Vaisiai yra natūralus užkandis, gausu vitaminų, pluošto ir kitų maistinių medžiagų, kurios palaiko sveiką mitybą. Tiesą sakant, vaisių vartojimas yra susijęs su kūno svorio sumažėjimu ir mažesne diabeto rizika, aukšto kraujospūdžio, vėžio ir širdies liga. Čia yra 11 geriausių vaisių svorio netekimui:
Greipfrutai
Greipfrutai yra kryžius tarp pomelo ir oranžinės spalvos ir paprastai siejamas su dieta ir svoriu. Pusė greipfrutų yra tik 39 kalorijų, tačiau suteikia 65% rekomenduojamo dienos normos (RSNP) vitamino C. raudonųjų veislių taip pat suteikia 28% vitamino A. vitamino A. Be to, greipfrutai turi mažą glikemijos indeksą (GI), o tai reiškia, kad tai reiškia, kad tai reiškia, kad tai reiškia jis lėtina cukrų kraujo tekėjimą Žemos vaikino dieta gali prisidėti prie svorio netekimo ir priežiūros, nors įrodymai yra riboti. Tyrime su 85 žmonių su nutukimu, greipfrutų arba greipfrutų sulčių naudojimas prieš valgį 12 savaičių lėmė kalorijų suvartojimo sumažėjimą, kūno svorio sumažėjimą 7,1%. Be to, neseniai atlikta peržiūra parodė, kad greipfrutų vartojimas sumažina riebalų indėlius, juosmens ratą ir kraujospūdį, palyginti su kontrolės grupėmis. Nors greipfrutai gali būti savaime, tai taip pat yra puikus papildymas salotų ir kitų patiekalų.
Obuoliai
Obuoliai yra mažai kalorijų ir turi didelį kiekį pluošto: 116 kalorijų ir 5,4 g pluošto vienam dideliems vaisiams (223 gramai). Taip pat buvo nustatyta, kad jie prisideda prie svorio. Viename tyrime moterys davė tris obuolius, tris kriaušes ar tris avižinių sausainių su tuo pačiu kaloriumu per dieną 10 savaičių. Grupė, kuri suvartojo obuolius prarado 0,91 kg, o kriaušių grupė - 0,84 kg, o avižų grupės svoris nepasikeitė. Kadangi mažos kalorijų vaisiai, pvz., Obuoliai, nurodydami, per dieną valgysite mažiau nei kiti produktai. Tyrimai rodo, kad obuoliai yra geriau valgyti visiškai, o ne sulčių, kad būtų sumažintas bado ir kontrolės apetitas. Tačiau du tyrimai susieti obuolių sultis su riebalų sumažėjimu organizme, palyginti su kontroliniu gėrimu su tuo pačiu kalorijų. Apple polifenolio ekstraktas, pagamintas iš vieno iš natūralių vaisių junginių, taip pat susijęs su cholesterolio kiekiu. Obuoliai gali būti valgomi tiek virintais, tiek neapdorotais. Pabandykite juos pridėti prie karšto ir šalto grūdų, jogurto, troškinių ir salotų ar kepti juos sau.
Valgymo uogos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti uždegimą
Nuotrauka: unsplash.com.
Yagoda.
Uogos - mažai kalorijų maistinių medžiagų šaltinis. Pavyzdžiui, ½ puodelio (74 gramų) mėlynės yra tik 42 kalorijų, tačiau suteikia 12% RSNP vitamino C ir mangano, taip pat 18% vitamino K. Vienas puodelis (152 gramų) braškių yra mažiau nei 50 kalorijų ir suteikia 3 gramus maisto pluoštų, taip pat 150% RSNP vitamino C ir beveik 30% mangano. Taip pat buvo įrodyta, kad uogos yra patenkintos. Vienas mažas tyrimas parodė, kad žmonės, kuriems buvo suteiktas 65 kaloringumo uogų užkandis, su vėlesniu maistu priėmimu valgė mažiau nei tiems, kurie davė saldainiai su tuo pačiu kalorijų kiekiu. Be to, uogų naudojimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti uždegimą, kuris gali būti ypač naudingas žmonėms su antsvoriu. Tiek šviežios ir šaldytos uogos gali būti pridėtos prie dribsnių ar jogurto pusryčiams, sumaišykite su sveiku kokteiliu, sumaišykite su kepimu arba mesti į salotas.
