ខ្លាញ់នៅលើក្រពះគឺច្រើនជាងភាពរំខានមួយដោយសារតែសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកហាក់ដូចជាជិតស្និទ្ធ។ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះដែលគេហៅថាខ្លាញ់ visceral គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូងនិងរដ្ឋដទៃទៀត។ អង្គការសុខភាពជាច្រើនប្រើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ដើម្បីចាត់ថ្នាក់ទម្ងន់និងព្យាករណ៍ពីហានិភ័យនៃជំងឺមេតាប៉ូលីស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាការភាន់ច្រលំពីព្រោះមនុស្សដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកនៅលើក្រពះមានហានិភ័យខ្ពស់ទោះបីពួកគេមើលទៅស្គមក៏ដោយ។ ទោះបីជាការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់នេះអាចពិបាកក៏ដោយក៏មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះពោះ។ នេះគឺជាដំបូន្មានដែលមានប្រសិទ្ធភាព 10, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលបានបញ្ជាក់ដោយការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ:
ញ៉ាំជាតិសរសៃរលាយច្រើន
ជាតិសរសៃរលាយដែលស្រូបយកទឹកនិងបង្កើតជាជែលដែលជួយបន្ថយល្បឿននៃអាហារតាមរយៈប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាជាតិសរសៃប្រភេទនេះជួយកាត់បន្ថយទំងន់ជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតដូច្នេះអ្នកញ៉ាំតិចជាង។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ដោយសារពាង្គកាយរបស់អ្នកពីអាហារផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតជាតិសរសៃរលាយជួយឱ្យមានខ្លាញ់ក្នុងក្រពះ។ ការសិក្សាសង្កេតមើលសង្កេតមើលការអង្កេតការណ៍ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សពេញវ័យជាង 1.100 នាក់បានបង្ហាញថាសម្រាប់រាល់ 10 ក្រាមការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃរលាយពុះនៅលើពោះថយចុះ 3,7% សម្រាប់រយៈពេល 5 ឆ្នាំ។ ព្យាយាមប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់រាល់ថ្ងៃ។ ប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃរលាយដែលរួមមាន: គ្រាប់ពូជ linen, មីលីនគុយទាវ, ព្រុចសែល, ផ្លែបឺ, សណ្តែក, Blackberry ។
ការសិក្សាអង្កេតការអង្កេតការណ៍ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សពេញវ័យជាង 1.100 នាក់បានបង្ហាញថាសម្រាប់រាល់ 10 ក្រាមនៃការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃរលាយដែលការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ពោះថយចុះ 3,7% ក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំ
រូបថត: USPLASH.com ។
ជៀសវាងផលិតផលដែលមានផ្ទុកខ្លាញ់។
ខ្លាញ់ឆ្លងដែនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយបូមអ៊ីដ្រូសែនទៅជាខ្លាញ់ដែលមិនទាន់មានជាតិខ្លាញ់ដូចជាប្រេងសណ្តែក។ ពួកវាមានផ្ទុកនៅក្នុងម៉ាហ្គារីននិងរីករាលដាលក៏ដូចជាត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងផលិតផលដែលបានខ្ចប់ប៉ុន្តែក្រុមហ៊ុនផលិតម្ហូបអាហារជាច្រើនឈប់ប្រើវា។ ខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរលាកជំងឺបេះដូងការតស៊ូអាំងស៊ុយលីននិងការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ពោះក្នុងការស្រាវជ្រាវអង្កេតនិងការសិក្សាសត្វ។ ការសិក្សារយៈពេល 6 ឆ្នាំបានបង្ហាញថាសត្វស្វាដែលបានបរិភោគរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាងមុនក្នុងប្រហោងពោះជាងអ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែតនៅម៉ូណូ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងការពារសុខភាពរបស់អ្នកសូមអានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្លាករបស់គ្រឿងផ្សំនិងនៅឱ្យឆ្ងាយពីផលិតផលដែលមាន transgira ។ ជារឿយៗពួកគេត្រូវបានគេសំដៅទៅលើខ្លាញ់អ៊ីដ្រូសែនផ្នែកខ្លះ។
កុំផឹកស្រាច្រើនពេក
ជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណតិចតួចគឺល្អសម្រាប់សុខភាពប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនពេកវាមានគ្រោះថ្នាក់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាជាតិអាល់កុលច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យធាត់។ ការសិក្សាត្រួតពិនិត្យមានទំនាក់ទំនងជាមួយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងខ្លាំងពេកជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការអភិវឌ្ឍធាត់យ៉ាងខ្លាំងដែលការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកនៅជុំវិញចង្កេះ។ ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិអាល់កុលអាចជួយកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ។ អ្នកមិនចាំបាច់បដិសេធទាំងស្រុងទេប៉ុន្តែការដាក់កម្រិតលើចំនួនស្រវឹងក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃអាចជួយបាន។ មនុស្សជាង 2.000 នាក់បានចូលរួមក្នុងការសិក្សាអំពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាអ្នកដែលផឹកស្រារាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែជាមធ្យមគាត់បានផឹកស្រាតិចជាងមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃមិនសូវមានជាតិស្ករតិចទេប៉ុន្តែបានផឹកស្រាច្រើននៅថ្ងៃដែលបានផឹក។
ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទំងន់។ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បង្កើនផលិតកម្មអ័រម៉ូនពេញលេញរបស់ Pyy ដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងលើកកម្ពស់ការឆ្អែត។ ប្រូតេអ៊ីននេះក៏បង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនិងជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាសង្កេតការណ៍អង្កេតជាច្រើនបានបង្ហាញថាអ្នកដែលបរិភោគប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាធម្មតាមានជាតិខ្លាញ់តិចជាងអ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាប។ ត្រូវប្រាកដថាបានបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អនៅក្នុងអាហារនីមួយៗឧទាហរណ៍: សាច់ត្រីស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីន Whey ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសណ្តែក។
កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស
