Ang kultura sa husto nga nutrisyon ug regular nga pagbansay, gisumbak sa modernong mga batan-on, mao ang husto nga sukaranan sa pagpadayon ug pagpauswag sa kahimsog. Tinuod, ang pipila sa mga sugilanon bahin sa ilang kaugalingon nakab-ot ang labi, nagsugod sa pagpataas sa adlaw-adlaw nga mga klase. Gisulti namon kung giunsa nimo masabtan nga daghan ang imong gibansay.
Kasakit sa kaunuran
Ang muscular fibers kinahanglan adunay oras sa pagpahiuli sa mga adlaw sa pagpahulay. Panahon sa pagbansay, giporma nila ang mga microes, nga dali nga napuno sa mga bag-ong fibre - mao nga ang mga kaunuran nagtubo. Kung dili ka igo aron makapahulay, nan peligro ka kanunay nga gibati ang masakit nga mga pagbati sa lawas. Mahinungdanon nga maguba tali sa pagbansay sa kusog - alang sa mga batang babaye igo nga 1-2 ka adlaw.
Daotan nga Pag-init
Ang takus nga plano sa pag-ehersisyo hinungdanon kaayo. Ang matag leksyon kinahanglan nga matukod sama sa mga musunud: pagpainit sa Cardioterman (5 min) - Mga Hitch sa Cardiotican (5 min) - Pag-inat (10-15 min ). Gikinahanglan ang pag-init alang sa anam-anam nga pagtaas sa pulso ug sa dinamikong pagpainit sa mga kaunuran sa mga bitiis ug panit. Ang artikular nga gymnastics nagtugot kanimo sa pagpainit sa wala magamit nga mga lutahan, pananglitan, mga brush sa kamot, hunong ang mga vaults, nga sagad nga nasamdan sa mga atleta. Sa katapusan sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga maghimo usa ka klinika nga magpahinay sa pulso, ug dayon ipataas ang mga kaunuran.
Siguruha nga makompleto ang pag-inat
Photo: Pixabay.com.
Walay tinguha nga buhaton
Ang kadasig sa pagbansay sagad nga naobserbahan sa sinugdanan kung nagpalit lang ka usa ka suskrisyon ug usa ka bag-ong porma sa isport. Dili katingad-an nga sa usa ka kanunay nga paagi sa taas nga mga karga, dali ka nga gikapoy ug nagsugod sa bulge gikan sa mga klase. Ang usa ka hunahuna bahin sa sports hinungdan sa imong pagkasuko ug dili maayo nga kahimtang, samtang ang tanan kinahanglan nga sukwahi. Ayaw pagsulay nga ipanghimatuud ang gasto sa suskrisyon, gikapoy ang imong kaugalingon sa mga pag-ehersisyo. Gikinahanglan nga anam-anam nga mosulod sa mode, sugod sa cardio ug gagmay nga mga timbangan.
Kakapoy
Kung nagbansay ka pinaagi sa kusog, bisan pa sa malaise, kini lang makadaot sa lawas. Kung ikaw adunay usa ka lisud nga adlaw sa trabaho ug gusto ko nga magpahuway, unya ayaw himoa ang imong kaugalingon sa leksyon. Ihatag ang lawas sa higayon nga ibalik ang mga pwersa - dili kami puthaw, mao nga dili nimo kinahanglan ang imong kaugalingon nga nerbiyos sa kusog. Mas maayo nga maghigda sa sayo aron matulog aron ang sunod nga buntag mobati nga hingpit.
Walay pag-uswag
Sa una, ang isport makita sa lawas ingon usa ka hinungdan sa stress, busa dali ka nga mawad-an sa timbang. Tinuod sa ulahi, ang lawas nabag-o sa ilalum sa lulan, nga naghimo sa usa ka rutina gikan kanila - sa kini nga higayon ang pag-uswag hinayhinay. Pag-usab sa programa sa pag-ehersisyo kausa sa pipila ka bulan, pag-ilis sa mga ehersisyo ug pagbag-o sa mga adlaw sa mga programa sa gahum ug cardio sa pipila ka mga lugar. Sulayi usab ang pagbag-o sa gidaghanon sa mga pamaagi ug pagsubli, paggamit dili lamang usa ka barbell ug dumbbells, apan usab mga kagamitan sa gum, fitness gum, fitness platform. Pagkahuman ang lawas mahimong labi ka lisud nga ayohon ang mode, wala mahibal-an kung unsa ang mapaabut gikan kanimo sa sunod nga higayon. Ang ingon nga mga taktika, pinaagi sa paagi, paggamit mga coach sa propesyonal nga mga atleta.
kinahanglan nga usbon ang programa sa pagbansay matag 2-3 ka bulan
Photo: Pixabay.com.
Pagkakita sa konsentrasyon
Ang utok sa panahon sa pagbansay-bansay mao ang aktibo nga nagtrabaho: sistema sa strained responsable sa lawas balanse ug konsentrasyon sa pagtagad, sa pangatarungan nga panghunahuna, panumduman. Sa kanunay nga mga klase, ang utok, sama sa mga kaunuran, dali nga gikapoy. Ingon usa ka sangputanan, gipamenus ang kadasig sa trabaho, nga naghatag mga kapakyasan "- mahimo nimong makamatikod ang temporaryong pagkatibulaag, dili maayo nga koordinasyon sa mga lihok, ang huyang nga mubo nga panumduman.