Fet op 'e mage is mear dan in oerlêst, fanwegen wêrfan jo klean tichtby liket. Dit soarte fet, neamd Visceral Fat, is de wichtichste risikofaktor fan type 2 diabetes, hert sykte en oare steaten. In protte sûnensorganisaasjes brûke lichemassa-yndeks (BMI) om gewicht te klassifisearjen en it risiko te foarsizzen fan metabolike sykten. Dit is lykwols in mislediging, om't minsken mei oermjittich fet op 'e mage by ferhege risiko binne, sels as se dun sjogge. Hoewol ferlieze fet yn dit gebiet kin lestich wêze, d'r binne ferskate dingen dy't jo kinne dwaan om te folle fet te ferminderjen yn 'e abdominale holte. Hjir binne 10 effektyf advys, hoe kinne jo fet wurde befêstige troch wittenskiplik ûndersyk:
Eat in soad oplosbere glêstried
De oplosbere glêstried op wetter en foarmet in gel dy't helpt om de trochgong fan iten te tragen troch it spiisfertarringssysteem. Stúdzjes litte sjen dat dit soarte glêstried helpt om gewicht te ferminderjen, jo te helpen fiele, dus jo ite natuerlik minder. It kin ek it oantal fermindere ferminderje dat konsumeare wurdt troch jo organisme út iten. Boppedat helpt de oplosbere fiber om fet op 'e mage te bestriden. In observasjonale stúdzje wêrby't mear dan 1.100 folwoeksenen belutsen is, hat dat foar elke 10 gram, in ferheging fan 'e konsumpsje fan oplosmiddel ôfrage troch 3,7% foar de 5-jierperioade. Besykje alle dagen produkten te konsumearjen mei hege fiber-ynhâld. Prachtige boarnen fan oplosbare glêstried omfetsje: linnen sied, shirate noedels, Brussel, avokado, bean, Bleanberry.
In observaasje-stúdzje wêrby't mear dan 1.100 folwoeksenen belutsen hat, hat dat foar elke 10 gram ferhege konsumpsje fan 'e glêstried, de ferheging fan abdominale fet fermindere mei 3,7% mear dan 5 jier
Foto: net opfalh.com.
Foarkomme produkten dy't trans-fats befetsje.
Trans-fats wurde foarme troch oerkasten oernommen te pompen yn ûnfersêde fetten, lykas soja as soja. Se binne befette yn guon Margares en ferspriedt, lykas ek wurde faak tafoege oan ynpakt produkten, mar in protte itenfabrikanten stoppe mei har. Dizze fetten waarden assosjeare mei ûntstekking, hert sykten, insuline ferset en in tanimming fan abdominale fet yn observaasje-ûndersyk en dieren stúdzjes. In ûndersyksstúdzje sjen dat apen dy't in dieet hawwe mei in hege ynhâld fan Transhirov waarden skoard troch 33% mear yn 'e abdominale holte dan dyjingen dy't in dieet folge mei in hege ynhâld fan in hege ynhâld fan mono-ûnfersoarge fetten. Om fet op 'e mage te ferminderjen en jo sûnens te beskermjen, lês de labels fan' e yngrediïnten foarsichtich en bliuwe fuort fan produkten dy't Transgira bliuwe. Se wurde faaks neamd as foar in part wetterstof fetten.
Drink net te folle alkohol
Alkohol yn lytse hoemannichten is goed foar sûnens, mar as jo te folle drinke, is it skealik. Stúdzjes litte sjen dat tefolle alkohol obesitas kin feroarsaakje. Tafersjochstúdzjes wurde assosjeare mei oermjittich alkoholferbrûk mei in signifikant ferhege risiko fan sintrale obesitasûntwikkeling, dat is, oermjittige fette accumulation om 'e taille om' e taille. GEBRUK FERGESE MAKKE KINNE KINNE KINNE DE SIZE fan 'e taille ferminderje. Jo hoege it net folslein te wegerjen, mar it beheinen fan it oantal dronken yn ien dei kin helpe. Mear dan 2.000 minsken namen diel oan 'e stúdzje fan alkoholgebrûk. De resultaten lieten sjen dat dejingen dy't deistich dronken, mar frjemd, mar rekke hy minder dan ien drank per dei, wie d'r minder fet op syn mage, mar konsumeare mear alkohol yn 'e dagen by drank.
Tafoegje oan it hege proteïne-dieet
Protein is in ekstreem wichtige fiedingsstoffen foar gewichtskontrôle. Hege proteïne-konsumpsje fergruttet Pyy folslein folslein produksje, dy't appetit ferminderet en sêd is befoarderet. De proteïne fergruttet ek de snelheid fan metabolisme en helpt om spiermassa te hâlden by gewichtsverlies. In protte observasjonale stúdzjes litte sjen dat minsken dy't mear proteïne ite, binne normaal minder abdominale fet dan dejingen dy't folgje mei in leech proteïne dieet. Wês wis dat jo in goede boarne fan proteïne yn elk miel omfetsje, bygelyks: fleis, fisk, aaien, suvelprodukten, whey proteïne, beanen.
