"Усе хваробы - ад нерваў!» - папярэджваюць лекары і псіхолагі. Менавіта таму ўменне расслабляцца - адно з самых каштоўных і запатрабаваных якасцяў у нашы марныя і шалёныя дні. Нажаль, традыцыйна мы адкладваем дні релакса на кароткі перыяд адпачынку. Давайце паглядзім праўдзе ў вочы: двух тыдняў раз у паўгода недастаткова для паўнавартаснай перазагрузкі розуму і цела. Выратаванне тапельцаў - справа рук іх саміх: знаходзім крыніца душэўных і фізічных сіл у хатніх SPA-рытуалах, самамасажу і ароматэрапіі.
Прызнайцеся, ці добра вы спіце? Ці можаце пахваліцца хвацкім здароўем і ўстойлівай псіхікай? Радуецеся Ці вы жыцці? Нават адзін адмоўны адказ сігналізуе аб тым, што вы сталі ахвярай самага распаўсюджанага сярод жыхароў мегаполіса хваробы. Гаворка ідзе пра цягліцавых зацісках. Многія нават не падазраюць, што ў іх целе прысутнічае спазм мышцы - ці нават групы цягліц. Заціскі ўзнікаюць па розных прычынах, вядуць да развіцця сумнага сцэнарыя - павышаецца стамляльнасць, узнікаюць галаўныя болі, пагаршаецца зрок, з'яўляецца нервовасць, стомленасць, развіваецца дэпрэсія. У некаторых выпадках і паталогіі апорна-рухальнага апарата - такі «дробязь», як пастаянна напружаная цягліца, можа сапсаваць вам жыццё. Небяспека гэтага стану ў тым, што часцяком мы нават не заўважаем спазму. Але змагацца з імі можна - і трэба! Калі на масажыста і плаванне няма часу, ўладкоўвайце сабе «разгрузныя» дні ў хатніх умовах.
водары шчасця
Дзіўнае ўплыў пахаў на наш настрой і фізічны стан было вядома яшчэ на світанку чалавечай цывілізацыі, але ароматэрапія ў тым выглядзе, у якім мы яе ведаем, з'явілася толькі на пачатку XX стагоддзя. Яе перадавіком стаў французскі хімік, мсье Гаттефосс, які адкрыў лячэбнае дзеянне лавандового эфіру. Сучасныя ароматерапевт падкрэсліваюць: выбіраць алею для прыёму ўнутр варта з велізарнай асцярожнасцю.
Цяжар і спазмы ў цягліцах пад магутным уздзеяннем эфіраў літаральна растаюць. Асабліва добра спраўляюцца з назапашанай стомленасцю ядловец, елка, эўкаліпт і кіпарыс. Калі ж вы хочаце выключыць першапрычыну заціскаў, варта пазбягаць эмацыйных перанапружанняў і стрэсаў. Тут выдатна дапамагаюць лаванда (дзякуючы гэтаму эфіру нармалізуецца сон), іланг-іланг і аніс (ліквідуюць страхі, істэрычныя стану), лімон і герань (зараджаюць энергіяй, пазбаўляюць ад стрэсу). Калі выдаўся асабліва цяжкі дзень і вам патрабуецца тэрміновае сродак для зняцця раздражнення - Аддайце перавагу келіху чырвонага віна некалькі кропель мушкатовага шалвеі. Яго эфір здольны прывесці ў пачуццё нават пасля наймоцнага стрэсу.
Ёсць некалькі спосабаў прымянення эфіраў - I што за выбраць, вырашаць толькі вам. Калі вы вырашылі прыняць духмяную ванну, варта памятаць: эфіры не раствараюцца ў вадзе ў чыстым выглядзе. Для дасягнення максімальнага эфекту капніце пару кропель у марскую соль або любы жирорастворитель (напрыклад, развядзіце эфір малаком). Максімальная доза на ванну - да дзесяці кропель. Калі вам хочацца наладзіцца на працяглы працоўны дзень, тэмпература вады не павінна перавышаць трыццаці пяці градусаў, калі важна расслабіцца, аптымальная тэмпература - сорак градусаў.
Калі водныя працэдуры вас не прыцягваюць, звярніце ўвагу на аромалампы. Спецыяльнай свечкі-таблеткі хапае як раз для аднаго сеансу, на працягу якога вы можаце проста ляжаць на канапе, чытаць кнігу ці глядзець любімы серыял - пахі ўсё зробяць за вас! Асаблівае задавальненне заключаецца ў складанні аўтарскіх духмяных міксаў, якія вы можаце ствараць самі.
