ផ្លែឈើគឺជាអាហារសម្រន់ធម្មជាតិដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនជាតិសរសៃនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលគាំទ្រដល់អាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ។ តាមពិតការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺលើសឈាមមហារីកនិងជំងឺបេះដូង។ នេះគឺជាផ្លែឈើល្អបំផុតចំនួន 11 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:
រកុចថ្លុង
ក្រូចត្លុងគឺជាឈើឆ្កាងរវាង pomelo និងពណ៌ទឹកក្រូចហើយជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបបអាហារនិងទំងន់។ ក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាលមានតែ 39 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែផ្តល់ជូន 65 ភាគរយនៃអត្រាប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំវីតាមីនសេក៏ផ្តល់នូវវីតាមីន A ដែរ 28 ភាគរយផងដែរ។ វាបន្ថយល្បឿនស្ករក្នុងលំហូរឈាម របបអាហារ Guy Guy អាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់និងថែទាំទោះបីជាមានភស្តុតាងមានកំណត់ក៏ដោយ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលមានការចូលរួមពីមនុស្ស 85 នាក់ដែលមានជំងឺធាត់ការប្រើប្រាស់ក្រូចត្លុងឬក្រូចថ្លុងមុនពេលអាហារអស់រយៈពេល 12 សប្តាហ៍ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការប្រើប្រាស់កាឡូរីការថយចុះទម្ងន់រាងកាយ 7,1% ។ លើសពីនេះទៀតការពិនិត្យមើលថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ក្រូចថ្លុងកាត់បន្ថយការដាក់ប្រាក់តម្កល់ជាតិខ្លាញ់រង្វង់ចង្កេះនិងសម្ពាធឈាមបើប្រៀបធៀបនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ ទោះបីជាក្រូចត្លុងអាចមាននៅក្នុងខ្លួនវាក៏ដោយវាក៏ជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់សាឡាត់និងចានផ្សេងទៀតផងដែរ។
ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉ោមមានកាឡូរីទាបហើយមានបរិមាណជាតិសរសៃច្រើន: 186 កាឡូរីនិង 5.4 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយផ្លែធំ (223 ក្រាម) ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាពួកគេបានចូលរួមចំណែកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយស្ត្រីបានផ្តល់ផ្លែប៉ោមចំនួន 3 ផ្លែប៉ោមបីឬខូឃីស៍ 3 គ្រាប់ដែលមានកាឡូរីដូចគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 10 សប្តាហ៍។ ក្រុមដែលប្រើប្រាស់ផ្លែប៉ោមបានបាត់បង់ 0,91 គីឡូក្រាមហើយក្រុមមួយនៃក្រុមមួយ - 0,84 គីឡូក្រាមខណៈដែលទម្ងន់នៃក្រុមស្រូវសាលីមិនបានផ្លាស់ប្តូរទេ។ ចាប់តាំងពីផ្លែឈើមានកាឡូរីទាបដូចជាផ្លែប៉ោមសំដៅលើអ្នកនឹងញ៉ាំតិចជាងផលិតផលផ្សេងទៀតនៅពេលថ្ងៃ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាផ្លែប៉ោមគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំទាំងស្រុងហើយមិននៅក្នុងទឹកផ្លែឈើដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាននិងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សាចំនួនពីរបានភ្ជាប់ទឹកផ្លែប៉ោមជាមួយនឹងការថយចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបើប្រៀបធៀបនឹងភេសជ្ជៈគ្រប់គ្រងដោយកាឡូរីដូចគ្នា។ ការដកស្រង់ polypheto របស់ផ្លែប៉ោមធ្វើពីសមាសធាតុធម្មជាតិធម្មជាតិមួយនៃផ្លែឈើក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃកូលេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ ផ្លែប៉ោមអាចត្រូវបានបរិភោគទាំងឆ្អិននិងឆៅ។ ព្យាយាមបន្ថែមវាទៅធញ្ញជាតិក្តៅនិងត្រជាក់ទឹកដោះគោជូរ stew និង salads ឬដុតនំពួកគេដោយខ្លួនឯង។
ការញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងកាត់បន្ថយការរលាក