Kaulų vaisiai
Kaulai, taip pat žinomi kaip malkos, yra sezoninių vaisių grupė su mėsinga išvaizda ir kaulais ar kaulais. Jie apima persikus, nektarinas, slyvų, vyšnių ir abrikosų. Kaulų vaisiai turi mažą GI, mažai kalorijų ir gausių maistinių medžiagų, tokių kaip C ir vitaminai, todėl jie yra ideali galimybė žmonėms, bandantiems numesti svorį. Pavyzdžiui, vienas vidutinio persikų (150 gramų) yra 58 kalorijų, o 1 puodelis (130 gramų) yra 87 kalorijų, ir dvi mažos slyvos (120 gramų) arba keturių abrikosų (140 gramų) yra tik 60 kalorijų. Palyginti su nesveikais užkandomis, pavyzdžiui, lustai ar sausainiai, kaulų vaisiai yra labiau prisotintos maistinės medžiagos. Kaulų vaisiai gali būti švieži, šlifuoti vaisių salotose, sumaišykite su turtingomis poromis arba netgi kepkite ant grotelių arba pridėkite prie aštrų patiekalų, pvz., Troškinto. Kaulų vaisiai, pavyzdžiui, persikai, nektarinai ir slyvos, yra mažai kalorijų sezoniniai užkandžiai. Jie yra gera alternatyva žetonams, kepenims ar kitam nesveikamam maistui.
Maracuy.
Maracuy, kuris ateina iš Pietų Amerikos, auga ant gražaus žydėjimo vynuogių. Jis turi kietą išorinį plutą - violetine arba geltona spalva - su valgomais valgiais sėklų viduje. Vienas vaisių (18 gramų) yra tik 17 kalorijų ir yra turtingas pluošto šaltinis, vitamino C, vitamino A, geležies ir kalio. Tokiam mažam maracuya vaisiui jame yra pakankamai maisto pluoštų. Tiesą sakant, penki iš jų suteikia 42% RSNP mažiau nei 100 kalorijų. Pluoštas lėtina virškinimą, padeda ilgiau jaučiasi sotumo ir kontroliuoja apetitą. Be to, matuoklinės sėklos yra Picantanne - medžiaga, kuri sumažina kraujospūdį ir pagerina jautrumą antsvorio vyrams. Dėl svorio netekimo, tai yra geriausia naudoti marakuyu visumą. Jis gali būti naudojamas atskirai, naudoti kaip desertų užpildas ar užpildas arba pridėti prie gėrimų.
Rabarbaras
Tiesą sakant, rabarbarai yra daržovė, tačiau Europoje ir Šiaurės Amerikoje jis dažnai yra paruoštas kaip vaisius. Nors jame yra tik 11 kalorijų, jame vis dar yra beveik 1 g pluošto ir beveik 20% vitamino K. vitamino K. Be to, rabarbarbo pluoštas gali padėti sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, kuris yra a Bendra problema žmonėms, kurie kovoja su savo svoriu. Tyrime dalyvaujant 83 žmonėms su ateroskleroze - arterine liga - tiems, kurie šešis mėnesius gavo 50 mg sauso ekstrakto kg kūno svorio, buvo žymiai sumažėjęs cholesterolio kiekis ir gerinant kraujagyslių funkciją. Guminiai stiebai gali būti pakabinti ir patiekiami su košėmis. Nors jis gali būti naudojamas įvairiais būdais, įskaitant desertus, kai silpnumas, geriausia laikytis rabarbarų patiekalo su mažu cukrumi.
Kiwi.
Kiwi yra mažos rudos vaisiai su ryškiai žalia arba geltona plaušiena ir mažos juodos sėklos. Labai maistingi, Kiwi yra puikus šaltinis vitamino C, vitamino E, folio rūgšties ir pluošto, taip pat turi didelę naudą sveikatai. Viename tyrime 41 žmonės su prediabet valgyti du aukso kivi per dieną 12 savaičių. Jie turėjo didesnį vitamino C kiekį kraujospūdžio sumažėjimas ir juosmens rato sumažėjimas 3,1 cm. Papildomi tyrimai pažymėjo, kad Kiwi gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, padidinti cholesterolio kiekį ir išlaikyti žarnyno sveikatą - visas papildomas išmokas Nuostoliai. Kiwi yra mažas GI, todėl, nors juose yra cukraus, jis yra išleistas lėčiau, o tai lemia mažiau šuolių kraujo cukraus. Be to, "Kiwi" yra daug maisto pluoštų. Vienas nedidelis išgrynintas vaisius (69 gramai) yra daugiau nei 2 gramų pluošto, o tik oda suteikia 1 papildomą CLERK GR. Įrodyta, kad dieta su dideliu pluošto kiekiu nuo vaisių ir daržovių prisideda prie svorio netekimo, išsamumo ir geresnės žarnyno sveikatos padidėjimo. Kiwi yra minkštas, saldus ir skanus, jei jis yra neapdorotas, nuluptas arba neapdorotas. Jis taip pat gali būti suspaustas į sultis, naudoti salotose, pridėti prie ryto dribsnių arba naudojami kepimui.
