תרבות של תזונה נכונה הכשרה קבועה, המוצא על ידי הנוער המודרני, הוא הבסיס הנכון לשמירה ולקידום בריאות. נכון, כמה בסיפור על עצמם להגיע לקיצוניות, החל לגייס שיעורים יומיומיים. אנו אומרים איך להבין שאתה מתאמן יותר מדי.
כאב שרירים
סיבי שרירים צריכים להיות זמן לשחזר בימים של מנוחה. במהלך האימון, הם יצרו microes, אשר למדי במהירות מלא סיבים חדשים - כך השרירים לגדול. אם אתה לא מספיק כדי להירגע, אז אתה מסתכן כל הזמן מרגיש תחושות כואבות בגוף. חשוב לקחת הפסקות בין אימון כוח - לבנות מספיק 1-2 ימים.
חימום רע
תוכנית האימון המוסמכת חשובה באמת. כל שיעור צריך להיות בנוי כדלקמן: להתחמם על הקרדיוטיאמן (5 דקות) - התעמלות האטריקולרי (2 דקות) - הדרכה (30-40 דקות) - תקלה על קרדיוטיאמן (5 דקות) - מתיחה (10-15 דקות ). החימום נדרש לעלייה הדרגתית בדופק ובחימום הדינמי של שרירי הרגליים והקליפה. ההתעמלות האטריקולית מאפשרת לך להתחמם מפרקים שאינם בשימוש, למשל, מברשות יד, להפסיק את הקמרונות, אשר ספורטאים נפצעים לעתים קרובות. בסוף האימון, יש צורך להכין קלין להאט את הדופק, ולאחר מכן למתוח את השרירים.
הקפד להשלים את המתיחה
צילום: Pixabay.com.
לא רצון לעשות
ההתלהבות כדי אימון הוא בדרך כלל נצפתה ממש בהתחלה כאשר אתה פשוט קנה מנוי וצורת ספורט חדשה. זה לא מפתיע כי עם מצב קבוע של עומסים גבוהים, אתה במהירות להתעייף ולהתחיל בליטה מן הכיתות. מחשבה אחת על ספורט תגרום לך לגירוי ולמצב רוח רע, ואילו הכל צריך להיפך. אל תנסה להצדיק את עלות המנוי, מתיש את עצמך עם אימונים. יש צורך להזין בהדרגה את המצב, החל עם cardio וקלמות קטנות.
עייפות
כאשר אתה מתאמן באמצעות כוח, למרות Malaise, זה רק לפגוע בגוף. אם היה לך יום קשה בעבודה ואני רוצה פשוט להירגע, אז לא לעשות את עצמך ללכת לשיעור. תן לגוף את ההזדמנות לשחזר כוחות - אנחנו לא ברזל, אז אתה לא צריך להיות עצבים משלך על הכוח. עדיף לשכב מוקדם לישון, כך למחרת בבוקר להרגיש בצורה מושלמת.
אין התקדמות
בהתחלה, הספורט נתפס על ידי הגוף כגורם מתח, אז אתה באמת לרדת במשקל במהירות. אמת מאוחר יותר, הגוף מותאם תחת עומס, ביצוע שגרה מהם - ברגע זה התקדמות מאט. שנה את תוכנית האימון פעם כמה חודשים, חלופי את התרגילים ולשנות את ימי כוח ותוכניות Cardio בכמה מקומות. גם לנסות לשנות את מספר הגישות החזרות, להשתמש לא רק משקולת ומשקולת, אלא גם ציוד פונקציונלי: מסטיק כושר, חבל, שלב פלטפורמה. אז הגוף יהיה קשה יותר להתאים את המצב, לא לדעת מה לצפות ממך בפעם הבאה. טקטיקות כאלה, אגב, להשתמש המאמנים של ספורטאים מקצועיים.
צריך לשנות את תוכנית האימון כל 2-3 חודשים
צילום: Pixabay.com.
איתור ריכוז
המוח במהלך האימון עובד באופן פעיל: מערכות מתוחים אחריות לאיזון הגוף וריכוז תשומת הלב, חשיבה רציונלית, זיכרון. עם כיתות תכופות, המוח, כמו השרירים, במהירות מתעייף. כתוצאה מכך, הוא מקטין את קצב העבודה, מתן "כשלים" - אתה יכול להבחין פיזור זמני, תיאום תנועות גרועות, זיכרון חלש לטווח קצר ותסמינים אחרים המציינים overralling.