រូបថត: USPLASH.com ។
ចាទី
ផ្លែប៊ឺរីដែលជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមកាឡូរីទាប។ ឧទាហរណ៍½ពែង (74 ក្រាម) នៃខៀវមានចំនួន 42 កាណុងប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែផ្តល់នូវវីតាមីន C ដែលមាន 12 ភាគរយក៏ដូចជាវីតាមីនខេចំនួន 18 ភាគរយ (152 ក្រាម) មានកាឡូរីតិចជាង 50 កាឡូរីនិងផ្តល់ជូន 3 ក្រាម នៃសរសៃម្ហូបអាហារនិង 150% នៃ RSNP វីតាមីនសេនិងម៉ង់ហ្គាណែសជិត 30% ។ វាត្រូវបានបង្ហាញផងដែរថា berries ពេញចិត្ត។ ការសិក្សាតូចមួយបានបង្ហាញថាអ្នកដែលត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យអាហារសម្រន់ Berry ចំនួន 65 កាឡូរីដោយទទួលបានអាហារជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងអាហារតិចជាងអ្នកដែលបានផ្តល់ស្ករគ្រាប់ដែលមានបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នា។ លើសពីនេះការប្រើប្រាស់ផ្លែប៊ឺរីអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងកាត់បន្ថយការរលាកដែលអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស។ ទាំងផ្លែប៊ឺរីស្រស់និងទឹកកកអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅនឹង flakes ឬទឹកដោះគោជូរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកលាយជាមួយរលោងដែលមានសុខភាពល្អលាយជាមួយដុតនំឬបោះនៅក្នុង salad ។
ផ្លែឈើឆ្អឹង
ឆ្អឹងដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាអុសគឺជាក្រុមផ្លែឈើតាមរដូវដែលមានរូបរាងសាច់និងឆ្អឹងឬឆ្អឹងនៅខាងក្នុង។ ពួកគេរួមមានផ្លែប៉ែសសំប៉សផ្លេសផ្លេសផ្លេសនិង apricots ។ ផ្លែឈើឆ្អឹងមានខ្លាញ់ទាបកាឡូរីមានកាឡូរីទាបនិងសំបូរសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាស៊ីនិងវីតាមីនដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ Peach មធ្យមមួយ (150 ក្រាម) មាន 58 កាឡូរីខណៈដែល cherries 1 ពែងផ្តល់ 87 កាឡូរីនិង plums តូចមួយ (120 ក្រាម) ឬ apricots ចំនួនបួន (140 ក្រាម) មាន 60 កាឡូរីមាន 60 កាឡូរីមាន 60 កាឡូរីមាន 60 កាឡូរីមាន 60 កាឡូរីមាន 60 កាឡូរីមាន 60 កាឡូរីមាន 60 កាឡូរីមាន 60 កាឡូរីមាន 60 កាឡូរីមាន 60 កាឡូរី។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារសម្រន់មិនល្អសុខភាពដូចជាបន្ទះសៀគ្វីឬខូឃីស៍ផ្លែឈើឆ្អឹងមានសារធាតុចិញ្ចឹមឆ្អែត។ ផ្លែឈើឆ្អឹងអាចមានស្រស់កិនក្នុងសាឡាត់ផ្លែឈើលាយជាមួយរអិលទ្រព្យសម្បត្តិឬសូម្បីតែចៀននៅលើឡដុតឬបន្ថែមទៅចានហឹរដូចជាអំបោះ។ ផ្លែឈើឆ្អឹងដូចជាផ្លែប៉ែសសំប៉សនិងផ្លែប៉ោមមានអាហារសម្រន់តាមរដូវកាលទាប។ ពួកវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បន្ទះសៀគ្វីថ្លើមថ្លើមឬអាហារមិនល្អផ្សេងទៀត។
Maracuy
Maracuy ដែលមកពីអាមេរិកខាងត្បូងលូតលាស់នៅលើដើមដុះលូតលាស់ដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។ គាត់មានសំបកខាងក្រៅដ៏ស្វិតស្វាញ - ពណ៌ស្វាយពណ៌ស្វាយឬពណ៌លឿង - ជាមួយនឹងអាហារដែលអាចបរិភោគគ្រាប់ពូជនៅខាងក្នុង។ ផ្លែឈើមួយ (18 ក្រាម) មានតែ 17 កាឡូរីហើយគឺជាប្រភពដ៏សំបូរបែបនៃជាតិសរសៃវីតាមីន C វីតាមីនអាជាតិដែកនិងប៉ូតាស្យូម។ សម្រាប់ទារក Maracuya តូចបែបនេះវាផ្ទុកនូវសារធាតុអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់។ តាមពិតពួកគេ 5 នាក់បានផ្តល់ឱ្យ 42% នៃ RSNP សម្រាប់តិចជាង 100 កាឡូរី។ ជាតិសរសៃរំកិលថយចុះជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរ។ លើសពីនេះទៀតគ្រាប់ពូជ Maracuy មាន picantanne ដែលជាសារធាតុដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនក្នុងបុរសលើសទម្ងន់។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើ Marakuyu ទាំងមូល។ វាអាចត្រូវបានប្រើដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដើម្បីប្រើជាការបំពេញឬការបំពេញសម្រាប់បង្អែមឬបន្ថែមទៅភេសជ្ជៈ។
