Vet op de maag is meer dan een overlast, omdat je kleding dichtbij lijkt. Dit type vet, genaamd visceraal vet, is de belangrijkste risicofactor van diabetes van type 2, hartziekten en andere staten. Veel gezondheidsorganisaties gebruiken Body Mass Index (BMI) om het gewicht te classificeren en het risico op metabole ziekten te voorspellen. Dit is echter een waanidee, omdat mensen met overmatig vet op de maag een verhoogd risico zijn, zelfs als ze er dun uitzien. Hoewel het verlies van vet in dit gebied moeilijk kan zijn, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om overtollig vet in de buikholte te verminderen. Hier zijn 10 effectief advies, hoe u zich kunt ontdoen van vet, bevestigd door wetenschappelijk onderzoek:
Eet veel oplosbare vezels
De oplosbare vezel absorbeert water en vormt een gel die helpt de doorgang van voedsel door het spijsverteringsstelsel te vertragen. Studies tonen aan dat dit type vezels helpt gewicht te verminderen, waardoor u zich vol voelt, dus u eet natuurlijk minder. Het kan ook het aantal calorieën verminderen dat door uw organisme van voedsel wordt geconsumeerd. Bovendien helpt de oplosbare vezel om vet op de maag te bestrijden. Een observationeel onderzoek met meer dan 1.100 volwassenen heeft aangetoond dat voor elke 10 gram een toename van het verbruik van oplosbare vezels, het vet op de buik met 3,7% daalde voor de periode van 5 jaar. Probeer elke dag producten te consumeren met veel vezelgehalte. Uitstekende bronnen van oplosbare vezels omvatten: linnenzaad, shirate noedels, Brussel, avocado, bonen, blackberry.
Een observationeel onderzoek met meer dan 1.100 volwassenen heeft aangetoond dat voor elke 10 gram verhoogde consumptie van de oplosbare vezeloplosbare, de toename van de buikvet met 3,7% daalde gedurende 5 jaar
Foto: Unsplash.com.
Vermijd producten die transvetten bevatten.
Trans-vetten worden gevormd door waterstof te pompen in onverzadigde vetten, zoals sojaboonolie. Ze zijn opgenomen in sommige margarines en spreads, evenals vaak toegevoegd aan verpakte producten, maar veel voedselfabrikanten zijn gestopt met het gebruik van ze. Deze vetten waren geassocieerd met ontsteking, hartaandoeningen, insulineresistentie en een toename van buikvet in observationele onderzoeks- en dierstudies. Een 6-jarige studie toonde aan dat apen die een dieet aten met een hoog gehalte aan Transhirov werden gescoord met 33% meer vet in de buikholte dan degenen die een dieet hebben gehouden met een hoog gehalte aan mono-onverzadigde vetten. Om vet op de maag te verminderen en uw gezondheid te beschermen, lees aandachtig de labels van de ingrediënten en blijf weg van producten die transgira bevatten. Ze worden vaak genoemd gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten.
Drink niet te veel alcohol
Alcohol in kleine hoeveelheden is goed voor de gezondheid, maar als je te veel drinkt, is het schadelijk. Studies tonen aan dat te veel alcohol obesitas kan veroorzaken. Supervisory-studies worden geassocieerd met overmatig alcoholgebruik met een aanzienlijk verhoogd risico op de ontwikkeling van centrale obesitas, dat wil zeggen, overmatige vetophoping rond de taille. Het verminderen van alcoholgebruik kan helpen de grootte van de taille te verminderen. Je hoeft het niet volledig te weigeren, maar het beperken van het aantal dronken in één dag kan helpen. Meer dan 2000 mensen namen deel aan de studie van alcoholgebruik. De resultaten toonden aan dat degenen die dagelijks alcohol dronken, maar gemiddeld dronk hij minder dan één drankje per dag, er was minder vet op zijn buik dan degenen die minder vaak zagen, maar meer alcohol verbruikt in de dagen waarop dronken.
Hechten aan het hoge eiwitdieet
Eiwit is een uiterst belangrijke voedingsstof voor gewichtscontrole. Hoog eiwitconsumptie verhoogt de hormoonproductie van Pyy, die de eetlust vermindert en verzadiging bevordert. Het eiwit verhoogt ook de snelheid van het metabolisme en helpt bij het voorkomen van spiermassa tijdens gewichtsverlies. Veel observationele studies tonen aan dat mensen die meer eiwitten eten, meestal minder buikvet dan degenen die zich houden aan een lage eiwitdieet. Zorg ervoor dat u in elke maaltijd een goede bron van eiwitten opneemt, bijvoorbeeld: vlees, vis, eieren, zuivelproducten, wei-eiwit, bonen.
