Плодовете са естествена закуска, богата на витамини, фибри и други хранителни вещества, които поддържат здравословно хранене. Всъщност използването на плодове е свързано с намаляване на телесното тегло и по-нисък риск от диабет, високо кръвно налягане, рак и сърдечни заболявания. Ето 11 най-добри плодове за загуба на тегло:
Грейпфрут
Грейпфрутът е кръст между Pomelo и Orange и обикновено се свързва с диета и тегло. Половината грейпфрут съдържа само 39 калории, но осигурява 65% от препоръчителната дневна скорост (RSNP) витамин С. Червени сортове също така осигуряват 28% от витамин А. витамин А. Освен това грейпфрутът има нисък гликемичен индекс (GI), което означава това Той забавя захарта в кръвния поток Ниска диета може да допринесе за загуба и поддръжка на тегло, въпреки че доказателствата са ограничени. В проучване с участието на 85 души със затлъстяване, използването на грейпфрут или сок от грейпфрут преди хранене в продължение на 12 седмици доведе до намаляване на консумацията на калории, намаление на телесното тегло с 7.1%. Освен това неотдавнашният преглед показа, че потреблението на грейпфрут намалява мастните отлагания, кръга на кръста и кръвното налягане в сравнение с контролните групи. Въпреки че грейпфрутът може да бъде сам по себе си, той е и отлично допълнение към салатите и други ястия.
Ябълки
Ябълките са ниски калории и съдържат голямо количество влакно: 116 калории и 5.4 грама фибри на голям плод (223 грама). Също така беше установено, че те допринасят за загуба на тегло. В едно проучване жените дадоха три ябълки, три круша или три овесени бисквитки със същата калорида на ден в продължение на 10 седмици. Група, която консумира ябълки, загуби 0.91 кг, и група круши - 0.84 кг, докато теглото на група овес не се е променило. Тъй като нискокалорични плодове, като ябълки, отнасящи се, ще ядете по-малко от други продукти през деня. Проучванията показват, че ябълките са по-добре да се хранят изцяло, а не в сок, за да намалят глада и да контролират апетита. Въпреки това, две проучвания свързват ябълков сок с намаляване на мазнините в тялото в сравнение с контролната напитка със същото калории. Екстрактът от ябълков полифенол, направен от едно от естествените съединения с плодове, също се свързва с намаление на холестерола. Ябълките могат да се консумират както в варени, така и в сурово. Опитайте да ги добавите към горещо и студено зърнество, кисело мляко, яхния и салати или да ги печете.
Яденето на плодове може да помогне за намаляване на нивата на холестерола, намаляване на кръвното налягане и намаляване на възпалението
Снимка: Unsplash.com.
Ягода
Плодове - източник на нискокалорични хранителни вещества. Например, ½ чаша (74 грама) боровинки съдържа само 42 калории, но осигурява 12% RSNP витамин С и манган, както и 18% витамин К. една чаша (152 грама) Ягода съдържа по-малко от 50 калории и осигурява 3 грама на хранителни влакна, както и 150% от RSNP витамин С и почти 30% манган. Беше показано също, че плодовете са доволни. Едно малко проучване показа, че хората, които са получили 65-калорична лебедка закуска, с последващо приемане на храна по-малко от тези, които дадоха бонбони със същото количество калории. В допълнение, използването на плодове може да помогне за намаляване на нивата на холестерола, намаляване на кръвното налягане и намаляване на възпалението, което може да бъде особено полезно за хора с наднормено тегло. Както свежи, така и замразени плодове могат да се добавят към люспи или кисело мляко за закуска, смесват със здравословна лампа, смесват с печене или хвърляне в салата.
Костни плодове
Кост, известен също като дърва за огрев, са група от сезонни плодове с месест вид и кост или кост вътре. Те включват праскови, нектарини, сливи, череши и кайсии. Костните плодове имат нисък Gi, нискокалориен и богат на хранителни вещества, като С и витамини, което ги прави идеален вариант за хора, които се опитват да отслабнат. Например, една среда праскова (150 грама) съдържа 58 калории, докато 1 чаша (130 грама) от череши осигурява 87 калории и две малки сливи (120 грама) или четири кайсии (140 грама) съдържат само 60 калории. В сравнение с нездравословните закуски, като чипове или бисквитки, костите са по-наситени хранителни вещества. Костните плодове могат да бъдат пресни, да се смилят в плодови салати, да се смесват с богати долузи или дори да се запържват на скара или да добавят пикантни ястия, като яхния. Костните плодове, като праскови, нектарини и сливи, са нискокалорични сезонни закуски. Те са добра алтернатива на чиповете, черния дроб или друга нездравословна храна.
Маракуй
Маракуй, която идва от Южна Америка, расте на красива цъфтяща лоза. Той има тежка външна кора - лилав или жълт цвят - с ядлива храна от семена вътре. Един плод (18 грама) съдържа само 17 калории и е богат източник на фибри, витамин С, витамин А, желязо и калий. За такъв малък плод на Маракуя, той съдържа достатъчно хранителни влакна. Всъщност, пет от тях дават 42% от RSNP за по-малко от 100 калории. Влакната забавя храносмилането, помага за по-дълго чувство и контролира апетита. В допълнение, семената на марихуарите съдържат Picantanne - вещество, което намалява кръвното налягане и подобрява чувствителността на инсулина при хора с наднормено тегло. За загуба на тегло най-добре е да се използва Marakuyu цяло. Може да се използва отделно, да се използва като пълнеж или пълнежи за десерти или добавяне към напитки.