ស្ត្រេសអាចធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះដោយបង្ខំក្រពេញ Adrenal ដើម្បីផលិត Cortisol ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូននៃភាពតានតឹង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកម្រិតខ្ពស់នៃថ្នាំអរម៉ូន cortisol បង្កើនចំណង់អាហារនិងរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងប្រហោងពោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតស្ត្រីដែលមានចង្កេះធំមួយដែលជាក្បួនមួយបង្កើតបានអរម៉ូន cortisol បន្ថែមទៀតក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ ឧបាយកលមួយបន្ថែមទៀតរួមចំណែកបន្ថែមទៀតដល់ការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះសូមធ្វើយ៉ាងរីករាយដែលមានភាពតានតឹង។ ការអនុវត្តយូហ្គាឬសមាធិអាចជាវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព។
កុំបរិភោគអាហារផ្អែមច្រើន
ស្ករមានជាតិ fructose, ការប្រើប្រាស់ហួសប្រមាណដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។ ទាំងនេះរួមមានជំងឺបេះដូងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ការធួននិងជំងឺថ្លើម។ ការសិក្សាត្រួតពិនិត្យបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការប្រើប្រាស់ស្ករសខ្ពស់និងបង្កើនបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងពោះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការយល់ថាមិនត្រឹមតែជាតិស្ករចម្រាញ់ប៉ុណ្ណោះទេដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ពោះ។ សូម្បីតែសុខភាពជាតិស្ករដែលមានសុខភាពល្អជាងនេះដូចជាទឹកឃ្មុំពិតគួរតែត្រូវបានប្រើសេដ្ឋកិច្ច។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic (Cardio)
លំហាត់តាមបែប Aerobic (Cardio) - វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយដើម្បីបង្កើនសុខភាពនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថានេះគឺជាទម្រង់មួយនៃទម្រង់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធផលគឺមិនច្បាស់ថាតើលំហាត់ណាដែលមានប្រយោជន៍ជាង: អាំងតង់ស៊ីតេល្មមឬខ្ពស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយប្រេកង់និងរយៈពេលនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺសំខាន់ជាងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាស្ត្រីនៅក្នុងអស់រដូវកុហកជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងតំបន់ទាំងអស់ដែលពួកគេបានសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលសម្រាប់ 300 នាទីហាត់ប្រាណមួយសប្តាហ៍បើធៀបទៅនឹងអ្នកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលបាន 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ភាពញឹកញាប់និងរយៈពេលនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺសំខាន់ជាងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។
រូបថត: USPLASH.com ។
កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតជាពិសេសចម្រាញ់ជាពិសេស
ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់រួមទាំងពោះ។ របបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងក្រពះចំពោះមនុស្សដែលលើសទម្ងន់អ្នកដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺអូវែទ្រីក (SPKI) ។ ស្រេចចិត្តសង្កេតមើលរបបអាហារកាបូនទាបយ៉ាងតឹងរឹង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការជំនួសដ៏សាមញ្ញនៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដែលមិនមានការចាប់អារម្មណ៍ដែលមិនបានរាយការណ៍អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពមេតាប៉ូលីសនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះ។ យោងតាមការសិក្សាដ៏ល្បីល្បាញនៃបេះដូងនៃលោក Framingham ប្រជាជនដែលទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 17% មិនសូវមានជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងប្រហោងពោះជាងអ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ជំនួសខ្លាញ់ធ្វើម្ហូបមួយចំនួនជាមួយប្រេងដូង
ប្រេងដូងគឺជាខ្លាញ់មួយក្នុងចំណោមខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលអ្នកអាចមាន។ ការសិក្សាបង្ហាញថាខ្លាញ់ដែលមានប្រវែងនៃខ្សែសង្វាក់ជាមធ្យមក្នុងប្រេងដូងអាចពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ដែលអ្នកកំពុងពន្យារពេលឆ្លើយតបទៅនឹងការទទួលទានកាឡូរីខ្ពស់។ ការសិក្សាដែលបានគ្រប់គ្រងបង្ហាញថាវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពោះផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលជាបុរសដែលមានជំងឺធាត់ដែលបានទទួលយកប្រេងដូងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានបាត់បង់ជាមធ្យម 2,86 ស។ មក្នុងចង្កេះដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរដោយចេតនាចំពោះរបបអាហារឬរបៀបហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាភស្ដុតាងនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រេងដូងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃជាតិខ្លាញ់ពោះគឺខ្សោយនិងផ្ទុយ។ លើសពីនេះទៀតសូមចងចាំថាប្រេងដូងមានកាឡូរី។ ជំនួសឱ្យការបន្ថែមខ្លាញ់បន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជំនួសខ្លាញ់ខ្លះដែលអ្នកញ៉ាំរួចហើយប្រេងដូង។
អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយបន្ទុក
ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយបន្ទុកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការលើកទម្ងន់ឬការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិរក្សនិងសំណុំនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ប្រភេទទឹកនោមផ្អែមថ្លើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ។ តាមពិតការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្មេងជំទង់ដែលលើសទម្ងន់បានបង្ហាញថាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតបានធ្វើឱ្យការថយចុះខ្លាញ់ដ៏ធំបំផុតក្នុងខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបង្កើនទំងន់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលបានបញ្ជាក់។