Văn hóa dinh dưỡng thích hợp và đào tạo thường xuyên, được ghép bởi thanh niên hiện đại, là đúng cơ sở để duy trì và thúc đẩy sức khỏe. Đúng, một số trong câu chuyện về bản thân chúng ta đạt đến cực đoan, bắt đầu nâng cao các lớp học hàng ngày. Chúng tôi nói cách hiểu rằng bạn đào tạo quá nhiều.
Đau cơ
Sợi cơ bắp cần có thời gian để khôi phục trong những ngày nghỉ ngơi. Trong quá trình đào tạo, họ đã hình thành các vi mô, khá nhanh chóng chứa đầy sợi mới - vì vậy các cơ phát triển. Nếu bạn không đủ để thư giãn, thì bạn có nguy cơ liên tục cảm thấy cảm giác đau đớn trong cơ thể. Điều quan trọng là phải nghỉ việc giữa đào tạo sức mạnh - cho các cô gái đủ 1-2 ngày.
Khởi động xấu
Kế hoạch tập luyện có thẩm quyền thực sự quan trọng. Mỗi bài học nên được xây dựng như sau: khởi động trên Cardiotryman (5 phút) - Thể dục chỉnh ngữ (2 phút) - Đào tạo (30-40 phút) - một cú hích trên một người viết cardiotry (5 phút) - Kéo dài (10-15 phút ). Việc khởi động là cần thiết cho sự gia tăng dần dần về xung và sưởi ấm năng động của các cơ của chân và vỏ cây. Các vận động viên thể dục nghệ thuật cho phép bạn làm nóng các khớp không sử dụng, ví dụ, bàn chải tay, dừng kho tiền, những vận động viên thường bị thương. Vào cuối bài tập, cần phải làm cho một clinch để làm chậm xung, và sau đó kéo căng cơ bắp.
Hãy chắc chắn để hoàn thành việc kéo dài
Ảnh: Pixabay.com.
Không mong muốn làm
Sự nhiệt tình để đào tạo thường được quan sát ngay từ đầu khi bạn vừa mua đăng ký và một hình thức thể thao mới. Không có gì đáng ngạc nhiên khi với chế độ không đổi của tải trọng cao, bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và bắt đầu phình ra từ các lớp học. Một suy nghĩ về thể thao sẽ khiến bạn gây khó chịu và tâm trạng xấu, trong khi mọi thứ nên ngược lại. Không cố gắng biện minh cho chi phí đăng ký, cạn kiệt bản thân với tập luyện. Nó là cần thiết để dần dần vào chế độ, bắt đầu bằng cardio và vảy nhỏ.
Mệt mỏi
Khi bạn luyện tập qua vũ lực, bất chấp khó chịu, nó chỉ gây hại cho cơ thể. Nếu bạn có một ngày khó khăn tại nơi làm việc và tôi muốn thư giãn, sau đó đừng làm cho mình đi học bài. Cung cấp cho cơ thể cơ hội để khôi phục lực lượng - chúng tôi không phải là sắt, vì vậy bạn không nên có dây thần kinh của riêng mình vào sức mạnh. Sẽ tốt hơn để nói dối sớm để ngủ để sáng hôm sau cảm thấy hoàn hảo.
Không có tiến bộ
Lúc đầu, môn thể thao này được cơ thể cảm nhận như một yếu tố căng thẳng, vì vậy bạn thực sự giảm cân nhanh chóng. Đúng sau, cơ thể được điều chỉnh dưới tải, tạo thói quen từ chúng - tại tiến độ này chậm lại. Thay đổi chương trình tập luyện một lần một vài tháng, thay thế các bài tập và thay đổi các ngày của các chương trình Power và Cardio ở một số nơi. Cũng cố gắng thay đổi số lượng phương pháp tiếp cận và lặp lại, không chỉ là một thanh tứ và quả tạ, mà còn là thiết bị chức năng: kẹo cao su, dây, bục bước. Sau đó, cơ thể sẽ khó điều chỉnh chế độ hơn, không biết những gì mong đợi từ bạn lần sau. Nhân tiện, chiến thuật như vậy, sử dụng huấn luyện viên của các vận động viên chuyên nghiệp.
Cần thay đổi chương trình đào tạo cứ sau 2-3 tháng
Ảnh: Pixabay.com.
Phát hiện nồng độ
Bộ não trong quá trình đào tạo đang tích cực làm việc: các hệ thống có trách nhiệm chống lại sự cân bằng cơ thể và sự tập trung của sự chú ý, suy nghĩ hợp lý, bộ nhớ. Với các lớp học thường xuyên, não, như cơ bắp, nhanh chóng mệt mỏi. Do đó, nó làm giảm tốc độ công việc, mang lại "thất bại" - bạn có thể nhận thấy sự phân tán tạm thời, sự phối hợp kém của các chuyển động, bộ nhớ ngắn hạn yếu và các triệu chứng khác chỉ ra sự vượt mức.