Пры ўсёй сваёй эфектыўнасці алею падыходзяць не ўсім. З асаблівай акуратнасцю іх варта прымяняць цяжарным жанчынам. У першы трыместр ўздзеянне варта цалкам выключыць. Да другога трыместру можна карыстацца алеямі цытрыны, мірта, імбіра і мандарына. Але, нягледзячы на ўсе ўласцівасці алеяў, дзяўчатам «ў цікавым становішчы» неабходна пракансультавацца з лекарам.
Як кранальна!
Што мы робім, калі зацякае нага або шыя? Акуратна размінаем знямелыя часткі цела, асцярожна рухаецца ёй, пагладжваць, пашчыпваў - гэта значыць ажыццяўляем прымітыўны - і вельмі эфектыўны - самамасаж! Спецыялісты запэўніваюць: калі б кожны з нас пасля доўгага працоўнага дня адводзіў хоць бы па пятнаццаць хвілін на такія расслабляльныя сеансы, праблем са здароўем і настроем было б значна менш. Кожны чалавек у стане прастымуляваць тую ці іншую вобласць цела простымі пагладжвальнымі рухамі.
Дарэчы, рэгулярны масаж ног і ягадзіц - гэта цудоўная прафілактыка целлюліта, на праява якога скардзіцца кожная другая паненка. Кароткі сеанс працы над шыйна-воротніковой зонай пазбавіць ад галаўных боляў, бессані і хранічнай стомленасці. Размінаючы плечы і рукі, вы метадычна пазбаўляецеся ад падушанага і схаванага глыбока ўнутры стрэсу, страхаў і фобій. Масаж асобы не толькі прадухіляе з'яўленне маршчын і тармозіць развіццё гравітацыйнага птозу ( «абвісанню» контуру асобы), але і з'яўляецца магутным сродкам для збавення ад пачуццяў крыўды, гневу, расчаравання, ахвярамі якіх мы час ад часу бываем.
Не ўжывайце сілу! Будзьце далікатныя, акуратныя і цярплівыя - не варта з азвярэннем «прамінаецца» напружаны ўчастак. Заўсёды выкарыстоўвайце ласьёны і масла - без іх вы рызыкуеце расцягнуць і пашкодзіць скуру. Да ўсяго іншага ў масажную сумесь можна дадаць духмянага эфіру (для ўсяго цела - максімум пяць кропель, змешаных з «базай») - і ўзмацніць эфект з дапамогай ароматэрапіі.
Ісціна ў вадзе
Дзіўна, але нават звычайны штовячэрні душ пры правільным настроі можа стаць выдатным антыдэпрэсантаў з магутным расслабляльным эфектам. Нездарма ў многіх духоўных практыках вада з'яўляецца сімвалам ачышчэння - цёплыя бруі літаральна змываюць з вас негатыў, назапашаны за дзень. Акрамя метафізічных разваг дасведчаным шляхам даказаны стымулюючы эфект кантраснага - і заспакаяльны эфект цёплага душа.
Устаньце пад ваду так, каб кроплі перш за ўсё траплялі на верхавіну і патыліцу. Такі просты масаж галавы будзе спрыяць паслабленню цягліц шыі. Будзьце акуратныя з масажам малочных залоз - тут усё руху павінны быць максімальна далікатнымі і пяшчотнымі. А вось са спіной можна не драбязніцца: зоны, якія вы не ў стане прапрацаваць самастойна, "пакрые" вада. Сьцякае па хрыбетніку «вадаспады» - выдатны спосаб ліквідаваць цягліцавыя заціскі і спазмы. Перад сном лепш за ўсё дапамагае цёплы душ, а вось з раніцы стаіць адважыцца на кантрасныя водныя працэдуры - гэтая маніпуляцыя не толькі дапаможа прачнуцца, але і паспрыяе ўмацаванню імунітэту. Пасля душа актыўна расцярыце ручніком, надзеньце цёплую вопратку.
Ваша спакой і здароўе - толькі ў вашых руках. Няхітрыя - і такія прыемныя штовячэрнія маніпуляцыі працуюць. Цудоўныя водары, цудоўныя алейныя тэкстуры, прыемны масаж і душ - здаецца, што можа быць прасцей (і, зразумелая справа, геніяльны)?