Ny tavy amin'ny kibo dia mihoatra noho ny fanelingelenana, satria toa manakaiky ny fitafianao. Ity karazana tavy ity, antsoina hoe tavy visceral, no tena mampidi-doza ny diabeta 2 diabeta, aretim-po ary fanjakana hafa. Maro ny fikambanana ara-pahasalamana mampiasa index index index (BMI) mba hanasongadinana lanja sy haminavina ny risika ny aretina metabolika. Na izany aza, dia mampahory izany, satria ny olona manana tavy be loatra amin'ny kibo dia mitombo ny risika, na dia toa manify aza izy ireo. Na dia mety ho sarotra aza ny fahaverezan'ny tavy ao amin'ity faritra ity, misy zavatra maro azonao atao mba hampihenana ny tavy be loatra amin'ny vavonin'ny kibony. Ireto misy torohevitra 10 mahomby, ahoana ny fomba hanalavoana ny tavy nohamafisin'ny fikarohana siantifika:
Mihinàna be dia be
Ny fibre soluble dia manondraka rano ary mamorona gel izay manampy amin'ny fanesorana ny fandalovan'ny sakafo amin'ny alàlan'ny rafi-pandevonan-damba. Ny fandinihana natao dia mampiseho fa ity karazana fibre ity dia manampy amin'ny fihena lanja, manampy anao hahatsapa ho feno, noho izany dia mihinana kely kokoa ianao. Mety hampihena ny isan'ny kaloria lanin'ny taovanao amin'ny sakafo ihany koa. Ankoatr'izay, ny fibre soluble dia manampy amin'ny ady amin'ny tavy amin'ny kibo. Ny fandinihana fanamarihana nahitana olon-dehibe maherin'ny 1 100 mahery dia naneho fa isaky ny 10 grama, fitomboan'ny fanjifana ny fibre soluble, ny menaka amin'ny kibo dia nihena tamin'ny 3,7% nandritra ny 5 taona. Manandrama mandany vokatra misy votoaty fibre avo isan'andro. Ny loharanom-pahalalana tsara tarehy dia misy: rongony rongony, mofomamy maharary, Brussels, Avocado, tsaramaso, Blackberry.
Ny fandinihana fanamarihana nahitana olon-dehibe maherin'ny 1 100 mahery dia naneho fa isaky ny 10 grama dia mitombo ny fihenan'ny fibre amin'ny fibre, ny fitomboan'ny tavy amin'ny kibo dia mihena ny 3,7% mihoatra ny 5 taona
Saripika: unsplash.com.
Halaviro ny vokatra misy tranch-tavy.
Ny trans-tavy dia noforonina tamin'ny alàlan'ny fikosoham-bary ho tavy tsy voaro, toy ny menaka soja. Mirakitra ny margarines sasany izy ireo ary miparitaka, ary koa ampidirina matetika amin'ny vokatra vita, saingy maro ny mpanamboatra sakafo dia tsy nampoizina azy ireo. Ireo tavy ireo dia nifandray tamin'ny fametavetana, ny aretim-po, ny fanoherana ny insuline ary ny fitomboan'ny tavy amin'ny kibony amin'ny fikarohana momba ny fikarohana sy ny fandalinana biby. Ny fanadihadiana iray 6 taona dia mampiseho fa ny gidro izay nihinana sakafo iray niaraka tamin'ny votoatiny avo be dia be dia nahazo tavy tamin'ny 33% bebe kokoa tao anaty kibo kibo noho ireo izay nifikitra tamin'ny sakafo be dia be tamin'ny tavy tsy voarindra. Mba hampihenana ny tavy amin'ny kibo ary hiaro ny fahasalamanao, vakio tsara ireo laboron'ireo akora ary mijanona amin'ny vokatra misy transgira. Matetika izy ireo dia antsoina hoe tavy hidradradradra.