Ferminderje stressnivo
Stress kin jo fet meitsje op 'e mage, twitterende adrenale klieren om Cortisol te produsearjen, dy't ek wol bekend is as in hormoan. Stúdzjes litte sjen dat it hege nivo fan Cortisol appetit fergruttet en draacht by oan de accumulation fan fet yn 'e abdominale holte. Boppedat, froulju mei in grutte taille, as regel, produsearje mear cortisol yn reaksje op stress. ELEVATED CORTISOL Docht fierder draacht by oan te ferheegjen fet. Om fet op 'e mage te ferminderjen, noflike dingen dy't stress nimme. De praktyk fan Yoga as Meditaasje kin effektive metoaden wêze.
Yt net in soad swiet iten
Sugar befettet Fructose, it oermjittige gebrûk wêrfan wurdt assosjeare mei in oantal chronike sykten. Dizze omfetsje hertsykte, typ 2 diabetes, obesitas en lever sykte. Tafersjochstúdzjes litte de relaasje sjen tusken hege sûkerbrûk en ferhege fetynhâld yn 'e abdominale holte. It is wichtich om te begripen dat net allinich ferfine sûker kin liede ta in tanimming fan abdominale fet. Sels mear sûne sûkergesichten, lykas echte skat, moat ekonomysk brûkt wurde.
Meitsje aerobyske oefeningen (cardio)
AEROBISKE Oefeningen (Cardio) - in effektive manier om jo sûnens te ferbetterjen en kaloaren te ferbaarnen. Stúdzjes litte ek sjen dat dit ien is fan 'e meast effektive foarmen fan oefeningen om fet op' e mage te ferminderjen. De resultaten binne lykwols dûbelsinnigens oer hokker oefeningen nuttiger binne: matige as hege yntinsiteit. Yn alle gefallen is de frekwinsje en doer fan jo oefenprogramma wichtiger dan syn yntensiteit. Ien stúdzje hat sjen litten dat froulju yn postmenopause mear fet yn alle gebieten liken hawwe as se 300 minuten in wike útfierden, fergelike mei dejingen dy't 150 minuten yn 'e wike traine.
De frekwinsje en doer fan jo oefenprogramma is wichtiger dan syn yntensiteit.
Foto: net opfalh.com.
Ferminderje konsumpsje fan koalhydraten, foaral ferfine
Ferminderje konsumpsje fan koalhydraten kin heul nuttich wêze foar it baarnjen fan fet, ynklusyf abdominal. Dieet mei minder dan 50 gram koalhydraten per dei feroarsaakje ferlies fan fet op 'e mage yn' e mage, minsken mei in risiko fan 2 en froulju 2 en froulju mei PolyCystic Ovarian Syndrome (Spki). Opsjoneel observearje in strang leech koalstof dieet. Guon stúdzjes litte sjen dat ienfâldige ferfanging fan ferfine koalhydraten mei unferdigene stivens-koalhydraten kinne it metabolike sûnens ferbetterje en fet ferminderje op 'e mage ferminderje. Neffens de ferneamde stúdzjes fan it hert fan Framingham, binne minsken mei de grutste konsumpsje fan it heulende nôt minder dan oermjittich fet yn 'e abdominale holte dan dyjingen dy't in dieet folge mei in hege ferfine nôt.
Ferfange wat kulinêre fetten mei kokosnút oalje
Kokosnotoalje is ien fan 'e nuttichste fetten dat jo kinne hawwe. Stúdzjes litte dat fetten mei in gemiddelde ketting-lingte yn kokosnie-oalje kin fersnelle en it bedrach ferminderje dat jo útstelle yn reaksje op 'e reaksje op High Calorie YN. Kontroleare stúdzjes litte sjen dat it ek kin liede ta it ferlies fan abdominale fet. Yn ien stúdzje, in man mei obesitas, dy't deistige Koconut Oalje foar 12 wiken aksepteare, in gemiddelde fan 2,86 sm yn 'e taille ferlern sûnder opsetlike feroaringen oan har dieet of oefenmodus. Dochs, it bewiis fan 'e foardielen fan kokosnútoalje foar it gewichtsverlies fan abdominale fet binne swak en tsjinstridich. Derneist, hâld yn gedachten dat kokosnotoalje heul kalorie is. Yn plak fan ekstra fetten yn jo dieet tafoegje, ferfange wat fetten dat jo al ite, kokosnút oalje.
Útfiere oefening mei lesten
Training mei lesten, ek bekend as gewicht opheffing as macht training, binne wichtich foar it behâld en set fan spiermassa. Basearre op ûndersyk mei minsken mei PREDIESE, Typ 2 DIABETES EN OBESITEIT FAN DE LIVEREN FAN DE Liver, oefenje mei gefallen kinne ek nuttich wêze foar gewichtsverlies. Eins is ien stúdzje mei folwoeksenen mei oergewicht mei oergewicht, dat de kombinaasje fan 'e krêftstraining en AeroByske oefeningen liede ta it grutste ôfname yn Visceral Fet. As jo beslute om gewichten te ferheegjen, wurdt it oan te rieden om te rieplachtsjen mei in sertifisearre persoanlike coach.