Modern gençlik tarafından aşılanan uygun beslenme ve düzenli eğitim kültürü, sağlığı korumak ve teşvik etmek için doğru temeldir. Doğru, bazıları kendileri hakkında bazı hikayeler, her gün sınıfları yükseltmeye başladı. Çok fazla eğittiğinizi nasıl anlayacağınızı anlatırız.
Kas ağrısı
Kas elyaflarının dinlenme günlerinde geri yüklemek için zamanın olması gerekir. Eğitim sırasında, yeni liflerle oldukça hızlı bir şekilde doldurulmuş olan mikrolar oluşturdular - bu yüzden kaslar büyür. Rahatlamak için yeterli değilseniz, o zaman vücutta sürekli acı verici hisleri hissediyorsunuz. Gücü eğitimi arasında mola vermek önemlidir - 1-2 gün yeterince kızlar için.
Kötü ısınma
Yetkili egzersiz planı gerçekten önemlidir. Her ders aşağıdaki gibi inşa edilmelidir: kardiyotryman (5 dakika) - eklem jimnastiği (2 dk) - eğitim (30-40 dakika) - bir kardiyotravidman (5 dakika) - germe (10-15 dakika) bir hitch (10-15 dakika) ). Nabızdaki kademeli artış ve bacakların kaslarının ve kabuğun dinamik olarak ısıtılması için ısınmaya ihtiyaç vardır. Ektiküler jimnastik, kullanılmayan eklemleri, örneğin el fırçaları, atletlerin sık sık yaralandığı tonozları durdurmanıza izin verir. Egzersizin sonunda, nabzı yavaşlatmak için bir klinik yapmak ve daha sonra kasları germek gerekir.
Germeyi tamamladığınızdan emin olun.
Fotoğraf: pixabay.com.
Yapma arzusu yok
Eğitime coşku genellikle bir abonelik ve yeni bir spor formu aldığınızda en başında gözlenir. Sürekli yüksek yükler modunda, hızlı bir şekilde yorulduğunuz ve sınıftan çıkıntı yapmanız şaşırtıcı değildir. Spor hakkında bir düşünce, tahriş ve kötü bir ruh hali size neden olur, oysa her şey aksine olmalıdır. Aboneliğin maliyetini haklı çıkarmaya çalışmayın, egzersiz yaparak kendinizi tüketiyor. Kardiyo ve küçük ölçeklerle başlayarak kademeli olarak moduna girmek gerekir.
Yorgunluk
Kuvvetten geçtiğinizde, halsize rağmen, sadece vücuda zarar vermektir. İş yerinde zor bir gün geçirdiyseniz ve sadece rahatlamak istiyorum, sonra kendinizi derse gitmeyin. Vücuda güçleri geri yükleme fırsatı verin - biz demir değiliz, bu yüzden kendi sinirlerinizin gücüyle olmamalıdır. Ertesi sabah mükemmel hissetmesi için erken yatmak daha iyidir.
İlerleme yok
İlk başta, spor vücut tarafından stres faktörü olarak algılanıyor, bu yüzden gerçekten hızlı bir şekilde kilo veriyorsunuz. Daha sonra doğru, vücut yük altında ayarlanır, onlardan bir rutin oluşturur - şu anda ilerleme yavaşlar. Egzersiz programını birkaç ayda bir değiştirin, egzersizleri değiştirin ve güç ve kardiyo programlarının günlerini bazı yerlerde değiştirin. Ayrıca yaklaşım ve tekrar sayısını değiştirmeye çalışın, sadece bir halter ve halter kullanmayın, aynı zamanda fonksiyonel ekipmanlar: fitness sakızı, ip, adım platformu. Daha sonra vücut, bir dahaki sefere ne bekleyeceğinizi bilmeden modu ayarlamak daha zor olacaktır. Bu arada, profesyonel sporcuların antrenörlerini kullanır.
Her 2-3 ayda bir eğitim programını değiştirmeniz gerekir.
Fotoğraf: pixabay.com.
Konsantrasyonun tespiti
Eğitim sırasında beyin aktif olarak çalışıyor: Sistemler vücut dengesi ve dikkat, rasyonel düşünme, hafızanın konsantrasyonundan sorumludur. Sık sık sınıflarla, beyin, kaslar gibi, hızlı bir şekilde yorulur. Sonuç olarak, iş hızını azaltır, "başarısızlıklar" vererek, geçici dağılım, hareketlerin zayıf bir şekilde koordinasyonu, zayıf kısa süreli bellek ve yayınlanmayı gösteren diğer semptomları fark edebilirsiniz.