果物は、健康的な栄養をサポートするビタミン、繊維、その他の栄養素が豊富な自然な軽食です。実際、果実の使用は体重の減少および糖尿病、高血圧、癌および心臓病の危険性が低いと関連しています。これは体重減少のための11の最高の果物です：
グレープフルーツ
グレープフルーツはポメロとオレンジの間の十字架です、そして通常食事療法と体重と関連しています。ハーフグレープフルーツにはわずか39カロリーがありますが、推奨されている日量の65％（RSNP）ビタミンCの28％のビタミンAのビタミンAの28％があります。さらに、グレープフルーツは低血糖指数（GI）を持っています。それは血流で砂糖を遅くします低い男の食事療法は、証拠が限られていますが、減量とメンテナンスに貢献することができます。肥満で85人の参加を伴う研究では、2週間食事前のグレープフルーツまたはグレープフルーツジュースの使用は、カロリー消費量の減少、体重の減少、7.1％の減少をもたらしました。さらに、最近のレビューでは、グレープフルーツの消費量は、対照群と比較して脂肪堆積物、腰円および血圧を低下させることを示した。グレープフルーツ自体は、サラダやその他の料理にも優れています。
りんご
りんごは低カロリーで、大量の繊維：116カロリーと、大きな果物あたり5.4グラムの繊維（223グラム）を含んでいます。彼らは体重減少に寄与することも見られました。ある研究では、女性は3匹のりんご、3梨または3つのオートミールクッキーを10週間、1日当たり同じカロリー性を持ちます。りんごを消費したりんごは0.91 kgを失い、梨のグループ - 0.84kg、一群のオートムズの体重は変わっていません。リンゴのような低カロリー果実は、参照しているので、あなたはその日中に他の製品よりも少ない食べ物を食べます。研究は、りんごを完全に食べることをよりよく、飢餓とコントロール食欲を減らすためにジュースではないことを示しています。しかしながら、2つの研究は、同じカロリーを持つコントロールドリンクと比較して、体内の脂肪の減少でリンゴジュースに結合する。果実の天然化合物の1つから製造されたリンゴポリフェノール抽出物もまたコレステロールの減少と関連している。りんごは煮沸していて生の両方で食べることができます。それらを熱くして冷たい穀物、ヨーグルト、シチュー、サラダに追加してみてください。
食欲を食べることはコレステロールレベルを減らし、血圧を下げ、そして炎症を減らすのを助けることができます
写真：unsplash.com。
八王子
果実 - 低カロリー栄養素の供給源。たとえば、ブルーベリーの1/2カップ（74グラム）には42カロリーがありますが、12％RSNPビタミンCとマンガン、18％のビタミンKを提供しています。ワンカップ（152グラム）イチゴは50カロリーが含まれており、3グラムを提供しています食物繊維、さらにはRSNPビタミンCと約30％のマンガンの150％。果実が満たされていることも示されました。 1つの小さな研究では、65カロリーのベリースナックを与えられた人々は、同じ量のカロリーでキャンディーを与えた人々よりも少ない食品のレセプションを得て、食物の後にはかかっています。さらに、果実の使用はコレステロールレベルを減少させ、血圧を低下させ、炎症を減らすのに役立ち、それは太りすぎの人々にとって特に有用であり得る。フレークや冷凍の両方の果実を朝食にフレークやヨーグルトに添加したり、健康的なスムージーとミックスしたり、焼き付けたり、サラダを投げたりすることができます。
骨の果実
薪としても知られている骨は、肉質の外観と骨や骨の中の季節の果実のグループです。彼らは桃、ネクタリン、プラム、チェリーとアプリコットを含みます。骨の果実は、Cとビタミンなどの栄養素が低い、栄養素が豊富で、体重を減らすことを試みている人々のための理想的な選択肢になります。例えば、1つの中桃（150グラム）は58カロリーを含んでいますが、7カップ（130グラム）のチェリーは87カロリーを提供し、2つの小さな梅（120グラム）または4つのアプリコット（140グラム）は60カロリーしか含まれていません。チップやクッキーなどの不健康な軽食と比較して、骨の果実はより飽和栄養素です。骨の果実は新鮮で、フルーツサラダで挽くことができ、豊かな大雨と混ぜるか、グリルの上に混ぜるか、やシチューのようなスパイシーな料理に追加します。桃、ネクタリン、プラムなどの骨の果実は、低カロリー季節の軽食です。彼らはチップ、肝臓、その他の不健康な食品に代わるものです。
マーマイ
南アメリカから来ているマーマイは、美しい咲くつるの上に成長します。彼はタフな外部地殻 - 紫色または黄色の色を持っています - 内側の種子の食用の食事。 1つのフルーツ（18グラム）はわずか17カロリーを含み、繊維、ビタミンC、ビタミンA、鉄、カリウムの豊富な源です。そのような小さなマラクヤ胎児のために、十分な栄養繊維が含まれています。実際、それらのうち5人は100カロリーの42％未満のカロリーを与えます。ファイバは消化を遅くし、気分を感じるのに役立ち、食欲を抑えることができます。さらに、マラクイの種子はピカンタン - 血圧を低下させ、太り過ぎの男性でインスリン感受性を向上させる物質を含む。体重減少のために、マラクイ全体を使用するのが最善です。それはデザートのための充填物や詰め物として使用するか、飲み物を加えることを別々に使用することができます。