rhubarb
តាមពិត Rhubarb គឺជាបន្លែមួយប៉ុន្តែនៅអឺរ៉ុបនិងអាមេរិកខាងជើងវាត្រូវបានរៀបចំជាផ្លែឈើ។ ទោះបីជាមានកាឡូរីតែ 11 សម្រាប់ដើមក៏ដោយវានៅតែមានជាតិសរសៃជិត 1 ក្រាមនិងស្ទើរតែ 20 ភាគរយនៃវីតាមីនខេវីតាមីនខេបន្ថែមលើសពីនេះជាតិសរសៃនៃរ៉ូប៊ូប៊ីអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដែលជាក បញ្ហាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងពុះពារនឹងទម្ងន់របស់ពួកគេ។ នៅក្នុងការសិក្សាជាមួយនឹងការចូលរួមរបស់មនុស្សចំនួន 83 នាក់ដែលមានជំងឺក្រិនសរសៃឈាម - ជំងឺសរសៃឈាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយរយៈពេល 6 ខែមានកូលេស្តេរ៉ុលនិងលើកកម្ពស់មុខងាររបស់សរសៃឈាម។ ដើមកៅស៊ូអាចត្រូវបានព្យួរនិងបម្រើជាមួយបបរ។ ទោះបីជាវាអាចត្រូវបានប្រើតាមវិធីផ្សេងៗគ្នារាប់បញ្ចូលទាំងនៅក្នុងបង្អែមនៅពេលដែលខ្សោយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម្ហូប rhubarb ដែលមានជាតិស្ករទាប។
សត្វឃីវី
គីវីគឺជាផ្លែឈើពណ៌ត្នោតតូចមួយដែលមានគ្រាប់ពណ៌បៃតងឬពណ៌លឿងភ្លឺនិងគ្រាប់ខ្មៅតូចៗ។ ជីវជាតិណាស់គីវីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនសេដែលមានវីតាមីនអ៊ីអាស៊ីតហ្វូលិកនិងជាតិសរសៃហ្វូលិកហើយក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។ ក្នុងការសិក្សាមួយមនុស្ស 41 នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទទួលទានមាសគីវីចំនួនពីរក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 12 សប្តាហ៍។ ពួកគេមានកម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីនសេការថយចុះសម្ពាធឈាមនិងការថយចុះនៃរង្វង់ចង្កេះដោយ 3.1 ស។ ម។ ការបាត់បង់។ គីវីមានអាយុច្រើនឆ្នាំដូច្នេះទោះបីពួកគេផ្ទុកស្ករសក៏ដោយក៏វាត្រូវបានចេញផ្សាយយឺតជាងដែលនាំឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមតិច។ លើសពីនេះគីវីសម្បូរទៅដោយសរសៃម្ហូប។ ផ្លែឈើដែលបានបន្សុតតូចមួយ (69 ក្រាម) មានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើនជាង 2 ក្រាមខណៈពេលដែលមានតែស្បែកប៉ុណ្ណោះដែលផ្តល់ឱ្យស្មៀនចំនួន 1 បន្ថែមទៀត។ វាត្រូវបានបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានបរិមាណជាតិសរសៃខ្ពស់ពីផ្លែឈើនិងបន្លែរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ការកើនឡើងនៃភាពពេញលេញនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពពោះវៀន។ គីវីគឺទន់ផ្អែមផ្អែមល្ហែមនិងហ៊ានណាស់ប្រសិនបើវាឆៅលាបឬប្រេងឆៅ។ វាក៏អាចត្រូវបានច្របាច់ចូលទៅក្នុងទឹកដែរប្រើក្នុងសាឡាត់បន្ថែមម្សៅពេលព្រឹកឬប្រើក្នុងការដុតនំ។
គីវីមានអាយុច្រើនឆ្នាំដូច្នេះទោះបីពួកគេមានជាតិស្ករក៏ដោយក៏វាត្រូវបានចេញផ្សាយយឺតជាងដែលនាំឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមតូចជាងមុន
រូបថត: USPLASH.com ។
រតសក់រសុវ
Melon មានកាឡូរីទាបនិងមានបរិមាណទឹកច្រើនដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ គ្រាន់តែ 1 ពែង (150-160 ក្រាម) Melon មានផ្ទុកនូវកាឡូរី 46-61 តិចតួចបំផុត។ ទោះបីជា Melon និងកាឡូរីទាបក៏ដោយពួកគេសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃប៉ូតាស្យូមនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាវីតាមីន C, beta-carotene និង lycopene ។ លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើទឹកខ្ពស់អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់។ Melon អាចត្រូវបានគេបរិភោគគូបឬគ្រាប់បាល់ស្រស់ដែលមានចំណិតដើម្បីធ្វើឱ្យផ្លែឈើនេះរស់ឡើងវិញ។ ពួកវាក៏មានភាពងាយស្រួលក្នុងការលាយជាមួយស្រាក្រឡុកផ្លែឈើឬបង្កកនៅក្នុងការ៉េមផ្លែឈើ។
