Ovoce jsou přírodní svačinu bohaté na vitamíny, vlákno a jiné živiny, které podporují zdravou výživu. Ve skutečnosti je použití ovoce spojeno se snížením tělesné hmotnosti a nižším rizikem diabetu, vysokého krevního tlaku, rakoviny a srdečních onemocnění. Zde je 11 nejlepších plodů pro hubnutí:
Grapefruit
Grapefruit je kříž mezi pomelo a pomerančem a je obvykle spojován s dietou a hmotností. Half grapefruit obsahuje pouze 39 kalorií, ale poskytuje 65% doporučené denní sazby (RSNP) vitamín C. Červené odrůdy také poskytují 28% vitamínu A. vitamínu A. navíc, grapefruit má nízký glykemický index (GI), což znamená, že Zpomaluje cukr v průtoku krve Nízký kluk dieta může přispět k hubnutí a údržbě, i když je důkaz omezen. Ve studii s účastí 85 osob s obezitou, použití grapefruitové nebo grapefruitové šťávy před jídlem po dobu 12 týdnů vedlo ke snížení spotřeby kalorií, snížení tělesné hmotnosti o 7,1%. Navíc nedávná recenze ukázala, že spotřeba grapefruit snižuje tukové usazeniny, pásový kruh a krevní tlak ve srovnání s kontrolními skupinami. Ačkoli grapefruit může být samo o sobě, je také vynikajícím doplňkem salátů a dalších pokrmů.
Jablka
Jablka jsou nízké kalorií a obsahují velké množství vláken: 116 kalorií a 5,4 gramů vlákna na velké ovoce (223 gramů). Bylo také zjištěno, že přispívají k hubnutí. V jedné studii, ženy poskytly tři jablka, tři hrušky nebo tři ovesné sušenky se stejnou kalorií denně po dobu 10 týdnů. Skupina, která spotřebovaná jablka ztratila 0,91 kg, a skupina hrušek - 0,84 kg, zatímco hmotnost skupiny oves se nezměnila. Vzhledem k tomu, že s nízkým kalorickým ovocem, jako jsou jablka, odkazujete, budete jíst méně než jiné produkty během dne. Studie ukazují, že jablka je lepší jíst úplně, a ne ve šťávě, aby se snížila hladová a kontrolní chuť k jídlu. Nicméně, dvě studie vážou jablečnou šťávu s poklesem tuku v těle ve srovnání s ovládacím nápojem se stejnou kalorií. Extrakt jablečný polyfenol vyrobený z jednoho z přírodních sloučenin ovoce je také spojen s poklesem cholesterolu. Jablka mohou být konzumována jak v vařené, tak syrové. Zkuste je přidat do horkého a studeného obilovin, jogurtu, gulášu a salátů nebo péči o ně.
Jíst bobule mohou pomoci snížit hladiny cholesterolu, snížit krevní tlak a snížit zánět
Foto: UnsPlash.com.
Yagoda
Bobule - zdroj nízkokalorických živin. Například ½ šálku (74 gramů) borůvek obsahuje pouze 42 kalorií, ale poskytuje 12% RSNP vitamín C a mangan, stejně jako 18% vitamín K. One Cup (152 gramů) jahody obsahuje méně než 50 kalorií a poskytuje 3 gramy potravinářských vláken, a také 150% RSNP vitamínu C a téměř 30% manganu. Bylo také ukázáno, že bobule jsou spokojeni. Jedna malá studie ukázala, že lidé, kteří dostali 65-kalorií berry občerstvení, s následným příjmem potravin jedli méně než ti, kteří dali cukroví se stejným množstvím kalorií. Kromě toho použití bobulí může pomoci snížit hladiny cholesterolu, snížit krevní tlak a snížit zánět, který může být zvláště užitečný pro lidi s nadváhou. Jak čerstvé i zmrazené bobule mohou být přidány do vloček nebo jogurtu na snídani, smíchejte se zdravým smoothie, promíchejte s pečením nebo házet v salátu.
