I frutti sono uno spuntino naturale ricco di vitamine, fibre e altri nutrienti che supportano un'alimentazione sana. Infatti, l'uso del frutto è associato a una diminuzione del peso corporeo e del rischio inferiore del diabete, dell'ipertensione, del cancro e delle malattie cardiache. Ecco 11 migliori frutti per la perdita di peso:
Pompelmo
Il pompelmo è una croce tra un pomelo e un'arancia ed è solitamente associata a una dieta e un peso. La metà del pompelmo contiene solo 39 calorie, ma fornisce il 65% della tariffa giornaliera raccomandata (RSNP) vitamina C. Le varietà rosse forniscono anche il 28% della vitamina A. Vitamina A. Inoltre, il pompelmo ha un basso indice glicemico (GI), il che significa che rallenta lo zucchero nel flusso sanguigno La dieta Low Guy può contribuire alla perdita di peso e alla manutenzione, sebbene le prove siano limitate. In uno studio con la partecipazione di 85 persone con obesità, l'uso del succo di pompelmo o pompelmo prima dei pasti per 12 settimane ha portato a una diminuzione del consumo calorico, una diminuzione del peso corporeo del 7,1%. Inoltre, una recente revisione ha mostrato che il consumo di pompelmo riduceva i depositi di grasso, il cerchio della vita e la pressione sanguigna rispetto ai gruppi di controllo. Sebbene il pompelmo possa essere in sé, è anche un'ottima aggiunta a insalate e altri piatti.
Mele
Le mele sono le calorie a basso contenuto di calorie e contengono una grande quantità di fibre: 116 calorie e 5,4 grammi di fibra per frutta grande (223 grammi). Si è anche scoperto che contribuiscono alla perdita di peso. In uno studio, le donne hanno dato tre mele, tre pere o tre biscotti di farina d'avena con la stessa caloria al giorno per 10 settimane. Un gruppo che consumava mele ha perso 0,91 kg e un gruppo di pere - 0,84 kg, mentre il peso di un gruppo di avena non è cambiato. Dal frutto a basso contenuto calorico, come mele, riferendosi, mangerai meno di altri prodotti durante il giorno. Gli studi dimostrano che le mele sono migliori da mangiare interamente, e non nel succo di ridurre la fame e il controllo dell'appetito. Tuttavia, due studi vincolano il succo di mela con una diminuzione del grasso nel corpo rispetto alla bevanda di controllo con la stessa caloria. Un estratto di polifenolo Apple fatto da uno dei composti naturali di frutta è anche associata a una diminuzione del colesterolo. Le mele possono essere mangiate sia in bollite che crude. Prova ad aggiungerli a cereali caldi e freddi, yogurt, stufato e insalate o cuocere te stesso.
Mangiare le bacche possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, ridurre la pressione sanguigna e ridurre l'infiammazione
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YAGODA.
Boschetti - una fonte di nutrienti a basso contenuto calorico. Ad esempio, ½ tazza (74 grammi) di mirtilli contiene solo 42 calorie, ma fornisce il 12% di vitamina C RSNP e manganese, così come la fragola della Vitamina K. 1 152 grammi) contiene meno di 50 calorie e fornisce 3 grammi di fibre alimentari e anche il 150% della vitamina C RSNP e quasi il 30% di manganese. È stato anche dimostrato che le bacche sono soddisfatte. Un piccolo studio ha mostrato che le persone che hanno dato uno spuntino di bacche di 65 calorie, con un successivo ricevimento di cibo mangiato meno di coloro che hanno dato caramelle con la stessa quantità di calorie. Inoltre, l'uso di bacche può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, ridurre la pressione sanguigna e ridurre l'infiammazione, che può essere particolarmente utile per le persone con sovrappeso. Le bacche fresche e ghiacciate possono essere aggiunte a scaglie o yogurt per la colazione, mescolare con un frullato sano, mescolare con cottura o lanciare in insalata.