ផ្លែក្រូច
ដូចក្រូចឆ្មារទាំងអស់ផ្លែក្រូចមានកាឡូរីពីរបីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែមានវីតាមីនសេនិងសរសៃជាច្រើន។ ពួកគេក៏ពេញចិត្តខ្លាំងណាស់។ តាមពិតផ្លែក្រូចគឺការបំពេញបួនដងច្រើនជាងនំគ្រីស្ទីនហើយពីរដងច្រើនជាងបារមូលីលី។ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនប្រើទឹកក្រូចជំនួសឱ្យបង្គោលពណ៌ទឹកក្រូចក៏ដោយការសិក្សាបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើទាំងមូលហើយមិនមានទឹកផ្លែឈើមិនត្រឹមតែបន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននិងកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពងងុយគេងផងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំផ្លែក្រូចជាងការផឹកទឹកពណ៌ទឹកក្រូច។ ផ្លែឈើអាចញ៉ាំដាច់ដោយឡែកឬបន្ថែមទៅសាឡាត់ឬបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ចេក
ការព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់មនុស្សមួយចំនួនជៀសវាងចេកដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិស្ករនិងកាឡូរី។ ទោះបីជាចេកមានកាឡូរីច្រើនជាងផ្លែឈើជាច្រើនទៀតក៏ដោយក៏ពួកគេមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែរការផ្គត់ផ្គង់ប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមជាតិសរសៃប្រសាទនិងស៊ីអាយអេសអេសអាយតិចឬមធ្យមរបស់ពួកគេអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងកែតម្រូវ ទំងន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លើសពីនេះទៀតការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ចេកប្រចាំថ្ងៃរបស់ចេកជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងអ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ គុណភាពខ្ពស់សំបូរសារធាតុចិញ្ចឹមនិងផលិតផលកាឡូរីទាបដូចជាចេកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ផែនការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ចេកអាចត្រូវបានប្រើដោយខ្លួនឯងថាជាអាហារសម្រន់ដែលមានផាសុខភាពនៅលើការទៅឬបន្ថែមទៅឆៅឬចម្អិនទៅនឹងមុខម្ហូបដ៏ធំទូលាយ។
បន្ថេម
ផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដែលដាំដុះក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ផ្លែប័រកន្លះ (100 ក្រាម) មាន 160 កាឡូរីដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីច្រើនបំផុត។ ចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នាផ្តល់ 25% នៃ RSNP វីតាមីន K និង 20 ភាគរយនៃអាស៊ីតហ្វូលិក។ ទោះបីជាមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់និងមាតិកាខ្លាញ់ក៏ដោយក៏ផ្លែបឺរអាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងការសិក្សាមួយមនុស្ស 61 នាក់ដែលមានទម្ងន់លើសចំណុះដែលមានផ្ទុកនូវរបបអាហារដែលមានផ្ទុកផ្លែប័រផ្លែក្រាមចំនួន 200 រឺខ្លាញ់ 30 ក្រាម (ម៉ាហ្គារីននិងប្រេង) ។ ក្រុមទាំងពីរបានបាត់បង់ទំងន់ដែលបានបាត់បង់យ៉ាងខ្លាំងដែលបង្ហាញថាផ្លែបឺរគឺជាជម្រើសសមហេតុផលសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ផ្លែបឺរអាចបង្កើនអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល។ លើសពីនេះទៀតការសិក្សាដ៏សំខាន់មួយនៃម៉ូដែលថាមពលអាមេរិចបានបង្ហាញថាអ្នកដែល spruce brocado ដែលជាច្បាប់មួយដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អមានហានិភ័យទាបនៃជម្ងឺមេតាប៉ូលីសនិងទំងន់រាងកាយតូចជាងមនុស្សដែលមិនបានបរិភោគពួកគេ។ ផ្លែបឺរអាចត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យប្រេងឬម៉ាហ្គារីននៅក្នុងនំប៉័ងនិងនំប៉័ង។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមវាទៅសាឡាត់, រលោងឬទឹកជ្រលក់។