Kostní ovoce
Kost, také známý jako palivové dřevo, je skupina sezónního ovoce s masitým vzhledem a kostí nebo kostí uvnitř. Mají broskve, nektarinky, švestky, třešně a meruňky. Kostní plody mají nízkou GI, nízkou kalorii a bohaté na živiny, jako je C a vitamíny, což z nich činí ideální volbou pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Například jedna střední broskev (150 gramů) obsahuje 58 kalorií, zatímco 1 šálek (130 gramů) třešní poskytuje 87 kalorií a dvě malé švestky (120 gramů) nebo čtyři meruňky (140 gramů) obsahují pouze 60 kalorií. Ve srovnání s nezdravými občerstvením, jako jsou čipy nebo sušenky, kostní ovoce jsou více nasycených živin. Kostní plody mohou být čerstvé, broušení v ovocných salátech, smíchejte s bohatými povlaky nebo dokonce smažte na grilu nebo přidejte do pikantní pokrmů, jako je dušené maso. Kostní ovoce, jako jsou broskve, nektarinky a švestky, jsou s nízkou kalorií sezónní občerstvení. Jsou to dobrá alternativa k čipům, játrům nebo jiným nezdravým jídlem.
Maracuy.
Maracuy, která pochází z Jižní Ameriky, roste na krásné kvetoucí révy. Má tvrdou vnější krustu - fialovou nebo žlutou barvu - s jedlým jídlem semen uvnitř. Jeden ovoce (18 gramů) obsahuje pouze 17 kalorií a je bohatý zdroj vláken, vitamín C, vitamin A, železo a draslík. Pro takové malé Maracuya plod obsahuje dostatečnou nutriční vlákna. Ve skutečnosti pět z nich poskytuje 42% RSNP za méně než 100 kalorií. Vlákno zpomaluje trávení, pomáhá déle cítit sytost a kontroluje chuť k jídlu. Kromě toho, semena maracuy obsahují picantanne - látku, která snižuje krevní tlak a zlepšuje citlivost inzulínu u mužů s nadváhou. Pro hubnutí je nejlepší použít marakuyu celek. Lze jej použít odděleně, použít jako plnění nebo náplně pro dezerty nebo přidat do nápojů.
Rebarbora
Ve skutečnosti je Rebarborová zelenina, ale v Evropě a Severní Americe je často připravena jako ovoce. I když existují pouze 11 kalorií pro stonku, stále obsahuje téměř 1 gram vlákniny a téměř 20% vitaminu K. vitaminu K. Kromě toho může vlákno rebarbory pomoci snížit vysokou úroveň cholesterolu, což je Společný problém pro lidi, kteří bojují s jejich váhou. Ve studii s účastí 83 osob s aterosklerózou - arteriální onemocnění - v těch, kteří dostávali 50 mg suchého extraktu na kg tělesné hmotnosti po dobu šesti měsíců, došlo k výraznému snížení cholesterolu a zlepšování funkce krevních cév. Gumové stonky mohou být zavěšeny a podávány s kaše. I když to může být použit různými způsoby, včetně dezertů, když slabost, je nejlepší dodržovat misku rebarbory s nízkým cukrem.
Kiwi
Kiwi jsou malé hnědé ovoce s jasně zelenou nebo žlutou buničinou a malými černými semínky. Velmi výživné, Kiwi jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C, vitamínu E, kyseliny listové a vlákna, a také významné zdravotní výhody. V jedné studii, 41 lidí s prediabetem jedí dva zlaté kiwi za den po dobu 12 týdnů. Měly vyšší úroveň vitamínu C, snížení krevního tlaku a snížení v pase kruhu o 3,1 cm. Další studie poznamenaly, že Kiwi může pomoci kontrolovat hladiny cukru v krvi, zvýšit hladinu cholesterolu a udržovat střevní zdraví - všechny další výhody pro hmotnost ztráta. Kiwi je nízká GI, ačkoli oni obsahují cukr, uvolňuje se pomalejší, což vede k méně skokům cukru v krvi. Kiwi je navíc bohatá na potravinářská vlákna. Jeden malý purifikovaný ovoce (69 gramů) obsahuje více než 2 gramy vláken, zatímco pouze kůže dává 1 další úředník gr. Bylo prokázáno, že dieta s vysokým obsahem vlákniny z ovoce a zeleniny přispívá k hubnutí, což je zvýšení úplnosti a zlepšeného střevního zdraví. Kiwi je měkká, sladká a chutná, pokud je to syrová, oloupaná nebo surová. Může být také stlačena do šťávy, použití v salátech, přidat do ranních vloček nebo použité v pečení.