Frutta ossea
L'osso, noto anche come legna da ardere, sono un gruppo di frutta stagionale con aspetto carnoso e un osso o un osso all'interno. Includono pesche, nettarine, prugne, ciliegie e albicocche. I frutti di osso hanno basso GI, basso calorico e ricco di sostanze nutritive, come c e una vitamine, che li rende un'opzione ideale per le persone che cercano di perdere peso. Ad esempio, una pesca media (150 grammi) contiene 58 calorie, mentre 1 tazza (130 grammi) delle ciliegie fornisce 87 calorie, e due piccole piccole (120 grammi) o quattro albicocche (140 grammi) contengono solo 60 calorie. Rispetto a snack malsani, come chip o biscotti, i frutti di osso sono nutrienti più saturi. I frutti di osso possono essere freschi, macinati in macedoni di frutta, mescolare con robusto ricco o persino friggere sulla griglia o aggiungere piatti speziati, come lo stufato. I frutti di ossa, come pesche, nettarine e prugne, sono snack stagionali a basso contenuto calorico. Sono una buona alternativa a chip, fegato o altro cibo malsano.
Maracuy.
Maracuy, che proviene dal Sud America, cresce su una bella vite fiorita. Ha una dura crosta esterna - colore viola o giallo - con pasto commestibile dei semi all'interno. Un frutto (18 grammi) contiene solo 17 calorie ed è una ricca fonte di fibra, vitamina C, vitamina A, ferro e potassio. Per un tale piccolo feto Maracuya, contiene abbastanza fibre nutrizionali. In effetti, cinque di loro danno il 42% del RSNP per meno di 100 calorie. La fibra rallenta la digestione, aiuta a sentire più a lungo la sazietà e controlla l'appetito. Inoltre, i semi di Maracuy contengono un Picantannne - una sostanza che riduce la pressione sanguigna e migliora la sensibilità all'insulina negli uomini in sovrappeso. Per la perdita di peso, è meglio usare Marakuyu intero. Può essere utilizzato separatamente, da utilizzare come riempimento o riempimento per dessert o aggiungere alle bevande.
rabarbaro
In effetti, il rabarbaro è un vegetale, ma in Europa e del Nord America è spesso preparato come frutto. Sebbene ci siano solo 11 calorie per lo stelo in esso, contiene ancora quasi 1 grammo di fibre e quasi il 20% della vitamina K. Vitamina K. Inoltre, la fibra del rabarbaro può aiutare a ridurre l'alto livello di colesterolo, che è a Problema comune per le persone che stanno lottando con il loro peso. Nello studio con la partecipazione di 83 persone con aterosclerosi - malattia arteriosa - in coloro che hanno ricevuto 50 mg di estratto secco per kg di peso corporeo per sei mesi, c'era una significativa diminuzione del colesterolo e migliorando la funzione dei vasi sanguigni. I gambi in gomma possono essere appesi e serviti con porridge. Sebbene possa essere utilizzato in diversi modi, anche nei dessert, quando la debolezza, è meglio aderire a un piatto di rabarbaro con low zucchero.
kiwi
I kiwi sono piccoli frutti marroni con polpa verdeggiante o gialla e piccoli semi neri. Molto nutriente, il kiwi è un'eccellente fonte di vitamina C, vitamina E, acido folico e fibra, e hanno anche significativi benefici per la salute. In uno studio, 41 persone con Prediabet mangiano due kiwi d'oro al giorno per 12 settimane. Avevano un livello superiore di vitamina C, una diminuzione della pressione sanguigna e una diminuzione del cerchio della vita di 3,1 cm. Gli studi aggiuntivi hanno notato che Kiwi può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, aumentare i livelli di colesterolo e mantenere la salute intestinale - tutti i benefici aggiuntivi per il peso perdita. Kiwi è basso GI, quindi, anche se contengono zucchero, viene rilasciato più lentamente, il che porta a meno salti di zucchero nel sangue. Inoltre, il kiwi è ricco di fibre alimentari. Un piccolo frutto purificato (69 grammi) contiene più di 2 grammi di fibre, mentre solo la pelle dà 1 impiegato aggiuntivo gr. È stato dimostrato che una dieta con un alto contenuto di fibre da frutta e verdura contribuisce alla perdita di peso, un aumento della completezza e miglioramento della salute intestinale. Kiwi è morbido, dolce e gustoso, se è crudo, sbucciato o grezzo. Può anche essere spremuto in succo, utilizzare in insalate, aggiungere al mattino fiocchi o usati in cottura.