ダイオウ
実際、Rhubarbは野菜ですが、ヨーロッパや北アメリカでは果実として用意されています。茎のためのカロリーはわずか11カロリーがありますが、それでもほぼ1グラムの繊維とビタミンKのビタミンKのほぼ20％が含まれています。さらに、Rhubarbの繊維は、高レベルのコレステロールを減らすのに役立ちます。彼らの体重に苦労している人々のための一般的な問題。アテローム性動脈硬化症を有する83人の参加を考慮した研究では、体重1kgの乾燥抽出物50mgを6ヶ月間摂取した人々の中で、コレステロールの有意な減少があり、血管の機能性が向上した。ゴム製の茎を吊り下げてお粥を添えてください。それはデザートを含むさまざまな方法で使用することができますが、弱さの場合は低砂糖のルバーブ皿に付着するのが最善です。
キウイ
キウイは、明るい緑色または黄色のパルプと小さな黒い種を持つ小さな茶色の果実です。非常に栄養価の高い、キウイはビタミンC、ビタミンE、葉酸および繊維の優れた供給源であり、また健康上の利益もあります。一考察では、PreSiabetを持つ41人が12週間1日1日当たり2ゴールドキウイを食べます。彼らはより高いレベルのビタミンCを持っていました。損失。キウイは低giです。したがって、彼らは砂糖を含んでいますが、それは遅く解放され、それは血糖のジャンプが少なくなります。さらに、キウイは食料繊維に富んでいます。 1つの小さな精製果実（69グラム）は2グラムの繊維を含み、一方皮膚のみが1つの追加の店員GRを与える。果物や野菜からの繊維の含有量が多い食事は、減量、完全性の向上、腸の健康の向上に貢献することが証明されています。 Kiwiは、生、皮をむいたり、原油であれば、柔らかくておいしい、おいしいです。それはまたジュースに絞り込み、サラダでの使用、朝のフレークに追加する、または焼くの中で使用することができます。
キウイは低giです。
写真：unsplash.com。
メロン
低カロリーメロンと大量の水を含んでいて、それは体重減少に非常に有用になります。わずか1カップ（150-160グラム）メロンには、適度な46-61カロリーがあります。メロンと低カロリーは、ビタミンC、ベータカロチン、リコピンなどの繊維、カリウムおよび酸化防止剤が豊富です。さらに、高水果実の使用はあなたが体重を減らすのに役立ちます。メロンはフルーツのサラダを復活させるために新鮮でスライスされた立方体またはボールを食べることができます。フルーツのカクテルやフルーツアイスクリームで凍結するのも簡単です。
オレンジ
すべての柑橘類のように、オレンジは数量はほとんど含まれていませんが、たくさんのビタミンCと繊維を含んでいます。彼らはまた非常に満足です。実際、オレンジはクロワッサンよりも4倍の充填、ミューズリバーと同じくらい2倍です。多くの人がオレンジ色の極の代わりにオレンジジュースを使用していますが、実験は果物全体の使用、フルーツジュースではなく、飢餓やカロリーの感覚を軽減するだけでなく、満腹感も増しました。したがって、あなたが体重を減らそうとしているならば、それはオレンジジュースを飲むよりもオレンジを食べるのが良いです。果物は別々に食べることができますか、あなたのお気に入りのサラダやデザートに追加することができます。
バナナ
体重を減らそうとすると、砂糖やカロリーの高い含有量のためにバナナを避けます。バナナは他の多くの果物よりもカロリーが多いが、それらはまた栄養素、カリウム、マグネシウム、マンガン、繊維、多数の抗酸化剤およびビタミンA、B6およびC。それらの低または中GIはインスリンのレベルを制御しそして調整するのを助けることができる。重量、特に糖尿病に苦しんでいる人々のための。さらに、ある研究は、バナナの日々の使用が高レベルのコレステロールを持つ人々の血糖値およびコレステロールを減少させることを示した。バナナのような高品質、豊富な栄養素および低カロリー製品は、健康的な減量計画にとって重要です。バナナは自分自身で自分自身で快適なスナックとして使用することができますか、生、または豊富な料理に加えられるか調理されたものです。
アボカド
アボカドは暖かい気候で栽培されている脂肪、高カルムの果実です。 Half Avocado（100グラム）には160カロリーが含まれています。これはそれが最もカロリーの果物の1つになります。同じ量は、25％のRSNPビタミンKおよび20％の葉酸を提供する。高いカロリー含有量と脂肪含有量にもかかわらず、アボカドは体重減少に寄与することができます。ある研究では、200人のアボカドグラム、または30グラムの他の脂肪（マーガリンとオイル）のいずれかを含む食事療法に従っている61人が太りすぎます。どちらのグループも大幅に失われました。これは、アボカドが体重を減らしたい人にとって合理的な選択であることを示しています。他の研究は、アボカドの使用が満腹感を増加させ、食欲を減らしそしてコレステロールを増加させることができることを示した。さらに、アメリカのパワーモデルの主要な研究は、アボカドを原則として、健康的な栄養に付着した人々が、それらを食べなかった人々よりも小学校症候群の危険性が低いことを示しました。アボカドは、パンとトーストの油やマーガリンの代わりに使用できます。サラダ、スムージー、ソースに追加することもできます。