Kultúra vhodnej výživy a pravidelné školenie, štepené modernou mládežou, je to správny základ pre udržanie a podporu zdravia. TRUE, niektoré v príbehu o sebe sa dostanú do extrémov, začínajú zvyšovať každodenné triedy. Povieme, ako pochopiť, že trénujete príliš veľa.
Bolesť svalov
Svalové vlákna musia mať čas obnoviť v dňoch odpočinku. Počas tréningu tvorili mikrofóny, ktoré sú pomerne rýchlo naplnené novými vláknami - takže svaly rastú. Ak nestačí na relaxáciu, potom riskujete neustále pocit bolestivých pocitov v tele. Je dôležité, aby sa prestávky medzi silovým tréningom - pre dievčatá dosť 1-2 dní.
Zlé zahriatie
Príslušný tréningový plán je naozaj dôležitý. Každá lekcia by mala byť postavená nasledovne: Wark-up na kardiotryman (5 min) - artikulárna gymnastika (2 min) - výcvik (30-40 min) - záves na kardiotrym (5 min) - strečing (10-15 min ). Zohrievanie je potrebné pre postupné zvýšenie pulzu a dynamického zahrievania svalov nôh a kôry. Artikulárna gymnastika vám umožňuje zahriať nepoužité spoje, napríklad ručné kefy, zastávky klenby, ktoré sú často zranení športovci. Na konci tréningu je potrebné, aby sa klin spomalil pulz a potom natiahnite svaly.
Uistite sa, že dokončite strečing
Foto: Pixabay.com.
Žiadna túžba robiť
Nadšenie na tréning je zvyčajne pozorované na samom začiatku, keď ste si kúpili predplatné a nový športový formulár. Nie je prekvapujúce, že s konštantným spôsobom vysokých zaťažení, rýchlo sa unavuje a začnete vydutiť z tried. Jeden premýšľal o športe spôsobí podráždenie a zlú náladu, zatiaľ čo všetko by malo byť naopak. Nepokúšajte sa zdôvodniť náklady na predplatné, vyčerpávajte sa s tréningmi. Je potrebné postupne vstúpiť do režimu, počnúc kardio a malými váhami.
Únava
Keď trénujete cez silu, napriek malácii, je to len pri poškodení tela. Ak ste mali ťažký deň v práci a chcem len oddýchnuť, potom sa nerobte ísť do lekcie. Dajte telu možnosť obnoviť sily - nie sme železo, takže by ste nemali mať vlastné nervy na silu. Je lepšie ležať skoro spať tak, že budúce ráno cítiť dokonale.
Žiadny pokrok
Spočiatku je šport vnímaný telom ako stresový faktor, takže naozaj strácate váhu rýchlo. TRUEKNITEĽNOSTI KONTROLNOSTI JE NASTAVENÉ POTREBNÉ POTREBUJE ZABEZPEČENSTVO, čím sa z nich robí rutinnou rutinou - v tomto okamihu sa pokrok spomaľuje. Zmeňte program cvičenia raz niekoľko mesiacov, striedavo sa striedavo a zmeňte dni mocenských a kardio programov na niektorých miestach. Snažte sa tiež zmeniť počet prístupov a opakovania, používať nielen barbell a činky, ale aj funkčné vybavenie: fitness guma, lano, krok platforma. Potom bude telo ťažšie nastaviť režim, nevedieť, čo od vás očakávate nabudúce. Takáto taktika, cestou, použite tréneri profesionálnych športovcov.
Potrebujete zmeniť školiaci program každých 2-3 mesiacov
Foto: Pixabay.com.
Detekcia koncentrácie
Mozog počas tréningu aktívne pracuje: Systémy sú namáhaní zodpovedné za telesnú bilanciu a koncentráciu pozornosti, racionálneho myslenia, pamäte. S častými triedami, mozog, ako svaly, rýchlo unavený. Výsledkom je, že znižuje tempo práce, dávať "zlyhania" - si môžete všimnúť dočasnú disperziu, zlú koordináciu pohybov, slabú krátkodobú pamäť a iné príznaky označujúce prekonanie.