Kiwi yra mažas GI, todėl, nors jie turi cukraus, jis yra išleistas lėčiau, o tai veda į mažesnius šuolius kraujyje cukraus
Nuotrauka: unsplash.com.
Melon.
Mažo kaloringumo melionas ir turi didelį kiekį vandens, todėl labai naudinga svorio netekimui. Tik 1 puodelis (150-160 gramų) melionas yra kuklus 46-61 kalorijų. Nors melionai ir mažos kalorijos, jie yra daug pluošto, kalio ir antioksidantų, pavyzdžiui, vitamino C, beta-karotino ir likopeno. Be to, didelio vandens vaisių naudojimas gali padėti jums numesti svorio. Melionas gali būti valgomas šviežių, supjaustytų kubelių ar kamuoliukų, kad atgaivintumėte vaisių salotą. Jie taip pat yra lengvai sumaišomi su vaisių kokteiliais arba užšaldyti vaisių leduose.
Apelsinai
Kaip ir visi citrusiniai citrusiniai, apelsinai yra nedaug kalorijų, tačiau yra daug vitamino C ir pluošto. Jie taip pat yra labai patenkinti. Tiesą sakant, apelsinai yra keturis kartus daugiau pildymo nei raguolys ir du kartus daugiau kaip muesli baras. Nors daugelis žmonių naudoja apelsinų sulčių, o ne oranžinių polių, tyrimai parodė, kad viso vaisių naudojimas, o ne vaisių sultys, ne tik sumažina bado ir kalorijų jausmą, bet taip pat padidina sotumo jausmą. Todėl, jei bandote numesti svorį, geriau valgyti apelsinus nei geriamojo apelsinų sulčių. Vaisiai gali valgyti atskirai arba pridėti prie mėgstamos salotos ar deserto.
Bananai
Bandymas numesti svorį, kai kurie žmonės vengia bananų dėl didelio cukraus ir kalorijų kiekio. Nors bananai yra daugiau kalorijų nei daugelis kitų vaisių, jie taip pat yra turtingesni su maistinėmis medžiagomis, tiekia kalio, magnio, mangano, pluošto, daugelio antioksidantų ir vitaminų A, B6 ir C. jų maža arba vidutiniškai GI gali padėti kontroliuoti insulino lygį ir reguliuoti svoris, ypač žmonėms, sergantiems diabetu. Be to, vienas tyrimas parodė, kad kasdienis bananų naudojimas sumažina cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį žmonėms, kurių cholesterolio kiekis yra aukštas. Aukštos kokybės, daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų produktų, pavyzdžiui, bananų, yra gyvybiškai svarbūs bet kokiam sveikam svorio netekimo planui. Bananai gali būti naudojami kaip patogus užkandis kelyje arba pridėti prie žaliavos arba virti į platų patiekalų.
Avokadas
Avokadas yra riebalų, didelio calum vaisių, auginamų šiltoje aplinkoje. Pusė avokado (100 gramų) yra 160 kalorijų, todėl jis yra vienas iš kalorijų vaisių. Ta pati suma suteikia 25% RSNP vitamino K ir 20% folio rūgšties. Nepaisant didelio kaloringumo turinio ir riebalų kiekio, avokadas gali prisidėti prie svorio. Viename tyrime 61 žmonių su antsvoriu prilipė prie dietos, kurioje yra 200 avokado gramų, arba 30 gramų kitų riebalų (margarino ir naftos). Abi grupės turi gerokai prarastą svorį, kuris rodo, kad avokadas yra pagrįstas pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio. Kiti tyrimai parodė, kad avokadų naudojimas gali padidinti sotumo jausmą, sumažinti apetitą ir padidinti cholesterolio kiekį. Be to. Avokadą galima naudoti vietoj naftos ar margarino duonos ir skrudinta duona. Taip pat galite pridėti juos į salotas, kokteilius ar padažus.