Is é an cultúr cothaithe cuí agus oiliúint rialta, grafted ag óige nua-aimseartha, an bonn ceart chun sláinte a chothabháil agus a chur chun cinn. True, tá cuid de scéal fúthu féin ag teacht chun cinn, ag tosú ag ardú ranganna laethúla. Deirimid conas a thuiscint go dtéann tú i ngleic leis an iomarca.
Pian na matán
Ní mór go mbeadh am ag snáithíní matáin chun am a chur ar ais sna laethanta scíthe. Le linn na hoiliúna, bhunaigh siad microes, atá líonta go tapa le snáithíní nua - mar sin fásann na matáin. Mura bhfuil tú go leor chun scíth a ligean, ansin tá tú i mbaol mothú mothúchán painful i gcónaí sa chorp. Tá sé tábhachtach sosanna a ghlacadh idir oiliúint neart - do chailíní go leor 1-2 lá.
Droch-théamh suas
Tá an plean cleachtaidh inniúil an-tábhachtach. Ba chóir gach ceacht a thógáil mar seo a leanas: téamh suas ar an cardiotryman (5 nóiméad) - Gleacaíocht Articular (2 nóiméad) - Oiliúint (30-40 nóiméad) - hitch ar chardiotryman (5 nóiméad) - síneadh (10-15 nóiméad) ). Tá gá leis an téamh suas chun an méadú de réir a chéile ar an PULSE agus ar théamh dinimiciúil matáin na gcos agus an choirt. Ceadaíonn an Gleacaíocht Articular tú a théamh suas joints neamhúsáidte, mar shampla, scuaba láimhe, boghtaí stad, a bhfuil lúthchleasaithe go minic gortaithe. Ag deireadh an chleachtaidh, is gá clinic a dhéanamh chun an chuisle a mhaolú, agus ansin na matáin a shíneadh.
Bí cinnte go gcríochnóidh tú an síneadh
Grianghraf: Pixabay.com.
Níl aon mhian le déanamh
Is iondúil go mbreathnaítear díograis le hoiliúint ar an tús nuair a cheannaigh tú ach síntiús agus foirm spórt nua. Ní haon ionadh é go bhfuil tú tuirseach go tapa agus go dtosaíonn tú ag dul ó ranganna. Beidh smaoineamh amháin faoi spóirt ina chúis le greannú agus droch-giúmar, ach ba chóir go mbeadh gach rud ar a mhalairt. Ná déan iarracht costas an tsíntiúis a chosaint, tú féin a threisiú le hoibriúcháin. Is gá dul isteach de réir a chéile ar an modh, ag tosú le cardio agus scálaí beaga.
Tuirse
Nuair a thraenálann tú trí fhórsa, in ainneoin malaise, níl sé ach dochar a dhéanamh don chorp. Má bhí lá deacair ag an obair agat agus más mian liom scíth a ligean, ansin ná déan teagmháil leat féin go dtí an ceacht. Tabhair deis don chomhlacht fórsaí a athbhunú - nílimid iarainn, mar sin níor chóir go mbeadh do néaróga féin agat ar an neart. Is fearr luí go luath le codladh ionas go mbraitheann an mhaidin dár gcionn go breá.
Gan dul chun cinn
Ar dtús, braitheann an corp an spórt mar fhachtóir struis, mar sin caillfidh tú meáchan go tapa. True ina dhiaidh sin, déantar an corp a choigeartú faoi ualach, ag déanamh gnáthamh uathu - ag an nóiméad seo slows síos. Athraigh an clár workout uair amháin cúpla mí, déan na cleachtaí a mhalartú agus athraigh laethanta na gclár cumhachta agus cardio i roinnt áiteanna. Chomh maith leis sin déan iarracht a athrú ar an líon na gcur chuige agus na repetitions, úsáid ní hamháin barbell agus dumbbells, ach freisin trealamh feidhmiúil: guma folláine, rópa, ardán céim. Ansin beidh an corp níos deacra an modh a choigeartú, gan a bheith ar an eolas faoi cad ba cheart a bheith ag súil leis uait an chéad uair eile. Tactics den sórt sin, dála an scéil, a úsáid cóitseálaithe lúthchleasaithe gairmiúla.
An riachtanas is gá an clár oiliúna a athrú gach 2-3 mhí
Grianghraf: Pixabay.com.
Tiúchan a bhrath
Tá an inchinn le linn na hoiliúna ag obair go gníomhach: tá córais brúite freagrach as cothromaíocht an choirp agus tiúchan aird, smaointeoireacht réasúnach, cuimhne. Le ranganna go minic, faigheann an inchinn, cosúil leis na matáin, tuirseach go tapa. Mar thoradh air sin, laghdaíonn sé luas na hoibre, ag tabhairt "teipeanna" - is féidir leat a thabhairt faoi deara scaipeadh sealadach, droch-chomhordú gluaiseachtaí, cuimhne ghearrthéarmach lag agus comharthaí eile a léiríonn an iomarca.