आधुनिक युवाओं द्वारा तैयार किए गए उचित पोषण और नियमित प्रशिक्षण की संस्कृति, स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने का सही आधार है। सच है, कुछ लोग अपने बारे में चरम सीमाओं तक पहुंचने के लिए चरम सीमा तक पहुंचते हैं। हम बताते हैं कि आप कितना समझते हैं कि आप बहुत अधिक ट्रेन करते हैं।
मांसपेशियों में दर्द
मांसपेशी फाइबर को आराम के दिनों में पुनर्स्थापित करने का समय होना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान, उन्होंने सूक्ष्मता का गठन किया, जो नए फाइबर से काफी जल्दी भरे हुए हैं - इसलिए मांसपेशियां बढ़ती हैं। यदि आप आराम करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आप शरीर में दर्दनाक संवेदनाओं को लगातार महसूस करते हैं। ताकत प्रशिक्षण के बीच ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है - लड़कियों के लिए पर्याप्त 1-2 दिन।
बुरा वार्म-अप
सक्षम कसरत योजना वास्तव में महत्वपूर्ण है। प्रत्येक पाठ को निम्नानुसार बनाया जाना चाहिए: कार्डियोट्रीमैन (5 मिनट) पर वार्म-अप - आर्टिकुलर जिमनास्टिक (2 मिनट) - प्रशिक्षण (30-40 मिनट) - कार्डियोट्रीमैन पर एक हिचकी (5 मिनट) - खींचना (10-15 मिनट) )। नाड़ी में क्रमिक वृद्धि और पैरों की मांसपेशियों और छाल की गतिशील हीटिंग के लिए गर्म-वृद्धि की आवश्यकता होती है। आर्टिकुलर जिमनास्टिक आपको अप्रयुक्त जोड़ों को गर्म करने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, हैंड ब्रश, वॉल्ट बंद करें, जो एथलीट अक्सर घायल होते हैं। कसरत के अंत में, नाड़ी को धीमा करने के लिए एक क्लिनिक बनाना आवश्यक है, और फिर मांसपेशियों को फैलाएं।
स्ट्रेचिंग को पूरा करना सुनिश्चित करें
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करने की कोई इच्छा नहीं
प्रशिक्षण के लिए उत्साह आमतौर पर बहुत ही शुरुआत में मनाया जाता है जब आपने बस एक सदस्यता और एक नया खेल रूप खरीदा था। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उच्च भार के निरंतर मोड के साथ, आप जल्दी से थके हुए हैं और कक्षाओं से उभार शुरू करते हैं। खेल के बारे में एक विचार आपको जलन और खराब मनोदशा का कारण बनता है, जबकि सब कुछ इसके विपरीत होना चाहिए। सदस्यता की लागत को सही ठहराने का प्रयास न करें, कसरत के साथ खुद को थकाऊ। कार्डियो और छोटे पैमाने से शुरू होने वाले मोड में धीरे-धीरे प्रवेश करना आवश्यक है।
थकान
जब आप बल के माध्यम से ट्रेन करते हैं, तो मैलीज के बावजूद, यह केवल शरीर को नुकसान पहुंचाने में है। यदि आपके पास काम पर मुश्किल दिन था और मैं बस आराम करना चाहता हूं, तो अपने आप को सबक में न बनाएं। शरीर को सेनाओं को बहाल करने का अवसर दें - हम लोहे नहीं हैं, इसलिए आपके पास अपनी खुद की नसों की ताकत नहीं होनी चाहिए। सोने के लिए जल्दी झूठ बोलना बेहतर है ताकि अगली सुबह पूरी तरह से महसूस हो।
कोई प्रगति नहीं
सबसे पहले, खेल को शरीर द्वारा तनाव कारक के रूप में माना जाता है, इसलिए आप वास्तव में वजन कम करते हैं। सचमुच, शरीर को लोड के तहत समायोजित किया जाता है, जिससे उनसे एक दिनचर्या होती है - इस समय प्रगति धीमा हो जाती है। कसरत कार्यक्रम को कुछ महीनों में बदलें, अभ्यास को वैकल्पिक करें और कुछ स्थानों पर बिजली और कार्डियो कार्यक्रमों के दिनों को बदल दें। दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति की संख्या को बदलने की भी कोशिश करें, न केवल एक बारबेल और डंबेल का उपयोग करें, बल्कि कार्यात्मक उपकरण भी: फिटनेस गम, रस्सी, चरण मंच। तब शरीर को तब समायोजित करना अधिक कठिन होगा, न कि अगली बार आपसे क्या उम्मीद करनी है। इस तरह की रणनीति, वैसे, पेशेवर एथलीटों के कोच का उपयोग करें।
हर 2-3 महीने में प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलने की जरूरत है
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एकाग्रता का पता लगाना
मस्तिष्क प्रशिक्षण के दौरान सक्रिय रूप से काम कर रहा है: शरीर संतुलन और ध्यान, तर्कसंगत सोच, स्मृति की एकाग्रता के लिए सिस्टम को जिम्मेदार ठहराया जाता है। लगातार कक्षाओं के साथ, मस्तिष्क, मांसपेशियों की तरह, जल्दी से थक जाता है। नतीजतन, यह "विफलताओं" देने के काम की गति को कम कर देता है - आप अस्थायी फैलाव, आंदोलनों के खराब समन्वय, कमजोर अल्पकालिक स्मृति और अन्य लक्षणों को अतिसंवेदनशील करने का संकेत दे सकते हैं।