Verminder stressniveau
Stress kan maken dat je vet op de maag krijgt, waardoor bijnieren te dwingen om cortisol te produceren, die ook bekend staat als een hormoon van stress. Studies tonen aan dat het hoge niveau van cortisol de eetlust toeneemt en bijdraagt aan de ophoping van vet in de buikholte. Bovendien produceren vrouwen met een grote taille, in de regel meer cortisol in reactie op stress. Verhoogde cortisol draagt verder bij aan het toenemende vet. Om vet op de maag te verminderen, doen aangename dingen die stress nemen. De praktijk van yoga of meditatie kan effectieve methoden zijn.
Eet niet veel zoet eten
Suiker bevat fructose, waarvan het buitensporige gebruik is geassocieerd met een aantal chronische ziekten. Deze omvatten hartaandoeningen, type 2 diabetes, obesitas en leverziekte. Supervisor-studies tonen de relatie tussen hoog suikerverbruik en het verhoogde vetgehalte in de buikholte. Het is belangrijk om te begrijpen dat niet alleen geraffineerde suiker kan leiden tot een toename van de buikvet. Nog meer gezonde suikergezondheid, zoals echte honing, moet economisch worden gebruikt.
Maak aërobe oefeningen (cardio)
Aerobic Oefeningen (Cardio) - een effectieve manier om uw gezondheid te verbeteren en calorieën te verbranden. Studies tonen ook aan dat dit een van de meest effectieve vormen van oefeningen is om vet op de maag te verminderen. De resultaten zijn echter dubbelzinnig met betrekking tot welke oefeningen nuttiger zijn: matige of hoge intensiteit. In elk geval is de frequentie en de duur van uw oefenprogramma belangrijker dan de intensiteit ervan. Eén studie heeft aangetoond dat vrouwen in postmenopauze meer vet logen op alle gebieden toen ze 300 minuten per week aërobe oefeningen hebben uitgevoerd, vergeleken met degenen die 150 minuten per week hebben getraind.
De frequentie en duur van uw oefenprogramma is belangrijker dan de intensiteit ervan.
Foto: Unsplash.com.
Verminder het verbruik van koolhydraat, vooral verfijnd
Het verminderen van koolhydraatverbruik kan erg handig zijn voor het branden van vet, inclusief abdominale. Dieet met minder dan 50 gram koolhydraten per dag veroorzaakt verlies van vet op de maag bij mensen met overgewicht, mensen met een risico op type 2 diabetes 2 en vrouwen met polycystic ovariumsyndroom (SPKI). Eventueel observeren een strikt koolstofarm dieet. Sommige studies tonen aan dat eenvoudige vervanging van geraffineerde koolhydraten met onbewerkte zetmeelige koolhydraten de metabole gezondheid kan verbeteren en vet op de maag kan verminderen. Volgens de beroemde studies van het hart van het framingham hebben mensen met de grootste consumptie van volkoren 17% minder vet in de buikholte dan degenen die een dieet hebben gehouden met een hoog verfijnde graan.
Vervang enkele culinaire vetten met kokosolie
Coconutolie is een van de meest bruikbare vetten die u kunt hebben. Studies tonen aan dat vetten met een gemiddelde ketenlengte in kokosolie-metabolisme kunnen versnellen en de hoeveelheid vet die u uitstelt te verminderen in reactie op de high calorie-inname. Gecontroleerde studies tonen aan dat het ook kan leiden tot het verlies van buikvet. In één studie, een man met obesitas, die dagelijks coconutolie heeft geaccepteerd gedurende 12 weken, verloren gemiddeld 2,86 cm in de taille zonder opzettelijke veranderingen in hun dieet- of trainingsmodus. Niettemin is het bewijs van de voordelen van kokosolie voor het gewichtsverlies van buikvet zwak en tegenstrijdig. Houd er bovendien in gedachten dat kokosolie erg calorie is. In plaats van extra vetten in je dieet toe te voegen, vervang je wat vetten die je al eet, kokosolie.
Voer oefening met lasten uit
Training met lasten, ook bekend als gewichtheffen of krachttraining, zijn belangrijk voor het behoud en de reeks spiermassa. Op basis van onderzoek met mensen met prediabet, type 2 diabetes en obesitas van de lever, kan oefenen met lastensies ook nuttig zijn voor gewichtsverlies. In feite heeft één onderzoek met adolescenten met overgewicht aangetoond dat de combinatie van krachttraining en aërobe oefeningen leidde tot de grootste afname van visceraal vet. Als u besluit om gewichten te vergroten, wordt het aanbevolen om te raadplegen met een gecertificeerde persoonlijke coach.