselig måltid av frø inni. En frukt (18 gram) inneholder bare 17 kalorier og er en rik kilde til fiber, vitamin C, vitamin A, jern og kalium. For en så liten maracuya fetus inneholder den nok ernæringsmessige fibre. Faktisk gir fem av dem 42% av RSNP for mindre enn 100 kalorier. Fiberen bremser ned fordøyelsen, hjelper lengre å føle mat og kontrollere appetitt. I tillegg inneholder de maracuyfrøene en Picantanne - et stoff som reduserer blodtrykket og forbedrer insulinfølsomheten i overvektige menn. For vekttap er det best å bruke Marakuyu hele. Den kan brukes separat, å bruke som fylling eller fylling for desserter eller legge til drikke.
Rabarber
Faktisk er Rabarber en grønnsak, men i Europa og Nord-Amerika er det ofte forberedt som en frukt. Selv om det bare er 11 kalorier for stammen i den, inneholder den fortsatt nesten 1 gram fiber og nesten 20% av vitamin K. vitamin K. I tillegg kan fiberen av Rabarbraen bidra til å redusere det høye nivået av kolesterol, som er en Vanlig problem for folk som sliter med sin vekt. I studien med deltakelsen av 83 personer med aterosklerose - arteriell sykdom - i de som fikk 50 mg tørr ekstrakt per kg kroppsvekt i seks måneder, var det en betydelig reduksjon i kolesterol og forbedret funksjonen av blodkar. Gummi stammer kan henges og serveres med grøt. Selv om det kan brukes på forskjellige måter, inkludert i desserter, når svakhet, er det best å holde seg til en rabarberett med lavt sukker.
Kiwi.
Kiwi er små brune frukter med lyse grønn eller gul masse og små svarte frø. Svært næringsrik, Kiwi er en utmerket kilde til vitamin C, vitamin E, folsyre og fiber, og har også betydelige helsemessige fordeler. I en studie spiser 41 personer med Prediabet to gull kiwi per dag i 12 uker. De hadde et høyere nivå av vitamin C, en reduksjon i blodtrykk og en nedgang i midjen sirkel med 3,1 cm. Ytterligere studier bemerket at KIWI kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået, øke kolesterolnivået og opprettholde tarmhelsen - alle ekstra fordeler for vekt tap. Kiwi er lav GI, derfor, selv om de inneholder sukker, slippes det langsommere, noe som fører til mindre hopp av blodsukker. I tillegg er Kiwi rik på matfibre. En liten renset frukt (69 gram) inneholder mer enn 2 gram fiber, mens bare hud gir 1 ekstra kontorist gr. Det har vist seg at en diett med høyt innhold av fiber fra frukter og grønnsaker bidrar til vekttap, en økning i fullstendighet og forbedret tarmhelse. Kiwi er myk, søt og velsmakende, hvis den er rå, skrelles eller rå. Det kan også presses i juice, bruk i salater, legg til morgenflak eller brukes i baking.
Kiwi er lav GI, derfor, selv om de inneholder sukker, slippes det langsommere, noe som fører til en mindre hopp av blodsukker
Foto: Unsplash.com.
Melon
Lavt kalori melon og inneholder en stor mengde vann, noe som gjør det svært nyttig for vekttap. Bare 1 kopp (150-160 gram) melon inneholder en beskjeden 46-61 kalori. Selv om meloner og lave kalorier er de rike på fiber, kalium og antioksidanter, som vitamin C, beta-karoten og lycopen. I tillegg kan bruken av høy vannfrukt hjelpe deg med å miste vekt. Melon kan spises friske, skiver kuber eller baller for å gjenopplive fruktsalat. De er også enkle å blande med fruktcocktailer eller fryse i fruktis.
Appelsiner
Som alle sitrus, inneholder appelsiner noen kalorier, men inneholder mye vitamin C og fiber. De er også veldig tilfredsstillende. Faktisk er appelsiner fire ganger mer fylling enn croissant, og dobbelt så mye som Muesli Bar. Selv om mange bruker appelsinjuice i stedet for oransje polakker, har studier vist at bruken av hel frukt, og ikke fruktjuicer, ikke bare reduserer følelsen av sult og kalori, men øker også følelsen av mat. Derfor, hvis du prøver å gå ned i vekt, er det bedre å spise appelsiner enn å drikke appelsinjuice. Frukt kan spise separat eller legge til din favorittsalat eller dessert.
Bananer
Prøver å gå ned i vekt, noen mennesker unngår bananer på grunn av det høye innholdet i sukker og kalorier. Selv om bananer er flere kalorier enn mange andre frukter, er de også rikere med næringsstoffer, leverer kalium, magnesium, mangan, fiber, mange antioksidanter og vitaminer A, B6 og C. Deres lave eller mellomstore GI kan bidra til å kontrollere nivået av insulin og justere Vekten, spesielt for personer som lider av diabetes. I tillegg viste en studie at den daglige bruken av en banan reduserer blodsukkernivået og kolesterolet i mennesker med høyt nivå av kolesterol. Høy kvalitet, rik på næringsstoffer og lavkalori produkter, som bananer, er avgjørende for enhver sunn vekttap plan. Bananer kan brukes av seg selv som en komfortabel matbit på farten eller legg til rå eller tilberedt til et bredt spekter av retter.
Avokado.
Avokado er en fett, høy kalum frukt vokst i det varme klimaet. Half Avocado (100 gram) inneholder 160 kalorier, noe som gjør det til en av de mest kalorifrukter. Samme beløp gir 25% av RSNP-vitamin K og 20% av folsyre. Til tross for det høye kaloriinnholdet og fettinnholdet, kan avokado bidra til vekttap. I en studie fulgte 61 personer med overvekt til en diett som inneholdt enten 200 avokado gram, eller 30 gram andre fettstoffer (margarin og olje). Begge gruppene har betydelig tapt vekt, noe som indikerer at avokado er et rimelig valg for de som ønsker å gå ned i vekt. Andre studier har vist at avokado bruk kan øke følelsen av mat, redusere appetitten og øke kolesterolet. I tillegg viste en stor studie av amerikanske kraftmodeller at folk som spruce avokado, som regel, holdt seg til en sunnere ernæring, hadde en lavere risiko for metabolsk syndrom og en mindre kroppsvekt enn folk som ikke spiste dem. Avokado kan brukes i stedet for olje eller margarin i brød og toast. Du kan også legge dem til salater, smoothies eller sauser.