Kiwi è basso GI, quindi, anche se contengono zucchero, viene rilasciato più lentamente, il che porta a un salto più piccolo di zucchero nel sangue
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Melone
Melone a basso contenuto calorico e contiene una grande quantità di acqua, il che rende molto utile per la perdita di peso. Solo 1 tazza (150-160 grammi) Melon contiene un modesto 46-61 calorie. Sebbene i meloni e le calorie basse, sono ricchi di fibre, potassio e antiossidanti, come la vitamina C, la beta-carotene e il licopene. Inoltre, l'uso di un frutto ad acqua alta può aiutarti a perdere peso. Il melone può essere mangiato fresco, cubetti a fette o palle per far rivivere l'insalata di frutta. Sono anche facili da mescolare con cocktail di frutta o congelare nel gelato alla frutta.
Arance
Come tutti gli agrumi, le arance contengono poche calorie, ma contengono un sacco di vitamina C e fibra. Sono anche molto soddisfacenti. In effetti, le arance sono quattro volte più ripieno del croissant, e il doppio della barra di muesli. Sebbene molte persone usino succo d'arancia invece di pali arancioni, gli studi hanno dimostrato che l'uso di frutta intera, e non succhi di frutta, non solo riduce la sensazione di fame e calorie, ma aumenta anche la sensazione di sazietà. Pertanto, se stai cercando di perdere peso, è meglio mangiare arance che bere succo d'arancia. La frutta può mangiare separatamente o aggiungere alla tua insalata o dessert preferita.
Banane
Cercando di perdere peso, alcune persone evitano le banane a causa dell'alto contenuto di zucchero e calorie. Sebbene le banane siano più calorie di molti altri frutti, sono anche più ricchi di nutrienti, fornendo potassio, magnesio, manganese, fibre, numerosi antiossidanti e vitamine A, B6 e C. il loro GI basso o medio può aiutare a controllare il livello di insulina e regolare il peso, specialmente per le persone che soffrono di diabete. Inoltre, uno studio ha dimostrato che l'uso quotidiano di una banana riduce i livelli di zucchero nel sangue e il colesterolo nelle persone con un alto livello di colesterolo. Alta qualità, ricca di sostanze nutritive e prodotti a basso contenuto calorico, come le banane, sono vitali per qualsiasi piano di perdita di peso sano. Le banane possono essere utilizzate da sole come uno spuntino confortevole in movimento o aggiungere a crudo o cotto in una vasta gamma di piatti.
Avocado
Avocado è un frutto grasso e calum coltivato nel clima caldo. La metà avocado (100 grammi) contiene 160 calorie, il che lo rende uno dei frutti più calorici. Lo stesso importo prevede il 25% della vitamina K RSNP e il 20% dell'acido folico. Nonostante l'alto contenuto calorico e il contenuto di grassi, Avocado può contribuire alla perdita di peso. In uno studio, 61 persone con sovrappeso aderito ad una dieta contenente 200 grammi di avocado, o 30 grammi di altri grassi (margarina e olio). Entrambi i gruppi hanno un peso significativamente perso, che indica che Avocado è una scelta ragionevole per coloro che vogliono perdere peso. Altri studi hanno dimostrato che l'uso dell'avocado può aumentare la sensazione di sazietà, ridurre l'appetito e aumentare il colesterolo. Inoltre, uno studio importante dei modelli di potere americani ha dimostrato che le persone che abetizzano l'avocado, di regola, aderisse a una nutrizione più sana, avevano un rischio più basso di sindrome metabolica e un peso corporeo più piccolo rispetto alle persone che non li mangiavano. Avocado può essere usato al posto del petrolio o della margarina in pane e pane tostato. Puoi anche aggiungerli a insalate, frullati o salse.