Ревен
Всъщност ревен е зеленчук, но в Европа и Северна Америка често се приготвя като плод. Въпреки че в нея има само 11 калории за стъбло, тя все още съдържа почти 1 грам влакна и почти 20% от витамин К. витамин К. освен това, влакната на ревен може да помогне за намаляване на високото ниво на холестерол, който е Общ проблем за хората, които се борят с теглото си. В проучването с участието на 83 души с атеросклероза - артериална болест - при тези, които са получили 50 mg сух екстракт на kg телесно тегло в продължение на шест месеца, има значително намаляване на холестерола и подобряване на функцията на кръвоносните съдове. Гумени стъбла могат да бъдат висяли и сервирани с овесена каша. Въпреки че може да се използва по различни начини, включително в десерти, когато е слабост, най-добре е да се придържате към ревенското ястие с ниска захар.
Киви
Kiwi са малки кафяви плодове с ярко зелено или жълто целулоза и малки черни семена. Много питателна, Kiwi са отличен източник на витамин С, витамин Е, фолиева киселина и фибри, както и значителни ползи за здравето. В едно проучване, 41 души с Predibet ядат две златни киви на ден в продължение на 12 седмици. Те имаха по-високо ниво на витамин С, намаление на кръвното налягане и намаляване на кръга на талията с 3.1 cm. Допълнителни проучвания отбелязват, че Kiwi може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар, да увеличи нивата на холестерола и да поддържат чревно здравеопазване - всички допълнителни ползи за теглото загуба. Следователно Kiwi е нисък ГИ, въпреки че съдържат захар, тя се освобождава по-бавно, което води до по-малко скокове на кръвната захар. В допълнение, Kiwi е богат на хранителни влакна. Един малък пречистен плод (69 грама) съдържа повече от 2 грама фибри, докато само кожата дава 1 допълнителен служител гр. Доказано е, че диета с високо съдържание на влакна от плодове и зеленчуци допринася за загуба на тегло, увеличаване на пълнотата и подобреното чревно здраве. Kiwi е мек, сладък и вкусен, ако е суров, обелен или суров. Може да се притиска и в сок, да се използва в салати, добавете към сутрешните люспи или използвани при печене.
Следователно Kiwi е нисък Gi, въпреки че съдържат захар, тя се освобождава по-бавно, което води до по-малки скокове на кръвната захар
Снимка: Unsplash.com.
Пъпеш
Нискокалориен пъпеш и съдържат голямо количество вода, което го прави много полезен за загуба на тегло. Само 1 чаша (150-160 грама) пъпеш съдържа скромно 46-61 калория. Въпреки, че пъпешите и ниски калории са богати на фибри, калий и антиоксиданти, като витамин С, бета-каротин и ликопен. В допълнение, използването на високо воден плод може да ви помогне да отслабнете. Melon може да се яде пресни, нарязани кубчета или топки, за да съживи плодовата салата. Те също така са лесни за смесване с плодови коктейли или замразяване в плодов сладолед.
Портокали
Както всички цитрусови портокали съдържат няколко калории, но съдържат много витамин С и фибри. Те също са много задоволителни. В действителност, портокалите са четири пъти повече пълнеж от кроасан и два пъти повече, колкото и мюсли. Въпреки че много хора използват портокалов сок вместо оранжеви стълбове, проучванията показват, че използването на цели плодове, а не плодови сокове, не само намалява усещането за глад и калории, но и увеличава усещането за ситост. Ето защо, ако се опитвате да отслабнете, по-добре е да ядете портокали, отколкото да пиете портокалов сок. Плодовете могат да се хранят отделно или да добавят към любимата си салата или десерт.
Банани
Опитвате се да отслабнете, някои хора избягват бананите поради високото съдържание на захар и калории. Въпреки че бананите са повече калории, отколкото много други плодове, те също са по-богати с хранителни вещества, доставящи калий, магнезий, манган, фибри, многобройни антиоксиданти и витамини А, В6 и С. Техният нисък или среден GI може да помогне за контрол на нивото на инсулин и да се регулира теглото, особено за хората, страдащи от диабет. В допълнение, едно проучване показа, че ежедневната употреба на банан намалява нивата на кръвната захар и холестерола при хора с високо ниво на холестерол. Висококачественото, богато на хранителни вещества и нискокалорични продукти, като банани, са жизненоважни за всеки план за загуба на тегло. Бананите могат да се използват от себе си като удобна закуска в движение или да добавите сурови или варени в широка гама ястия.
Авокадо
Авокадото е дебел, висококачествен плод, отглеждан в топлия климат. Половината авокадо (100 грама) съдържа 160 калории, което го прави един от най-калориите. Същото количество осигурява 25% от витамин К и 20% от фолиева киселина. Въпреки високото калорично съдържание и съдържанието на мазнини, авокадо може да допринесе за загуба на тегло. В едно проучване 61 души с наднормено тегло се придържат към диета, съдържаща 200 авокадо, или 30 грама други мазнини (маргарин и петрол). И двете групи значително са загубили тегло, което показва, че авокадото е разумен избор за тези, които искат да отслабнат. Други проучвания показват, че използването на авокадо може да увеличи усещането за ситост, да намали апетита и да увеличи холестерола. В допълнение, голямото проучване на американските модели на властта показа, че хората, които смърч авокадо, като правило, се придържали към по-здравословно хранене, имат по-нисък риск от метаболитен синдром и по-малка телесна тежест от хората, които не са ги изяли. Авокадо може да се използва вместо масло или маргарин в хляб и тост. Можете също да ги добавите към салати, шейкове или сосове.