Budaya saka nutrisi lan pelatihan rutin, grafted dening para pemuda modern, minangka dhasar kanggo njaga lan promosi kesehatan. TRUE, sawetara ing dongeng babagan awake dhewe tekan ekstrem, wiwit ngunggahake kelas saben dina. Kita crita babagan ngerti yen sampeyan nglatih kakehan.
Nyeri otot
Serat otot kudu duwe wektu kanggo mulihake ing dina liyane. Sajrone latihan, dheweke nggawe mikro, sing cukup diisi serat anyar - saengga otot tuwuh. Yen sampeyan ora cukup santai, mula sampeyan menehi risiko kanthi sensasi sing nglarani ing awak. Penting kanggo njupuk istirahat ing antarane latihan kekuatan - kanggo bocah-bocah wadon cukup 1-2 dina.
Anget ala
Rencana latian sing kompeten pancen penting. Saben pelajaran kudu dibangun kaya ing ngisor iki: pemanasan ing karardun (5 min) - Gimnastics articular (2 menit) - pelatihan (30-40 min) - Ewed (10-15 min ). Panas kasebut diperlokake kanggo paningkatan bertahap ing pulsa lan pemanasan dinamis otot sikil lan kulit. Gimnastics arikular ngidini sampeyan anget sendi sing ora digunakake, umpamane sikat sikat, mandheg-mandheg, atlit sing asring dirusak. Ing pungkasan latihan, kudu nggawe klinik kanggo alon-alon mudhun pulsa, banjur lengkep otot.
Aja manawa kanggo ngrampungake reget
Foto: Pixabay.com.
Ora pengin nindakake
Kesenengan kanggo pelatihan biasane diamati nalika wiwitan nalika sampeyan tuku langganan lan bentuk olahraga anyar. Ora nggumunake kanthi cara sing tetep akeh, sampeyan cepet kesel lan miwiti saka kelas. Siji mikir babagan olahraga bakal nyebabake gangguan lan swasana ati sing ala, dene kabeh kudu ana sebaliknya. Aja nyoba mbenerake biaya langganan, kesel karo latihan. Sampeyan perlu mboko sithik ing mode, diwiwiti kanthi timbangan kardio lan cilik.
Lemes
Yen sampeyan nglatih kekuwatan, sanajan mubis, mung mbebayani awak. Yen sampeyan duwe dina sing angel ing kerja lan aku pengin mung santai, mula aja nganti lunga menyang pelajaran. Wenehi kesempatan kanggo mulihake pasukan - kita ora wesi, supaya sampeyan ora kudu duwe saraf dhewe kanggo kekuwatan. Luwih becik ngapusi awal kanggo turu supaya esuk bisa rumangsa sampurna.
Ora ana kemajuan
Wiwitane, olahraga kasebut dirasakake dening awak minangka faktor stres, dadi sampeyan bakal kelangan bobot kanthi cepet. Sejatine mengko, awak wis diatur kanthi nggunakake, nggawe rutin saka wong-wong mau - ing wayahe iki bakal saya mudhun. Ngganti program latihan olahraga kaping pirang-pirang wulan, gantian latihan lan ngganti dina program lan program kardio ing sawetara panggonan. Uga coba ngganti jumlah pendekatan lan repetisi, nggunakake ora mung barbell lan dumbbells, nanging uga peralatan fungsional: gum, tali, platform. Banjur awak bakal luwih angel nyetel mode, ora ngerti apa sing bakal diarepake saka sampeyan sabanjure. Taktik kasebut, kanthi cara, gunakake pelatih para atlit profesional.
kudu ngganti program latihan saben 2-3 wulan
Foto: Pixabay.com.
Deteksi konsentrasi
Otak sajrone latihan aktif digunakake: Sistem digabung tanggung jawab kanggo keseimbangan awak lan konsentrasi perhatian, pikiran sing rasional, memori. Kanthi kelas sing asring, otak, kaya otot, cepet banget. Akibaté, nyuda jangkah kerja, menehi "gagal" - sampeyan bisa nandhani panyebaran sauntara, koordinasi obahe, memori jangka pendek lan gejala liyane sing nuduhake luwih saka overrolls.