Kiwi je nízká GI, ačkoli oni obsahují cukr, uvolňuje se pomalejší, což vede k menším skokům cukru v krvi
Foto: UnsPlash.com.
Meloun
Nízko kalorický meloun a obsahují velké množství vody, což je velmi užitečné pro hubnutí. Jen 1 šálek (150-160 gramů) Meloun obsahuje skromný 46-61 kalorií. Ačkoli melouny a nízké kalorií, jsou bohaté na vlákno, draslík a antioxidanty, jako je vitamín C, beta-karoten a lykopen. Kromě toho, použití vysokého vodního ovoce vám může pomoci zhubnout. Meloun se může jíst čerstvé, plátky kostek nebo kuliček oživit ovocný salát. Snadno se mísí s ovocnými koktejly nebo zmrazení v ovocné zmrzlině.
Pomeranče
Stejně jako všechny citrusy, pomeranče obsahují několik kalorií, ale obsahují spoustu vitaminu C a vlákna. Jsou také velmi uspokojující. Ve skutečnosti jsou pomeranče čtyřikrát větší než croissant, a dvakrát tolik jako müsli bar. Ačkoli mnoho lidí používá pomerančovou šťávu místo oranžových pólů, studie ukázaly, že použití celého ovoce, a ne ovocné šťávy, nejenže snižuje pocit hlad a kalorií, ale také zvyšuje pocit sytosti. Proto, pokud se snažíte zhubnout, je lepší jíst pomeranče než pít pomerančový džus. Ovoce může jíst samostatně nebo přidat do svého oblíbeného salátu nebo dezert.
Banánas.
Snaží se zhubnout, někteří lidé vyhýbají banánům kvůli vysokému obsahu cukru a kalorií. Ačkoli banány jsou více kalorií než mnoho jiných ovoce, jsou také bohatší s živinami, dodávat draslík, hořčík, mangan, vlákno, četné antioxidanty a vitamíny A, B6 a C. Jejich nízké nebo střední GI může pomoci kontrolovat hladinu inzulínu a nastavit hmotnost, zejména pro lidi trpící cukrovkou. Kromě toho jedna studie ukázala, že denní použití banánu snižuje hladinu cukru v krvi a cholesterolu v lidech s vysokou úrovní cholesterolu. Vysoce kvalitní, bohatá na živiny a nízko kalorické výrobky, jako jsou banány, jsou životně důležité pro jakýkoliv plán zdravého hubnutí. Banány lze použít sami jako pohodlný svačinu na cestách nebo přidat do surového nebo vařeného do širokého spektra jídel.
Avokádo
Avokádo je tuk, high-calum pěstované v teplém klimatu. Half avokádo (100 gramů) obsahuje 160 kalorií, což z něj činí jeden z nejvíce kalorického ovoce. Stejné množství poskytuje 25% vitaminu RSNP K a 20% kyseliny listové. Navzdory vysokému obsahu kalorického obsahu a obsahu tuku může avokádo přispět k hubnutí. V jedné studii se 61 lidí s nadváhou přilepilo na dietu obsahující buď 200 avokádo gramů, nebo 30 gramů jiných tuků (margarín a olej). Obě skupiny významně ztratily váhu, což naznačuje, že avokádo je rozumnou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout. Ostatní studie ukázaly, že avokádo použití může zvýšit pocit sytosti, snížit chuť k jídlu a zvýšit cholesterol. Kromě toho významná studie amerických modelových modelů ukázala, že lidé, kteří se zpravidla odstraňují avokádo, dodržovali zdravější výživu, měli nižší riziko metabolického syndromu a menší tělesné hmotnosti než lidé, kteří je nejíst. Avokádo lze použít místo oleje nebo margarínu v chlebu a toastu. Můžete také přidat je do salátů, smoothies nebo omáček.