සෞඛ්ය නඩත්තු කිරීම හා සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය හා නිතිපතා පුහුණුවීම, නූතන තරුණ තරුණියන් විසින් බද්ධ කරන ලද නිත්ය පුහුණුව නිවැරදි පදනමයි. සමහරු තමන් ගැන කතා කරන කතාවලින් එදිනෙදා පන්ති ඔසවා තැබීමට පටන් ගත්හ. ඔබ වැඩිපුර පුහුණු වන බව අපි තේරුම් ගන්නේ කෙසේදැයි අපි කියමු.
මාංශ පේශි වේදනාව
මාංශ පේශි තන්තු වල විවේක දිනවල නැවත පිහිටුවීමට කාලය තිබිය යුතුය. පුහුණුව අතරතුර, ඔවුන් නව තන්තු වලින් තරමක් ඉක්මණින් පුරවා ඇති ක්ෂුද්ර ජීවීන් පිහිටුවා ගත්හ. එබැවින් මාංශ පේශි වර්ධනය වේ. ඔබ විවේකීව සිටීමට ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබ නිරන්තරයෙන් ශරීරයේ වේදනාකාරී සංවේදනයන් දැනෙනු ඇත. ශක්ති පුහුණුව අතර විවේකයක් ගැනීම වැදගත්ය - ගැහැණු ළමයින් සඳහා දින 1-2 ක් ප්රමාණවත්.
නරක උණුසුම් කිරීම
දක්ෂ ව්යායාම සැලැස්ම සැබවින්ම වැදගත් ය. සෑම පාඩමක්ම පහත පරිදි ගොඩනගා ගත යුතුය: හෘදයාංගම (මිනිත්තු 5) උණුසුම් කිරීම - ආන්චර් ජිම්නාස්ටික් (මිනිත්තු 2) - පුහුණුව (මිනිත්තු 30-40) - හෘද රෝග (මිනිත්තු 5) - දිගු කිරීම (මිනිත්තු 10-15) ). ස්පන්දනයේ ක්රමයෙන් වැඩිවීම සහ කකුල්වල මාංශ පේශි සහ පොත්ත ක්රමයෙන් ගමන් කිරීම සඳහා උනුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. Aliral ජයිවස්ටික් මඟින් භාවිතයට නොගත් සන්ධි උණුසුම් කිරීමට ඉඩ සලසයි, උදාහරණයක් ලෙස, අතින් බුරුසු, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් බොහෝ විට තුවාල ලබා ඇති කුටි නැවතුම්. ව්යායාම අවසානයේදී, ස්පන්දනය මන්දගාමී කිරීම සඳහා සාඩබ්ලිව් එකක් සෑදීම අවශ්ය වන අතර පසුව මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කිරීමට වග බලා ගන්න
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
කරන්න ආශාවක් නැහැ
පුහුණුවීමට ඇති උනන්දුව සාමාන්යයෙන් ආරම්භයේදීම ආරම්භයේදීම දායකත්වයක් සහ නව ක්රීඩා ආකෘතියක් මිල දී ගත් විට ආරම්භ වේ. නිරන්තර ඉහළ බර පැටවීමකින් යුත්, ඔබ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්ව පංති වලින් බල්ජ් ආරම්භ කිරීම පුදුමයක් නොවේ. ක්රීඩාව ගැන එක් කල්පනා කිරීමෙන් ඔබ කෝපයක් හා නරක මනෝභාවය ඇති වන අතර සෑම දෙයක්ම ඊට පටහැනිව විය යුතුය. දායකත්වයේ පිරිවැය සාධාරණීකරණය කිරීමට, ඔබ ව්යායාම සමඟ වෙහෙසට පත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. හෘද හා කුඩා පරිමාණයන්ගෙන් ආරම්භ වන පරිදි ක්රමයට ක්රමයට ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ.
තෙහෙට්ටුව
ඔබ බලහත්කාරයෙන් පුහුණු කරන විට, ව්යාධිය නොතකා, එය ශරීරයට හානියක් වේ. ඔබට රැකියාවේ දුෂ්කර දිනයක් තිබුනේ නම් සහ මට විවේක ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ පාඩමට නොයන්න. ශරීරයට බලකායන් යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙන්න - අපි යකඩ නොවේ, එබැවින් ඔබ ඔබේම ස්නායු ශක්තියක් නොතිබිය යුතුය. ඊළඟ උදෑසන පරිපූර්ණ ලෙස දැනෙන පරිදි නිදා ගැනීමට වේලාසනින් වැතිර සිටීම වඩා හොඳය.
ප්රගතියක් නැත
මුලදී, ක්රීඩාව ශරීරය ආතති සාධකයක් ලෙස වටහාගෙන ඇති බැවින් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු වේ. පසුව, ශරීරය බර පැටවීම යටතේ සකස් කර ඒවායින් පුරුද්දක් කර ගනී - මේ මොහොතේ ප්රගතිය මන්දගාමී වේ. ව්යායාම වැඩසටහන මාස කිහිපයකට වරක් වෙනස් කරන්න, අභ්යාස විකල්ප විස්තාරණ හා බලයේ හා හෘද රෝග දින සමහර ස්ථානවල වෙනස් කරන්න. ප්රවේශයන් සහ පුනරාවර්තන ගණන වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, බාබෙල් සහ ඩම්බල්ස් පමණක් භාවිතා කරන්න, නමුත් ක්රියාකාරී උපකරණ ද භාවිතා කරන්න: යෝග්යතා විදුරුමස්, කඹ, කඹය, පියවර වේදිකාව. එවිට ශරීරය මාදිලිය සකස් කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත, ඊළඟ වතාවේ ඔබෙන් බලාපොරොත්තු විය යුතු දේ නොදැන සිටීම. එවැනි උපක්රම, මාර්ගය වන විට, වෘත්තීය මලල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ පුහුණුකරුවන් භාවිතා කරයි.
සෑම මාස 2-3 කට වරක් පුහුණු වැඩසටහන වෙනස් කළ යුතුය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කොම්.
සාන්ද්රණය හඳුනා ගැනීම
පුහුණුව අතරතුර මොළය ක්රියාකාරීව ක්රියාත්මක වේ: ශරීර සමතුලිතතාවය සහ අවධානය යොමු කිරීම, තාර්කික චින්තනය, මතකය සඳහා පද්ධති දුර්වල වී ඇත. නිතර පන්ති සමඟ, මාංශ පේශි මෙන් මොළය, ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, එය "අසාර්ථකත්වයන්" ලබා දෙමින් වැඩ කිරීමේ වේගය අඩු කරයි - තාවකාලික විසුරුවා හැරීම "- තාවකාලික විසුරුවා හැරීම, චලනයන් දුර්වල සම්බන්ධතාවය, දුර්වල කෙටිකතා මතකය සහ අනුකරණය කරන වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඔබට දැක ගත හැකිය.