Aza misotro toaka be loatra
Ny alikaola amin'ny habetsaky ny kely dia tsara ho an'ny fahasalamana, fa raha misotro be dia be ianao dia manimba. Ny fandinihana natao dia mampiseho fa ny alikaola be loatra dia mety hiteraka hatakalo. Ny fandinihana ny fanaraha-maso dia mifandray amin'ny fihinanana alikaola be loatra miaraka amin'ny risika mitombo be dia be ny fampandrosoana lehibe indrindra, izany hoe ny fanangonana matavy be loatra amin'ny andilana. Ny fampihenana ny fampiasana alikaola dia afaka mampihena ny haben'ny valahany. Tsy mila mandà tanteraka izany ianao, fa ny famerana ny isan'ny mamo ao anatin'ny iray andro dia afaka manampy. Maherin'ny 2000 ny olona nandray anjara tamin'ny fandalinana ny alikaola. Ny valiny dia mampiseho fa ireo izay nisotro toaka isan'andro, fa ny salanisany dia nisotro divay iray isan'andro isan'andro izy, dia tsy dia nisy tavy tamin'ny kibony noho ny nahita matetika, fa nandany toaka tamin'ny andro nisotroana.
Mifanaraka amin'ny sakafo proteinina avo lenta
Ny proteinina dia tena mahavelona ho an'ny fifehezana ny lanjany. Ny fanjifana proteinina avo dia mampitombo ny famokarana hormonina Pyy, izay mampihena ny fahafinaretana sy hampiroborobo ny fahafaham-po. Ny proteinina koa dia mampitombo ny hafainganam-pandehan'ny metabolism ary manampy amin'ny fitazonana ny hozatra amin'ny lanjan'ny lanjany. Ny fandinihana maro momba ny fandinihana dia mampiseho fa ny olona mihinana proteinina dia matetika matavy kokoa noho ireo izay mifikitra amin'ny sakafo proteinina ambany. Aza adino ny mampiditra loharano proteinina tsara amin'ny sakafo tsirairay, ohatra: hena, trondro, atody, vokatra vita amin'ny ronono, proteinina, tsaramaso.
Mampihena ny haavon'ny adin-tsaina
Ny adin-tsaina dia mety hahatonga anao hanana tavy amin'ny kibo, ny fanerena ny glands adrenal hamokatra Cortisol, izay fantatra ihany koa ny hormonina adin-tsaina. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny haavon'ny Cortisol avo dia mampitombo ny faniriana ary manampy amin'ny fanangonana tavy ao anaty vavonin'ny kibony. Ankoatr'izay, ny vehivavy manana valahany lehibe, amin'ny maha-fitsipika azy, dia mamokatra cortisol bebe kokoa ho valin'ny fihenjanana. Ny Cortisol avo dia manampy amin'ny fampitomboana ny tavy. Mba hampihenana ny tavy amin'ny kibo dia manaova zavatra mahafinaritra izay miteraka adin-tsaina. Ny fampiharana ny yoga na ny fisaintsainana dia mety ho fomba mahomby.
Aza mihinana sakafo be dia be
Ny siramamy dia misy fuructose, ny fampiasana tafahoatra izay mifandray amin'ny aretina mitaiza maro. Anisan'izany ny aretina aretim-po, karazana diabeta 2, ny hatavezana ary ny aretin'olon-tsotra. Ny fandinihana ny fanaraha-maso dia mampiseho ny fifandraisan'ny fanjifana siramamy ambony ary mitombo ny votoatin'ny tavy ao anaty vavony. Zava-dehibe ny mahatakatra fa tsy ny siramamy voadio ihany no mety hiteraka fitomboan'ny tavy amin'ny kibony. Ny fahasalamana siramamy ara-pahasalamana kokoa, toy ny tantely tena, dia tokony hampiasaina ara-toekarena.
Manaova fanazaran-tena aerobika (cardio)
Fanatanjahantena Aerobika (Cardio) - fomba mahomby hanatsarana ny fahasalamanao sy handoro kaloria. Ny fandalinana dia mampiseho ihany koa fa ity dia iray amin'ireo endrika fanazaran-tena mahomby indrindra hampihenana ny tavy amin'ny kibo. Na izany aza, ny valiny dia ambigous izay misy fanazaran-tena dia mahasoa kokoa: antonony na avo lenta. Na izany na tsy izany, ny fatra sy ny faharetan'ny programa fanatanjahan-tena dia manan-danja kokoa noho ny halehany. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny vehivavy ao amin'ny postmenopause dia nandainga tavy betsaka tamin'ny faritra rehetra rehefa nanao fanazaran-tena aerobika nandritra ny 300 minitra isan-kerinandro, raha oharina amin'ireo izay nanofana 150 minitra isan-kerinandro.
Ny frequency sy ny faharetan'ny programa fanatanjahan-tena dia manan-danja kokoa noho ny halehany.
Saripika: unsplash.com.
Mampihena ny fanjifana karbônina, indrindra voadio
Ny fampihenana ny fanjifana karbôlà dia tena ilaina amin'ny fandoroana tavy, anisan'izany ny kibony. Ny fisakafoanana latsaky ny praiminisitra 50 grama isan-andro dia miteraka fatiantoka amin'ny kibo amin'ny olona amin'ny olona matavy loatra, ny olona voan'ny diabeta 2 diabeta amin'ny diabeta 2 sy vehivavy miaraka amin'ny Syndrome Polycystic ovarian (SPKI). Fandraisana an-tsokosoko ny fisafidianana karbonika ambany. Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny fanoloana tsotra amin'ny karbôzika voadio tsy voatsara miaraka amin'ny karbônina tsy manam-petra dia afaka manatsara ny fahasalamana metabola ary mampihena ny tavy amin'ny kibo. Araka ny fanadihadiana malaza momba ny fon'ny francingham, ny olona manana ny fanjifana lehibe indrindra amin'ny 17% dia tsy dia misy tavy be loatra ao amin'ny vavony kibo noho ireo izay nifikitra tamin'ny sakafom-borona.
Soloy menaka culinary sasany amin'ny menaka voanio
Ny solika voanio dia iray amin'ireo tavy mahasoa indrindra azonao atao. Ny fandalinana dia mampiseho fa ny tavy amin'ny halavan'ny rojo vy amin'ny menaka Coconut dia afaka manafaingana ny metabolisma ary mampihena ny habetsaky ny tavy izay apetrakao ho valin'ny fitambaran'ny kaloria avo lenta. Ny fandinihana mifehy dia mampiseho fa mety hitarika ny fahaverezan'ny tavy amin'ny kibo ihany koa. Ao amin'ny fandalinana iray, lehilahy iray manana hatotra, izay nanaiky ny menaka voaniho isan'andro nandritra ny 12 herinandro, dia very ny salanisan'ny 2.86 cm ao am-balahany tsy misy fiovana amin'ny fomba fihinanana azy na ny fomba fanatanjahan-tena. Na izany aza, ny porofon'ny tombotsoan'ny menaka voanio ho an'ny lanjan'ny tavy amin'ny kibo dia malemy sy mifanohitra. Ankoatr'izay, tadidio fa tena kaloria ny menaka voanio. Raha tokony hampiditra tavy fanampiny amin'ny sakafonao ianao dia manolo ny tavy sasany izay efa nohaninao, menaka voanio.
Manaova fanatanjahan-tena amin'ny enta-mavesatra
Ny fiofanana amin'ny enta-mavesatra, izay fantatra ihany koa amin'ny fiakaran'ny lanjany na ny fiofanana herinaratra, dia zava-dehibe amin'ny fitehirizana sy ny fametrahana ny hozatra. Miorina amin'ny fikarohana izay misy ny olona miaraka amin'ny praiminisitra, karazana 2 diabeta 2 ary ny hatavin'ny atiny, ny fanatanjahan-tena, ny fanazaran-tena amin'ny enta-mavesatra dia mety hahasoa ihany koa amin'ny fahaverezan'ny lanjany. Raha ny marina, ny fandinihana iray izay misy tanora matavy be loatra dia naneho fa ny fampifangaroana ny fiofanana amin'ny herinaratra sy ny fanazaran-tena aerobika dia nitarika ny fihenan'ny tavy visceral. Raha manapa-kevitra ny hampiakatra lanja ianao, dia atoro hevitra hanontany amin'ny mpanazatra manokana manokana.